Kann ich beim Rudern auch Muskeln aufbauen? Deine Trainingstipps für das Rudergerät vom Olympioniken

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Rudern beansprucht 86 % der gesamten Körpermuskulatur und ist dabei komplett gelenkschonend. In diesem Video erklärt Euch unser AUGLEICS-Coach Lars im Detail, was es mit dem Krafttraining auf sich hat beim Rudern und wie Du zwischen Kraftausdauer- und Krafttraining unterscheiden kannst.
Denn Rudern ist ein toller Kraft-Ausdauersport, bei dem Du aber nicht maximale Muskelberge aufbaust, sondern einen tollen Ausdauer-Effekt dabei hast. Denn beim Rudern nutzt Du nur 50% der Maximalkraft. Lars erklärt dafür aber erstmal, was überhaupt der Unterschied zwischen Maximalkrafttraining und Kraft-Ausdauertraining ist. Dazu musst Du zunächst wissen, welche verschiedenen Arten von Muskelfasern (rote und weiße Muskelfasern) und Muskelgruppen es gibt und welche beim Rudern angesprochen werden.
Rudern ist besonders gut, wenn Du Fett abbauen möchtest und Deinen Körper straffen willst. Doch natürlich werden dabei auch jede Menge Muskeln trainiert, u.a. Nacken, Bauch, Rücken und Oberschenkel.
Lars erzählt außerdem, wie professionelle Rudersportler trainieren und was sie für zusätzliches Training absolvieren, um ein gutes Ruder-Ergebnis zu haben.
Das hier verwendet Rudergerät ist ein AUGLETICS Eight. Es ist ein schickes und platzsparendes Rudergerät für zu Hause, das nicht nur toll aussieht, sondern Dich durch den virtuellen Trainer auch noch perfekt beim Training unterstützt - sowohl mit Motivation als auch mit Hilfe bei der richtigen Rudertechnik.
Warum ist Rudern das ideale Training für zu Hausse?
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#rudern #training #workout
0:00 Rudern als Bodybuilding?
00:33 Wofür ist Rudern gut?
1:50 Maximalkrafttraining vs. Kraft-Ausdauer
02:31 Muskelfasern und Muskelgruppen
04:15 Welche Muskelfasern werden beim Rudern genutzt?
5:55 Welche Muskelgruppen werden beim Rudern trainiert?
8:22 Tipps, wenn Du gezielt Muskelmasse aufbauen möchtest

Спорт

Опубликовано:

21 июл 2024

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Комментарии : 33

@777Sorrow 2 месяца назад

Super Video. Kein Geschiss und klare Erläuterungen. Bitte mehr davon.

@__Pathfinder__ 7 дней назад

Da ich das Aussehen eines olympischen Ruderers viel ästhetischer finde als eines reinen Kraftsportlers ("Pumper"). mache ich persönlich 2 Mal die Woche Ganzkörper Krafttraining für die Maximalkraft und 2 Mal die Woche Rudergerät/Cardio für die Kraftausdauer, alles an getrennten Tagen. Es ist vermutlich eine gute Mischung aus beidem und auch aus sportmedizinischer Sicht sehr gut für die Gesundheit etwas für seine Muskulatur, aber auch das Herzkreislaufsystem, zu tun.

@deineliebe1884 Год назад

Stark! Bitte mehr davon❤

@hermannbienen3565 Год назад

Dank dir Lars, sehr gutes Video

@vogtjoh Год назад

Hallo Lars, vielen Dank für deine tollen Videos! Ich habe schon sehr viel mitnehmen und in Praxis umsetzen können. Mich würde mal interessieren, wie deine persönlichen Werte (Watt ave, 500er Splittime und die Schlanglänge), bei einem 30min. Training liegen? Mach weiter so

@simabeis Год назад

Top, vielen Dank für die Erläuterungen! Um den Kraftaspekt etwas stärker zu betonen, trainiere ich häufig mit niedrigerer Schlagzahl (

@augletics Год назад

Ganz genau, mit höherem Widerstand erhöhst du den von Lars beschriebenen Kraftaspekt noch einmal deutlich. Schau dir gerne mal das Einführungsvideo vom neuen AUGLETICS an. Da wird deutlich, wie schwer man das AUGLETICS einstellen kann, sodass selbst Lars an seine Grenzen kommt und sehr lange für den Durchzug benötigt. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-l7vmxnB-ddI.html

@Isabelvier Год назад

Am besten nach dem Krafttraining machen 👌🏻

@gudetrambidu1182 Год назад

I can't agree with you more!!

@robinniklas10 Месяц назад

Ich würde es davor, Dein Körper ist Super warm.,,,dann an die Eisen😊

@kristi.s9922 Год назад

I like rowing the best at fitness studio. The whole body works at the same time.

@hsp7377 Год назад

Danke für deine Videos! 🙏😊 Ich habe vor einiger Zeit mit dem Rudern begonnen und fahre Fahrrad und gehe regelmäßig im Salzwasser (Meer) schwimmen. Gestern habe ich mir einen Hexenschuss zugezogen. Kann ich nun trotzdem mit dem Rudern weiter machen oder SOLLTE ICH EINE RUHEPAUSE einlegen? Lach mich bitte nicht aus! Ich weiss es wirklich nicht. 🤔

@augletics Год назад

Hallo HSP, die Ursache eines Hexenschusses sind meistens Reizungen im Bereich des Lendenwirbelbereichs, die zum Beispiel durch Muskelverspannungen oder Vorwölbungen der Bandscheiben verursacht werden. Begünstigt werden kann ein Hexenschuss durch eine schwache Rückenmuskulatur, Fehlhaltungen oder Übergewicht. Wenn der Schmerz auftritt, sind zumeist starke Schmerzen im Bereich des Lendenwirbels und des Kreuzbeins zu spüren. Auch wenn es sich so anfühlt, als ob eine Schonhaltung und Ruhe die besten Lösungen sind, so sollte darauf geachtet werden, dass eine gewohnte körperliche Aktivität beibehalten wird. In der akuten Phase können Schmerzmittel und vor allem Wärme dazu beitragen, dass sich die Muskulatur entspannt. Wenn bei den sportlichen Aktivitäten wie dem Rudern keine Schonhaltung eingenommen werden muss, um diese durchzuführen, kann die Aktivität im geringen Belastungsmaß ausgeübt werden. In den meisten Fällen ist das eigene Schmerzempfinden ein Indikator dafür, wie viel Bewegung dem eigenen Körper wieder zugemutet werden kann.

@patrikguner5852 6 месяцев назад

Ich bin eher ein schlanker Typ der nicht zunimmt. Kann ich durch rudern Bizeps aufbauen die einfach normal aussehen? Also nicht übertriebenen Bizeps

@miriamkrim Год назад

Heute Probetraining gehabt an einer Ruder Maschine und meine Beine brennen, die Waden ebenfalls, der Rücken spannt, die Arme sind auch betroffen. Ja, man kann Muskeln aufbauen mit dem Rudern. Aber bei mir ist das wichtigste erstmal, die Bewegung und den Rhythmus reinzukriegen, das ist doch gar nicht so einfach.

@augletics Год назад

Dann mal weiter viel Erfolg nach dem erfolgreichen Probetraining! Lars hat noch viele weitere Videos dazu aufgenommen ;)

@Rezzatoni Год назад

Wenn Rudern nicht wirklich geeignet ist, um Muskelmasse aufzubauen, wie kombiniert man denn dann am Besten ein Muskelaufbautraining mit dem Rudertraining?

@augletics Год назад

Danke für die tolle Frage! Obwohl Rudern eine großartige Ganzkörper-Übung ist, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, ist es nicht ganz so effektiv wie spezifisches Krafttraining, um pure Muskelmasse aufzubauen. Sie können Ihr Rudertraining jedoch mit spezifischen Kraftübungen ergänzen, diese vor oder nach dem Rudertraining durchführen oder die Intensität des Rudertrainings erhöhen. Wenn Ihr Hauptziel jedoch darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie eine gezielte Krafttrainingseinheit in Ihren Trainingsplan integrieren und das Rudertraining vor allem für das Warm-up und das Cardiotraining nutzen.

@kasiab.2237 Год назад

Beim Rudern spüre ich nur Oberschenkel vorne und hinten aber kaum Glutei Muskeln. Ich dachte das ist eine Übung auch für Po... oder stimmt es nicht. Wäre dankbar für Deine Antwort🙏

@jochencavegn8544 Год назад

Gut erklärt. Das mit den verschiedenen Muskelfasern kann man kurz halten: Der Körper passt sich eben der Bewegung an. Wer viel rudert bildet halt genau das aus, was er braucht. Für den Muskelaufbau ist diese Art von Rudern also ineffektiv. Gerade wenn es jemand auch um die Optik geht. Dass am Ende der Bewegung "sogar der Trizeps und die Brust im Einsatz sind", halte ich für ein Gerücht. Das zeigt ein wenig, dass man oft in seinen "Lieblingssport" Dinge hineininterpretiert, die nicht da sind.

@augletics Год назад

Hallo, danke für deinen Kommentar. Es stimmt, dass „nur“ Rudern z.B. für Bodybuilder nicht ausreichen wird. Aber: durch das Rudern werden 85 % deiner Muskeln aktiviert. Es wird eine hohe Anzahl an Muskelfasern aktiv, was zu einer stärkeren und strafferen Muskulatur führt. Rudern ist ein Ganzkörper-Workout, das alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Im Gegensatz zum z.B. Laufen oder Radfahren werden beim Rudern nicht nur die Beine trainiert, sondern auch die Schulter-, Arm-, Rücken-, Bauch-, Gesäß- sowie Beinmuskulatur.

@MidnightGameDev 10 месяцев назад

Man hätte noch erwähnen können, dass man keine Angst haben braucht vom Rudern einen Stiernacken zu bekommen oder am Ende auszusehen wie Arnold Schwarzenegger.

@senorelmopso 2 месяца назад

😂

@taraszawalij346 Год назад

Keine Angst wie Arnold auszusehen? LOL, ich will aber so aussehen und dachte, man kann es zum Teil mit Rudergerät erreichen, siehe die Spitzensportler 😢

@ddog99 8 месяцев назад

😂

@axelackens2157 Год назад

Ich mache 3x die Woche Rudern im Gym zum aufwärmen für den Kraftsport, äquivalent 2000 m mit 23-25 Schläge bei durchschnittlich 130W Dauerleistung. Es ist für mich keine riesige Anstrengung, eher ein angenehmes warm werden. Mein Alter ist 68.

@DerEchteAndrej 11 месяцев назад

Ich bin 35 und das, was du beschreibst, wäre mein ganzes Training - aufgeteilt auf 3 Tage 😂😢

@rideroundandstuff Месяц назад

Das ist doch garnichts. Ich bin 93 und mache äquivalent 4000m mit 30 Schlägen bei durchschnittlich 150W Dauerleistung.

@axelackens2157 Месяц назад

@@rideroundandstuff Dann bist du ja ein ganz wilder Hirsch. Ich habe ja auch geschrieben, dass ich das zum aufwärmen nutze, denn danach geht mein Training ja erst los mit dem Krafttraining, 13 Übungen verschiedener Muskel, bewegtes Gesamtgewicht 21.000kg. Und in 3 Monaten habe ich dann auch die 70 auf dem Buckel.