HOW TO START RUNNING? My Story and Advice!

Подписаться 648 тыс.

Просмотров 176 тыс.

50% 1

Мы все время смотрим вперед, думаем о том, что нам нужно еще достичь, и даже не замечаем вчерашние и сегодняшние победы. Только сняв это видео, я оценила проделанную мною работу в плане моего прогресса с бегом! :-)) Ведь я действительно еще прошлым летом еле выдерживала 25 минут, а за год до этого и 10-15 минут были каторгой! Go team Anastacia и все, кто каждый день завязывает шнурки, чтобы совершить свою маленькую победу - стать лучше, чем ты вчера! :-D
→ Ссылки из видео
Программа C25K на английском ‣ goo.gl/oC8n
Программа C25K на русском ‣ goo.gl/ttDGS
Приложения Seconds для интервальных тренировок ‣ goo.gl/ZxEzI5
Приложение Nike+ ‣ goo.gl/p5dDS8
Упражнения по дыханию: видео ‣ goo.gl/WIx0tl, статья ‣ goo.gl/6geh9G
GARMIN Forerunner 235 ‣ goo.gl/FCvwUO
GARMIN Forerunner 630 (у нас модель 620, но ей уже несколько лет и ее нет на сайте) ‣ goo.gl/ZcPCDf
Все спортивные часы GARMIN ‣ www.garmin.ru/watches/
Как рассчитать свой пульс ‣ goo.gl/ILvT8d
Приложение Moves, которое трэчит шаги ‣ www.moves-app.com/
Канал Fitness Blender ‣ goo.gl/HuQEHu
-------------------------------
INSTAGRAM aka мой дневник ;) ‣ / funastacia
Blog ‣ anastaciakay.com
Вконтакте ‣ funastacia
Twitter ‣ / funastacia
На что снимаю и монтирую ‣ www.anastaciakay.com/faq/
-------------------------------
Аффилированные купоны и скидки:
★ IHERB ★ (органическая еда и косметика) - 5$ с кодом VCV964 на www.iherb.com?rcode=vcv964
★ LOOKFANTASTIC ★ (бесплатная доставка косметики по всему миру) 10$ с кодом 10LF60 на tidd.ly/e66ce4c2
★ AUDIBLE ★ (аудиокниги на английском) - 30 дней бесплатно на amzn.to/1PE62wo
-------------------------------
Видео не спонсированное. GARMIN Forerunner 235 предоставлен мне GARMIN Russia (www.garmin.ru/), часы GARMIN Forerunner 620 куплены мной. Ссылки в описании аффилированные. Подробнее о способах монетизации блоггинга здесь ‣ bit.ly/1WOkgo8

Хобби

Опубликовано:

14 апр 2016

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 377

@user-eq6km3cq6f 8 лет назад

С ужасом вспоминаю физкультуру в школе. Первое занятие на улице после зимы - и вперед полтора километра вокруг школы. Все задыхаются, но бегут. И никто не рассказывал, как дышать, еще и могли заставить дополнительный круг бежать, если кто-то с бега на шаг переходил. Я кстати тоже была уверена, что бег это не мое, пока не начала читать об этом.

@anastasiiarakhmatova922 3 года назад

У меня тоже самое было. Школа отбила охоту в свое время.

@gallagalina6259 Год назад

Аналогично. Я была одна из первых на 100м и самая последняя на дистанции 500м, грудная клетка сжата, руки-ноги ватные (лактат в кровь) - и НИКТО не разъяснил, в чем дело.

@portal_buro 8 лет назад

Ну надо же! Мой муж - марафонец, и он не смог понять, что со мной происходит, и почему у меня горит грудь и режет горло во время бега. Он просто изначально дышит правильно, и у него такой проблемы просто нет. Как я рада, что ты рассказала про свой опыт, и это знакомое ощущение жжения в груди. Пойду переучиваться дышать. Спасибо огромное!

@LanaC09 8 лет назад

Училась бегать по этой же программе. Именно училась, т.к. вначале даже минуту с трудом пробегала. И, честно говоря, не было никаких надежд, что я хоть когда-нибудь смогу пробежать 30мин. без остановок. Но теперь, когда весь курс уже давно остался позади, могу с уверенностью сказать: да, эта программа работает! Каким-то чудесным образом, но работает! Занималась строго по расписанию и всё получалось, как было нужно. Только я не использовала секундомер, я нарезала музыку по заданному времени и каждый раз, как сменялась музыка, я переходила с бега на шаг или наоборот.

@_artist_anna_borisova3201 8 лет назад

с музыкой хорошее решение)

@Linlisss 8 лет назад

+Svet Lana Какое классное решение! Спасибо! Тоже так попробую!

@LanaC09 8 лет назад

Девчонки, пробуйте!) Это правда удобно) Всем нам спортивных успехов!)

@SIMORONCHIK 8 лет назад

+Svet Lana учился бегать без всяких программ. Не нужно ходить пешком. Не можешь бежать - беги медленно. Пару недель будешь домой с языком на плече приходить. За то потом сможешь бегать столько, сколько захочешь. Для увеличения темпа могу посоветовать бег с ускорениями: 500 метров бежишь в рабочем темпе, 100 метров - на полную выкладку, потом снова 500 метров в рабочем 100 м... и т. д. В будущем будешь не бегать, а "летать" как ракета. Удачи!

@LanaC09 8 лет назад

Спасибо, но для меня эта программа сработала "на ура") До этого все попытки начать бегать (медленно и даже очень медленно) не увенчались успехом...

@aleksandrivash8970 8 лет назад

Сегодня был первый день утренней пробежки, бегал\ходил 4 км, 5 мин средние время км. Ощущения отличные!))) Сначала думал, что главная польза бега - сброса жира, после первого же раза осознал, что в выбросе эндорфинов, поднять настроение в начале дня, то что нужно. Всем советую!

@Lipaka9 5 лет назад

Да. Это очень приятный бонус.

@darinagoldobina4578 7 лет назад

Мне безумно полезной и эффективной оказалась твоя идея вставлять англ слова в видео. Сразу получается схватывать слово в контексте. Чем больше слов, тем продуктивнее видео)))Спасибо тебе огромное за такую реализацию)Думаю, для меня это половина ценности контента

@dzen6676 8 лет назад

смотрю видео и ловлю себя на мысли, что ничего не "услышала", просто смотрю на тебя и смотрю - ты так похорошела =))

@funastacia 8 лет назад

😇😽

@Anastasia-qj7js 8 лет назад

Настя, очень хороший канал👍🏼 Обожаю смотреть тебя. Тебе действительно есть, что рассказать людям, даёшь полезную информацию! Спасибо, огромное за такой труд;)

@anst9907 8 лет назад

Настя, спасибо за твои видео!!! Реально оч. круто! За видео про бег отдельное спасибо, т.к. все откладывала до "лучших времён", а теперь есть стартовый набор для действия.

@user-sx6ev1hg8k 8 лет назад

Замечательное видео, Настя!) Спасибо за заряд эмоций, за вдохновение!

@ksewksew 8 лет назад

Класс, спасибо! Мне нравится твой научный подход ко всему :)

@irardkn 8 лет назад

как же ты вдохновляешь. Спасибо тебе 💖

@XeniaWarrior 8 лет назад

Ты такая умничка:) Твои видео вдохновляют и мотивирую меня на съемку:* P.S. мне очень нравится как на фоне видеосъемки щебечут птички:)

@Eugenia_Ch 8 лет назад

Ты такая добрая! Через экран чувствуются твои лёгкость, добродушие, простота. :)

@user-sc3jq4us8c 7 лет назад

Настя, спасибо тебе за видео и вдохновение! Посмотрела этот ролик только вчера, загорелась... Сегодня пошла на пробежку и твой совет на счет дыхания - это мега находка!!! Я никогда раньше не слышала об этом лайфхаке в беге, действительно не было жжения в груди и смогла пробежать дольше, чем думалось!

@olgamoastrolog 8 лет назад

Спасибо огромное за это видео! Очень полезная информация! Я как раз из тех, кто думал, что бег не для меня. Были только беуспешные попытки им заняться. Следующая надеюсь теперь будет успешной. Настя, ты просто молодец! Потрясающие успехи! Восхищает твое упорство и способность находить решение в любой ситуации, а не отмахиваться отговорками. Спасибо тебе за все твои воодущевляющие и мотивирующие видео!

@lenabal3428 8 лет назад

Вы крутая! Такая работа над собой , это любовь к себе (хорошая любовь к себе )

@Lipaka9 5 лет назад

Первая моя пробежка длилась 10 минут. Я прибежала домой с мокрым от слез лицом - жутко болели легкие. Ощущение было такое будто я их порвала и оттуда вот-вот хлынет кровь. Плюс начался жуткий кашель. На протяжении получаса я думала что умру от разрыва легких. Потом на третей пробежке начали болеть ноги. После бега судорога не отпускала мои мышцы полчаса -час. Но спасибо мужу, он поддержал меня и из-за него я не бросила бег, а занимаюсь регулярно и кайфую от этого.

@julia.maksymova 2 года назад

Настя, сегодня утром я посмотрела это видео, а после пробежала в два раза больше, чем вчера, и чувствовала себя в конце гораздо лучше, чем вчера! Дыхание диафрагмой очень помогает, спасибо!!!)

@_shikarnaia193 4 года назад

Огромное спасибо, все очень грамотно изложено, ты заставила меня улыбнуться и вселила надежду, что возможно у меня получится бегать😘

@dasha.onopenko1781 8 лет назад

Очень полезное видео)) Давно хотела посмотреть хорошее видео на тему «бег». Спасибо за советы!:)

@nickstar8771 8 лет назад

очень позитивная девушка, смотрю ее видео с удовольствием)

@olga_wedding_portfolio4108 8 лет назад

Настя, сказать спасибо за совет про дыхание - это наверное ничего не сказать! Огромное преогромное СПАСИБО. Я не бегаю, но исправляю свое дыхание во время физических тренировок и поменяв дыхание, я например, могу намного дольше простоять в планке. Я посмотрела это видео вчера. И результат просто полниеносный.

@dailyemiko 8 лет назад

Я поражена!!! Вы улыбаетесь при разговоре Я удивляюсь сколько вас пазитива!! Вы молодец продолжайте в том же духе! Как говориться:"Только,пазитив только пазитив"

@user-oz2ve1gm6s 8 лет назад

Спасибо Настя за такое полезное видео!♥

@marinapanina5607 8 лет назад

отдельное спасибо, что делишься "по пути", то есть не после того, как ты пробежала марафон за 3 часа, а вот так, когда начала и сформулировала блок информации для себя! не бойся и дальше!

@Annka9002 8 лет назад

Одно могу сказать-бег затягивает. Чем лучше у меня стало получатся, тем большИе цели я ставила. Так с 3 км дошла до полумарафона. Бег это очень здорово!!

@colabook17 8 лет назад

Какая ты умница! Великолепный пример всем нам. Спасибо, что сказала в конце, сколько ты бегаешь, все свои достижения, я с собой сравнила 😀 Замотивировалась, есть куда расти 😀

@funastacia 8 лет назад

Успехов, Ира 🏃😄

@tgroza3d 8 лет назад

Настя, спасибо за твои нереально вдохновляющие видео! Очень сильная книга в области бега - Дрейер Дэнни "Ци-бег". Там рассказывается о правильной технике бега в целом, положения тела в пространстве во время бега, о том как преодолевать большие дистанции легко и с удовольствием, и о том, как бегать быстрее, при этом расслабляя свой организм. На самом деле все эти плюшки от правильного положения тела и зависят. И для мотивации просто приятная книга Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге". Хороших тренировок тебе, Настя, и новых беговых побед! ;)

@funastacia 8 лет назад

Спасибо большое про книги! Слышала про Мураками, даже искала уже! Обязательно обе посмотрю! 🙌

@RadioOla 8 лет назад

Настя, спасибо огромное тоже пробовала бегать, но с дыханьем постоянна проблема. Попробую освоить технику о которой ты рассказывала и опять начать пробежки.

@user-uf9ow3mn2j 8 лет назад

Настя, спасибо за пинок☺ В институте я участвовала в кроссах академии и имела не плохие результаты! После 7 лет, думаю нужно это возобновить!!!👟 Информация о "новинках современности" была мега полезна!

@gina5-1276 8 лет назад

Уточки "в студии" очень умиляют :) Настя, ты просто прелесть! (и приветик тебе из Минска)

@romanovskaja 8 лет назад

ах вот почему у меня в груди жжет ! Настя, спасибо большое!!! Ты такая полезная!!!! Не все потеряно!! :))) Кстати- классно что на природе снимаешь-ощущение что я побывала на улице - и выходить не надо :))

@lanalumiere2308 8 лет назад

Спасибо Анастасия! Я из тех, кто думал, что не может бегать в принципе. Буду пробовать! :)

@user-eq8cq3ld3k 8 лет назад

Полезность этого видео зашкаливает! И Да, я у меня так же как у тебя! Обувь очень важна! Спасибо!!!!!!

@OksanaLazaruk 8 лет назад

Настя, спасибо за твои видео, пожалуйста не останавливайся! :))) для бега очень нравится приложение Gipis , пробовала разные, но все равно возвращаюсь к нему :) Согласна с тобой, что телефон иногда просто неудобно брать с собой. Присматриваюсь как раз к гарминам и тут ты, как раз про них рассказываешь:)))

@Irinkainlove 8 лет назад

Настя, спасибо большое за такое полезное видео! Я сама в школе не могла и минуты выдержать, горело в груди, ноги были слабые! Но потом стала тренироваться тоже по одной программе, где ты бег чередуешь с ходьбой, постепенно увеличивая время бега и у меня получилось! Сначала 30 минут без остановки, потом 40 и т.д.И в итоге я пробежала 10 км, участвовала в марфоне Адидас! Сказал бы мне кто-то в школе, что я так смогу-не поверила бы! Сейчас многие мои друзья говорят: "Нет, бег это не мое, у меня дыхание не выдерживает". Теперь я точно знаю, что всего можно достичь))

@user-di5qg6rx8x 8 лет назад

Настя, ты умница!!

@kristinaagapkina3286 8 лет назад

Отличная история, Настя! Отчасти узаню себя:)) Моя история в чем-то напиминает твою. В школе ненавидела бег, искренне полагая, что я для него не создана. Единственная дистанция на которой я не задыхалась - это 30м:)) После этой черты я была готова умереть, одышка, боли в сердце, колики в боку и хоть падай. В институте мы сдавали на время 2 км - это было адом, после этой дистанции я готова была просто упасть на асфальт и умереть. И только пару лет назад на меня снизошло озарение. Как это так, кто-то может бегать, а я нет? Пожему это я собственно не могу. Желая похудеть, я отправилась в парк. И только там, начав бегать для себя, я поняла, что не все так плохо. Возможно, сказались мои тренировки, но свои первые 2 км я пробежала вполне себе нормально. Я слушала свое тело, старалась найти свой ритм дыхания, удобную длину шага и темп. Мы с моим организмом нашли друг друга. Все лето тренировок не прошло даром. В прошлом году я смогла пробежать 9 км без того, что бы желать умереть, спокойно и с удовольствием! Бег с удовольствием - скажите мне об этом раньше я бы умерла со смеху! Но теперь я действительно бегаю с удовольствием! Иногда по утрам, иногла вечерами. И та и другая схема мне нравится. А еще я очень хочу порекомендовать всем книгу "Рожденный бежать" Кристофера Макдугла - это потрясающе мотивирующая история о любви к бегу и жизни, которая была написана журналистом, которому был постален приговор - бегать нельзя, так как повреждены связки. Книга очень мотивирует бросить все и побежать, просто так, куда глаза глядят. А истории ультрамарафонцев просто поражают - неужели человеческий организм способен на такое? Оказывается да! В общем я от книги была в восторге:)

@user-gv8bx2we8h 8 лет назад

Шикарное мотивационное видео 👍🏻👍🏻😍

@tatianashurpiak2114 Год назад

Спасибо за это видео! После него я начала бегать по программе coach to 5k, мне безумно понравилось, я полюбила бег и начала постоянно бегать! Сейчас прошло уже больше 5 лет, я всё еще бегаю и очень этому рада! пробежала уже гонки на 5к, 10к. Я тоже раньше была уверена что бег не для меня и я не создана для этого 🙂 спасибо 🙏

@user-pb5xq2qb4m 8 лет назад

Ты просто какая то нереальная!!!! Теперь ты мой идеал!

@olyawayne9555 8 лет назад

10000 шагов.. Я хожу до школы и обратно, а это шагов 2000. Жесть. Насть, спасибо большое за информацию

@olyawayne9555 8 лет назад

+Vera aaa спасибо)

@olyawayne9555 8 лет назад

+Мария Бычкова спасибо :з

@MrsLolipopsIdeas 8 лет назад

Настя, у меня была в прошлом году аналогичная ситуация, не могла без боли в животе пробежать 5 минут. Потом мне подруга рассказала про интевалы - бег+ходьба, о чем и ты говоришь, сейчас у меня не такие хорошие результаты как у тебя, но я уже намного лучше бегаю, буду этим летом закреплять результат и ставить цели по километрам:)

@Lyubava_L 8 лет назад

ох, это прямо моя история (2 минуты и кажется, что в горле и груди всё горит и я умираю) :)))😧 а всегда хотела бегать. Внимательно следила за Олей, и утвердилась в том, что видимо мне не суждено бегать. Ведь она каждый раз прибавляла 2 км к пробежке и ещё и выглядела красоткой пока бежала, а не как я :))) твоё видео как всегда актуально получилось. думаю этим летом стоит начать. ^^ Спасибо, Настя. Ты крута 💪😍

@NatashaXorosha 8 лет назад

отличное и очень полезное видео! спасибо большое!

@kateb9525 8 лет назад

Часы - мечта. Теперь очень хочу такие))

@vkhodyreva 8 лет назад

Я благодаря тебе тоже начала бегать. Ну не совсем начала, а просто в этом сезоне наконец смогла поднять попу с кровати в 9 утра. Я бегаю по жутким холмам каждые выходные, в последний раз было почти 9 км за час. Успехов тебе :*

@rezedanazipova380 8 лет назад

Привет, Настя)) Возвращаюсь к этому видео , чтобы поблагодарить тебя за то, что рассказала об этой программе! Никогда не думала, что полюблю бег , но это случилось!) Правда, вместо 3 раз в неделе я бегала по 5 примерно, так как просто не могла остановиться - поэтому завтра уже бегу свои первые 5 км)) Еще раз спасибо большое:))

@funastacia 8 лет назад

+Резеда Назипова OMG!!! Так быстро 💞💞💞🏁 молодец поздравляю тебя!! )))

@user-fe5hy9qw6v 4 года назад

Я полтора-два года назад нашла видео про дыхание с помощью диафрагмы. И вот, лежу такая на спине (на кровате) пробую... сначала трудно, первые 1-2 минуты. А потом, что то стукнуло во мне, и я уже научилась. Теперь после того дня, я вообще не дышу через грудь(если не считать когда оочень задыхалась и рефлекс включался).

@anasinasko 5 лет назад

Настя, вернулась на это видео, что бы сказать спасибо. Много лет я бегала дышав не правильно, и максимум мой был ~5км и я была готова выплюнуть лёгкие. Уже неделю я бегаю дыша по вашему совету. Сегодня я побежала 5км, без тяжёлого дыхания, думаю я бы и больше смогла, но сегодня цель была 5, а самое главное я получила удовольствие от бега. Ваше видео оказалось очень полезным, спасибо огромное.

@user-jq1hs4vi4h 8 лет назад

Спасибо за видео) Очень актуальное) Сама пробовала бегать только после работы. Тяжеловато. Буду пробовать еще только уже утром, для бодрости.

@funastacia 8 лет назад

+Олеся Ткачева Мне утром тоже проще, вечером всегда тысяча и одна причина НЕ делать нужного))

@natalia_ray_ 8 лет назад

Привет!! Спасибо за рекомендацию часов!! надо посмотреть/узнать!! Я тоже Fitness Blender пользуюсь!!!! мне ооочень нравится!!!!!

@user-ly4et3xc1v 8 лет назад

спасибо за мотивацию!!! год не могла начать бегать) сегодня пробежала 5,75))) Настя, ты чудо O:)

@princetonu.6721 8 лет назад

Все видео следила за тем, чтобы телефон не упал!!!! Настяяя! :DDDD

@funastacia 8 лет назад

🙈 Один раз я-таки снесла его, маша руками)))

@funastacia 8 лет назад

Маша..? Махая?)))

@anglianya3169 8 лет назад

+Anastacia Kay когда махала))

@funastacia 8 лет назад

Англия Ня Точно)))

@marielaurie9385 6 лет назад

размахивая

@peivinok 8 лет назад

даже в беге показали свое упорство, настойчивость характер👍

@annach125 8 лет назад

Настя, спасибо огромное за видео! Очень мотивирует. Меня всегда восхищали люди, которые могут бегать несколько километров. В школе на физкультуре мы бегали километр и это было пыткой. Позже уже я бегала на беговой дорожке и за месяц осилила километр, отчаянно задыхаясь потом. Сейчас я не бегаю, но меня всегда привлекало это занятие. Я не люблю бегать, но желание преодолеть себя и научиться бегать по несколько км меня прям преследует. Ты прям описала мои проблемы в видео и рассказала, как с ними бороться! Теперь кажется, что не такие уж они и проблемы, если правильно подойти! Спасибо еще раз огромное за мотивацию к еще одной попытке начать бегать!

@funastacia 8 лет назад

+Anna Ch Я бы могла быть автором этого параграфа пару лет назад ))) Успехов, Аня! ))))

@annach125 8 лет назад

Anastacia Kay Оказалось, что бегать с couch25 правда не так сложно=))) за 1,5 минуты успеваешь восстановить дыхание и отдохнуть=)) Еще раз огромное спасибо))))

@funastacia 8 лет назад

Anna Ch Как я рада! Успехов, Анют! :)))

@Linlisss 8 лет назад

Ух тыы, как вовремя! Я уже несколько лет мечтаю пробежать марафон, но пока это все так и оставалось мечтой, в этом же году решила перевести эту мечту в цель. Как раз сейчас думала, какой заказать пульсометр и тадааа, твоё видео! Спасибо за рекомендацию! Программу бега я уже выбрала - буду заниматься по книге "Ваш первый марафон" Грете Вайтц. По идее, как раз до сентября достаточно времени на подготовку. Спасибо за мотивацию!)

@SIMORONCHIK 8 лет назад

+Анна Рязанова , по бегу я не прочитал ни одной книжки - но бегаю очень много. 2 часа для меня пробежать ничего не стоит. Поэтому выкиньте все эти программы и макулатуру по бегу. Чтобы бегать - нужно бегать.

@Linlisss 8 лет назад

+Легарий Василидзе это здорово, что для вас это работает и два часа бега для вас - ничего) Для меня - очень даже "чего", я спринтер и когда-то занималась бегом, не совсем новичок, однако длинные дистанции - это немного другое. Кроме того, та книга, которую я прочла - это программа по подготовке к марафону. 42 км - это серьезная дистанция, она не по зубам даже многим опытным бегунам, а уж для новичков так вообще! Так что, конечно, спасибо за очевидное "чтобы бегать нужно бегать", но я останусь при своем мнении и выкидывать ничего не собираюсь))

@efnastya98 8 лет назад

Бежали в нашем городе сегодня марафон 3 км под дождём и даже небольшим снегом по лужам! Жесткач 🙈 и как раз твоё видео про бег выходит 😄 П.с. Спасибо за твои видео! ❤️

@funastacia 8 лет назад

+Nastya Efimova 👏 Молодец! ))))

@Zhanar_A_K 8 лет назад

Я тоже бегаю около 2 лет. Мне нравится приложение Nike. Тоже подумываю о спортивном браслете. Не нашла приложения именно шагомера. Ты вдохновляешь! Желаю Тебе успехов во всех начинаниях! :) P/S: Кстати, раньше я бегала зимой, но как-то страшно, практически никого в парке в это время года в 6 утра нет. :)

@sadjuliy9469 7 лет назад

Жалко, что не могу использовать все эти программы, т.к. у меня кнопочный телефон)))Гы Я однажды, когда летом бегать начинала, у меня такой смешной случай вышел! Я просто бежала по аллее и смотрела на секундомер на телефоне. А аллея, или парк (не знаю как назвать) у нас с неровным покрытием дорожки. Плиты вываливаются. То есть легко можно споткнуться. Что собственно и произошло бежала я, бежала и вдруг полетела... в цветочную клумбу! Нос заболел, во рту земля! Офигенно! Я когда домой пришла, оказалось, что заработала огромную царапину, а лицо было, как у нигритенка. С тех пор я почти не бегаю по утрам. Спасибо, что смотивировала! Вдохновенья и печенек!

@DmitryExplorer 8 лет назад

Вы молодцы, Настя и Оля! Я тоже бегаю, но не совсем регулярно, а сегодня с утра лежал на солнце в парке и занимался немного йогой на своей новой Yoga Mat :-) Спасибо за вдохновение заниматься здоровым образом жизни consistently (вот тоже испытываю трудности так сразу перевести с английского на мой (или свой? LOL) родной язык) :-D

@funastacia 8 лет назад

+Dmitry Explorer No worries, D, we get'ya :))) Пиши на каком хочешь))))

@DmitryExplorer 8 лет назад

Ja, natürlich ;-)

@profitneselen2138 8 лет назад

Спасибо за видео! Захотела такие часы ...

@XX-gs5kk 8 лет назад

ты очень изменилась - хорошенькая такая!Милашка!

@darinakubay506 8 лет назад

Ты мне помогла встать на пробежку 😄спасибо

@ELENAPAVLOVA 8 лет назад

Настя привет, спасибо за видео. Бег -здорово, отношу себя к начинающим бегунам. Тоже сложно втягивалась, и всегда думала что бег не для меня, и жжение и колики в боку-всё пережила. Сейчас могу уже бегать 5-6 км темп 7.00-7.20. Конечно это смешной темп, но зато есть куда рости.😉 Советую приложение Strava на телефон, оч.удобно и темп и пульс,синхронезируется с пульсометром, и статистика и даже износ кросовок. Вообщем у кого нет часов, хорошее решение Strava!

@aleshkevichdasha3858 8 лет назад

спасибо за видео, Настя. есть ещё одна тема, достойная внимания. Это забота о позвоночнике после бега. мне пришлось на 1,5 года забыть о беге потому, что начались проблемы с позвоночником. Сейчас после пробежки я занимаюсь йогой. есть специальные тренировки после бега. Удачи.

@funastacia 8 лет назад

Спасибо, Даша! Буду иметь ввиду! Вообще, надо, конечно, что-то комплексно почитать на эту тему! А из-за чего у тебя начались проблемы?

@CottonyArt 8 лет назад

Настя, большое спасибо за информацию. Узнала много нового, но все равно думаю, что я и бег не совместимы. Хотя спорт люблю. : ) И еще, я слышала, бег не всем полезен, а бывает даже противопоказан, т.к. дает большую нагрузку на суставы. Не знаю сколько в этом правды.

@polinakri 8 лет назад

Покорила Send my love в конце 😊 Заслушаваюсь ей последнее время 👌

@larush17 8 лет назад

Интересно!☺

@alenamechta 8 лет назад

Насть, ты как всегда мотивируешь, вышла на пробежку))) надо разобраться с дыханием.. вообще у меня тоже как я пыталась бегать чувство жжения в груди...((( вообще выносливости никакой..сегодня прошла/чуть пробежала 3 км за 20 мин

@funastacia 8 лет назад

+Elena Koltunova Удачи, Лена! :-)))

@alissa3509 5 лет назад

Я не бегаю лишь потому что стесняюсь окружающих:(

@nika5676 5 лет назад

"Вы безразличны для других людей - им важно только то,что Вы думаете о них!" ©Дейл Карнеги

@alexl.4715 4 года назад

Я живу в маленьком городке года 4 уже,и поначалу тоже стеснялась.Вставала рано и бегала пока никого нет на улице.Соседка спросила,зачем мне худеть и так прекрасная фигура)Так я не для фигуры! Сейчас и днем могу бегать,и мне нет дела до взглядов людей,привычка бегать появилась)

@natalyaisakova3779 3 года назад

Стчтллялаафыач

@natalyaisakova3779 3 года назад

Nika в

@Petero3 3 года назад

Представьте, что уже сто раз бегали

@ViktoriaKalina 8 лет назад

я начала бегать прошлой осенью и стимулом был марафон, раньше вообще не знала что они у нас проходят. зарегистрировалась на 10 км и за месяц начала готовиться, хотя до этого вообще физических нагрузок не было, в школе была освобождена от физкультуры. но после первого забега я была в полном восторге и продолжаю наслаждаться бегом) пульсометра не имею, раньше даже смартфона не было, просто выходила и бегала. главное тут желание и хорошие кроссовки! ;)

@user-em7eb8wb4q 8 лет назад

Спасибо за видео, Настен! Очень его ждала) Есть еще классная программа/приложение от Adidas: micoach.adidas.com Там не только про бег, но и другие виды физ.деятельности)

@user-mb3cr2ws4t 8 лет назад

Настя, привет!) не так давно стала тебя смотреть, но сразу хочу на "ты")у меня похожая история с бегом (правда я уже пробежала полумарафон), но смотреть было не менее интересно) часы себе эти тут же захотела! Только вот меня удивило немного то, что ты не осветила ментальную сторону этого процесса. Хотя я понимаю, что у тебя был тут совершенно другой посыл и задача, но вот когда я начала бегать, меня прямо таки поразило и до сих пор поражает ощущение:"афигеть, я могу!"🙈 И так же я бесконечно могу говорить о своей первой пробежке, пятерке, десятке и тд) я про тот самый шквал эмоций)) У тебя было такое?)

@karinahanahbeeva5293 8 лет назад

Спасибо ,программа помогает,не знаю начала бы я когда-нибудь вообще бегать , если бы не ты.))

@nataliatarasova4735 8 лет назад

Настя, нашла для тебя кое-что про технику бега. Это конечно чуть-чуть, но может тебе и кому-то еще будет полезна эта информация. - не бегать натощак, есть за 1,5-2 часа - бегать, приземляясь на носок, но не пятку - бегать не подпрыгивая, представьте, что Вы - катящийся по земле шар - дышать животом, а не грудью - выбирать кроссовки, предназначенные для бега - в идеале бегать по спец поверхности - через 1,5 часа после завтрака или не позднее 2-3 часов до сна.

@Holy_Kot 7 лет назад

пробегись с часик на носок, а я посмотрю))))

@gersmoanne1150 6 лет назад

Антон Мазняк я бегаю так. Мне легче на носок (точнее, на самую плоскую и широкую часть стопы), так легче и менее травматично, имхо

@user-yk5ly2vq3l 6 лет назад

joy_mix и

@ulianaavvakumenkova2313 8 лет назад

Под "походкой" скорей всего подразумевается техника бега :) Самое удобное покрытие для пробежек - грунтовое, нужно стараться избегать асфальтовых дорожек, чтобы не возникло проблем со стопами и коленями. А беговая обувь подбирается индивидуально, нет какого то общего стандарта, но хорошие беговые кроссовки помимо Nike, есть у фирм Brooks и Asics. И кроме подобранной обуви можно сделать индивидуальные ортопедические стельки для занятий спортом. И тогда ножки будут в безопасности пои любых тренировках :)

@ka_pilka Год назад

Анастасия,снимите пожалуйста продолжение данной темы

@lizalapshina4709 8 лет назад

Написала комментарий, не дослушав до конца, вы сказали, что не проработали тему, но кое-что из опыта)))

@funastacia 8 лет назад

+Liza Lapshina Лиза, буду рада быть на ты :))

@mr_max_play 8 лет назад

💕Настя, спасибо большое за видео! Почему тебе не попробовать бегать на беговой дорожке в спортзале зимой?

@scatavia731 8 лет назад

Даа я ждала:))) Спасибо за видео!) Скажи Настя, а вот мне кто-то сказал, что если много бегать икры на ногах качаются и становятся толще, больше,плотнее, и для девушки иметь такие икры не очень то и хорошо, вот что ты думаешь об этом?

@funastacia 8 лет назад

+Scat Avia Я тоже этого боялась, но в целом читала, что чтобы мышцы видимо увеличились в женском организме нужны огромные нагрузки! А в обычных нагрузках обычно появляется только рельефность! Мои икры на увеличились, вроде :)

@user-gv9cz9tj1r 8 лет назад

Настя, спасибо за видео! Посмотрела очень много видео о технике бега. Решила бегать правильно, приземляясь на носочки. Соответственно, все новые кроссовки для бега на толстой подошве (типа амортизирующие) не подходят. А что ты думаешь об этой теме? Как бегаешь ты?

@EvgeniySotnikow 8 лет назад

очень ценная информация, умная девушка, единственный минус - приобрети петличку(микрофон) что бы звук был объемнее и качественнее .

@user-qd2id1ch7q 8 лет назад

Чтобы человек не уставал и не задыхался при беге или других видах упражнениях, необходимо чтобы в организме человека было достаточное количество метохондрий. Человек задыхается не от того, что у него слабое сердце или "дыхалка", а от наличия этих самых метохондрии. Чтобы увеличить их количество нужно делать упражнения, которые помогают организму вырабатать гармоны. Гармоны в свою очередь благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, больше чем бег трусцой. Сердце всегда в отличной форме, его не нужно тренировать, неправильными тренировками можно только "посадить" его и страдать до конца жизни. Анастасии спасибо, за интересные видео.

@nargizafischer 7 лет назад

Настя, сделай пожалуйста ещё видео на тему спорт/ бег

@usertyfoon 2 года назад

Вы большая молодец! Бег это здорово! Но! Бегать надо правильно) Вопрос: я тоже недавно начал бегать по 1-2 км. через день, иногда каждый день, и через дней 6 у меня начали болеть (даже немного опухли) ноги, но не голени или бедра, а верхняя часть стопы (то место ноги, которое как раз под шнурками находится), подскажите, это отсутствие правильной техники и большая нагрузка как для начала к такому привели или что другое? Я надеюсь ничего не поломал, наверно просто растяжение...

@miralin571 8 лет назад

Попробуй приложение для телефона " Nike+ training club", очень полезные упражнения, в зависимости от желаемого результата. Спасибо за интересные видео:)

@olyakurlovich7438 8 лет назад

С какой целью ты бегаешь? здоровье, фигура или что-либо другое? Что является твоей главной целью и мотивацией? Большое спасибо за видео) было очень интересно)

@funastacia 8 лет назад

+Olya Kurlovich Оля, супер вопрос! Потому что я не занималась спортом лет 10 отчасти потому, что не видела других причин кроме как фигура, а это меня не мотивировало 🙈 Но теперь-то я знаю, что бег помогает наращивать bone density (костная масса), что очень важно в зрелом возрасте будем, но можно запасти только сейчас; второе это положительный эффект утренних занятий на интеллектуальные способности; и, наконец, когда я занимаюсь, у меня меньше проблем с кожей! :)

@olyakurlovich7438 8 лет назад

+Anastacia Kay а мне вот проще бегать вечером. Потому что после утренних пробежек - сил ноль, и о продуктивности в течение дня и речи нет) спасибо за ответ)

@freckledhorse5543 8 лет назад

+Olya Kurlovich Кстати, я тоже исключительно по вечерам могу бегать! Интересно было бы понять, почему так ) Иногда мне кажется, потому что утром ещё не завтракал, и сил нет. А позавтракать, подождать пару часов и идти бегать перед работой - это слишком тяжело (

@anastasiia0809 8 лет назад

+Anastacia Kay привет! а можешь подробнее рассказать про костную массу, что это и зачем?) спасибо большое за твои видео!

@funastacia 8 лет назад

+anastasiia0809 Настя, речь идет о кол-во минералов в кости! С возрастом (после 50-60) у человека ОЧЕНЬ сильно падает костная масса. Может ты слышала, что для пожилых людей, самое страшное это падения? Падения очень часто приводят к переломам. Это именно из того, что кости наши становятся пористым. Как бы не странно было об этом думать в свои 20-30, но нам всем будет 60-70 и то, насколько мы сегодня нарастили костную массу очень сильно будет влиять на наше качество жизни в старости. Костная масса развивается до 30-35 лет, а потом каждый год она падает - все, окно закрылось и ты больше ничего не сможешь с этим сделать! Кроме питания, костную массу растит физ. нагрузка, например ходьба, бег, подъем веса и тд!

@lubovmigunova9581 8 лет назад

У нас наконец снег растаял! Завтра тоже открою сезон!)

@veeshamansky 8 лет назад

Я тоже, пролежав десять лет на диване, начала заниматься по couch25k. Прогресс казался просто фантастическим, хоть я и застряла на той же 6 неделе)) Думаю, на этом этапе ее можно смело бросать и переходить на программы "для бегунов" (что я и сделала, добежав за два месяца до полумарафона)

@funastacia 8 лет назад

+Renata Shamansky Рената, а есть-ли у тебя ссылка на твою программу? Спасибо :))

@veeshamansky 8 лет назад

Настя, я брала такую программу и вычеркивала из нее первые несколько недель :) www.nike.com/runningfeatures/facebook/facebook_web/eventprogram/pdf/en_US/half_finish.pdf

@user-ny9ok5pi7s 8 лет назад

Настя, скажи пожалуйста, советуешь ли ты слушать музыку во время бега?

@tanjalinden1111 8 лет назад

Тоже сейчас занимаюсь по программе 5 км за 7 недель. Пока легко, но у меня только 2 неделя. Настя, добавляйся в Nike. Наверное по функциональности это программа будет как часы твои, но на сайте круто строить графики динамики за неделю, месяц, год. + смотреть популярные маршруты, + добавлять друзей и видеть их результаты. так сидишь, видишь у тебя 11 км, а у друга 13, и ноги сами несут еще 3 км пробежать ))

@funastacia 8 лет назад

+Balkanka К сожалению, теперь уже не смогу, так как телефон остается дома! Он слишком тяжелый и большой для бега ))))) (раньше 5-ка была более приемлима, а сейчас у меня 6+ - как будто с айпадом бегаю))))

@lizalapshina4709 8 лет назад

Настя, спасибо за видео! 2 дня ищу кроссовки для бега, открываю канал и такое видео 😍 пробовала в прошлом году, все как вы описывали, 2 мин и кажется, что умру. Выяснила, что большинство кроссов, что продаются в спортмагазинах не приспособлены к бегу на носок, что считается правильным. Какими вы пользуетесь, как выбирали? Какую одежду предпочитаете?

@funastacia 8 лет назад

:)) Да, тут я пока начинающий)) Бегаю я в Nike Running одежде, обувь тоже Nike, правда надо сменить! Сейчас купила Nike Free RN Distance для города, на каждый день, и поняла насколько мои существующие кроссовки не удобны. Может буду использовать эти городские для бега, а для города что-то другое куплю!

@lizalapshina4709 8 лет назад

+Anastacia Kay Спасибо, посмотрю их, читала, что для бега без травм производят кроссы только asics,mizuno,ньютон)) остальные популярные ориентированы на бег на пятку, как бегает большинство, что неправильно, но я не могу оценить, я такой бегун. Если будет у тебя информация об этих кроссах, расскажи)))

@funastacia 8 лет назад

Liza Lapshina О, мой bf obsessed с Mizuno Universe 5, делал рисерч, говорит, что они the best! Надо еще дойти до этого!)))

@user-mk2fo7dh4f 3 года назад

Ну наконец-то адекватный видос, а то все сразу советуют бегать по 40 минут, а ноги отваливаются уже на второй ((

@mouse3228 6 лет назад

Большое спасибо тебе

@kristina5530 6 лет назад

Фон классный)😎

@Sheba-vt1fo 2 года назад

Настя, привет! Обнови пожалуйста это видео, если тебе есть еще что добавить. Как выбрать кроссовки для бега, как правильно бегать: с носка, с пятки. Нужна еще одна мотивашка от тебя на бег для новичков! Я не умею бегать, у меня сразу колит бок. Я не знаю что это. Научи

@user-tx6mp9jr1o 2 года назад

Колит бок, это скорее всего неправильное дыхание

@olin6445 8 лет назад

Настя, привет! Спасибо огромное за видео! Скажи, пожалуйста, ты берешь с собой воду на длинные пробежки? У нас сейчас становится довольно тепло, даже жарко и мне к концу уже трудно бежать без воды (бегаю 7-8 км). Но брать с собой бутылку с водой тоже не хочется. Как у тебя с этим?

@funastacia 8 лет назад

+Olin Тоже не беру, читала, что до 10 км это ок, но мне физически зачастую надо набрать воды в рот..))) Стараюсь бегать там, где есть питьевой фонтанчик или терплю)))

@olin6445 8 лет назад

Спасибо! Питьевые фонтанчики - отличная штука! Жаль, у нас нет таких.

@euphotostudio 8 лет назад

+Anastacia Kay подскажите, все перечисленные вами функции рабтотают только в режиме бег или в режиме велосипед так же можно замерить VO2, сколько времени нужно на восстановление, сколько сожгли каллорий и т.д.

@aigulyermak1635 8 лет назад

Добрый день, Настя! В предыдущих видео у тебя есть обзор книги 1500 слов которые нужно знать на английском. Для изучения языка и пополнения слов она подойдет?

@funastacia 8 лет назад

Айгуль, я бы не советовала! Там редкие слова, у которых есть часто употребляемые аналоги. Лучше посмотри Vocabulary in Use от издательства Cambridge! :)