Kol Gelişimini Engelleyen 5 BÜYÜK HATA

Подписаться 136 тыс.

Просмотров 112 тыс.

50% 1

Kol antrenmanlarında en sık yapılan 5 büyük hatayı düzelterek hedefinizdeki kol ölçüsüne bir adım daha yaklaşın.
Kol Gelişimini Engelleyen 5 BÜYÜK HATA videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTurkkan kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
Kol Gelişimini Engelleyen 5 BÜYÜK HATA videosu gibi en güncel videolarım👇
🔥AÇIK HAVA SALONUMDAN İLK İDMAN VİDEOSU | VLOG
• AÇIK HAVA SALONUMDAN İ...
🔥SPOR SALONLARI AÇILIYOR MU? | ESKİ FORMU NE ZAMAN YAKALARIZ? | KAS HAFIZASI
• SPOR SALONLARI AÇILIYO...
🔥DİRENÇ LASTİĞİ SEVİYEYE GÖRE NASIL SEÇİLİR - UYGUN FİYATA NASIL ALINIR?
• DİRENÇ LASTİĞİ SEVİYEY...
🔥EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI 2 | BİR ÇİFT DUMBBELL VE LASTİKLE EVDE KAS GELİŞTİRİN
• EVE ALDIĞIM EKİPMANLAR...
🔥EVDE KOL KASI GELİŞTİRME | SÜPERSET KOL ANTRENMANI
• EVDE KOL KASI GELİŞTİR...
🔥EVDE KALÇA & BACAK SIKILAŞTIRMA VE ŞEKİLLENDİRME ANTRENMANI
• EVDE KALÇA & BACAK SIK...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/kayitol
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.

Спорт

Опубликовано:

4 июн 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 166

@turkkanberkay 4 года назад

Sıradaki video hangisi olsun? 1: Overhead (Military) Press Rehberi 2: Squat Rehberi Instagram: instagram.com/turkkanberkay Uzaktan eğitim: berkayturkkan.com/kayitol

@enigmaemre 4 года назад

@YALCINLAR_46 4 года назад

Squat olsun hocam. Özellikle benim gibi squat yaparken diz ağrısı çekenler ne yapmalı?

@bugragoktas366 4 года назад

Hocam bu sıkma hareketini tüm hareketlerdemi yapmak lazim?

@emircankoc5213 4 года назад

Squat

@berkayyldzhan8097 4 года назад

@yusufcelik3344 4 года назад

Spor salonundaki hocalar bile eminim bunları bilmiyorlardır ya da müşterilerini dikkate almayarak hata gördüklerinde müdahalede bulunmamaları ihmalin göstergesi. Teşekkürler video 10 numara

@turkkanberkay 4 года назад

Bu videoyu salonlar kapanmadan önce çekmiştik. Henüz salon antrenmanlarına başlamadım :)

@kadirbody41 4 года назад

evinde var müdür zaten acele etme ben gittim siperlik taktık elimde dezenfektan dolaşıyorum temizlik işçisi gibiyim 😁😁

@yakupersoy5920 4 года назад

Salonlara ne zaman donmeyi dusunuyosunuz

@onurates9813 4 года назад

Bu sporla ilgili takip ettiğim bir kaç hocadan birisiniz, çok seviyorum yalın ve net anlatım şeklinizi.

@alitoprak8214 4 года назад

Hocam yine muhteşem bi video anatomik bi durumum yoksa muhtemelen 4. hatayı yapıyodum bicepslerim daha çok vücudumun içine doğru gelişkindi bu videodan sonra kol antrenman stratejimi daha düzgün ayarlıycam.💪👌

@zd0x472 3 года назад

temız ve sade bır anlatım ağzına sağlık bırader

@TugrulBeyOfficial 4 года назад

Videoyu kol değilde biceps olarak düzeltmek lazım. Çünkü triceps konusunu hiç konuşmadınız. Kol deyince komple bir bütün olarak düşündüğüm için bu yorumu yaptım. Dediklerinize katılıyorum özellikle fazla çalışmak en büyük engel. Haftada 4 set ikişer günden izole etmek yeterli.

@cemalgundogdu6775 2 года назад

Sizi tanımakda çok geç kaldık mükemmel bir anlatımla uygulamanızı takip ediyoruz teşekkürler Berkay hoca.

@osmanferhateker 3 года назад

Oldukça faydalı olmuş, elinize sağlık 👍

@insanevesper3913 4 года назад

Çok yararlı bir video olmuş! Berkay hocanin öğrencisi olarak videolarinda nasıl yapıyorsa %100 öyle yaparak öğrendim ve hic yanlış yapmamışım.

@MK-vx4xy 2 года назад

Cok guzel ve detayla sekildi anlatmisin. Emegine saglik.

@mustafatutunci4088 4 года назад

Emeğinize sağlık hocam Çok güzel faydalı video

@gokhang.4690 3 года назад

çok temiz bilgiler. teşekkürler

@serhatkeskiner1068 4 года назад

Saol dostum Allah razı olsun faydalı bilgiler için

@mehmetalierdogan5757 3 года назад

Çok açıklayıcı bilgilendirici olmuş teşekkürler hocam

@enes34xxx 3 года назад

Güzel bir anlatım olmuş. En azından içi dolu bir video. . Yorumsuz geçmek istemedim.

@ahmetozel1543 4 года назад

Hocam barbel curl yaparken Geniş veya dar değil de omuz genişliğinde yaparsak sizin videoda yaptığınız gibi bicepsin hangi bölgesine vurur ?

@g56gyvvyv22 4 года назад

Bilmediğim bir şey öğrendim. Kısa ve Uzun Baş Teşekkürler Hocam 🙏

@emirhansarspl9483 4 года назад

Emeğinize sağlık hocam

@ozancangultekinofficial 3 года назад

Allah razı olsun abi

@aliimrankaya4952 Год назад

Tesekurler güzel video

@Yusuffziya01 2 года назад

Hocam Mükemmel bir video olmuş emeğinize sağlık,bunun triceps versiyonu da gelirse mükemmel olur❤️❤️❤️

@dursunylmaz9464 4 года назад

Hocam tek kelime mükemmel video

@mertdonmez384 4 года назад

Süpersin bro

@omerkaratop3899 4 года назад

Hocam güzel aciklamişsiniz peki sizce biceps ve triceps aynı gün yapılırsa kaç set yapılmalı lütfen yardımcı olun.

@aknci_bey Месяц назад

Abi çok teşekkür ederim ALLAH razı olsun valla çok iyi bilgilendirmeli vermesin kafadan soru moru kalmadı

@MehmetOzturk-yl8pg 2 года назад

Merhaba, ben hep ikişer bölge çalışıyorum. Sırt biseps, bacak omuz, göğüs arka kol gibi ama sizin bahsettiğiniz durumda böyle çalışmam kas yıkımına mi sebebiyet veriyor? 12-14 set sırt çalıştım diyelim 12 set biseps çalışmam bu durumda zararlı mı?

@hulyacomoglumemis9970 5 месяцев назад

Tüm hesaplarimdan abone oldum , paylaşımlarınız icin teşekkürler 🙏 Cok bilgilendirici icerikler muhteşemsiniz tüm ekibi tebrik ediyorum. Kadınlar icin dogum karnı nasil gider hocam hangi video izleyelim?

@turkkanberkay 5 месяцев назад

Buna da ayrı bir video gelsin o zaman 💪

@berkayyldzhan8097 4 года назад

Hocam biceps için haftada 2 haraket uzun ve kısa başı 3 veya 4 er set yaparak çalıştırmak yeterli midir?

@murattura1339 3 года назад

teşekürler

@omerkaratop3899 4 года назад

Hocam bir başka sorumda ters tutuş Bench press hareketi bu hareketi yaparken bütün göğüs kaslarimda hissediyorum bu sadece bir üst göğüs hareketimidir yoksa bütün göğsü aktive edermi

@gamefinder8652 2 года назад

tek videoda hayran kaldım ve abone oluyorum başarılat

@mertkayahan8379 4 года назад

Hocam diyetle ilgili çok düşük karbonhidratlı diyetler hakkında ne düşünüyorsunuz kas kaybı konusunda ?

@weatheradmirer6185 4 года назад

Özenli ve detaylı bir video. Emeklerin için çok teşekkürler :)

@turkkanberkay 4 года назад

Faydalı oluyorsa ne mutlu bana 💪

@bugragoktas366 4 года назад

@@turkkanberkay hocam bu biceps ve kas sıkma olayini her harekette yapmak gerekiyomu Omuz sirt vs.??

@selahattinsahin5951 4 года назад

@@turkkanberkay bu antrenmanlar neden saç dökülme yapmıyor kime sorsam dökülmez diyor ama nezaman ağırlıklı antreman çalışsam saç dökülme çoğalıyor

@elvisxxxxxx1042 4 года назад

Hocam mukemmel on numara kaliteli video teşekkürler

@turkkanberkay 4 года назад

💪💪

@Pukay1453 3 года назад

Kralsın

@omerkaratop3899 4 года назад

Hocam sizce fullbady anlamında şınav dips barfiks ten oluşan set sayıları fazla bir programa siz nasıl bakarsınız

@TR_bushcraft 4 года назад

izlemeden beğendim abi

@yusufcelikpatraman1095 4 года назад

Gögüsle ilgili aynı tarz video olsa berkay hoca cok mutlu oluruz

@swt2071 Год назад

biceps de owertraining olmamak için haftada kaç set kaç tekrar yapmamız lazım hocam

@ismailyaman691 4 года назад

Berkay Hocam Merhabalar belfıtığı başlangıç seviyesinde olan bir kişi içinde ufak bir video yayınlarsanız çok harika olur 🙏 karın bölgesi ve kollar için hangi hareketler risk grubunda

@tunak256 4 года назад

Kardesim L5 te 15 yildir fitigim var. Oncesinden de spor hayatim vardi hala devam ediyor. Ilk basta bende korkmustum ama duzgun yapinca korkacak bisey yok. Squat deathlift gibi bele vuran hareketlerde dikkatli ol sorun yok. Ben fitikli halimle 130 kg deathlift 120 kg squat yaptim. Ilk oldugumda dr gitmistim teshis icin. Cok sukur 15 yildir ne agrim sikintim oldu ne de fitik yuzunden bir daha doktor yuzu gordum.

@mushabgulsen465 4 года назад

Gönlüne sağlık kardeşim

@turkkanberkay 4 года назад

💪

@gorkemt6925 4 года назад

Hocam boyun kaslari hakkında bir bilginiz var mi çalisilirsa çap olarak büyüme olur mu

@kaang9 4 года назад

Natures supreme multivitamin hakkında ne düşünüyorsun kral

@kaan622 4 года назад

Abi sen harikasın ya

@zek4491 4 года назад

Korkunc iyi bir video olmuş .

@serdarblir9282 4 года назад

bütün hatalarımı saymış oldun sağol

@erdemyldz7490 4 года назад

ADAMSIN :)

@k0br4tm78 3 года назад

Sırt günümde hafif sakatlık nedeni ile deadlift, rack pull falan yapamıyorum bu yüzden 4 hereket 4 set yapyorum 4 hereketde de biseps devreye giryo ama hepside kompavunt hareketler. Toplam 16 set olyor bu biseps gelisimini engellermi ama hic biri izole degil

@unidanismanlik 4 года назад

İlk yorumun benden abi, alırım bi kalp

@thebos3895 4 года назад

Keşke corona bitsede hocamla bire bir antrenman keyfi yaşayabilsem🙏

@yusufdelibaslar4412 4 года назад

Biceps gününde göğüs giriyorum yani bicepsleri yormuyorum. Biceps için Toplam 3 hareketten fazla yapmamam mı gerekiyor?

@aycahukumdar1292 4 года назад

Herzaman ki gibi super bilgiler..hocam bu arada ben de kol gelisimine takik biriyim☺☺

@turkkanberkay 4 года назад

%90’ımız öyle :)

@bugragoktas366 4 года назад

Hocam bu sıkma olayı her harekette mi uygulanacak?

@batuhanozturk4323 4 года назад

Berkay hocam sizce biceps çalışırken ki tekrar sayımız max kaç olmalı ? Aldığım duyumlara göre fazla tekrar sayısı gelişimi yavaşlatıyormuş

@turkkanberkay 4 года назад

Eksik bilgi sanırım 🤔

@semihtecer889 4 года назад

Hocam kolun 3'te birlik kısmını biceps oluşturuyor diyorken, videodaki 5 hatanın 4'ünü biceps üzerinden açıklamışsınız.5.maddeyi direkt değiştirip bicepsi çok çalıştırmak deseydiniz bütüne uygun video olurdu.Hatta 5.madde hepsini kapsayıp diğerlerine gerek kalmazdı.Triceps hakkında bu videoda yer vermemeniz mantık hatası.Başka videoya saklayıp, ikiye böldüyseniz bilemem.

@ahmetsahin4728 4 года назад

Abi ben çalışyorum dumbella 3 hareketten 3er set yapiyorum ve akşam da 3 hareketten 3 er yapiyorum ticeps için de 4 set yapiyorum günde 12 gün oldu kollarım yaptıktan sonra şişiyor 1 saat sonra yine iniyor ne zaman kollarım buyur ve kas oluşur

@burakdilekci8903 Год назад

Ben curl yaparken ön kolum çalışıyor. Bicepsi hissedemiyorum. Video için teşekkürler

@sergenturgut342 2 года назад

Hocam ben 10 gundur evde dambilla kol calisiyorum son gunlerde cenem agrimaya basladi yemek yerken agzimi zor aciyorum duzeliyor 1 gun sonra yeniden kol calisiyorum aksam yeniden agri yapiyor bi hata mi yapiyorum sizce

@s.oliveira465 4 года назад

Tükenene kadar barfiks ve sonrasında izole kol çalışmamalı mıyım?

@erolyilmaz6292 4 года назад

Hocam z bar ve duz barim var nasi bi program tavsiye edersin

@resitsepsul1603 3 года назад

Berkay kardeş kol için dambll mı direnç lastiğimi ???

@sehiroglu 4 года назад

Yenimi çekildi bu video ? Karantinadan evel mi ?

@turkkanberkay 4 года назад

Daha önce çektik

@sertachashas102 3 года назад

Hocam hareketlere hangi kilolarda başlanmalı bunun Bi formülü var mı

@ademkarademir4192 3 года назад

Selam ben şimdi başlıyali 1 hafta oldu kafam karıştı herkez ayrı bisi soyluyo ben evde yapıyorum kimisi spor salonuna gitmeden olmaz diyo ve size teşekkür ederim güzel anlattin

@fatihdundar7012 Год назад

adamsn abiiiii

@fuatipek4767 2 года назад

Hocam adamsin ılham oldun

@RufetShahiyev97 4 года назад

Hocan Close Grip Chin Ups Long Head Kasini Calisdirmazmi?

@imehmetgulcan 4 года назад

Long short tablosunu birisi yazabilir mi?

@ahmeterbeyi5633 3 года назад

Hangi şehirdesiniz saolonunuz varmı hocam

@morbius3 4 года назад

Böyle detaylı videolar arıyorum evde spor yapiyorum ve bir sey sorucam hocam ben 10ncu günümdeyim kollarim sertleşiyor 20 sinav çekiyordum sert olunca gücüm kalmıyor 10 tanede zorlaniyor dinlenmem sartmi

@hamzasahin8106 3 года назад

10 gün sürekli yapmamalısın 4 yada 5 gün spora devam edip 1 gün mola vermelisin

@sametturk732 4 года назад

Squat rehberi çok iyi olur hocam diz ağrısı yaşıyoruz

@wls3nles2bbwb2 2 года назад

Biceps için 6 tane bu hareketleri yapiyorum sizce hata mi yapiyorum hocam? Hummer curls Reverse barbell curl İnciline barbell curl Z-bar narrow grip curl Wide grip curls Pracher curls Omuz günüyle beraber yapiyorum sizce değişiklik yapmali miyim?

@hortiporti6379 2 года назад

biraz fazla sayıda hareket var. bence uzun ve kısa baş için birer hareket yap. üstüne de hammer curl yaparsan süper olur

@wls3nles2bbwb2 2 года назад

@@hortiporti6379 ahahah teşekkürler 8 ay önce acayip bilinçsizce yaptigim program öğrendikçe anladim

@selimk8128 4 года назад

Büyük kol olması için tabiki disiplinli bir şekilde eforu yüksek olan idmanın yanısıra beslenme iyi uyku çok önemli faktörler tabikide genetik , ama steroidsizde 46-50santimlik kol olmaz , steroidte çok önemli

@selimk8128 4 года назад

Cavit Boyoz hahahHjjJ hasiktir ordan naturel kimse yarışmaya girmez

@hakanpamukcu6790 4 года назад

Hocam sirt antrenmaninda 3 hareket yapiyorum biceps 3 hareket fazlami ?

@turkkanberkay 4 года назад

Sırt ve biceps 3’er hareket mi?

@hakanpamukcu6790 4 года назад

@@turkkanberkay hocam benim sistem itme ve cekme sirt 3 hareket giriyorum ondan sonra biceps 3 hareket fazlami olur yoksa 2 hareket mi yapiyim ?

@hasanyurekli5027 4 года назад

Hocam konuyla alakası yok ama fikrinizi merak ediyorum. Haftada 4-5 gün tam buğday ununda pancake yapıp yiyorum. Bunun bir zararı var mıdır benim için tüketmesi rahat ve makrosu zengin oluyor.

@turkkanberkay 4 года назад

Ben tercih etmezdim

@hasanyurekli5027 4 года назад

@@turkkanberkay Şeker eklemiyorum 5-6 tam yumurta, kabartma tozu, süt ve 1,5 bardak tam buğday unu. Sizin paylaşımlarınızda hiç görmediğim için sormak istedim. Bende azaltayım öyleyse..

@merticme422 4 года назад

@@hasanyurekli5027 buğday unu yerine yulaf unu tercih etsen daha besleyici olur. Pasta börek yemekle aynı oluyor senin ki ( şeker koymasan bile)

@dalkok1915 4 года назад

Uçur beni beeerkaaaay

@leagueofexe4448 Год назад

arkadaş bir günde nekadar yapacağız anlatmamışsın veya nekadar dinlendireceğiz ?

@ahmetcesur1951 Год назад

5.30

@AliKaya-ci7tt 4 года назад

💪👌

@salihmeric4661 4 года назад

Biceps için 5'er set ten 3 hareket fazla mı?

@mertcansahin4311 4 года назад

4 set 4 hareket yap

@dogukanmi6904 2 года назад

Sağ olun hocam, kolum şu an 35-36 cm, bakalım bu videodan sonra kaç cm olacak. (Hedef 41-42)

@osmanaksu8585 4 года назад

P.tesi göğüs triceps Salı sırt pazu Carsamaba omuz bacak Perşembe off Cuma göğüs triceps Cumart3si sırt biceps Pazar omuz bacak yapıp pazartesi tekrar göğüsle rutine devam.ediyorum sorun olurmu hocam sizce

@osmanaksu8585 4 года назад

Berkay hocam 👍 işareti attınız yani 3 gün idman 1 gün off 3 gün idman hafta bitti off vermeden p.tesi günü tekrar devam edicem bu cevabınız sorun yok demek ise

@kadirbody41 4 года назад

hayırlı işler

@osmanaksu8585 4 года назад

@@kadirbody41 ?

@arapfaik1691 2 года назад

nasıl gelişim verdi

@mtk9033 2 года назад

Ne yaparsam olmuyor çalisirken cok iyi sisiyor sonrasında bir sey yok hep ayni büyümüyor

@nsnsnsjs3470 Год назад

Varmı abi gelişim

@mtk9033 Год назад

@@nsnsnsjs3470 Güçte artış var kiloda var ama görünüşte çok az 15kg ile hummer yaparken şimdi 17.5 20 ile yapıyorum nizami mesela

@kusadasister 4 года назад

Videoyu ilk beğenen ben oldum :-))

@turkkanberkay 4 года назад

💪💪

@Arasmert0 4 года назад

Hocam kol demişsin ama şimdi bilmeyen kişiler tricepsi de yanlış yapıyor keşke tricepsi de açıklasaydınız

@turkkanberkay 4 года назад

Triceps için de ayrı içerik gelecek

@emirhangencer61 4 года назад

squat rehberi hocam

@taklackustv8151 4 года назад

Hocam kollara küçük kas diyorsunuz ama sizin kollar benim bacak kadar...

@turkkanberkay 3 года назад

Diğer kaslara göre diyelim :)

@muammersezer5689 2 года назад

hocam kaç kilosunuz bedeniniz ney

@gultekinozkaplan2767 3 года назад

💪👍

@yapmaya9544 3 года назад

Abi benim spora başlama nedenim benden kalıp lı bi çocuk anneme küfür edip beni dövmüstü o yüzden başladım 2 gün oldu

@nskc-st2kk Год назад

Becerebildinmi dayi

@muratyildirim1461 4 года назад

Hata1- 01:01 Hata2- 01:51 Hata3- 04:06 Hata4- 05:07 Hata5- 06:03

@rdvanb834 4 года назад

Valla her şeyi deniyorum 38 şuan

@muhammedmustafayilmaz8824 9 месяцев назад

Ama aslinda yanlis hareket yaparak trapezlerim iyi gelişti.. :)

@mustafazeraki 4 года назад

Biraz omuz olsun biraz da kollarım gelişsin yeter... 😅 😅

@vmurat984 4 года назад

sırt genişliği önemlidir geniş bir sırt ve kanat yani üçgen vücut

@vmurat984 4 года назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-En79WQHvEVA.html 0.07 olan süre

@kadirbody41 4 года назад

aynen o tamam bee aaa😁😁

@sedatefilli4584 3 года назад

BEN BİR GÜN SPOR YAPMASAM ERTESİ GÜN ZORLANIYORUM KALDIRAMIYORUM AĞIRLIKLARI ?

@sinanozturk7418 3 года назад

Karb. Almıyordursun belki

@ramazanaltuntas7029 4 года назад

Brkay hoca donmussun evine...

@Enocann28 4 года назад

abi otuzbir çekmekten sag kolum sol kolu geçti onun icin ne yapmaaliyim abi

@aliylmaz5650 Год назад

böle hataları yapıcak angutlar varmı ya ...

@yusufates2231 4 года назад

kol antrenmanı yapmak başlı başlına bir hata zaten :D

@uckusei_ei4139 3 года назад

Neden?

@yusufates2231 3 года назад

@@uckusei_ei4139 prof olmayan veya 4-5 senesini ağırlığa vermemiş bir sporcunun ayrıyeten kol çalışması bomboş bir iş. amaca bağlı, normal bir kişi için zaman kaybı. Temel hareketleri doğru şekilde ağır kilo ile yapınca kendiliğinden gelişiyor zaten.

@uckusei_ei4139 3 года назад

@@yusufates2231 aga full body yapıyorum antrenmanım da kol hareketi fazla yok bende antreman yapmadığım günlerde kol çalışmayı düşünüyorum bundan sonra split yapan birisi için saçma ama full body yapan biri için mantıklı olabilir bence

@nsnsnsjs3470 Год назад

@@uckusei_ei4139 gelişim varmı