Saya tiap hari jalan kaki sekitar 7.000 sd 10.000 langkah yg diteruskan dengan senam jantung sehat yg saya pelajari dari youtube, saya merasa tambah bugar setelah saya pensiun pada usia 65thn sekarang saya sdh hampir 70 thn, maju terus jalan kaki itu sehat
Sebelumnya saya mager dan alhasil tiap bulan ke dokter krn sakit2an dan asma saya juga sering kambuh. Lalu saya mulai jalan kaki, diawal2 minimal 30 menit. Sekarang 1 jam sehari 5 kali seminggu, di mix jalan dan lari. Tubuh sangat bugar dan mood juga jadi baik. Jalan kaki itu murah meriah dan sangat bermanfaat!
saya mahasiswa akhir S2 jurusan olahraga. S1 saya ngambil Pendidikan Kepelatihan olahraga, izin sedikit menambahkan, jalan kaki bisa masuk di kategori bukan olahraga (sekedar aktifitas fisik), bisa masuk di kategori olahraga juga, tergantung intensitas si pejalan kaki tersebut, kalau dia jalan kaki sampai masuk zona latihan (training zone) bisa jadi 70% dari denyut nadi maksimal , bisa masuk kategori olahraga kardio, nomor jalan cepat di atletik saja itu kolaborasi dari jalan kaki ditambah irama cepat sudah jadi nomor dari salah satu cabang olahraga. terus tolak ukur intensitas olahraga itu denyut nadi, makanya setiap orang bisa berbeda, trus bagaimana cara mencari tahu berapa intensitas olahraga yang pas untuk diri kita sendiri, hehe panjang dong saya jelasinnya, *fyi ini sepengetahuan saya ketika mencari ilmu, koreksi jika saya ada yang salah,
Dokter ini kan ngejelasin tren jalan kaki yg dianggap olahraga. Skrng kan ngetren olahraga jalan dan org2 nya saling berlomba update berapa langkah yg udh ditempuh. Ya kalo jalan kaki sbg cabor ya jelas beda dong mas wkwm
Mgkn hal ini dibahas krn ada orang2 contoh spt istri saya yg bilang nyuci nyapu juga sama aja olahraga, keluar keringat. Dia jg bilang jalan kaki antar anak sekolah sama aja dg olahraga. Itu gara2 disuruh nge treadmill ga mau, mlh minta jalan kaki subuh kyk pasangan lain. Kl di treadmill kan jelas bisa diukur dan ada pola latihan. Kl jalan kaki yg niatnya emg bukan utk olahraga alias beli sayur dan antar anak sekolah jalan kaki, ya ga cukup utk body treatment atau cardio exercise. Ga ada tujuan dasar olahraga. Tp komentar anda punya ada benarnya. Apalagi ketika bahas zona latihan. Menurut saya sangat mgkn bs dipantau ketika menggunakan treadmill drpd jalan kaki utk kepresisian kapan tubuh masuk ke zona latihan. Yg terbakat bukan cuma energi dr gula tp sudah fat alias lemak. 🙏
@@deaandaresta7682 benar, manula tetap harus latihan beban, supaya otot dan tulangnya tetap kuat. Tentu saja manula harus menyesuaikan janis latihan dan bebannya
@@deaandaresta7682 sebelum berkomentar hrs pny referensi dulu. Baik itu dr mencari tahu latar belakang pendidikan narasumber / youtuber ybs maupun sumber2 lain yg layak dipercaya dan credible.
Mohon Maaf dok , saya tahun 2019 usia 58 tahun dengan BB 86 kg,, setelah saya OR jalan kali. selama 10 km setiap hari ( Jalan Cepat ) libur hanya sehari , Saya juga melakukkan Diet Low Carbo , High Protein dan saat ini usia saya 62 tahun BB saya Turun tuh Dok menjadi 53 kg hanya dengan berjalan kaki selama 10 km setiap hari . Jadi Jalan kaki( Jalan Cepat ) bagi saya membawa berkah dan Alhamdulillah smg saya Sehat2 saja Aamiin .Jadi sekaang olah raga jalan kaki masih saya lakukan .
wah luar biasa..saya hy 10rb langkah sdh ngos2an bgt. skitar 7km. 10km setiap hari bener2 luar biasa, apalagi setiap hari. anak muda pun blm tentu kuat
Sebagai seorang muslim saya sangat mempercayai manfaat rutin berjalan kaki, krn ini salah satu rahasia kesehatan Rasulullah dgn membiasakan diri berjalan kaki krn memiliki segudang manfaat..😄😄😄😁
Kecuali tubuhnya obesitas, maka yg baik selain menjaga pola makan adalah jalan kaki yg rutin . Kalau lari tidak direkomendasikan bagi orang gemuk karena rawan cidera . Selain itu kalau jalan kaki energi yg diambil adalah lemak , beda kalau lari , yg dijadikn energi adalah gula atau glukosa 😊
saya bukan pakar Olahraga tapi mau bagi sedikit pengalaman disini, Berat saya april tahun lalu ada di 95kg lalu saya memutuskan untuk mengubah pola hidup saya dan tergerak untuk melakukan weight loss. lalu saya start semi diet yaitu tidak lagi makan malam dan Jalan kaki 10.000 langkah setiap hari kecuali hari minggu. per hari ini berat saya ada di angka 70kg dan tetap masih berproses untuk target saya yaitu 65kg. jangan patah semangat teman² karena konsistensi adalah koentji.
Brp lama bulan kak bisa turun diangkat tsb kak🙏🏻🙏🏻 bingung Ama pendapat orang beda beda, sy sdh belajar jalan mo 2 bulan ini, apalagi sy manusia malas berjalan, giliran udh semangat dan naikin mood jd happy, denger beda beda asumsi jd kesel ya kak
Tergantung niat dan tujuan. Jika tujuan jalan kaki untuk berpindah saja berarti bukan olahraga. Sedangkan kalau jalan kaki bertujuan untuk mengolah raga kita biar gak mager, berarti namanya olahraga. Gak ada definisi pasti gak sih olahraga itu apa wkwkw.
no problem jalan kaki bkan termasuk olah raga yg pasti jln kaki adlah termasuk gerak badan, tpi saya heran knp bilyard. balap mobil, golf,bowling,dll termasuk olah raga..coba pikir scra logika anda
Jalan kaki termasuk olahraga yg diperuntukan utk lansia atau orang yg obesitas atau orang yg baru pertama kali olahraga setelah sekian lama tidak berolahraga. Jangan menyepelekan jalan kaki, apalagi kalo jalan nya cepat dan jauh, kadar O2 yg di bakar konstan dalam tubuh dan otot2 terasa makin kuat, buat nanti nya yg sanggup utk melakukan olahraga lari.
Usia saya 75 thn dok. Saya bersyukur masih bisa jalan kaki. Ni satu satu nya usaha saya supaya tidak lupa jalan. Tdk. Peduli jalan kaki bukan olah raga. Yg penting masih bisa jalan kaki.
Jln kaki sbg awalan pemanasan bagi sy itu btl, stlh naik ke level lari kecil, lnjt lg lari sdng,lnjt lg lari yng lbh kencang, ya kombinasi dgn lari sprit atau naik turun, tangga, tp inget sesuai umur kita dan napas, sy skrng 50thn, msh bisa, dan kuat lari, jln kaki, trs gym, jd dgn kombinasi jln kaki, lari itu untk kuatnya kardio(paru,jantung),dan ym untk massa otot, bgt yng sy tahu, tervukti good skali benefitnya, thks info sehatnya Dok 🙏🙏m. Helmi di kota bdg
Dokter mmg bgitu ketar ketir kl manusia sehat apalagi jln kaki itu gratis.kl nge gym itu byk efek nya jantung.dan gk smbarangan mknan nya musti protein tinggi dan itu mahal.kl jln kaki gk ada efek mcm2 krn santai
Tergantung cara berjalannya, semua jenis OR bisa bermanfaat jika mencapai intensitas tertentu di Zona 2 atau sampai Zona 3. Jalan cepat atau jalan menanjak bisa mencapai intensitas yg bermanfaat. Jalan cepat dg speed 10 km atau lebih/ jam, akan bisa mencapai HR zona 3, 4 bahkan 5. Dan itu tentu saja, bermanfaat utk kesehatan Kardio vaskuler. AHA, asosiasi jantung Amerika, menganjurkan 75 menit jogging, atau 150 menit jalan cepat, utk kesehatan Jantung.
Definisi Olah Raga, pengertian olahraga adalah suatu aktivitas yang melibatkan pengerahan tenaga fisik dan pikiran yang dilakukan untuk melatih tubuh manusia, baik secara jasmani maupun secara rohani.
Usia ayah saya 80 th Alhamdulillah tdk ada penyakit apapun hasil lab ,tensi normal beliau setiap sore jalan cepat kd lari tanpa alas kaki ,kl ibu saya usia 68 th setiap pagi jln kaki 1 jam an beliau hypertensi tapi Alhamdulillah sehat
Tergantung kali ya.. kalau jalan kaki ditempat datar dan hanya sebentar mungkinn nih mungkin yaa blm olah raga.. cuman kalau jalan kaki dalam waktu yg lumayan lama dan di tempat yang mempunyai kemiringan, kayaknya olah raga deh kalau gtu.. misal.. jalan kaki ke ARGOPURO, MAHAMERU, SINDORO SUMBING.. wkwkww
Saya umur 62 th, saya jalan kaki minimal 7000 sampai 12000 langkah, kalau tidak jalan kaki saya push up 30kali , squat 50 - 100 kali, yg penting membuat saya lebih fresh, dari pada mager okelah 7000 langkah.
Jalan kaki yang bagaimana dulu? maka perlu memperhatikan 3T. (TEPAT, TERATUR, TERUKUR). tanpa ini ya bisa jatuhnya jalan santai. Mungkin "Jalan santai" yg dimaksud Dokter ini.
Jalan kaki heart rate nya masuk dalam zona pembakar gula....dg jln kaki bisa murunkan kadar lemak...dg lari masuk dlm zona pembakar protein...yang notabene mnurunkan masa otot...jd klo yg mau mningkatkan masa otot tapi mnurunkan kadar lemak bs dg jalan kaki...diimbangi angkat beban dan makan tinggi protein tentunya...
Olahraga (OR) harus dilakukan rutin setiap hari dan berkelanjut dalam jangka waktu yang lama baru akan dirasakan manfaatnya bagi kesehatan yang mempraktekkan nya....bentuk OR bisa berbagai macam, baik menggunakan alat atau tanpa alat, bisa dalam bentuk gerak atau ditempat atau kombinasi keduanya sesuai dengan keinginan para praktisi.
Haha liat boleh, dengar jangan nasihat ini. Sebab kalau latihan dengan denyutan Jantung over perminit, boleh menyebabkan serangan Jantung. Kura2 yg jalan slow2 boleh hidup beratusan tahun.Jangka hayat kuda yg belari setiap hari kira 25-40tahun.
Betul Dok, jalan kaki mah gak berasa. Perlu olahraga yang bikin napas tersengal sengal. Ada macam macam olahraganya: jogging, gowes, renang, bulu tangkis, basket, futsal, dll
Anggota dari tubuh yg kita gerakan itu namanya olah raga...apalagi berjalan...berat dan ringan ya tergantung usianya .....mosok aki2 umur 90 THN ..harus berlari.
Itu termasuk "power walking", kecepatannya cukup tinggi, jadi lain dengan jalan santai menikmati suasana taman atau jalan-jalan lihat-lihat barang di mall 😅
Org Hongkong dan Jepang punya penduduk terpanjang umurnya di dunia, keduanya suka makan nasi, karbo, daging babi dll.. Tp mereka punya penduduk yg hoby jalan kaki dan naik tangga . Utk ke MRT aja harus naik 3 tangga / tujuan.
Betul. Takaran nasinya juga 1 mangkok kecil, bukan nasi tumpeng atau nasi portugal (porsi tukang gali). Makan daging juga secukupnya saja, tidak berlebihan. Jangan llupa makan sayur dan buah-buahan. Lebih baik lagi kalau sesekali minum jamu untuk membantu detox tubuh.
Depan rumah saya biasanya juga ada tentara jalan kaki dari surabaya menuju malang selatan sambil bawa tas besar2...Memang bener sih bukan olahraga kalo jalan kaki...
Lalu kalo bukan olahraga kenapa anak SMA yang sempat viral berjalan kaki sejauh 8 km pulang pergi ke sekolah bisa pingsan? Saya coba jalan 5,9km bolak balik aja ga sanggup kaya di kasih pemberat kaki langsung sakit, tapi kalo joging rutin tiap minggu pun ga sampe 1kilo jaraknya Alhamdulillah aman aja.
Jalan kaki minimal 40 menit sd 1 jam, ya termasuk olahraga, apalagi buat lansia cocok tuh. Klo jalan kaki dari rmh mau ke warung cuma 50 m ya ga masuk olahraga. Gimana dr ini jalan kaki dgn jarak tertentu sekian km. Masa tdk termasuk olahraga yg beber nih.
Olahraga itu adalah gerak badan, salah satunya adalah jalan kaki dg intensitas yg moderat, kalau weight tr itu untuk melatih otot. Cobalah dok jalan kaki up hill, apa dr. Juga bisa lari?😅
Kalo ngasih arahan.. kasih yg membangun semangat.. jangan yang seperti ini.. buat org yg tadinya ngak pernah olahraga dan karena di kasih pengertian sm temannya supaya mau olahraga jalan . Dan udah mulai semangat olahraga..eh eh..malah di bikin patah lagi semangat nya...
Halah kok ya repot semua gini. Nguli aja udah kayak olahraga. Tiap hari nyekropin pasir aja udah kayak angkat beban. Intinya lu kerja aja udah sama kayak olahraga. Tapi kerja yg di lapangan ya bukan dalam ruangan yg kebanyakan duduknya. Kalaupun kerja di dalam ruangan. Tiap pagi aja lari pagi 1 km mungkin udah cukup di tambah olahraga ringan d rumah. Pokoknya sesuaikan aja sama gaya hidup masing2.
Jalan kaki itu olahraga dul, banyak yg sdh membuktikannya , jalan kaki 30 menit saja sudah bagus , jangan memaksakan, aku punya penyakit jantung , di pke berenang langsung kambuh dul , si dokter sok tau
Setiap sore saya jalan kaki sekitar 7kilo efeknya berat badan saya stabil diangka 46 kaki saya bener2 dari pahan sampe betis ramping dan padat mungkin bukan olahraga tapi juga punya dampak yg bagus buat badsn kalo rutin dilakukan
Halo Dok, Terimakasih untuk video nya. Saya penderita HNP L4-L5-S1. Selama ini olahraga yang saya lakukan hanya berjalan kaki. Boleh minta saran olahraga lainnya yang aman dilakukan ? Thank you.
Ya kalo jalan kaki cantik sekedar buat pamer di medsos yaaa iya bukan olahraga... Tapi minta penjelasannya dok....saya umur 45, sdh 15 tahun setiap hari selalu meluangkan waktu utk jalan kaki sepanjang 6 km dan harus ditempuh dlm waktu 1 jam. Udah jauh dr minum es sekedarnya kalo pas disuguhi, byk air putih. Kalo weekend atau libur, saya jalan kaki 20 km. Yg awalnya joging dan nge gym, saya tinggalkan demi jalan kaki. Terkadang tanpa sepatu agar ada koneksitas dg energi bumi. Makan ga ada pantangan sama sekali. Saat ini msh makan jeroan. Selama 15 thn ini, semua indikasi tubuh dan organ tubuh fit semua. Saya dpt ilmu jalan kaki dr tetangga yg umurnya 97 thn dan msh jalan kaki dorong gerobak jualan ke pasar bekasi dg jarak 23 km dr rumahnya dan tanpa alas kaki. Perokok berat pula. Msh tangkas di kebun2. Sejak umur 30 thn saya tinggalkan jogging dan gym. Cukup jalan kaki tiap hari dan beladiri 2x seminggu. Tp dg catatan, jalan kaki nya serius dg 1 jam = 6 km. Bukan sekedar jalan cantique
Ini kok dokter menyesatkan... Jalan kaki memang belum masuk cabor, tapi sudah ada cabor jalan cepat. Namanya juga "Olah Raga", jadi setiap aktifitas untuk mengolah tubuh/raga menjadi lebih baik atau lebih sehat itu adalah Olah Raga hanya jenis, intensitasnya dan pengakuannya saja yg berbeda... #jangan sesat.
Sy dianjurkan oleh dr sy utk jalan kaki (min 30 dg kecepatan konstan)ato berenang nah brarti jln kaki termsk yg dianjurkan ...A neh kkk jln kaki ga termsk OR 😊
Channel youtube sebelah ada dokter ngomong jalan kaki kaya akan manfaat. Dan termasuk olah raga asal dilakukan dengan rutin. Nah informasinya beda - beda nah loh.....
Dokter jafi saya bertanya apa difinidi olahraga fan gerak badan dokter jalsn kaki sudah termasuk pada obagian nomor cabor ATLETIK. ,OH. PENJABARAN NYA JALAN KAKI CUMA TIDAK MENUNJANH PADA KESEHATANFOKTER TANYAIN PADA DR SPOK SUPAYA DOKTER LEBIH LUAS PENGWTAHUAN NYA
Ga cukup? Uda cukup la itu drpd tdk sama sekali, emg sumber karya ilmiah nya drimana mengatakan demikian,? Byk dokter byk sumber kajian yg berbeda, referensi adalah dri artikel ilmiah, salam sehat.
jalan kaki kalo 10rb langkah coba saja. itu ngos2an mas. blm lagi jalanna ga rata. gmn bukan olah raga. jalan kaki kalo cmn 500 langkah hy mondar mandir di rumah ya iya bkan olah raga.
Jalan kaki bukan olah raga?? Yang benar saja...umur 60 an keatas olah raga yg bagus adalah JALAN KAKI...saya 74 thn tiap pagi jalan kaki 4km selama 48 menit...cukup untuk usia saya
Maaf dok, dr judul dan penjelasan dokter aja sudah ada yg gk cocok, di judul dokter bilang jalan kaki bukan olahraga, tp disaat penjelasan dokter bilang jalan kaki olahraga yg kurang menantang. Brrt kesimpulanya ttp dong jalan itu olahraga, sekarang bagaimana drngan orng yg dengan keadaan fisik tertentu yg menyebabkan mereka gabisa olahraga dengan intensitas berat, pasti di anjurkan untuk berolahraga jalan kaki. Dan saya sudah nntn beberapa video lain di youtube dr dokter2 baik luar maupun dalam negeri, menyebutkan banyaknya manfaat dr olahraga jalan kaki.
