FASE VOLUMEN ¿Tiempo? 

1.85 con 66 kg, para definir el hueso jajajajajaja

Cuanta gente debería ver este vídeo y darse cuenta de las cosas de verdad. Buen video, buena explicación. Saludos!

me encanta tu sinceridad gracias

Un camino muy largo que pocos toman.

Tienes razón, el proceso de creación muscular, siendo natural, es muy lento. Un solo mes para ganar es muy poco. Para el volumen soy de los que pienso que es posible ganar músculo al mismo tiempo que se pierde grasa. Yo soy una prueba de ello. Hice la típìca dieta de culturista en fase de volumen, gané un poco de fuerza y mucha grasa. Llegué a pesar 94 kg. Ahora peso 82 kg y sigo haciendo récords personales en el gym. Para mi la clave está en crear déficits calóricos no demasiado grandes, así no ponemos nuestro organismo en modo "alarma de hambre", y la grasa se va perdiendo poco a poco. La otra clave para tal fin, es enfocar los entrenamientos hacia la ganancia progresiva de fuerza. Al menos es lo que a mi me está funcionando.

Yo he ganado unos 30 kilos aunque he ganado grasa por supuesto, pero gran cantidad de musculo. He perdido unos 5 kilos en poco más de un mes. Ahora voy a hacer una dieta Hiperproteica y estimo que un mes habré conseguido mi objetivo. Muchas gracias por tu información Carlos

me encanta cuando carlos imita a la gente jaja

Lo bueno que tiene suscribirse tarde a un canal tan bueno como este, es que no hay que esperar mucho para ver videos, cada dia me miro 4 o 5 videos tuyo, la verdad que se aprende muchisimo. Todo lo que eres de grande se te ve de buena persona. Un saludo fenomeno.

Llevo 27 años en fase de volumen.

señor, este canal me bajo como angel del cielo. Hace meses que mantengo los mismos ejercicios con peso poco y moderado por limites. Tenia miles de dudas,si bien algo progrese en muchos aspectos, seguis insegura de muchas cuestiones como el progreso,el descanso, rutinas y ningun otro canal de fitness me ha aportado. Que lindo la gente que agregan el toque que le falta a tanta gente. Buen canal,saludoss

nunca he escrito en ningún vídeo de nadie,pero lo has clavado es justo lo que me ha pasado ,y empecé de nuevo con volumen. Muchas gracias por tus videos.

Voy 1 años y 6 meses de volumen , en septiembre pienso definir para enero . Gran video MAESTRO!!!

lo que me gusta de ti la verdad es la sinceridad en como dices las cosas quitas las mentiras y los mitos que puede haber en este mundillo como puede hacer el Rafa Martin que dice un kilo en un dia y tu como bandera la sinceridad que esto cuesta y mucho hasta para los dotados de buena genetica, eso te diferencia de los demas TARRAKO, un saludo desde Valencia

Yo estoy haciendo volumen llevo 9 meses me quedan 3 semanas y la verdad es que mis marcas han mejorado mucho he ganado 15 kilos de peso,35 kg en pres banca,mucha fuerza en general en todo el cuerpo aunque lo más destacado han sido los 35 kg de banca

Denle un grammy a este hombre, sin duda un suscriptor y like más 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Una pregunta concerniente al video (pregunta para todos): Los últimos tres meses hice un experimento en mi cuerpo, que consiste en entrenar 4 días a la semana y descansar 3. El experimento viene en la alimentación: los días que entreno me alimento con un ligero superávit calórico compuesto de abundante proteína, carbohidratos y pocas grasas sanas. Los 3 días de descanso, en cambio, tengo un leve déficit calórico de unas 150 calorías (la proporción de macros es la misma que de los días de entreno, pero con déficit). Resultado: en estos 3 meses he obtenido una drástica baja en mi porcentaje corporal, del 17 al 12% y un leve aumento en mi masa muscular, bastante notorio sobre todo en bíceps, tríceps, dorsales y pectorales. Quiero saber si es posible esto, ya que además subí 2 kg de peso pero bajando mi grasa corporal (los datos son reales), ya que siempre he escuchado "solamente puedes ganar volumen o perder grasa, pero no ambas cosas a la vez" y es por eso que decidí hacer este experimento que me funcionó con creces. El único "pero" es que perdí un poco de fuerza, pero eso es natural debido a que mi entreno era basado en la hipertrofia sarcoplasmática, no la miofibrilar (no trabaje fuerza, sino que a rangos de 12 reps buscando el bombeo). Espero sus respuestas.

Como siempre, un vídeo excelente, mi like.

hola muy buenas. Hace mucho tiempo que te sigo y veo tus videos. Es agradable ver y escuhar la solucion a dudas con conocimiento de causa. Te propongo que hables o comentes algo que aun no ha salido, me refiero al tema de las series de aproximacion. Se usan cada vez que canvias de ejercicio para "avisar" al musculo que vas a prodecer a un movimiento mecanico diferente y a otro angulo, se hace al 60% de la carga total antes de iniciar la serie "buena". Es algo que tengo asumido e inculcado por parte de mi entrenador, pero a dia de hoy hay mucha gente en el gimnasio que se sorprende. GRACIAS UN SALUDO!!!! be strong.

Mas claro imposible. que buenos vídeos sin duda los mejores que vi hasta ahora en youtube. hace un año que entreno y si bien aprendí muchas cosas, siempre aprendo algo nuevo o me saco las dudas mirando tu contenido. Buenísimo 💪👍

Buenas! Mido 1'85 i estoy en 80,2 kg. Llevo anyo y medio entrenando (empeze en 69kg) y estoy ahora al rededor del 14-15% de grasa corporal. Que me recomendais para volumen que empiezo ahora, llegar a los 90kg? y despues bajar a 83-84kg?

Carlos Tio, eres un grande, si hubiera mas entrenadores como tu este mundo mejoraría significativamente, no te imaginas todo lo que he aprendido con tus vídeos! un saludo y sigue así fiera, no te estreses por todos los mensajes, significa que vas por buen camino! Un saludo!

Yo ise volumen y baje muy rápido de peso gran error no logre retener mucho músculo así k ahora volví aser volumen a hora lo haré bien con paciencia . gracias

Me as acojonado!! A alguien como yo que le gusta mucho hacer cardio, para volumen tendría que dejarlo?

Hola Sir Tarrako, cuando hemos llegado a nuestro techo natural o casi...que hacemos...ya solo nos queda definir y mejorar ligeras cosas? Podemos intentar alterar nuestra genética de alguna forma? Quitando la química, hablo de naturales. Por ej, A los 30 años, has llegado al limite, defines y ya normocaloria para toda la vida?? La fuerza es genética también? Porque si la puedes desarrollar más...quizás puedas estirar un poco más tu genética a nivel desarrollo muscular....

Excelente video Carlos. Gracias por tu sinceridad. Soy un fiel asiduo a tu canal y me encanta tus ideas que tienes del mundo de los hierros. Te mereces un buen regalo de parte de todos los que te seguimos. Un fuerte abrazo desde Guadix (Granada)

Ja ja ja excelente como siempre "claridoso". Para esos amigos que creen que las cosas se hacen de la noche a la mañana. 👍

yo empecé hace dos semanas mi fase de volumen, llevo una dieta y mi prote,terminare en diciembre 😁. y me encatan tus vídeos.

has dado en el clavo todas mis dudas sobre el volumen los respondes en tus vídeos eres genial tío

Excelente video! Te planteo mi situación: Desde que empecé hace dos meses con dieta para ganar volumen, estoy ganando demasiado peso. Mido 1,85 y pesaba 75kg y empecé con una dieta de 2700kcal. Subí algo de peso y cuando no ganaba más peso durante dos semanas me recomendaron comer 3200kcal. Ahora peso 83 kg y en dos meses me parece demasiado. Eso sí, visualmente me veo igual. ¿Cuánto peso debería ganar cada semana/mes? ¿Como ajusto eso en la dieta? Muchas gracias.

Muy buen vídeo! Claro que si, si no se llega al peso se sigue con volumen el tiempo que sea necesario, con paciencia. Y si llega el verano, pues volumen en verano que no pasa nada! :D

Es un video muy explicito, muy buena informacion...Te doy las Gracias, Yo mido 1.70 pesaba 53 kilos y ahora en 10 meses de volumen ya peso 59

Más claro que el agua! Excelente aporte

Maestro. gracias por tus aportes, son de mucho valor agregado al tema de la etapa de volumen.

Tenía la duda del tiempo, intuía que eran varios meses. Gracias.

queda todo clarisimo, un saludo Carlos !

carlos como siempre claro sencillo y directo muchas gracias por tus videos pues en este deporte existe muhos mitos y desinformacion

De los mejores vídeos del tema que he visto, felicidades compañero.

Bien dicho! Hasta que se dicen las cosas claras 👏👏💪💪

mido 1.73 mts y peso 83.7, partire de aqui a un periodo largo y tendido de volumen, Saludos Carlos, muy buenos tus videos, me encanta tu sinceridad.

Grande Ibai!!! Me alegra que hayas conseguido tu cambio físico :D

parcero excelente video tarrako sigue así orientado a los q esta en el culturismo buena papa por q yo estoy en fase de definición y lo q dices es verdad bien💪😁

Carlos seria interesante un video hablando del alcohol en general y como afecta al rendimiento en los entrenamientos y al desarrollo muscular

Gran Vídeo como casi todos...joder Carlos, lo que daría por tener un entrenador parecido a ti, saludos y pásate por Mallorca!

Hola Tío como sabéis pues para los que son principiante es OS recomendable si están pasados de peso hacer definición,para cuando entréis a volumen no OS tapaos mucho...un punto de viste

hola Carlos! q tal? Oye ahora q veo muchos canales como el de Héroe.. o el de RodriM o algunos en inglés que abogan por el veganismo.. tú ya que has comentado la dieta paleo y has enseñado como comes antes de las competiciones.. qué opinión te merece? la ves viable? saludable a largo plazo? Un abrazo y gracias por tantos vídeos.. un saludo!

Hola tarraco, estoy pensando en hacer dos veces entrenamiento al día, la pregunta es... Por ejemplo, ¿puedo hacer biceps por la mañana y tríceps por la tarde?.. Muchas gracias y sigo tus consejos porque me das mucha confianza, no como otros...

Esta explicación es muy buena llevas toda la razón

Buenas carlos, un video original y muy interesante sería que clase de calentamiento propones antes de probar un RM/Competición de fuerza(como strongman) y de powerlifting.

08:21 diooooooooossss carlossss JAJAJAJJAJAJAJAJ vaya jefe (por cierto, ojalá fuera de tarragona y pudiera entrenar como una bestia en esa familia, soy de valladolid y lo estoy dando todo, entrenando, comiendo y descansando!!!!)

su majestad sir tarrako.. se que es usted el único q puede ayudarme no logro partir el pecho el la parte superior.. tengo buen volumen y realizó la mayoría de ejercicios en banco inclinado así y todo no logro partirlo.. mi trabajo es intensivo desde hace 6 meses.. que me recomienda usted.. agradezco su respuesta.. saludos de Argentina un abrazo grande.

Eres un astro tio!! muy grande saludos desde tenerife.

Se agradece bastante los vídeos, claros y objetivos.. Saludos

HEHEHEHEHEHEHE Tu eres Genial y te he empezado a Querer Muchas Gracias por los videos saludos desde Alemania

Se hecha de menos este tarrako

Muy bien explicado. Gracias Carlos.

Carlos gran video como siempre se agradece que comportas tus conocimientos con todos nosotros,seria bueno que explicaras en un video relacionado con este el famoso efecto rebote,es decir yo ahora estoy en definición y al iniciar volumen no tener ese problema y hacer normocalorica durante cierto tiempo?gracias y un saludo Carlos

Me voy a volumen luego de informarme bien y ya estar un tiempo en esto... Gracias ✌

yo mido 1.76 y pesaba 86 en volem y estaba bien cuando llegue alas 77 kilos pero segui entrenado pero con deficit y me desnutri y llegue a los 71.500 perdi un monton aggg y luego estoy otra ves aumentado pero ya esta vez sera muy distinto estoy en 75 kg y seguiendo poco a poco aumentando al mes 1a 1.200kg por mes comiendo limpio yo puedo voy 2 mese con una semna de aumento . ..saludos Tarrako!!!!

Tengo una pregunta, llevo 4 meses entrenando y comencé un volumen hace 1 mes, todo muy meticuloso, me informé la más que pude, la cosa es que he subido de peso, al comienzo estaba en 64 y actualmente estoy en 70 kilos con 175 cm de altura, pero no me he "tapado" ósea he subido el porcentaje de grasa pero no es notorio, aunque si estoy más grande...¿estoy haciéndolo bien?.

Me gusta la idea general del vídeo, pero para casi el 100% de la gente 2 kg se queda mucho. Pero si, volumen tranquilo y constante y después definición. ¡Buen vídeo Carlos!

Hola Carlos me gustaría que hablaras sobre la sal en definición si ponerla o quitar la

Enorme tío, perfecta explicación.

Carlos podrías hacer un video con los pro y contras que tiene la altura en cuanto a strogman, power, etc? Gracias

gran video nos sirven de mucho tus explicaciones crack. te hemos escrito al mail una duda espero que nos puedas contestar saludos desde galicia y sigue asi carlos!

Gran vídeo Carlos, pero por temas hormonales no se debería extender mucho el volumen (según Layne) que apoya alternas fases de volúmenes medias con períodos de déficit, que opinas, sobre todo en naturales está muy respaldado. Un saludo y siempre me he querido acercar a vuestro gym para entrenar, este verano igual me paso a ver a la familia Tarrako y conoceros. ;)

Muy bien expuesto Carlos! Que opinas de los mesociclos de definicion? igual un video sobre mesociclos podría ser interesante! Un salydo

buen video carajo, muhas gracias!!, vibras en el canal , sigua así💪

Una pregunta strongman si no es molestia, cómo podemos desbloquear un grupo muscular que no responde al estimulo de pesas o mas bien poco? hablo de como poder jugar con la genética? Gracias por avanzado, eres un crack!!!! saludos!!!

Gracias por tus consejos Carlos 👌💪💪

Ja, ja,ja si me habrá pasado de joven. No llevaba ni un mes de definición y mis brazos y piernas estaban que desaparecían. Buen vídeo!

mido 1,78 y peso 72kg con un 13% de grasa corporal, tengo 6 meses entrenando sin dieta estricta, cuanto tiempo deberia hacer volumen? a mi me gustaria hacer un año pero no lo se

Buenas!.Tebgo una duda que me gustaria resolver y si es posible, debatir de forma civilizada al respecto. Este es el planteamiento de la situación: Considerando una persona de dimensiones normales, en el rango de entre 1'70-1'80 por poner una referencia sin ser esta estrictamente cerrada, que como se explica en este vídeo ha realizado una etapa de volumen correctamente, por ponerle una duración digamos que de 1 año y medio, y que entrena fuerza en ejercicios basicos o strongman, cualquiera de las dos opciones podría considerarse válida para la pregunta que quiero resolver, que es la siguiente: Al hacer una etapa de definición, dando por hecho de que esta se hace de la forma más cercana a lo perfecto, ¿se verían perjudicados sus niveles y marcas de fuerza?. Y suponiendo que la respuesta a la pregunta anterior sea afirmativa, ¿Cual sería la estrategia a seguir para minimizar todo lo posible esas pérdidas de fuerza respecto a las marcas de etapa final de volumen?. Gracias por leerme, y a Carlos, una vez mas, gracias también por tus vídeos. Un saludo.

excelente acalra muchas dudas para los que las tenemos

Carlos, en la portada del vídeo pone vulumen! Bien explicado y buen video

Muy buenas Carlos, ante todo felicitarte nuevamente por tu canal, es motivación y sobre todo aprendizaje, que es lo que necesitamos. A ver... mido 180 cm, peso 83 kg, soy ectomorfo (brazos y piernas delgadas) pero con facilidad para ganar grasa, sobre todo en la zona abdominal y lumbar. He hecho una fase de volumen desde enero hasta hoy que aún sigo, pero no he ganado mucho músculo (más bien poco) pero sí he acumulado más grasa de la que me gustaría y no me veo nada estético para este verano. ¿Qué me recomiendas hacer? ¿Seguir en volumen o quitarme esta grasa feisima? Gracias...

Tengo una rutina que empecé hace 1 semana para ganar masa, cuanto tiempo tengo que mantenerla? osea en que momento la tengo que cambiar ? o la mantengo los 6 o 8 meses de ganancia de masa

que es mejor para definir o bajar de esso atun en aceite de oliva o natural

Pues yo empecé volumen a navidad y será hasta la navidad que viene, ya llegará la definición para el año que viene

El volumen a más largo y ajustado, mejor. Y si podéis tomar medidas no solo pesaros, mejor. Lento pero seguro, que a los meses, cuando toca definir, se agradece y mucho.

Hola, recién descubrí tu canal y me parece excelente, soy prácticamente un novato en esto del gym, en esta ocasión llevo tres meses entrenando fuerte y cuidándome en alimentación (en este tema he ido avanzando gradualmente), trato de comer bastante, lo suficiente para crecer. Yo mido 1, 71 (no soy muy alto) y estoy pesando 71 kilos, antes era mucho más flaco, yo realmente veo cambios cuando me miro al espejo, me veo más musculado, con hombros y brazos más grandes, por lo que creo que si he ganado masa muscular; mi pregunta es, dado mi altura, alimentándome en grandes cantidades y sano, entrenando fuerte como lo estoy haciendo, que peso debo llegar a tener para pensar en una definición (sé que debo estar en volumen mucho más tiempo)? Nota: no sé exactamente cuál es mi índice corporal de grasa, pero no soy una persona obesa, tengo algo acumulado en el abdomen y en la espalda baja, en el resto del cuerpo tengo muy poco. Gracias por tu respuesta…

Buenas Tarrako, soy de naturaleza canija , mido unos 1'76cm , en Enero empecé el volumen en 70kg y he podido engordar 3,5kg aprox, pasando de definición y pensar en el año que viene no?

Buenas tardes amigo, yo peso 57kg mido 1,68 cm y tengo 17 años , me podrias decir a que peso me favoreceria llegar para ya comenzarme a definir y no poder verme tan delgado en esa fase de definicion. Gracias espero tu respuesta.

Tarrako, hago crossfit 3 días a la semana y powerlifting 2 días a la semana, elegí esas dos actividades porque me gustan mucho y pues claro entreno lo mas duro que puedo, tengo muy en claro que hacer para definir o conseguir volumen (me he visto casi todos tus videos). Pero mas allá de eso viene mi pregunta: Mis objetivos ademas de la fuerza y resistencia, son en muy gran parte estéticos. ¿Crees que con estas disciplinas pueda conseguir un cuerpo estético? ¿O me recomiendas cambiar mi entrenamiento por bodybuilding?

Carlos, despues de un periodo de definición, de cuántas calorías aconsejas hacer el superávit ?? Unas 500 calorías superiores a él necesidad caloría diaria crees que va bien para subir de peso sin taparse demasiado?

Yo mido 1,87 y empecé en el gym hace un mes con 77 kilos para hacer un buen volumen tendría que llegar a los 97-100 kilos y luego ya hacer definición de x meses no? (más o menos). Nunca comento pero se agradecen tus vídeos, me has sacado un montón de dudas, sigue así crack.

Yo he ganado 6 kg de masa muscular en 6 meses quiero llegara 80 o 85 para empezar la definición. Actualmente peso 74kg y pesaba 67kg y mido 1,73

Como me gustaria conocer a un entrenador como tu y me entrenaras en mi país no hay profesionales como tu

Si mido 1.83 cm y estaba en 84/86 kilos hace unos meses si podia definir no? ahora mismo estoy en unos 79/78 kilos y entre un 14 y un 16 % de grasa corporal.

Felicidades por tu canal Tarrako, estoy aprendiendo mucho. Tengo 36 años, mido 1,80 y peso 86 kg. Tenía pensado hacer periodos de 3 meses de volumen y alternar con uno de definición con un incremento calórico de 200 kcal. ¿Como lo ves?, es buena idea para no taparme mucho y aumentar masa? Gracias por tu tiempo Estaba pensando en hacer un

jajajajaja... eres buenísimo!!! " definir el qué? "

Hola Tarrako!! Mido 1'80 ypesaba 92 con bastante grasa (20% aprox) aunque también musculo, como era la primera vez que definía y no tengo nadie que me aconseje, metí un déficit de la hostia, bajando mas o menos 2'5 kg a la semana, ahora un mes y pico después estoy con 77 y 12% mas o menos y me veo muy delgado. ¿Vuelvo a volumen e intento subir lo mas limpio posible o intento definir a fondo para tener un peso referencia para el año que viene?

mido 1.70 y peso 60kg, cuánto tiempo debería hacer volumen para estar bien para enero?

ayuda, tengo una pregunta (y un problema con el volumen) ¿Cómo hago para no enfermarme del estómago ni sentir pesadez estomacal en mi etapa de volumen, de antemano gracias, saludos

ayudenme no se que paso Hago dieta como proteina todas mis comidas, pero solo en la mañana como carbohidrato, hago cardio moderado. llevo alrededor de un mes con esto y voy mejorando, pero hoy me levante me pese y pesaba una libra menos, me fui a medir la cintura y me doy cuenta que aumente 4 cm de cintura? que coño paso si estoy en deficit calorico porque me aumente tanto la cintura? que hago? me estaba llendo bien y ahora me levanto y me habia crecido la cintura nose e consumido algo de sal es cierto sera que sea pura retencion de liquidos? :( ´porque enserio no rompi la dieta es imposible esto hay no :( tambien ese abdomen ayer casi no hago sera que me crecio por eso? :( y como atunes nose si sea retencion por eso o agh como mierdas engordas comiendo limpio y casi nada de carbs .l.

Se dice que en volumen hay que taparse por completo y así ganar masa muscular mas rápido, pero yo la verdad que apenas he subido de grasa, si es que he subido algo y de músculo si que he ganado en estos 8 meses he subido unos 6 o 7 kilos y no con intención de ganar músculo sin ganar grasa, porque si que me gustaría ganar mas grasa ya que por ahora no me veo con tanta musculatura como para estar a un 11% de grasa corporal.

tengo una consulta, he escuchado de gente que hace 1 mes de volumen el siguiente mes de definición y así sucesivamente a fin de no engordar tanto y ganar masa muscular, claro que eso llevaría mucho más tiempo, te parece adecuado?

me gustaría preguntar como puedo compaginar ejercicio aerobico(artes marciales en mi caso) con la fase de volumen sin que el deporte me prive de perder tanta masa muscular. Debo quizás añadir alguna suplementacion? gracias de antemano

Con cuanto % de grasa se empezaria una fase de volumen?...ahora mismo peso 64-65 kg y mido 1,70

Excelente explicacion. me quedé con una duda. entonces esos entrenamientos que dicen que son para volumen (pocas repeticiones) y para definición (pocas repeticiones), no funcionan como tal? cuantas repeticiones me recomiendas hacer? estoy en volumen, tengo 23 años, 76kg y 180cm.

tengo 40 años puedo aumentar el volumen y des pues definir o ya es tarde, gracias de ante mano