Hey, hermano, lo qué me fascina de vos es qué sos bien sincero con las personas, y decís las cosas tal cuál y basándote siempre en tú experiencia, me encantan tús consejos, sos un grande, para mí el mejor de la comunidad, clave, un fuerte abrazo!
4 года назад
no quiere decir que come ahora para no ser vegano . . :(
Espero con ansias todos los días tus vídeos. Aprendo muchísimo con ellos y confío mucho en lo que dices. Gracias por tu esfuerzo y por tu generosidad compartiendo tu conocimiento con nosotros. A ponerse grandes!! 💪
Muy buen vídeo como siempre carnal, eres un grande del fitness...estaría genial que hablaras de los mejores quemadores de grasa, suplementos y fármacos, un abrazo fuerte desde México carnalito.
Estaría bien....a nivel de trabajo sería extraer el sonido de tus vídeos y subirlo, quizás podrías monetizarlo y es más cómodo para escuchar en el coche o por la noche ya que te permite bloquear la pantalla!!!
4 года назад
Es imposible que tenga MÁS ÉXITO un podcast que un vídeo de un canal con más de 100.000 suscriptores. No hay ni comparación posible. RU-vid e instagram son las plataformas más consumidas
Claro, como diices es más efectivo hacer periodos de volumen y definición pero para quien quiera mantenerse la verdad que este protocolo no está nada mal. Un abrazo héroe muy buen vídeo
Muy buen video, yo estuve haciendo algo como eso casi por un año y me dio muy buenos resultados... logre bastante en recomposion corporal, y luego ya con esa base ganada, comence a hacer fases de volumen-definicion. Jeff cavaliere de athlean X, tiene un video similar (aunque no con tanto detalle como en este), en donde concluye que lo primordial es mantenerse en un "balance positivo de nitrogeno", aun en deficit calorico, osea siempre con las proeinas altas, tal como lo dice Heroe...
Hola Héroe, he oído en más de una ocasión que propones no hacer cardio fuerte en general para el culturismo. Quedan muy claras tus razones. Pero me gustaría conocer tu opinión sobre incorporar el cardio si es exclusivamente por motivos de salud. Te parece que las rutinas tipicas ( por ej. un minuto de descanso entre series y entre 3 y 15 reps) sería un trabajo bueno y suficiente para la salud del corazón? Gracias por tus reflexiones .
Buenas Heroe!! Supongo que has leído el libro Ultimate Diet 2.0 de Lyle Macdonald. Llevo siguiendo su protocolo 4 semanas y la verdad es que me está yendo bastante bien, aunque a veces se hace duro y es muy estricto (aunque para mi esto no es un inconveniente, ya que me gustan las cosas bastante cuadriculadas y saber en todo momento qué hacer). ¿Consideras el protocolo que expones mejor que la UD2? ¿Por qué? Un abrazo!!
cuanto tiempo resistirán los riñones consumiendo 3 gramos de proteínas por peso? es una consulta sin ánimo de polemizar, he leído que más de 2 gramos por peso no es conveniente. Uriel. Formosa-Argentina
Tengo una gran duda, espero me la respondas Llevaba 6 meses haciendo una etapa de volumen, gane algo de masa muscular pero estoy un poco tapado, gane también bastante grasa, actualmente llevo un mes sin entrenar, sería ideal hacer recomposición en este caso?, o que me recomendarías? Psdt: Gran contenido, y muy buen video Bendiciones❤️
Heroe, excelente video... Una pregunta. Yo entreno a las 5 am de lunes a sábado. Si quisiera realizar este protocolo porque me resulta interesante. Debiera empezar a comer a las 12 de la noche del dia antes ? O como pudiese jugar con la comida. Gracias de antemano.
Soy natural , y ahorita en esta cuarentena decidi ponerme en deficid para definirme y aun asi estoy rompiendo records personales , y ganando musculo pd: llevo 2/3 años entrenando muy duro hubrido entre calistenia y gym y estoy perdidndo grasa y mejorando mi composicion corporal
sobre la proteína no se almacena por lo que si no la utilizas se destruye teniendo sustancia toxicas y al ser desechadas por la vias urinaria afecta a los riñones y puede generar problema si se promueve mucho tiempo
Quizás parezca tonta la pregunta....pero podría hacer lo mismo, teniendo superávit calórico solo el día de pierna? Mi objetivo es más a nivel de rendimiento ya que me interesaría mantener al máximo la ganancia de fuerza de este año....gracias de antemano!
muy bueno heroe de meter mas kcals sobretodo de hidratos en los dias que se quiera anabolizar mas, perientreno seria ideal para favorecer glucogenogenesis en esos grupos, yo en particular note objetivamente la mejora cuando priorize cierto grupo como pectoral y hombros (perimetros, pliegues, peso corporal, carga en los basicos) y aplicar una metodologia similar a la q mencionas. Nose si alguien que empieza, pueda calcular todas estas cosas sin que termine estresado, pero para alguien intermedio que retoma el gym me parece optimo! saludos desde argentina!
Héroe, comenze con tu rutina para principiantes hace meses y obtuve buenos resultados pero de un tiempo para acá mi rendimiento cayo de manera drastica. De hecho me senti muy fatigado a diario y sin motivacion, malestar general. Lo que me llevo a realizar la descarga pero despues de dos semanas y sintiendome un poco mejor no me da el cuerpo para volver al mismo volumen. Todo eso estando en superavit. ¿Sera un volumen excesivo para mi?.
y si se ondula el volumen a lo largo de la semana, que en días de alto volumen habría mas gasto calórico y en días de bajo volumen menos gasto, llevando un consumo de calorías lineal habría esa recomposición?
ahorita peso 77kg a ver que tal como me va de aquí a 3 meses,hace un mes que puse en practica la rutina full body, de aqui dos meses también a ver que tal como me fue.
Te aplaudo por darte el tiempo de hacer el vídeo..yo e realizado dos veces recomposición y los últimos segundos del vídeo es la clave..primero entrena todos los días descansa el domingo haz frecuencia 2..come pocos carbohidratos y más grasas y mucha proteína. Y solo haz tres comidas más un batido . Y TOMATE TU TIEMPO ..
Oye héroe solo quería decirte que gracias por volver. No tengo mucho tiempo por la universidad pero me veo todos los videos tuyos que puedo y que me llaman la atención por el título. Se te echaba de menos.
Buenas tardes, tengo una pregunta, puedo mejorar con bandas elasticas ? Los gym estan cerrados en la ciudad que Vivo, solo tengo disponible las bandas elasticas
Has dicho que no lo has probado con nadie. Yo lo he hecho, lo llevo haciendo tres meses. Estoy en déficit y tomo mucha proteína y carbos antes y después del entreno que hago 5 días por semana. El resto del día como flojito y cosas saludables. Cada vez tengo más músculo y la gente me lo nota no solo yo y estoy más flaco y "pegado".
Ojalá hace 20 años hubiese conocido a alguien que me hubiera llevado de la mano como haces tú, la de tonterías que me habría ahorrado hacer y la de cosas que no sabía. Pd: vídeo de los culturistas de Arabia 😁
mario G en un país de Arabia Saudí hay un jeque que se lleva a culturistas profesionales y les da todo tipo de química de última generación que los vuelve lo más parecido a Hulk en la vida real
A mi me esta pasando ultimamente , yo antes con 101 que es como estoy ahora mismo me veia con mas cintura y menos cortes , actualmente meses despues peso lo mismo y me veo mejor ademas de que mis marcas han mejorado bastante en el gimnasio desde entonces , y yo pensaba que esto era solo durante los primeros meses pero llevo ya 1 año y 2 meses entrenando
Héroe!!! Tiene toda su lógica ,muy bueno! Los gramos de proteína,no comentas si son de la suma de proteína más la proteína de carbos vegetales o solo proteína de pollo pescado carne y batidos...
Yo eh estado hacendo hace 3 semana 2dias de PCMF y los otros 5 dias en un supeabir de 400 calorias y eh perdido grasa y eh progresado en cargas y me eh notado mas musculoso y con menos grasa😮
Lunes 00:00-12:00 1350kcal 12:00-23:59 1650kcal Martes 00:00-12:00 1650kcal 12:00-23:59 1350kcal ¿Al final no estarías haciendo realmente 3000kcal diarias en bloques de 24h? ¿Podría funcionar hacer ayuno de días alternos? Es decir, no comer un día o comer muy poco (mayormente proteína, entiendo) y luego hacer un día de volumen masivo coincidiendo con el entreno (por ejemplo, siguiendo el modelo de 6000kcal: 1000kcal día sin entreno, 5000kcal día de entreno). Por curiosidad, vamos 😂
4 года назад
No aportan nada los ayunos, mejor evitar los extremos tanto en un lado como el otro. Al final el cómputo semanal manda, esta forma de hacerlo es sólo por intentar optimizar el entorno anabólico alrededor del entreno
Pura matemática...la nutrición deportiva es un mundo , el natural y el no natural ,es completamente diferente. Id a un nutricionista titulado, la química de cada cuerpo es diferente. Buen video.
Es muy sencillo, bebed mucha agua, entrenamiento de fuerza, alta intensidad y constancia, no hagas dietas y ya a mi me funciona y tal vez porque sea ectomorfo y lleve 2 años.
Una duda, en teoría si hago déficit un par de meses y durante ese tiempo por ejemplo perdí aprox 1 kg músculo y después hago dieta normocalorica , ?podría hacer recomposición corporal al volver a la misma intensidad y volumen que tenía antes del déficit? . Porque ahí entraría dentro del grupo de memoria muscular
No volverías al mismo nivel si tienes una dieta normocalórica. Yo llevaba entrenando 4 años y dejé de entrenar hace 5 años perdí masa muscular y estaba con sobrepeso, volví a entrenar hace casi un año, hice una dieta de macros y entrené duro, subiendo pesos a mis rutinas cada 3 semanas, en 10 meses recuperé la masa muscular que tenía antes y al mismo tiempo bajé el exceso de grasa corporal. Mi dieta fue hipercalórica pero a causa de l memoria celular pude bajar la grasa y subir masa al mismo tiempo. Consumo 2.4gr de proteína/kg peso, 280-300gr carbs x día y 45gr grasa/día (mido 1.70 y actualmente peso 74.4kg)
@@ownmyself8 por lo que contas por ahí pensaste que hiciste dieta hipercalorica pero seguro era en un pequeño déficit en el momento que empezaste a entrenar ya que tú cuerpo necesitaba más energía y por eso empezó a usar la grasa corporal. Porque es imposible bajar la grasa corporal en dieta hipercalorica, por algo es hiper. Igual me confirmaste lo que yo preguntaba , es lo que quiero hacer
Cuando estamos en déficit o en superávit ¿hay que contar las kcal perdidas del entrenamiento para cuadrar? Obviamente cuadraríamos post-entrenamiento, sabiendo ya que hemos consumido durante el entrenamiento Si por ejemplo estoy en déficit con 2000 kcal cuadrando las comidas, con sus macros y todo. Y entrenando ese día gasto 300 kcal. ¿He de comer 300 kcal más, y llegar a 2300 kcal ese día? Otro ejemplo; Si estoy en superávit con 3000 kcal y algún día quemo entrenando 500 kcal. Tendría 2500 kcal en el cuerpo...ya no estaría en superávit. Debería consumir 3500 y al restarle el entrenamiento, cuadraría en 3000. ¿O es indiferente?
Gracias, te agradecería que ampliaras la respuesta, ya que hace unos meses utilice algo parecido a lo que aquí describes para perder grasa manteniendo músculo. Y conseguí muy buenos resultados estéticos, si, pero empecé a tener malestar intestinal y sabor metálico muy desagradable en la boca. Tras las pruebas, barro renal y ácido úrico alto. Llevo más de 10 años entrenando y nutriéndome en condiciones, por lo que me parece muy extraño.
Consulta, siempre en todos tus videos tanto de algunos esteroides como dietas ejercicios etc hablas sobre gente que me da a imaginar que esta muy delgada sin masa muscular...... Que pasa con la gente que quiere tomar oxandrolona, pesan 100kg, IGC de 30, y han entrenado..... Actualmente estan en dieta y entrenando pesas......... Buscan mas que todo terminsr de ganar y definir pero mas perder grasa..... Como funciona ahi la oxa? Como funciona ahi las recomendaciones?
