Intermittent Fasting w/Gençvefit #5 

Ben kendim uzman hekimim. Eski lisanslı sporcuyum aynı zamanda. Diyeceğim o ki intermittant fasting kahvaltı yapmamak değildir. Şöyle ki, tüm iç organlar ve kaslar sadece açlık zamanında dinlenmeye fırsat bulur. Siz bir müddet sindirim gibi çok ağır bir işten azad ediyorsunuz vücudunuzu. O da biraz kendine bakmak için fırsat buluyor. Bir çeşit yıllık izin veya tatil gibi düşünün. Bunun için en güzel zaman sabah saatleri ama isterseniz kahvaltınızı yaparsınız ve vücudunuza başka zaman izin verirsiniz. Kahvaltıya gelince benim gibi çocukluğu köyde geçmişler iyi bilirler. Sabah 6-7 gibi uyanılır ama kahvaltı tarlada 9-10 gibi yani kuşluk vakti yapılır. Doğrusu da böyledir.Biz o üç saatte eşşek gibi çalışırdık. Merak etmeyin hormonal bozukluğunuz yoksa şekeriniz düşmez. Erkenden yaşlanmak istemiyorsanız sizde uyanır uyanmaz kahvaltı yapayım demeyin. Bu sadece fitness için değil sağlıklı olmak içinde gerekli.

IF'e başlayalı 4-4,5 ay oldu. Uzun zamandır beslenme konusunda istediğim standardı ve ritmi yakalayamıyordum. Basketbol oynadığım (12 sene) dönemlerde gayet fit iken, spordan uzaklaştığım dönemde istemediğim şekilde ilerledi her şey. İştah kontrolüm sıfıra inmişti. Gece yemek yemeler, aç gözlü bir şekilde ihtiyacım olmamasına rağmen şekere yüklenmeler gibi. Sonrasında kanser hastalığı ile ilgili bir yazı okuduğumda ketojenik diyet diye birşey duydum. Uygulamaya başladım. Vücudumda çok güzel değişimler oldu. Fakat ketojenik diyeti bilenler bilir, hayat boyu sürdürmek imkansız gibi bir şey. Ketojenik diyetin kanser üzerine etkileri okuduktan sonra, beslenmesinin sağlık üzerine etkileri araştırmaya başladım. Ve karşıma IF çıktı. IF'i çok detaylı araştırdım ve bana uygun olduğuna karar verdikten sonra uygulamaya başladım. 1. İştahınızın kontrolü tamamen size geçiyor. Çünkü açlık durumunun anlatıldığı kadar dramatik olmadığını anlıyorsunuz. Hatta açlık halinde daha zinde oluyorsunuz. 2. Antreman performansım zirve yaptı. Çok daha güçlü olduğunuzu hissediyorsunuz. 3. Türk klasiği kahvaltıyı ben çocukluğumdan beri yapmazdım zaten. Bu konuda faydayı uzun zamandır yaşıyorum. Kahvaltının zorunlu bir öğün olduğu kanısını yıkıyorsunuz. 4. Sürekli inişli-çıkışlı olan kilolarımın artık bir standardı oldu. Beni en çok mutlu eden şeyde buydu zaten. 5. Ketojenik diyetle alt yapısını yaptığım şekerden uzaklaşma kararımı zirveye taşıdım. Artık şeker nedir unuttum gibi. 6. Yemek yeme periyodu başladığında önünüze gelen yemekten zevk alıyorsunuz. Gerçekten doya doya güzel ve sağlıklı yiyorsunuz. Sizlere denemenizi tavsiye ederim. Tabi şeker vb. hastalıklarınız yoksa. Deneyin, uygun olmadığını düşünüyorsanız yapmayın. Ama deneyin. HEPİNİZE SAĞLIKLI BİR ÖMÜR DİLERİM.

Furkan keşke adamlara konuşma fırsatı bıraksaydın :) ayıp olmuş birazcık.

kardesim hep sen konustun, senin bilgilerinden de elbetteki yararlaniyoruz suphemiz yok ama adamlar da yillarini vermis keske saygidan biraz daha az konussaydin

furkan insülin direnci hakkinda video yapicakmisin gunde 2000 kalori aliyorum ihtiyacimin nerdevar 500 falan alti ama tik yok kilo vermiyorum haftada 4 gun antrenman yapiyorum ama gun icinde o 2000 kaloriyi sık yiyerek aliyorum ogunler arasi 4-5 saat olsa iyimi olur?

Açıkçası benim ki biraz saçma gelebilir de fotoğrafı nerden bulabilirim

Abi bi sorum olacaktı ben hareketleri 8x5-6 tekrar yapıyorum sence çokmu fazla gereksizmi o kadar set ?

Hocam sende öğrencisin bizde hangi saater arasında uyuyorsun ? Hangi saatler arasında uyuyorsun sabah fix olarak 7 de kalkıyoruz üniye gitmek için 11 12 gibi yatıyoruz 5 gibi salona gitsek herşeyi sığdırabilir miyiz kendinden biraz anektod verir misin

benim insülin direncim var ve ilaç kullanıyorum. bu diyeti yapamaz mıyım yani

if diyetinte kalorileri sabah alsak aksam antremandan sonra 600kalori alsam olurmu

Abi yaşım 13 kilom 54 boy 1.60 liglerde basketboll oyunyorum fakat smaç basmak için cok uğrasıyorum spora devam etmelimiyim herkez yaşın kucuk diyor

abi şuan çok önemli birşey söyliyeceğim ben acayip workouta merak saldım böyle barlarda hoplayıp zıplayasım var sorun şuki 1 barfix bile çekemiyorum 20 şınav zorla çekiyorum internetten baktım Beginner workout routines falan diyede pek birşey çıkacak gibi durmuyorlar zaten birşeyde anlamadım sadece hareketleri göstermişler kaç tekrar kaç set falan yok abi şimdi ricam hani bu barfix acayip zor yani tabiri caizse g...den kan geldi 83 kiloyum 1.76 boy bar dışında başka zorlayıcı bi hareket rutini falan yapabilirmisin yani barda sürekli kendini zorlaman gerekiyor e yapsam bi motive olucam ama oda yok 1 aydır ha başladıım ha başlicam cebelleşiyorum yani şınav dips falan ne yapmam gerekiyor barla çalşmadan barfix çekebilirmiyim? arkadaşlarım var barla hiç çalışmadım diyor 10 geniş tutuş falan çekiyor ne olcak bu halimiz?

bir sorum olucak yurtta kalıyorum boyum 170 kilom 67 yas 15 kendimin yaglı oldugumu dusunuyorum bu diyeti yapmak istiyorum simdi saat sabah 7 de kahvaltı saat 1 de öğlen yemeği saat 6 da aksam yemeği ben sabah yemeği yemesem öğlen yemeği ve aksam yemeği yesem arada 6 saat var yani 18 saat aç 6 saat tok olsam bu diyete uygun olur muyum bide ben hic su icmiyorum bu yuzden cildim de kuru zaten elimden geldigince içmeye calısıyorum ama cok su icmedim icin diyete uymamıs olurmuyum sorumu cevaplarsanız sevinirim

Yaklaşık 3 haftadır Squat yapıyorum. Yaklaşık 60 70 kg ile. Dizlerimde eğilip kalkarken veya diz eklemine yük bindirecek bir harekette acı oluşuyor. Formum güzel videolarınız sayesinde. Bu acı normal midir ? Bir kaç gün sonra acı gidiyor.

6 aydır fitness yapıyorum ve gögusumun sag kosesine dogru ve sol taraftaki gogüsümda sol kosesine dogru yırtılmalar meydana geldi

Reyis sabah 7 de kahvaltı yapsam ve akşam üstü saat 5 6 gibi aç halde antrenman yapsam sonra da yemeğe abansam if olur mu bu?

genç niye hiç konuşmamış

Gökhan sağlam cool adam ha :)

Öncelikle video ve yardımlarınız için teşekkürler. 2.. haftamı bitirdim int. fastingde ve memnunum.. bir şeker bağımlısı olarak hala zorlanıyorum ama yeneceğim inşallah. şöyle bir sorum olacak. off günlerimde akşam saatlerinde ince ince baş ağrısı çekiyorum bazı günler. iidmana gittiğim zamaan ise ağırlık kaldırmaya başlayınca baş ağrımda başlıyor. sıvı alımı ve beslenme kalitem üst düzeyde, vücut formum iyi yıllardır bu sporru yapıyorum biraz dirty şekilde. sizce neden olabilir? endişelenmeli miyim ?

ramazanda kazalar artmış,ancak in.fasting de su içme var.kazaya susuzluk sebep olur

Bende şeker hastalığı vardı hatta insülin iğnesi bile verdiler ama ben bu beslenmeyi 45 gündür yapmaktayım ve eskisinden çok daha sağlıklıyım 45 günde 12.5 kg gitti illaki 3 4 kg kadar ödem gitmiştir ama çok bariz bir incelme oldu. Ama benim şeker hastalığı tanımlama insülin bağımlı olmayan şeker hastası geçiyordu ben şu an 20 ye yada 19 a 5 besleniyorum hiç açlık çekmiyorum...

hocam İF de antrenman öncesi kahve tüktetiminde bi sakınca olurmu örn.şekersiz americano

furkan haftada 3 squat yapmaktan popom buyudu arkadaslarim dalga geciyor gozume hos gelmiyor hayir normalde guzelde simdi ustgovdeyi gecince sikinti oldu ne yapayim guc programini agir yapiyorum :( 4. haftadayim allah icin yardim et

Normal bir günde 1000-1200 kalori yedikten sonra 5-6 saat boyunca birşey yiyemezken, 8 saatlik bir yeme aralığında nasıl olucakta 3200 kalori alacağım :) onu gözüm kesmiyor yoksa çoktandır denemek istiyorum intermittent fasting.

Sabah 7 de uyanıyorum okulda öğlen yemeği saat 13:00 de antrenmanımıda 20:00 de yapıyorum sizce hangi saatlerde yeme periyodunu başlatmalıyım ce hangi saat aralıklarında aç kalmalıyım

Bende bir olayı merak ediyorum normalde 8-12 tekrar yapın diyorlar ben ağırlığı arttırarak daha fazla uyarı vermek istediğim için nizami şekilde hareketi yapıyorum ama bu sefer 3 tekrar 5 tekrar çıkıyor bu 8-12 tekrara göre herhangi bir gelişim sorunu ortaya çıkarır mı ? o 3-5 tekrarda baya zorluyorum da kendimi yani.

süper video 👍👍👍 sjsjs

👍

If hiç iyi sonuç almadım karatay beslenmesine geçtim super

Canan karatay der başka bi şey demem

20:00 - 12:00 arası aç kalacak şekilde başladım aralıklı oruca. Her gün 11:00 de 50dk antrenman yapıyorum. ilk gün çok korktum tansiyonum düşer, gözüm kararır, gücüm yetmez antrenmanı tamamlayamam diye, ama hiç bir sorun olmadı :) hatta -psikolojik bir etki mi bilmiyorum ama- daha bile iyi geçti. 3 gündür devam ediyorum, sanırım bana uydu bu beslenme sistemi. En azından bir kaç ay devam edip hakkında tecrübe edineceğim.

Selamın aleyküm Furkan abi Ben Model olmak istiyorum Estetik bir vücuda sahibim yaşım henüz 16 boy 1.85 bunu diyerek kendini beğenmiş gibi olmak istemiyorum yakışıklıyımdır (Senden iyi olmayalim :) ) ne yapmam gerekiyor hocam nasil yol izlemeliyim model olabilmek için

cevap verirseniz sevinirim. yasim 16. boyum 1.74 kilom 64 yag oranimi nasil dusurebilirim

1 nisan itibariyle if ye basliyorum bakalim nasil olacak. furkan ayrica sana epeydir sormak istedigim bir soru var cevaplarsan sevinirim. benim zipkinla avlanma hobim var. belki bilirsin zipkinin yayini gerip kurmak çok kolay bir is degildir. heleki bunu suyun icinde pratik bir sekilde defalarca yapmak icin saglam kondüsyon gerektirebiliyor. zipkincilar icin tüfegi kurmak ve omuz sakatliklarini önlemek icin ne tür bir antrenman tavsiye edersin. tesekküeler

İntermittent fastingte agiz kokusu nasil onlenir :d

Kardeşim yağda bağlamıyorsun kasda ıntermıttıng fastıng bulk imkansız değil imkansızın bir tık altı

yemek yeme saatlerı arasında herseyımi yanı her istedigimizimi yiycez?

ben işim geregi stress yapiyorum gunde 3 adet sigara iciyorum ve gercekten rahatlatiyor beni diyeti uygulamaya devam etmek istiyorum ramazanda bu diyetle 1 kg almistim ama yeme ariginda icmistim sigarayi bana bur ısık tut furkan

4 soruda oturan cocuk 1 soruda acildi demislerdir sanirim Furkan abi :D

Bir şampiyon ne kadar iyi hissettiğin değil,nasıl daha iyi sonuç aldığına bakar..... :D

16-8 ne oluyo ?

Ekmek patates tatlı kola pirinç yiyen cips yiyen boşuna if yapmasın hipoglisemi ye girer.bunlari yemeyecekse doğal koy ürünleri koy yumurtası pakete girmemis gıda yiyecekse yapabilir.

haftada 2 gun oruc tut hem sevap kazanirsin hepde yag kutlen dengelenir bunun uzerine deneyim yapilmis profosor uzmanlar tarafindan ve oneriliyo.

Şu ortadaki kisi oraya dinlemek ve onaylamak için mi gelmiş. Yazık eliyle oynayıp durdu orada. 🤭 Bir de merak ettiğim bu aralıklı oructa ekmek ve tatlı ne oranda yersek daha etkili olur? Yanı elbette yememek daha iyidir ama az da olsa bir miktar vardır. 😊

Beyler reklamları tam izleyelim reklam çıktığı zaman tıklayalım adam öğrenci yardım

Çok saçma siz bence karatay beslenmesine geçin o daha mantikli en azından aç kalmiyoruz

Siz intermittant fasting yapacaginiza önce breakfast yapın belki canan karatay kadar ingilizceyi anlarsiniz

Bi kere insanlar ramazanda kilo alıyor.Sen ekmek pirinç patates kola saçma sapan çikolata markete ürünleri cips yersen kalkıp da Kilo vermeyi bekleme yani.2 2 4 abi yani boşuna ekmek yiyip patates tatlı gömup zayıf olmayı beklemeyin

Bu adamlara noldu

Ortadaki adam çok sinir bozucu gözüküyor