JULIO REVELA OS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR SE TEM EPICONDILITE - IRONCAST CORTES 

Exatamente, me deu uma luz aqui

Escapula

Fala irmão! Qual vc está usando? Se puder ajudar aí com a marca dela e o modelo ✌️

Escapula. O problema tá na escapula.

Melhorou amigo?

Sim, melhorei ! Ainda tem um pouco de desconforto. Mas está 95% melhor. Tomei uma injeção de beta trinta e fiquei 16 dias sem treinar membros superiores. Voltei a treinar, fechei uma semana de treino. Obg, pela atenção e preocupação, amigo. Tmj ! Um forte abraço a você. 💪

Na ponta? Pode ser a inserção do Triceps. Outra coisa... Por desencargo de consciência, mede o ácido úrico, esse lugar é de sintomas de gota

Tive isso tomei essa injeção tbm.. Dura 30 dias no organismo.. O meu é epicondilite

Atualização: a troca da barra solucionou 100% o problema

​@@oliveira_valeriapdc

Problemas na escapula.

Vai em um fisioterapeuta e faz o tratamento adequado

flexao e extensao de punho com halteres, rosca inversa na barra sem peso tbm ajuda, inclua um treino de braço na semana (biceps, triceps, antebraço) que vai ajudar mt

Que isso, a rotação de punho e Rosca martelo são os melhores

vc sentia formigamentos/tremores nos dedos/mãos?

@@lelepalestra983 sim

Cotovelo de golfista o nome,quando foi no lado de dentro do antebraço.

Pode ser gota, mede o ácido úrico

Sim irmao, to com essa dor nas duas pontas. To fazendo gelo e fortalecendo o antebraço

Eu tbm tenho dor fazendo martelo, francês e puxada na barra. Putz dói bastante

​@@CEJGAMEPLAYcara tô há 2 meses assim. Mas só doi na martelo. A sua melhorou?

@@doiosteinke1325 cara eu fiquei uns dias evitando essa movimentação e voltando com peso leve. Deu uma melhorada, mas nunca mais fui o mesmo. Sempre dói qnd volto a aumentar carga

Se estiver num quadro muito grave, passa pela fase do repouso + anti-inflamatórios (tive que ficar mais um mês sem malhar e com os braços na tipoia, de tanta dor). Depois passa por uma fase de fortalecimento, alguns exercícios bem leves e progressivos para antebraço (estilo fisioterapia), para fortalecer o tendão do epicondio (neste momento não vale a pena forçar, mais atrasaria a recuperação do que ajudaria. Comecei em casa e depois com pesos de 1 e 2 kgs na academia). E nas primeiras duas semanas após retornar a malhar, não fiz nenhum exercício superior que não a "fisioterapia" do epicondio lateral. Depois retornei os exercícios para grupo muscular superior, mas em pouca quantidade e com cargas reduzidas (estou progredindo a carga de modo a retornar a minha carga anterior, mas sem sobrecarregar os tendões de novo). Nisso, também parei de fazer os exercícios que sobrecarregam o antebraço, como os que o Júlio citou no vídeo, de barra reta; e também é bom cuidar de certos hábitos no dia a dia... a forma em que digitamos ao pc, que seguramos o celular deitados na cama e outras coisas que podem sobrecarregar os tendões do cotovelo (se vou carregar algo pesado, tento acionar os bíceps e não apenas o antebraço, com o posicionamento adequado do braço)... etc. Acho que é um cuidado que teremos que manter para sempre depois que o trauma foi gerado, mas vale a pena para fortalecimento e e para continuar malhando.

Já está fazendo 6 meses agora que estou com essa dor agora que tá aliviando que estou conseguindo treinar um pouco

Mais obrigado pela dica 👍

@@euzebiovieira7439 faz que exercícios pra peito!?

@@danielmnavarro7716 voltei fazer depois de duas semanas fortalecendo o antebraço, mas o tempo pode variar conforme sua necessidade/dor (depende do nível de sua lesão nos tendões). Dê preferência aos supinos reto/inclinado na máquina, se for possível para você, pois a estabilidade da máquina força menos o antebraço. Se não tiver a máquina, faz com halteres. Pode doer um pouco com halteres, mas força menos que fazer com a barra, e lembre-se que é importante reduzir a carga nesse retorno à certos exercícios, para depois ir progredindo aos poucos. Evite barras retas, tanto para peito quanto biceps/triceps. Quanto aos outros grupos musculares (peito e costa), se preocupe em exercitar apenas para manter o que você já ganhou de músculo (nesse início de "fisioterapia" nos antebraços), sem necessidade de pegar muito peso para ganhar muita massa neles (enquanto seus antebraços ainda precisam de mais fortalecimento), então pode reduzir o número de exercícios para esses grupos. Quando voltei a fazer peito, por exemplo, fiz apenas 3 exercícios: supino máquina reto e inclinado, além de crucifixo no voador. E ainda não fiz costa, pois minha lesão foi justamente puxando barra reta (tem que ter atenção, pois algumas pegadas fazem sobrecarregar antebraços em exercícios que nem são para antebraço. E no exercícios de costas, é facil descuidar com isso, "roubar" esforço do músculo da costa e sobrecarregar o braço). Daí a importância de reduzir as cargas no início e executar direito. E ah, não estou indo para academia a semana inteira, estou dando mais intervalos de recuperação aos meus músculos entre os treinos (por enquanto). Não divida seu treino limitado dentro de uma semana apenas, se for natural igual eu. E principalmente se sentir muito desconforto nos tendões, pule um dia da semana. Abraço.

Faça fortalecimento

só no cabo/polia

Putz mano, eu tô nessa. Já fez alguma consulta e ressonância magnética? Não consigo sanar nem fodendo

@@antonnyjm9187 Fiz, realmente acusou isso na RM. Mas tenho meia culpa, pois eu preciso fazer fisioterapia, e devido a correria, tô deixando isso de lado. Mas, tem vários influencers da musculação que tem isso (Muzzy, Sardinha,...), então, penso que faz parte da musculação sofrer pra crescer. Só não quero chegar ao ponto de cirurgia, pois nunca operei nada. 😬

@@WagnerGouveia também não quero operar nada. Vi que quem faz a cirurgia, piora posteriormente. Não sei oq causou, mas penso em parar de fazer superiores por um tempo, pra ver se resolve. Estou há um ano assim.

Estou assim tb. Tenho feito fisioterapia de eletrochoque, alongamentos e fortalecimento de antebraços. Melhoro, mas se pego um pouco mais pesado na academia, volta a dor. Há exercícios que realmente devem ser evitados. Mexi na alimentação tb, estou comendo mais saudável e acrescentei anti-inflamatórios naturais como cúrcuma e gengibre nas refeições e sucos. Estou atirando para todos os lados.

Problema postural. O problema tá na escapula

Tenho a apenas 10 anos... Segue o baile 😂😂😂

@@josimarmartins1922 caramba sem chance de curar totalmente?

@@emersonsouza9489 eu já perdi totalmente a esperança, os cotovelos parecem dois anzóis dos bicos de calcificação. Já fui em alguns médicos e eles mandam parar de treinar. Sem chance de parar com o que gosto de fazer,bem que aquecer bem alongar e aprender a conviver com a dor.

@@josimarmartins1922 o médico me falou a mesma coisa, pra eu parar de treinar por 2 meses, falei sem chance kkkk, ele deu a alternativa de fazer infiltração e fisioterapia.