Karbonhidrat, ne zaman? ne kadar? hangi karbonhidrat? Uzman diyetisyen Emre Kenger Hoca ile birlikte en çok merak edilenleri cevaplıyoruz. Emre Hoca instagram @emrekenger
Kesinlikle yağ kaybı kas koruma için 1- aralıklı oruç ve sıfır şeker 2-sebze salata- 3-ağırlık antrenmanı sonrası 30 dk kardiyo 4-günde 10 bin adım(7-8 km) 5-aç uyu 6-kalori açığı Haliyle yağ yak kası koru Fakat bazen karbonhidrat al ama dalgalı olsun vücudu şaşırt.
Hocam en güvenilir kaynak sizsiniz gerçekten gönül rahatlığıyla dinliyorum.Araştırıyorum da dinliyorum da.Böyle videolarla o kadar insanı aydınlatıyorsunuz ki.Çok mutlu olun,çok sağlıklı ve huzurlu.O kadar emek var ki bu videolar da anlaşılıyor izlerken harikasınız gerçekten!
Merhaba akın hocam gene çok verimli çok bilgilendirici bir video olmuş emeğinize sağlık ben de düşük karbonhidrat çoğunlukla beslenme şeklim yoğun olarak protein ağırlıklı fakat kilo vermek için en idali düşük sağlıklı karbonhidrat ile beslenmek diye düşünüyorum vücudumuzun karbonhidrat ihtiyacı var ben karbonhidrat hayatımda çıkardığım zaman vücut hemen tepki veriyor ama bir gerçek var ki gerçekten kilo aldıran karbonhidrat o yüzden her bir birey bu kadar çok korkuyor sağlıklı besleniyorum spor yapıyorum düşük karbonhidrat tüketerek fit kalabiliyorum aksi takdirde normal karbonhidrat tüketirsem hemen vücudum yağlanmaya başlıyor sağlıklı günler dilerim akın hocam
Yağ tüketimi hakkında da böyle bir soru-cevap videosu olursa harika olur. Hangi yağlara öncelik sırası vermeliyiz? Son dönemde popüler olan hindistan cevizi yağı veya avokado yağı gibi yağlar günlük yağ ihtiyacımızı karşılar mı? Şimdiden teşekkürler.
günlük yağ ihtiyacını zaten karşılıyorsundur pilav olur makarna olur ekmek olur her şeyin içinde yağ var ortalama 60 gram alsan yeter daha ayrıntılı bilgi için yapılan araştırmaların makalelerini okuyabilirsin.
04:35'de bahsi geçen karbonhidratların yerine konulmasına ilişkin olarak burada pas geçilen konu enerjinin "HANGİ YOLLA" meydana geldiğidir. KHOlar vücutta; 1-İskelet kaslarında 2-Karaciğerde depolanıyor olup Anaerobik (Direnç/güç) antrenmanlarında sonra boşalan KHOLAR için egzersiz sonrası beslenmenin recovery için ne zaman alındığının bir önemi yoktur. Burada bir yanlışlık var ancak aerobik (oksijenli) egzersizle KHOlar tüketilmesi durumunda işte burada recovery için antrenman sonrası acil KHO alınmalı. Yoksa recovery geç olacak ve bir sonraki güne boş olan KHO depoları nedeniyle performans kaybı olacaktır. Enerji kaynağı olarak ise Basit şekeri hiçbir zaman önermem. Neden mi? Glisemik indeksi büyük olduklarından kan şekerinin mmol birim değerinde yükselmesine neden olacaktır. Böylelikle yüksek kan şekerinin düşürmek için Pankreas derhal müdahale edip fazlaca İNSÜLİN salgılayarak böylelikle egzersiz öncesi basit şeker alıp performansını yüksek kho nedeniyle yükselteceğini düşünenler düşen kan şekeri nedeniyle performansları çakılacak hem de besinler henüz glikojen formda depolanmaya zaman bulamadan trigliserid olarak öncelik karaciğerde olmak üzere vücutta depo edilecektir. Yemekten sonra da (yüksek şeker) ayılıp bayılıp halsizliğin çökmesi bu yüzdendir. Bu şekilde beslenmeyle şeker hastası olmaya her gün bir adım daha yaklaşmışşınız demektir.
Bilim sürekli gelişir ve değişir. Maalesef görüyorum ki geçmiş yıllarda popüler olan fikirler günümüzde hala konunun "uzmanları" tarafından savunuluyor. Özellikle beslenme konusunda 10 yıl, hatta 5 yıl öncesinin bilimsel çalışmalarına bile tek başına bakmak risklidir. Her zaman en güncel, en kümülatif bilgiye ulaşmak zorundayız. Yapılan son araştırmalar gösteriyor ki sporcular için de, sedanter bireyler için de yüksek karbonhidrat, özellikle basit şeker, yüksek glisemik indeksli gıdalar, meyve suyunu bırakın fazla miktarda meyve bile kesinlikle önerilmiyor. Hayret ediyorum youtube'da koskoca profesörler basit şekeri, ekmeği günlük beslenme için önerdikleri zaman. Biliyorum, bilimsel bilgiye ulaşmak, analiz etmek ve yorumlamak insanlar için kolay değil; en azından işin uzmanları kitleleri yanlış yönlendirmesin. Çok üzücü.
Sizin meslek neydi? Hem ben hem Bu videodaki Uzman diyetisyen hoca üniversitede hocalık yapıyoruz da o sebeple sordum. Son yapılan araştırmaları her zaman takip ediyoruz. Sizin meslek de beslenme üzerine ise, ya da bu konuda bir araştırmanız varsa benimle paylaşın tabi. akinsaatci@gmail.com
hocam 1 aydır fitness yapıyorum haftada 3-4 gün fullbody ve bu günler ağırlık antrenmanından sonra yarım saat koşu bandında kardiyo yapıyorum göbek ve çevremde hafif yağ var onları bi türlü atamıorum sabahları 1-2 salatalık bir dilim peynir 2-3 haşlanmış yumurda yiyorum öğlenleri genelde tavuk-et-pilav vb. bazı günler ise hiç yemiyorum ama zayıflayamıyorum ve kas gelişimimide göremiyorum bu normal midir veya daha verim alabilmem için önerebileceğiniz bir şey var mıdır ? insan kendinde gelişim göremeyince spordan git gide soğuyor çünkü
Akın bey merhaba acaba gıdı gidermek için yapılan yüz egzersizlerini veya yogasını yapmak yanlış mı sizce yoksa işe yarar mı cevaplarsanız çok sevinirim
@@AkinSaatci çok teşekkürler cevabınız için tabiki onun farkındayım dikkat ediyorum aralıklı oruç ve spor yapıyorum ekstra hızlandırmak için merak etmiştim tekrardan teşekkürler
Hocam konuyla alakali degil lakin en yakin videonuz burasi aralikli orucla 104 den 88 düştüm sabah 10 aksam 6 yemek yiyordum alisinca bu saati aksam ustu 4 cektim yemek saatini lakin bende adet duzensizligine ve 15 gündür cok kemiklerim agriyor bana ne önerebilirsiniz
Hocam konuyla alakasız ama bel fıtığı olanlar eliptik bisikletle kardiyo yapabilir mi? Başlangıç seviyesinde ağrım sızım yok bu konuyla alakalı araştırmalarımda hiçbir yanıt bulamadım 🙆♀️ Değerli görüşünüzü bildirirseniz sevinirim 🍀
kanalda fıtık videolarım var onlara bakabilirsiniz. Fıtığınızın ne derecede olduğuna bağlı. Çok ileri seviye değilse yapabilirsiniz tabi. Ağrı sızı varsa da fizyoterapiste gitmenizi öneririm.
Hocam merhaba, Video bildirimi görünce direkt zıpladım çünkü size bir konuda danışmak istiyorum belki yanıtlarsınız. Çok uzun zaman olmamakla birlikte beslenme alışkanlığımı değiştirdim ve etkisini hissediyorum sonunda artık spora da başlamak istiyorum. Yarın son derece, basit ve sıradan bir spor salonuna sırf hocayı tanıdığım ve ilk başlarda daha rahat olacağımı düşündüğüm için kayıt olucam. Sormak istediğim; spora yeni başlarken hocaların klasik verdiği 2-4 haftalık adaptasyon programını kabul mu etmeliyim yoksa kendimin yıllardır baktığım, kaydettiğim hareketlerle düşük seviye mi başlamalıyım ya da basit düzey hitlerle mi çalışmalıyım, cardio ve ağırlık çalışmasını başlangıçta günlere ayırmalı mıyım? Kısacası nasıl bir başlangıç en etkili ve doğru olur bilmiyorum.. Kısacık vakit ayırır fikir verirseniz sevinirim. 173 boyum ve 77 kg'yum çok kilolu durmuyorum ama ilk olarak göbek ve yan karından kurtulmak için yağ oranı mı düşürmek, kilo vermek istiyorum. Umarım bir yanıt verirseniz.
@@AkinSaatci Asıl ben size teşekkür ederim. Aslında izlemediğim ya da kaçırdığım videonuzun çok az olduğunu düşünüyorum fakat kanalınızı tekrar gözden geçireceğim... Ya da direkt soruma uygun bulamamış, denk gelmemiş olabilirim, bilemiyorum. Kabaca net olmak adına; '' Spora yeni başlayanlar ya da çok uzun bir aradan sonra dönenler ilk etapta, ilk haftalarda ( genel olarak ; kilo verme ya da kilo almak amaçlı ayrı olarak) nasıl bir program ve beslenme düzeni uygulamalı, etkili ve doğrusu nedir? '' diyebilirim. Eğer varsa da kusura bakmayın, ilginiz ve samimiyetiniz için çok ama çok teşekkür ederim!
Yine cok cok gerekli bir video olmuş,tesekkurler.bir sorum olacak makrolarımı yoksa kalorıyı izlemek daha önemli kilo vermek için?tartı da yalniz,cunki kalorı deyerını 1600 ğ keçmemeyr özen gösterıyorum ama bazen karbonhidrat 110 cıkıyor,tabi şekerle değil.bu zaman kalorımı ya makrolarmı dogru?
Öncelikle 1000 kalori çok az sen onu 1500 falan yap birde hepsinin karbonhidrat tan alsan evet belli Bir süre kilo verirsin kalori açığı olduğu için ama sonra devam etmeyebilir makro dağılımı onemli
Hocam 19 yasindayim 175 boy 59 kiloyum 15 kilo eksiğim var zayîfım çok. Herkes çok zayifsin diyor psikolojil hale geldi artık bu durum karbonhidrat tozu kullansam kilo alabilirmiyim ve nasıl kullanmalıyım.. teşşekürler...
@@AkinSaatci evet ama kış günlerinde çoğunlukla karbonhidratlara kaçıyoruz malesef ki ekonamide ztn cok bozuk bir an once yaz gelsin dha da saglikli beslenmek istiyorum😁😁
yüksek şiddette spor yapanlar için durum farklı tabi. Normal birisi için çok faydalı değil ama sporcuların o insuline ve şekere ihtiyacı var spor sırasında
Spor yapanla sporcu yu ayırt etmek fitness ile vücüt geliştirme ayırt etmek complex karbonhidratlar ile basit karbonhidrat İ ayırmak işte bütün mesele bu 😬 😬
Karbonhidratı öğle vakitlerinde tüketmelisiniz, sağlıklı olanlarından , ekstra kilo almaya çalışmayın . Biraz kas , ve dolu bir görüntü dışında kilo almanın anlamını anlamıyorum.
Merhaba 33 yaşındayım yıllardır 50 kiloydum ve halimden memnundum ama candida dan dolayı gluten ve şekeri kesmek zorunda kaldım 45 kiloyum ve 5 kilo almak istiyorum ancak yediklerim çok kısıtlı yoga yapıyorum ekstra ne yapmalıyım sizce
