Iš kur gauti baltymų? 

Iš kur gauti baltymų?
Šis video apie produktus kuriuose daugiausiai baltymų, kokybiškų baltymų. Tiems žmonėms kurie rūpinasi savo ir šeimos sveikata.
Pirmasis gamtos produktas yra lapinis kopūstas. Taip pat juose yra gausu vitamino A ir C. Ši daržovė yra labai naudinga ir turėtu būti kiekvieno žmogaus mitybos racione. Nepamirškite, kad ši daržovė yra puikus ląstelienos ir geležies šaltinis. Svarbu bet kam, kas serga mažakraujyste (anemija) arba moterims, kurioms būna labai gausios menstruacijos. Be abejo tai naudinga ir tiems žmonėms, kuriems dažnai trūksta energijos, kadangi tai padeda suformuoti hemoglobiną, molekules, kurios nešioja geležį po raudonuosius kraujo kūnelius.
Antrasis gamtos produktas yra kolardai. Tai kopūstinių šeimos augalas. Šį daržovė turi daug peptidų ir baltymų. Turi geležies, kalio, fosforo, kalcio ir magnio. Pasižymi kepenų valymo savybėmis.
Špinatai. Juose taip pat daug baltymų, flavonoidų, karatinoidų, geležies, mangano, vitamin ir t.t. Tačiau svarbiausia tai, kad juos vartotumėte šviežius. 30 g. špinatų turi 20% rekomenduojamos paros normos maistinių skaidulų, kurios gerina virškinimą, saugo nuo vidurių užkietėjimo, palaiko mažą cukraus kiekį kraujyje ir padeda nepersivalgyti.
Brokoliai. Mažina vėžio riziką, turi daug naudingų vitamin, tokiu kaip vitaminas K, C, ir A. Taip pat kalcio, cinko, fosforo ir kitų elementų. Taip pat amino rugščių. Kadangi brokoliai turi vitamino K, sintezė vitamino D yra daug geresnė, turėkite omeny.
Briuselio kopūstai. Turtingi folio rugštimi. Taip pat magniu, B6 ir geležimi. Puikus amino rugščių šaltinis. Kitaip sakant turtingi naujų baltymų statybai. Briuselio kopūstuose gausu ląstelienos, kuri užtikrina sklandų virškinimo procesą ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Kasdien su maistu turėtume gauti maždaug 30 gramų ląstelienos, todėl Briuselio kopūstai yra vienas tų maisto produktų, kuriuos tiesiog būtina įtraukti į mitybos racioną - vos 100 gramų Briuselio kopūstų yra maždaug 4 g ląstelienos.
Smidrai. Nuostabi daržovė, turtinga vitaminais ir mineralais. Šparaguose gausu antioksidantų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas E, vitaminas C ir K. Taip pat daug folatų. Antioksidantai padės apsaugoti Jūsų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio ir oksidacinio streso. Šparaguose yra kalio, mineralo, kuris gali padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą.
Spindulinės pupuolės. Labai geras produktas įvairiems troškiniams gaminti ir ne tik. Šimtame gramų yra apie dvidešimt gramų baltymų. Puikiai tinka aktyviai gyvenantiems žmonėms. O jei mėgstate daiginti įvairias sėklas ar ankštinius, išbandykite ir šį unikalų gamtos produktą. Beje, kaip daiginti sėklas jūs galite rasti mano kanale, šiame video, tai trumpas video, tačiau labai išsamus.
Avinžirniai. Baltymų tiek pat kiek ir spindulinėse pupelėse. Puikus produktas gauti baltymų ir jaustis ilgą laiką sotiems. Avinžirniai reguliuoja cholesterolio lygį organizme. Aš avinžirnius mirkau per naktį distiliuotame vandenyje, ryte perploves juos sudeda į verdanti vandenį ir verdu apie 10 minučių. Galima dėti į salotas na arba virti troškinius. Avinžirniuose gausu maistinių skaidulų (100 g virtų avinžirnių yra net 30% rekomenduojamos paros normos).
Lešiai. Labai turtingi baltymais, lenkia net avinžirnius. O kur dar daugybė įvairių antioksidantų, vitaminų ir mineralų? Lešių rūšių yra labai daug, išsirinkite kurie jums skaniausi, gaminkite troškinius arba dėkite į salotas. Tai labai naudingas gamtos produktas. Ypač sportuojantiems ir nevartojantiems gyvūninės kilmės produktų.
Žalieji žirneliai. Jie tiesiog vitaminų ir mineralų bomba. Valgydami žirnelius, žmonės gauna daugiau nei 8 rūšių vitaminų, 7 mineralų, amino rugščių ir skaidomųjų medžiagų, kurios svarbios norintiems jaustis gerai ir maitintis kokybišku maistu. Palaikyti imuninę sistemą padeda geležis ir vitaminas C, kurių žirneliai taip pat nestokoja. Mokslininkai nustatė, kad vitaminas C mažina riziką susirgti vėžiu. Vartojantys šį vitaminą žmonės yra atsparesni ir aplinkos taršai. Aš taip pat retkarčiais vartoju vitaminą C, tačiau aš vartoju ester-c formos vitaminą c. Jis ilgiausiai išlieka mūsų organizme. Turėkite omeny, kad švieži žirneliai yra daug pranašesni nei termiškai apdoroti. Mažai kalorijų turinčiuose žirniuose yra daug baltymų ir ląstelienos - šie dalykai leidžia jaustis sotiems ir išvengti alkio priepuolių. Baltymai sulėtina skrandžio ištuštinimą ir sumažina alkio hormono grelino kiekį organizme.
Daugiau žiūrėkite video....
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mano knygas galite įsigyti čia:
mitybosinziner...
Taip pat daugelyje knygynų
Malonaus skaitymo :)
--------------------------------------------------------------------------
Mane taip pat galite rasti čia:
www.mitybosinzinerija.lt
/ mitybosinzinerija
Ačiū, kad sekate, ačiū, kad domites :)
#mitybos_inzinerija #tomas_kravec