Karın kaslarını çıkarmanın en hızlı yolu! (3 adımda çıkar!) 

Çok teşekkür ederim Ali

Hoşbulduk Burak çok sağol!

Teşekkür ederim!

napacan😂

İkisi de olabilir, önemli olan tüm iskelet kaslarına haftalık olarak 9-12 setlik antrenman hacmi uygulayarak antrenmanlara başlamak. Bunu full body antrenman programlarıyla 3'e bölerek her antrenmanda kas grubu başına 3-4 set uygulayarak (1-2 hareket) yapabileceğiniz gibi PPL splitiyle her antrenmanda kas grubu başına 9-12 set (3-4 hareket) uygulayarak da yapabilirsiniz (temel hareketlerde ikincil çalışan kasları da hesaba alabilirsiniz ancak her kası birincil derecede çalıştırdığınız en az 3 setin olmasında fayda var). Önemli olan doğru antrenman hacmiyle çalışarak haftadan haftaya yaptığınız hareketlerde ilerleme kaydetmek, ağırlıkları ve tekrarlarınızı artırmayı başarmak. Bunu sağladığınız sürece uygulamaktan en çok keyif aldığınız antrenman spliti ile ilerleyebilir ve iki türlü de son derece iyi sonuçlar alabilirsiniz.

@@Atlefit Detaylı cevabınız için çok teşekkürler

Kalori açığı demek kilo vermek demek zaten

Peki nasıl besleniyorsun

Benim de göbeğim 3 ay önce 104 santim di Şimdi 86,5 Kilom 84 den 68 düştü Çok zayıfladım ama göbek gitmiyor

@@TC_Komando dert etme ben de 16 kg verdim hala göbekte yağ var eritmeye kararlıyım ne kadar zayıflarsam zayıflıyım daha sonra tekrar kütle koyacağım zaten

@@turkiye8477 sabah kahvaltı yok protein ihtiyacı için sabah uyanınca whey içiyorum. öğlen çorba pilav ve tavuk veya sebze yemekleri, akşam sadece tavuk.

Paylaşımlarına baktığımda büyük bir değişimin meydana geldiğini anlıyorum ve vücut kompozisyonunu ciddi şekilde geliştirmeyi başarmışsın. Göbek bölgesinin düz hale gelecek kadar erimesi için genelde hesap ettiğimizden çok daha düşük kilolara kadar düşmemiz gerekebiliyor. O yüzden bu değişime bir süreç olarak bakmak önemli ve kas kütlesini yükselttiğimiz özel dönemler geçirmek bölgesel yağlardan kurtulduktan sonra cılız bir görünümde olmamak için kilit. Sen kas kazanma sürecinden bir kere geçmişsin ve göbek yağlarını erittikten sonra yeniden bir kas kazanma süreci geçirdiğinde fiziğinle tam anlamıyla tatmin olacağın bir kas kütlesine ulaşacağını düşünüyorum. Süreç aslında fiziğinden memnun olana kadar doğru planlanmış kas kazanma ve yağ yakma dönemlerinden gerektiği kadar geçmekten ibaret ve yolun büyük kısmını yürümüşsün, devamını da getirebileceğinden şüphem yok. Başarılarının devamını dilerim.

Yag yakarken kuruyemislerin az olmasi gerekiyor mecburen. Proteini tamamlamak için yağsız protein kaynaklarına yönelmelisin. Tavuk göğsü, yağsız biftek hindi göğüs, yumurta gibi. Whey protein de olabilir.Bazen mercimek nohut fasulye gibi bakliyatlar da olabilir.

Örnek. Kahvaltı 50 gr yulaf, 1 ölçek protein tozu, kakao, meyve. 150 gr yumurta. Öğle 100 gr pirinç 5 gr yağ, 150 gr tavuk. Akşam 100 gr patates 300 gr tavuk 10 gr yağ. 100 gr maraş usulü sade dondurma. 33,05 gr yağ 148,05 gr karb. 151,23 gr protein 1567 kcal. Protein ağırlıklı beslenmek iyi, hem kas kütlesin korumak için, hem sindirim süresi uzun tokluk daha uzun oluyor ve proteini sindirirken daha fazla kalori harcanıyor. Kuruyemişleri pek önermiyorum ve sık sık yemek yemeyi de, ara öğünleri de önermiyorum. Zırt pırt kan şekerini oynatmanın anlamı yok.

keto yap 1 ay ciddiyetle, çözülür

Sadece git

Spor gittiğinde elde edeceğin sonucu düşün.

Bütün sebebi ekonomi dostum kim ne derse desin hiç bir şeye heves kalmadı

Normal reis

Normal baya normal. Barla 90 kg son set sırt çalışırken 80 kg ye düştü. Daha da düşecek. Günde 100gr pirinçle anca bu kadar.

Yağ yakma sürecinde haftalar ilerledikçe spor performansında bazı duraksamalar ve küçük düşüşler görmek normal, aşırı kısık kalori ile beslenmediğin ve hareketlerde tükeniş seviyesine yaklaşarak çalıştığın sürece yağ yakma döneminde kas kütleni en iyi şekilde koruyabilirsin. Haftada kilonun %0.5- %1'i kadar kilo kaybı yaşıyorsan gereğinden kısık kalori almadığını söyleyebiliriz.

@@Atlefit hocam tartıda değişim yok ama ben almam gereken kaloriyi alıyorum parçalanamadim bu durum beni sinir ediyor aylardır böyle düşük karbon yüksek protein gidiyorum yağı da alıyorum fistik , ceviz , zeytinyağı gibi

Yolda, bir sıkıntı olmazsa bu hafta ulaşacak 🖤🎉🎉🎉

Gereksizler veya spam kutusuna düşmüş olabilir. Eğer oralarda değilse berkan@atlefit.com adresine mail atarsan dosyayı yönlendiririm 👍🏻