GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA con el AYUNO INTERMITENTE 🔥 

PAPASITO RICO BELLO HERMOSO 😘😘😘😘😘

Eres tan hermoso y tan perfecto David 😍😍😍😍😍😍😍

Quisiera verte en Onlyfans 😘😘😘😘😘😘

Se ve que tienes buen sabor 😋😋😋😋😋

Oh , si, contigo yo me ayuno también 👍☕🥞🥞🥞🥞🥞😋😂🤣😂🤣😂

Rt

ahahahahaha

Yo también

Jaja cerca

Igual

Como logro llegar a ese 2kg de proteinas por peso. En mi caso, soy endomorfo. Estoy en volumen, pero note una subida de grasa a parte. Especialmente por navidad. Ahora quiero bajar pero mejorando aún mi volumen. Y peso actualmente 60 kg. Soy bastante bajo. Mi pregunta es, como llegar a 120 g de proteína. Normalmente consumo 3 huevos por día. No sé que opinas de comerlos enteros. Además, consumo la fuente principal del almuerzo con cosas como pollo. En un huevo simplemente, son 20g menos del requerimiento. Me quedan 100g que intentar suplir. Con el pollo, los demás alimentos suplementarios como avena. No creo llegar.

@@ficlic si tú pesas 60 entonces x 2 = 120 g de proteína diaria.. Cómo lo logras con comida del día a día sin dietas costosas. 1) 3 huevos al desayuno con la yema si lo deseas, cada huevo son 6g de proteína, entonces 3x6= 18g 2) Almuerzo un pedazo mediano de carné, es decir 100 gramos (pollo, cerdo o res, etc) te aportan 25g de proteína aproximadamente. 3) A la sena, respites el desayuno o el almuerzo, es decir tres huevos, o 100 gramos de carne, o atún, o queso etc... Y allí tienes otros 20 g de proteína... Ya tienes 18+25+20 = 68g de proteína Te compras un proteína whey, no tan calórica, cada batido de aporta 25 gramos de proteína, Te tomas tres para un total de 75g.... El primero a penas te levantas para aprovechar la ventana metabólica y una hora después ya puedes desayunar. El otro batido sería después del entreno para la segunda ventana metabólica. El tercero podría será 30 min antes de acostarse o en un horario que este a más de una hora de distancia entre las comidas... Ya tienes tus 68 + 75 = 143 g de proteína diaria... Ya estás por encima de tu requerimiento diario... Juega con esos valores e investiga un poco sobre los valores nutricionales por cada 100g de los productos que consumas y así juegas con tu dieta.. Nota: no olvides el carbohidrato en cada comida, es decir desayuno sería con arepa o en salada o poquito arroz.. etc Igual al almuerzo, podría ser con papas, plátano, ensalada, un poquito de arroz etc. Ojalá y siempre acompañados de ensalada. La comida igual, lo importante es que no sobrepases la cantidad de carbohidratos del día. Con gusto

@@juliancardenas516 Gracias compañero, seguiré sus consejos, gracias por tomarse este tiempo en responder, enserio.

Hola genia!! Lindo verte por aquí! Saludos desde Argentina😊

Las bases son las mismas. Cambia la procedencia de los nutrientes

Neofito? Creo q uso mal el adjetivo amigo.😢

Explica eso bro

pero k ayuno , como obtienes energía para la mañana

@Clàudia Beiby como

@Clàudia Beiby muy interesante esto, me quieres decir que el organismo esta aletargado si nadamas levantarse esta satisfecho, pero por otro lado no crees que se adelgazaria , así pues los que queremos ganar toño muscular y fuerza no se hasta que punto conviene este ayuno

Vos haces una comida al dia?

@@juanma_libre5895 Si, ya llevo casi año y medio, y he aumentado como 3 kilos de músculo y 1 de grasa

@@DavidSanchez-fg1vc comes antes o despues de entrenar?

@@juaneduardolopezdeleon6697 después, al medio día, entreno en ayunas

@@DavidSanchez-fg1vc Se lo recomiendas a ectomorfos que quieren ganar masa muscular?

Claro

Se hierve para prevenir infección intestinal?

Yo igual estoy en lo mismo pero mantén las proteínas altas y grasas buenas, las grasas son calóricas no cortes los carbohidrato

No soy doctora pero la lógica me dice que un mes por año no es suficiente. La diferencia la hace la perseverancia. Si eres obeso y haces dieta un mes al año y el resto sigues comiendo igual no vas a adelgazar. Si eres ectomorfo y entrenas un mes al año no vas a hipertrofear. Yo lo veo claro.

Soy Phil Hugo Farmacéutico :)

Apoyo la petición, gracias

Cerrá la cola

Si, porque llevan leucina que básicamente reduce gran parte de los beneficios aportados por la via AMPK, una via activada durante el ayuno y el ejercicio.

A ambos

no funciona asi... lo que tenes que hacer es dieta.. y si queres ayuno intermitente.. pero no vas a reducir los trigliceridos en sangre dejando de comer, va a ir en contra de tu buena salud...

Reduce tu cantidad de carbohidratos a unos 50-80 gramos durante unos 2 meses y estos TG se te recudirán. No hace falta ayunar tanto y estar con menos cargos si ya entrenas.

Deja los carbos refinados y nunca más tendrás trigliceridos.

Teoricamente no, lleva. azucares, entonces calorías, y posiblemente te eleve insulina. Cafe, te , agua, infusiones, algunos edulcorantes naturales, y listo. :)

pero siempre es importante destacar que toda dieta siempre debe ser individualizada

Súper

He modificado el horario. Ahora va, de lunes a viernes, desde las 7:00 a las 21:00, y sábados y domingos, desde las 4:00 o 5:00 (o cuando me despierte) hasta las 21:00.

@@dogus.utoopia sos culturista, halterofilo o powerlifter...? Un cordial saludo.

@@alejandrobreghmann7439 Amo el gym y siempre lo he entendido en el sentido de la definición muscular más que en el del volumen. ¿Fitness?💪🏿💖

No tiene por qué ya que tu energía no solo de los que has comido antes sino de la capacidad de tu cuerpo de usar grasas y almacenamiento de glucógeno que has podido perfectamente llenar el dia antes con una comida rica en carteos. Cubre minerales y líquidos antes de entrenar como el sodio y puedes perfectamente entrenar. Todo lleva un tiempo de adaptación, obviamente. -PHil

Incluso despúes de un tiempo te vas a dar cuenta que tu cuerpo rinde aún más