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Exercícios de Estabilização Estática da Coluna Lombar 

Rafael Souza
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Aqui você encontrará exercícios para a estabilização do segmento vertebral, indicados para a fase após o alívio dos sintomas de uma crise de hérnia de disco.
Participe da Lista VIP e receba, gratuitamente, informações sobre o manejo da dor, coluna vertebral e lançamentos.
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Olá, quero te fazer um convite para assistir meu Webinário: APRENDA A ELIMINAR A DOR EM 6 SEMANAS, SEM SAIR DE CASA, quando irei apresentar o Método Ciático Saudável em Casa.
O Método Ciático Saudável em Casa são exercícios domiciliares orientados e divididos em 6 etapas.
Seguindo todas as etapas, você poderá eliminar as suas dores na coluna lombar em apenas 6 semanas, sem sair de casa.
Meu nome é Rafael Souza, sou fisioterapeuta e desenvolvi este método juntando minha experiência de 20 anos tratando de dores na coluna de meus pacientes e também porque eu mesmo senti essa dor por conta de duas hérnias de disco que adquiri em 2014 devido ao trabalho.
O webinário “Aprenda a eliminar a dor lombar em 6 semanas, sem sair de casa” será exclusivo apenas para quem clicar no botão “Inscrever-se Agora”
✅ 09/03
✅ 20h
✅ 100% online e gratuito
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11 июл 2024

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Комментарии : 50   
@adaabreu3366
@adaabreu3366 4 месяца назад
Sensacional esses exercícios , dão um alívio na lombar, estabilizam o core!Que vc conquiste milhões de seguidores, está fazendo um serviço de excelência! Deus te abençoe!
@claudiaandrade6319
@claudiaandrade6319 4 года назад
Olá Rafael, encontrei seus vídeos no RU-vid num momento de muita dor, com indicação cirúrgica e sem poder realizar a cirurgia por causa da Pandemia. Comecei a fazer alguns exercícios e percebi um pequena melhora, isso me motivou a comprar seu livro e estou fazendo a série de exercícios para o alívio dos sintomas. Saí da crise graças a isso. Você transmite informações profissionais com muita competência e seriedade. Parabéns pelo seu trabalho! Muito obrigada!
@raneism
@raneism 3 года назад
Comigo aconteceu quase a mesma coisa... Estava quase procurando um médico para operar. Graças a, Deus os exercícios ajudaram e muito a melhorar o meu quadro.
@vilmamelo4472
@vilmamelo4472 4 года назад
Muito bom obrigada 👏👏👏
@samuelbrito4478
@samuelbrito4478 3 года назад
Muito obrigado pelos vídeos! Merece todo agradecimento... Admirável seu conteúdo passado com tanta seriedade, profissionalismo e dedicação! Parabéns
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 3 года назад
Bom dia Samuel! Obrigado pela consideração! Fico feliz em poder ajudar! Talvez eu tenha uma solução ideal para você! Eu sei exatamente como é isso! Tive duas hérnias de disco e uma crise CIÁTICA em 2014. Esse foi o motivo pelo qual eu desenvolvi um MÉTODO com 6 etapas que podem ser realizadas em casa e resolverem a questão da crise CIÁTICA. Não significa que o atendimento por um profissional especializado não tenha valor. Não é isso! Mas procuro ensinar o sentido de autonomia para os pacientes. Eu e minha equipe fazemos esse acompanhamento de perto e isso gera mais segurança para os participantes. Espero contribuir para a sua melhora! Visite a página do MÉTODO Ciático Saudável em Casa e veja as informações. Grande abraço! colunafuncional.com/ciaticosaudavel
@horizonteazul2868
@horizonteazul2868 4 года назад
Obrigado por me ajudar.
@arturalcidesaguiarjunior5936
@arturalcidesaguiarjunior5936 4 года назад
Obrigado pelas orientações , são muito úteis
@nerilopes2761
@nerilopes2761 4 года назад
muinto obrigado pelas dicas ta sendo muinto util
@alexandreagostinho5713
@alexandreagostinho5713 2 года назад
Muito obrigado irmão
@asbanalidadesdavida
@asbanalidadesdavida 3 года назад
Dicas incríveis! Pessoas que compartilham o conhecimento como você devem deveriam ser protegidas de qualquer mal!
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 3 года назад
Boa noite Magrelson! Obrigado pela consideração! Assista também os vídeos “Exercícios para a Hérnia de Disco Fase Aguda” e “Exercícios para a Dor no Nervo Ciático “. Mantenha a rotina diária de exercícios e os resultados positivos virão. Me mantenha informado sobre a sua evolução nos próximos 15 dias. Criei uma lista VIP, onde manterei informações mais personalizadas para o grupo. Para concluir a inscrição, você precisa confirmá-la no link que será enviado ao seu e-mail. Estaremos juntos nessa jornada! Grande abraço! colunafuncional.kpages.online/inscricao_listavip Criei um curso sobre o MÉTODO de tratamento que eu criei, para pessoas que sofrem desse mal. Veja a página no link abaixo. Grande abraço! colunafuncional.com/ciaticosaudavel
@deusajesus129
@deusajesus129 3 года назад
Nossa amei vou fazer tudo cinto muita dor ciático lombar e cervical
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 3 года назад
Boa tarde Deusa! Espero contribuir para a sua melhora! Assista os vídeos "Exercícios para a Hérnia de Disco Fase Aguda", "Exercícios para a Dor no Nervo Ciático" e "Exercícios para a Compressão e a Sensibilização da Coluna Cervical". Mantenha a rotina diária de exercícios e os resultados positivos virão. Me mantenha informado sobre a sua evolução nos próximos 15 dias. Criei uma lista VIP, onde manterei informações mais personalizadas para o grupo. Para concluir a inscrição, você precisa confirmá-la no link que será enviado ao seu e-mail. Estaremos juntos nessa jornada! Grande abraço! colunafuncional.kpages.online/inscricao_listavip Criei um MÉTODO de tratamento composto de 6 etapas, para pessoas que sofrem desse mal, pessoas que têm crise ciática, hérnia de disco lombar e artrose nessa mesma região. Veja a página no link abaixo. O objetivo desse MÉTODO é que as pessoas consigam resolver essas questões em casa, com o auto-tratamento, principalmente em época de Pandemia. Grande abraço! colunafuncional.com/ciaticosaudavel
@antoniopaulo9733
@antoniopaulo9733 2 года назад
Obrigado amigo está me ajudando muito
@sandraregina9587
@sandraregina9587 4 года назад
Estou fazendo o exercício p dor do nervo ciático. Obrigado p dedicação.
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 4 года назад
sandra Sousa boa noite! Eu que agradeço a confiança. Grande abraço!
@jacpropato
@jacpropato 4 года назад
Sinto muita melhora qdo faço yoga para alongamento. Em casa mesmo
@veronicapardo2347
@veronicapardo2347 2 года назад
Abençoado!!! Ficou muito marcado em mim o q o senhor disse num vídeo: somente sessão de fisioterapia ñ adianta, tem que fazer exercícios específicos todos os dias!! Gratidão. E o que é melhor, oferece as atividades, só uma pessoa abençoada para fazer essa doação. O universo dará em dobro. Gratidão.
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 2 года назад
Boa tarde Veronica! Fico feliz em poder ajudar! Obrigado pela consideração! Espero contribuir para a sua melhora! Assista também os vídeos "Exercícios para a Hérnia de Disco Fase Aguda - Edição 2" e "Exercícios para a Dor no Nervo Ciático". Mantenha a rotina diária de exercícios e os resultados positivos virão. Me mantenha informado sobre a sua evolução nos próximos 15 dias. Criei uma lista VIP, onde manterei informações mais personalizadas para o grupo. Para concluir a inscrição, você precisa confirmá-la no link que será enviado ao seu e-mail. Estaremos juntos nessa jornada! Grande abraço! colunafuncional.kpages.online/inscricao_listavip
@felipemar4275
@felipemar4275 3 года назад
ótima didatica para o transverso do abdomen, consegui sentir a deficiencia do musculo na hora, ja vi outros viddeos e não conseguia contrair corretamente. muito obrigado. Esteja com Deus
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 3 года назад
Boa noite Felipe! Obrigado pela consideração! Espero contribuir para a sua melhora! Assista os vídeos "Exercícios para a Hérnia de Disco Fase Aguda - Edição 2" e "Exercícios Básicos de Alongamento e Mobilização da Coluna com a Bola Suíça". Mantenha a rotina diária de exercícios e os resultados positivos virão. Me mantenha informado sobre a sua evolução nos próximos 15 dias. Criei uma lista VIP, onde manterei informações mais personalizadas para o grupo. Para concluir a inscrição, você precisa confirmá-la no link que será enviado ao seu e-mail. Estaremos juntos nessa jornada! Grande abraço! colunafuncional.kpages.online/inscricao_listavip Criei um MÉTODO de tratamento composto de 6 etapas, para pessoas que sofrem desse mal, pessoas que têm crise ciática, hérnia de disco lombar e artrose nessa mesma região. Veja a página no link abaixo. O objetivo desse MÉTODO é que as pessoas consigam resolver essas questões em casa, com o auto-tratamento, principalmente em época de Pandemia. Grande abraço! colunafuncional.com/ciaticosaudavel
@hsz2396
@hsz2396 Год назад
💪
@jgaldinomneto5288
@jgaldinomneto5288 4 года назад
Rafael, agregaria você dar umas dicas de RPG ou sairia de seu foco, que aliás merecem nossos parabéns ??
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 4 года назад
José Galdino de Moraes Neto boa noite! Obrigado pela sugestão! Farei vídeos sobre esse tema. Mantenha a rotina diária de exercícios e os resultados positivos virão. Me mantenha informado sobre a sua evolução nos próximos 15 dias. No dia 07/05/2020 eu estarei lançando um livro digital chamado “Superando a Hérnia de Disco Lombar: um guia de 4 Passos”. Será um evento on line e somente os inscritos participarão. Criei também uma lista VIP, onde manterei informações mais personalizadas para o grupo. Faça a sua inscrição em ambos os links. Para concluir a inscrição, você precisa confirmá-la no link que será enviado ao seu e-mail. Estaremos juntos nessa jornada! Grande abraço! colunafuncional.kpages.online/inscricao_listavip Livro colunafuncional.kpages.online/
@receitasmaria1113
@receitasmaria1113 2 года назад
Tenho muito interesse pelo fato.de que sofro muito com essa dor.
@rosaventura4078
@rosaventura4078 4 года назад
Rafael, meu joelho esquerdo saiu péssimo de uma cirurgia há anos... Só consigo ajoelhar na perna deste lado.... Normalmente, é fator de desequilíbrio... Amei esta consciência de contração!!! Pega até na dorsal, correto?...
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 4 года назад
Rosa Ventura boa noite! Correto! Trabalha bem a região do tronco inferior. Grande abraço!
@rosaventura4078
@rosaventura4078 4 года назад
@@RafaelSouza_colunafuncional Grata, Rafael.
@monicapopovix4498
@monicapopovix4498 4 года назад
Ha,10 dias estou com muita dor muita dificuldade p andar mexer estou com artrose e hernia de disco na l4 e l5 tomei 8 injeções e 4 tipo de remedios nada corta dor ontem uma senhora me falou de um remédio comprei melhorou 80% graças a DEUS porem meu trabalho é senta lenta dia todo e isso piora a dor,esses exercícios tem que ser feito todos os dias mesmo que as dores sumam.Obg
@jacpropato
@jacpropato 4 года назад
Tem tbm o canal QUERO TREINAR. Vários exercícios para coluna
@sandraregina9587
@sandraregina9587 4 года назад
Monica por favor com o nome do remédio. Tbm estou com muitas dores. Estou na l2 l3 l4 l5 S5 por causa da pandemia não consigo fisioterapia. Se puder me responder . Obrigada.
@monicapopovix4498
@monicapopovix4498 4 года назад
@@sandraregina9587 Infralax
@sandraregina9587
@sandraregina9587 4 года назад
@@monicapopovix4498 Obrigada , Deus abençoe vc.
@micaeniocharles6482
@micaeniocharles6482 3 года назад
Rafael, parabéns! Excelente trabalho! Estou c hérnia extrusa. Acabando sessões de fisioterapia. Médico indicando denervacao mas estou me dedicando aos exercícios e me sinto bem melhor. Vc indicaria o uso de cinta magnética em alguns momentos do dia, como para trabalhar (trabalho seis horas diárias sentado)?! O q vc pensa sobre a denervacao?!
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 3 года назад
Boa noite Micaenio! É preferível você respeitar uma lei básica da ergonomia que diz para descansar e se levantar por 10 minutos, após um período trabalhado de 50 minutos sentado. O uso da cinta pode exacerbar o problema, pois o corpo se acomoda e não trabalha como deveria. Em relação à denervação eu discordo. Acho muito radical! Exercícios direcionados são muito eficazes e realmente, promovem qualidade de vida. Assista também os vídeos "Exercícios para a Hérnia de Disco Fase Aguda" e "Exercícios para a Dor no Nervo Ciático". Mantenha a rotina diária de exercícios e os resultados positivos virão. Me mantenha informado sobre a sua evolução nos próximos 15 dias. Criei uma lista VIP, onde manterei informações mais personalizadas para o grupo. Para concluir a inscrição, você precisa confirmá-la no link que será enviado ao seu e-mail. Estaremos juntos nessa jornada! Grande abraço! colunafuncional.kpages.online/inscricao_listavip Criei um MÉTODO de tratamento composto de 6 etapas, para pessoas que sofrem desse mal, pessoas que têm crise ciática, hérnia de disco lombar e artrose nessa mesma região. Veja a página no link abaixo. O objetivo desse MÉTODO é que as pessoas consigam resolver essas questões em casa, com o auto-tratamento, principalmente em época de Pandemia. Grande abraço! colunafuncional.com/ciaticosaudavel
@user-su1vs2kc7x
@user-su1vs2kc7x 3 года назад
Boa noite, gostaria de saber se são 200 repetições por exercícios ou ao todo, diariamente. 50 por exercício por exemplo. Eu mesclo ele com o exercício de dinâmica sustentada, ou fico um mês fazendo esse e depois mais um mês o outro? Comprei seu livro, muito bom! Obrigada.
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 3 года назад
Boa tarde Erika! Obrigado pela consideração! São duzentas repetições diárias no total. Realize-os durante um mês. Esses exercícios são a base de todos os outros que virão. Espero contribuir para a sua melhora! Mantenha a rotina diária de exercícios e os resultados positivos virão. Me mantenha informado sobre a sua evolução nos próximos 15 dias. Criei uma lista VIP, onde manterei informações mais personalizadas para o grupo. Para concluir a inscrição, você precisa confirmá-la no link que será enviado ao seu e-mail. Estaremos juntos nessa jornada! Grande abraço! colunafuncional.kpages.online/inscricao_listavip Criei um curso sobre o método de tratamento que eu criei, Ciático Saudável em Casa, para pessoas que sofrem desse mal, pessoas que têm hérnia de disco, ciatalgia, artrose na coluna lombar ou dores inespecíficas nessa região. Veja a página no link abaixo. Grande abraço! colunafuncional.com/ciaticosaudavel
@lucenircruz3262
@lucenircruz3262 3 года назад
parabéns professor, muito obrigada mesmo. Só fiquei triste pq não consigo me inscrever na lista vip
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 3 года назад
Boa noite Lucenir! Espero contribuir para a sua melhora! Assista também os vídeos "Exercícios para a Hérnia de Disco Fase Aguda" e "Exercícios para a Dor no Nervo Ciático". Mantenha a rotina diária de exercícios e os resultados positivos virão. Me mantenha informado sobre a sua evolução nos próximos 15 dias. Criei uma lista VIP, onde manterei informações mais personalizadas para o grupo. Para concluir a inscrição, você precisa confirmá-la no link que será enviado ao seu e-mail. Estaremos juntos nessa jornada! Grande abraço! colunafuncional.kpages.online/inscricao_listavip Criei um MÉTODO de tratamento composto de 6 etapas, para pessoas que sofrem desse mal, pessoas que têm crise ciática, hérnia de disco lombar e artrose nessa mesma região. Veja a página no link abaixo. O objetivo desse MÉTODO é que as pessoas consigam resolver essas questões em casa, com o auto-tratamento, principalmente em época de Pandemia. Grande abraço!
@vilmamelo4472
@vilmamelo4472 4 года назад
Tenho 2 hérnia de disco e cinco deslubrificação acima da lombar! Posso fazer???? Obrigada.
@marciaandrea7220
@marciaandrea7220 3 года назад
Sou Marcia, estou conhendo suas orientações. Muito boa por sinal, mas fiquei com dúvidas. Para estabilizar a coluna no trabalho do transverso pra mulher não é a contratação do assoalho pélvico.tipo segurar xixi??
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 3 года назад
Boa tarde Márcia! Seja bem-vinda ao canal! Espero contribuir para a sua melhora! Não, o trabalho do assoalho pélvico utiliza musculaturas específicas diferentes Mantenha a rotina diária de exercícios e os resultados positivos virão. Me mantenha informado sobre a sua evolução nos próximos 15 dias. Criei uma lista VIP, onde manterei informações mais personalizadas para o grupo. Para concluir a inscrição, você precisa confirmá-la no link que será enviado ao seu e-mail. Estaremos juntos nessa jornada! Grande abraço! colunafuncional.kpages.online/inscricao_listavip Criei um MÉTODO de tratamento composto de 6 etapas, para pessoas que sofrem desse mal, pessoas que têm crise ciática, hérnia de disco lombar e artrose nessa mesma região. Veja a página no link abaixo. O objetivo desse MÉTODO é que as pessoas consigam resolver essas questões em casa, com o auto-tratamento, principalmente em época de Pandemia. Grande abraço! colunafuncional.com/ciaticosaudavel
@TuQFaz
@TuQFaz 3 года назад
Eu posso fazer esses dois exercícios quando ainda tenho leves sintomas neurológicos no nervo ciático reverberando pela perna? Ou, devo esperar os sintomas sumirem antes de começar?
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 3 года назад
Boa tarde Luiz Fernando! Obrigado pela consideração! Primeiro resolva os sintomas com os exercícios dos vídeos abaixo. Espero contribuir para a sua melhora! Assista os vídeos "Exercícios para a Hérnia de Disco Fase Aguda - Edição 2" e "Exercícios para a Dor no Nervo Ciático". Mantenha a rotina diária de exercícios e os resultados positivos virão. Me mantenha informado sobre a sua evolução nos próximos 15 dias. Criei uma lista VIP, onde manterei informações mais personalizadas para o grupo. Para concluir a inscrição, você precisa confirmá-la no link que será enviado ao seu e-mail. Estaremos juntos nessa jornada! Grande abraço! colunafuncional.kpages.online/inscricao_listavip Criei um MÉTODO de tratamento composto de 6 etapas, para pessoas que sofrem desse mal, pessoas que têm crise ciática, hérnia de disco lombar e artrose nessa mesma região. Veja a página no link abaixo. O objetivo desse MÉTODO é que as pessoas consigam resolver essas questões em casa, com o auto-tratamento, principalmente em época de Pandemia. Grande abraço! colunafuncional.com/ciaticosaudavel
@TuQFaz
@TuQFaz 3 года назад
@@RafaelSouza_colunafuncional Obrigado pela resposta! Posso me inscrever no Método Coluna Saudável a qualquer momento? Fiquei com essa dúvida, porque entendi que era por sistema de turmas formadas.
@RafaelSouza_colunafuncional
@RafaelSouza_colunafuncional 3 года назад
@@TuQFaz Bom dia! Exato! Você pode realizar a sua inscrição a qualquer momento. Grande abraço!
@lug0718
@lug0718 Год назад
Boa tarde amigo, fiquei em dúvida quanto às repetições/ séries. Devo fazer 200 repetições por dia? Cada isometria de 10 segundos é uma repetição?
@luciasantos2168
@luciasantos2168 4 года назад
Boa tarde estou com problemas sério na minha coluna estou com desvio de 40% na coluna e uma hérnia de disco meu caso é de cirurgia mais não quero fazer, eu estava fazendo fisioterapia mais cancelaram por causa do coronavirus estou fazendo exercícios em casa Mais as dores são muito forte o que eu faço por favor me de uma dica pra que eu possa fazer em casa.
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