Kilo Vermen Durduysa Bunu Yap! (2 Çok Etkili Yöntem) 

Kilo vermem 4 haftadir ayni cinnet gecirecem artik

Son zamanlarda bununla alakalı bir video aramaya başlamıştım. Harikasın Berkan

Süper anlatım 💙💙💙

Geçen videonun altına bu konu hakkında video istemiştim teşekkür ederim

Çok teşekkürler çok iyi video 👏👏👏👏

Güzel tavsiyelerin için teşekkürler

Çok yararlı bir video daha :)

Adaşım adamsın. Çok fazla kanal var beğendiğim nadir kanallardansın.

Berkan "SARMS"lar hakkında bilgin var mı video hazırlayabilir misin

Teşekkürler hocam 👍

Tesekkurler berkan kral.

Şimdiye kadar izledigim videolarin en iyisi net

Sodyum bikarbonat (ingiliz karbonatı) hakkında düşünceleriniz nelerdir hocam

Çok güzel bir anlatım, çok teşekkür ederim

Tribulus nedir ? Gerçekten işe yarıyor mu? Sporcular için gerekli mi ? Bunun ile ilgili bu sorulara cevap verebilirseniz sevinirim.

Emeğine sağlık. Bu çözümler çok klasik, ve külfet aslında. Her gün 40dk kardiyo yapan birisi için, onu 50-60 dk'lara çıkarmak çok zor olur. Onun yerine, kalori eksiltmek ve kardiyoları uzatmak yerine, Refeed Day'ler yapmak çok büyük ihtimalle platoyu kırabilir. Ben örneğin Refeed Day'ler yaptım ve kilo vermemin devam ettiğini gözlemledim. Eğer burada da tıkanmalar olursa o zaman kardiyoyu artırmak düşünülebilir. Refeed Day şudur: diyelim 1900 kalori açıklıktasınız, bir süre yaptınız kilo vermeniz (yağ yakımınız :)) durdu, o zaman 1900*2 yaparak 3800 kalorilik bir refeed (yeniden besleme) günü yapabilirsiniz. Dikkat edilmesi gerekenler şunlar: Proteini diyetinizdeki aynı oranda alacaksınız. Yağı ise 20-30 gr arasında tutacaksınız, ne kadar az olursa o kadar iyi. Ben 10-15 gr'dan yukarısını almamaya özen gösteriyordum. Geri kalanı ise tamamen karbonhidratlardan alacaksınız, yani bugün bildiğiniz yüksek karbonhidrat, düşük yağ günüdür. Nereden baksanız 500-600 gr karbonhidrata denk gelir ve bu karbonhidratların %80'i komplekslerden olmalıdır. Mesela yağı az olan tatlı türlerinden dondurma, pasta keki gibi şeyler de yiyebilirsiniz ama 100-200 gramı aşmasın. Gidip Haribo vs yemeyin. Yağ mümkün mertebe en az seviyede olmalı. Eğer %20 yağ oranındaysanız, 3 haftada 1, -%20 yağ oranınız varsa 2 haftada 1, %10 ve altındaysanız haftada 1 yapabilirsiniz. Bunu neden öneriyorum? Çünkü belirli bir süre kalori kısıtında kaldığınızda vücudunuzda bazı değişiklikler meydana geliyor, bunlardan en bilineni de hormonal değişimlerdir. Özellikle leptin olarak bilinen hormon git gide azalmaya başlar. Leptin hormonu, vücudun yağ yakım mekanizmasında önemli bir rol oynar, yağ hücreleri tarafından üretilir ve iştahınızı düzenler. Leptin düştükçe kalorik yoksunluk sinyalleri alınır ve daha fazla yemek yemek daha az enerji/kalori harcama meydana gelir. Buna Uyarlanabilir Termojenez denir. Uyarlanabilir termojenez, enerji alımını artırmak ve enerji çıkışını yavaşlatmak için enerji kaybını azaltmak için vücudunuzun metabolizmasını değiştiren koruyucu bir süreçtir. Bu işlem sırasında, vücudunuz çeşitli hormonları serbest bırakır ve sizi daha fazla kalori tüketmeye itmek için yiyecek isteklerini artırır. Ayrıca, kalori yakma hızı da değişebilir. Örneğin, egzersiz etkinliği termojenezinde (EAT) ve egzersiz dışı etkinlik termojenezinde (NEAT) bir azalma yaşayabilirsiniz. EAT, kasıtlı fiziksel aktivite içerirken NEAT, günlük görevler için kullanılan yürüyüş ve genel hareket gibi enerjiyi içerir. Enerji harcamanızın diğer bileşenleri bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve gıdanın termik etkisini (TEF) içerir. Kilo verdiğinizde meydana gelen değişiklikler nedeniyle, egzersiz konusunda daha az enerjik hissedebilir, merdiven yerine asansörü tercih edebilir ve genel olarak daha az hareket edebilirsiniz. Birlikte, yaktığınız kalori sayısındaki azalma ve kalori alımındaki artış, kilo kaybının devam etme olasılığını azaltır. Bu bir sorun olarak görülse de, kıtlık veya açlık dönemlerinde insanların hayatta kalmasına yardımcı olan evrimsel bir süreçtir. Tam bu durumda siz yüksek karbonhidrat, düşük yağ aldığınızda leptin seviyelerinizi yukarı çekebilir ve yağ yakımına devam edebilirsiniz. Bende gayet işe yaramıştı, paylaşmak istedim ve bunu bilen çok kimse yok. Cheat Meal yapmak yerine, Refeed Day'ler kurtarıcınız olabilir.

sürekli aynı programla çalışmak ne farkeder dezavantajları vs nelerdir böyle bir video çok iyi olurdu

Gerçekten mükemmel

Emeğine sağlık

Etkili Pratik Ingilizce arinda bir kanal var oradaki hocaya cok benziyorsun,formatin,beyaz ekran falan da tipatip

sağol sadece kendim dışında birisinden duymak istemiştim moralim düzeldi eyvallah

Merhabalar sabah bir porsiyon yulaf öğlen 200 gr tavuk akşam ise 250 gr tavuk göğsü tüketiyorum ara öğün sadece 1 kere yiyorum ara öğünde ise 1 2 kaşık lor peyniri yiyorum bu program sizce uygun mudur?

Abi creatin hcl mi creatin monohidrat mı kullanmaliyim

Adam ya adam

Bu adam neden Etkili pratik İngilizce kanalında olan kişiyi hatırlatıyor bana 😅😄

Bazı günler 200-300 gr yükselip haftalık olarak verdiğimi görüyorum . Böyle iken hal bazı günler nasıl almışım diye düşünüyorum veya bazan 2-3 gün aynı kiloda nasıl kalıyorum diye . Bu sebeple aradığım video oldu ..

Kreatinlerde markanın önemi var mı ?

Bende de durdu malesef, iki haftadır 176 kiloya takıldı kaldı.

Berkan abi merhaba. Umarım soruma cevap verirsin. Ben yaklaşık 4 aydır düzenli olarak spor yapıyorum, ilk 2 ay sadece kardiyo yaptım son 2 aydır ise ağırlık çalışıyorum. Benim skinny fat görüntümden kurtulmam için ya da obliklerimden kurtulmam için kalori açığı oluşturmam gerekiyor mu? Yoksa daha ağırlık çalışmada yeni olduğum için vücudum kas inşa ederken bu görüntüden uzaklaşır mı?

Arkadaşlar üç haftadır diyet yapıyorum ancak dokuz gündür aynı kilodayim o kadar moralim bozuluyor ki dikkatte ediyorum yeni diyete başlayan birisi için bu normal mi

Aynı bende de durdu.80 kq.dan 76 ya düşdüm .burda da durdum

2 aydır 92'de sabit kaldım, protein ağırlıklı aralıklı oruç (20-4)yapıyorum, ağırlık kaldırma günüm 4 gün, kardiyo pek yapmıyordum kaslarım erir diye dinlenme günleri koymuştum aralara, kaslarım dinlensin istemiştim. Mecbur off günlere sabah yürüyüşü koyucam artık.

günde tek öğünüde anlat bence abi türkçe içerik yok gibi birşey

Ben sadece sıvı tüketiyorum su limonlu su vb tarzı ama benimde aynı 4.5 gündür

Salam mən keto dieti yapiyorum amma 1 haftadir hec kilo vermiyorum

Hepsini yaptım, bi işe yaramadı. Hala aynı kilodayım

2 aydir 72-73 arasindayim yeter artik

Hocam carb cycle yapsak nasıl olur

Günlük 200 gram karbonhidrat yiyiyordum 150 ye düşürdüm tüm sorun çözüldü

kanka kilo vermek için daha az yememiz ve daha fazla haraket edeceğimizi biliyoruz aw

Hocam kilo verilebiliyormu

MR Mooi thanks 👍

Haftanın her günü 16 kilometre koşardım ama bacaklarım kitleniyor artık 😂

1.350 kalori aliyorum. Durduğum yerde 24 saat sabit dursam bile kg vermem gerekiyor ama 2 haftadır veremiyorum. Mutfak kantarı ile yemeklerimi yapıyor ve kalorimi hesaplıyorum. Bunun bir tık üstü pirinçleri tek tek saymak. Ayrıca 3 gün fullbody agirlik antrenmanı yapıyorum

Hocam kaslarım neden İngilizce gelişiyor 😁😁😁

zma hakkında video çekermisin abi

Cardio daha çok yapıyorum ve vermek için de maydanoz zencefil limon karışımı su içiyorum blenderdan geçirip. Direkt veriyorum

Kilo veremiyom sanki sabah tartildim 58,8 falam saad 4,5 falan vardi tartildim 59,4,5 nasil olanbilir o???

Çit miıl yapmayin olm sizde .d

Abi maximum 2-3dklik videoyu 7dkda cekmişsin ya

Hocam 86 dan 73 kiloya düştüm 20 kilo yağ pranım var 77 kilo olmam lazım yani 14 kilo kas almam gerekiyor 10 kiloda yağ vermem gerekiyor napmam gerek

Bu ben

spora başlayalı 2 ay oldu. 93 kilo başladım 88 kiloya düştüm haftada 3 gün güzel bir ağırlık antrenmanı yapıyorum. Daha önceden tatlı fastfood ekmek sınırsızdı. Şuan sadece fastfood ekmek ve şekeri kestim. Onun dışında sabahları çorba ve salata akşam 250 gram et ve salata sebze yemeği falan takılıyorum. Sanırım 88 de durdu :D

kilo vermen durduysa daha az kalori al mı zaagahajgsdhdh nasıl geliyo aklınıza bunlar

🇹🇷❤️💙🥊

Düüü