DAS würde ich ANDERS machen! Wenn ich nochmal von vorne anfangen würde... 

Das coole ist hatte ne lange Pause und jetzt wo ich wieder voll dabei bin ist es wie neu anfangen.Alles wird perfekt gemacht.Das wichtigste ist nur 3xdie Woche je 1 Stunde trainieren. Push Pull Beine mit je 2-3 Übungen mit je 2 aufwärm Sätze und 2 Arbeitssätze fertig. Gelenke und Seenen nix tut weh weil genug ruhe dazwischen.

Ein super Video wieder mal, danke! Ich hatte krankheitsbedingt eine sehr lange Trainingspause, bzw. habe komplett neu angefangen und ich muss sagen, es wäre toll gewesen, wenn ich deinen Kanal schon damals gekannt hätte. Ich trainiere mittlerweile fast ausschließlich nach deinen Tipps und führe Übungen hauptsächlich nach dein Anleitungen aus. Ich habe so gut wie keine Schmerzen mehr in den Sehnen und mache von Woche zu Woche meine Fortschritte! Ich habe früher einfach zu wenig Pausentage eingelegt und die Übungen mit zu hohem Gewicht gemacht. Danke für deine Arbeit und weiter so! 💪

Notizen für mich: 1. Isolierte Übungen für die Arme weniger schwer, Komplexübungen trainieren die Arme bei hohem Gewicht schon genug. 2. Bestimmte gefährliche Übungen meiden (vor allem bezogen auf schwere Gewichte): Kreuzheben (selbst wenn zu 95% perfekt ausführt, kein Schutz), Schulterdrücken, Hackenschmid Kniebeugen, Dips, FrenchPress 3. Vorher gut warm machen, vor allem Schultern

❤Ja, das leidige Thema mit der Schulter - Je beweglicher ein Gelenk, desto fragiler ist es auch😉👍

Bei der French Press habe ich es durch extrem schlechte Technik und zu hohem Gewicht sogar geschafft, mir im Dezember letzten Jahres, die linke Schulter dezent auszukugeln. Abgesehen von den Schmerzen, bleibt der Verschleiß natürlich mein Leben lang bestehen. Gute Erfolge habe ich auch mit, Dips (ohne Zusatzgewichte, dafür aber mehr Wdh.), "klassisches" Trizepsdrücken am Kabel (Seilzug) und Trizepsdrücken über Kopf (Seilzug) - auch ohne hohe Gewichte. Zudem wollte ich dir noch danken! Bin jetzt seit etwa 3 Jahren dabei und habe davon, bis vor kurzem im 3er Split, 6x wöchentlich trainiert. Hab damit auch gute Erfolge gehabt, aber wie auch hier auf dem Kanal oft erwähnt, hat es bei mir das Zentralnervensystem zerschossen und irgendwann blieb die Progression aus. Zudem war der Verschleiß zu hoch. Seit 4 Wochen mache ich den 4er Split, den ich den Muskelaufteilungen nach, nach deinem Plan mache und sehe schon nach kurzer Zeit signifikante Unterschiede und spüre die Muskeln wesentlich besser. 💪✌

Also ich würde nicht heiraten wenn ich neu anfangen dürfte 😂

richtig schön und zutreffend gesagt alles mal wieder, lieber Gotti. Ich selber mache mittlerweile neben dem eigentlichen Aufwärmen (rudern, laufen, etc) heute immer einige Aufwärmsätze vor den Trainingssätzen und gehe auch nicht mehr immer bis an das absolute Limit. Die Erfolge stellen sich genau so schnell ein wie davor und der Muskelkater kommt nicht mehr so heftig bis gar nicht mehr. Vor allem aber macht es jetzt deutlich mehr Spaß und ich trainiere so seit mittlerweile 3 Jahren. Es macht richtig Spaß und die Gesundheit leidet nicht unter dem Training.

Super Video, du hast in allen recht was du sagst. Kann dir nur recht geben. Gewicht ist nicht alles, und man kann den sport bis ins hohe Alter machen. 👍👍👍👏👏👏

Meine Ellenbogen danken Dir für das Video. Hatte auch Tennisarm während Corona. Dips und Kreuzheben sind beim mir auch nicht mehr im Trainingsplan

Hi Gotti, ich habe ähnliche Erfahrung mit Kreuzheben und Rückenprobleme wie du sie hast. Es ist und bleibt eine gefährliche Übung. Hier sollte jeder der sie machen will seinen Rückenstatus kennen. Sprich zum Arzt röntgen lassen und bei minimalen Bandscheiben oder Wirbelproblemen einfach lassen. Viele haben Vorschäden ohne es zu wissen. Ich würde es meinem Ich vor 30 Jahren auch raten., lass es sein.

Was ich anders machen würde: Ich würde sofort deinem Kanal folgen.

geiler typ..geiler kanal..

Danke gotti seit dem ich deine Tips befolge geht es nur noch Vorwärts aber bei den 4-er Split den du empfiehlst, sind genau diese Übungen drin, Schulterdrücken, Dips und French Press 😅

Was würde ich mir selbst raten nach 21 Jahren am Eisen? 1- mach keine Ultra schweren Bizeps curls, die Arme wachsen auch super mit kurzen Pausen und man bekommt keine Tendonitis 2- verstehe das ein Bein IMMER schwächer ist als zwei, spar dir also die Ultra schweren Gewichte auf dem Rücken die die Wirbelsäule belasten mach lieber mehr einbeinige Sachen. 3- kein schulter Kurzhantel drücken für schöne Schultern reicht auch eine geführte Drück bewegung. 4- bleib natural (alles richtig gemacht)!dann bist du auch wenn du älter bist noch eine Maschine und siehst im idealfall 20 jahre lang körperlich aus wie 30👍

Die Schulter Historie kenne ich zur Genüge 😞 ...bei mir waren es die KH Flys. Mal aus Interesse, was waren denn deine starken Hackenschmid Zeiten in kg gesprochen? Beim Kreuzheben 180kg war ja schon stark relativ zum Gewicht. Die Übung habe ich recht schnell aufgegeben weil sich die 160kg recht gut vom Boden bewegten trotz Handicap, aber schon 162,5kg waren wie fest zementiert. Danach kamen Rackpulls ab kurz unter Kniehöhe über Jahre bis mir passend zu meinem 30. Geburtstag bei 180kg die Zughilfe gerissen ist und ich mit der anderen Seite aber noch an der Stange hing. Zum Glück hatte ich da nur ein kurzes Training und nur 180 und nicht die vollen 265. Es sollte schnell gehen vor der Feier "Mal eben trainieren".....danach war der Geb, gelaufen 🙂

Ich bin auch die Fraktion erst theoretisch dann praktisch.. Ich bin seit 3 1/2 Monaten dabei und lerne noch immer vieles.. Und dafür bin ich sehr dankbar.. Ich hätte vermutlich auch blind reinstarten können aber spar mir den ganzen Stress. Bin jetzt 24 Und ich hab sehr gute Ergebnisse.. Und das kommt ja nicht von irgend woher, wenn nicht davon.. Klar Fehler werden passieren aber ich beschränke sie... Mal schauen wie ich in 1m Jahr aussehen werde Jetzt erstmal Massephase 4500 Kcal am Tag und a dafür 😍💭

Das Video handelt mehr darum, warum Egoliften schlecht für dich ist, als um schlechte übungen an sich. Trotzdem super content ❤

Bin neu bei deinem Kanal und muss sagen von allen anderen die ich bis jetzt geschaut hab erklärst du alles noch am besten ohne sich selbst aufzuspielen und klar verständlich. Was würdest du den anstatt der Übungen die du nicht so dolle findest empfehlen?

Hey Gotti, sage mal wie sahst du fruher aus? Gibt es da ein Video mit Bilden vor dem Training? Lg ✌️

Fragenblock 1: Dips sind eine super für Übung für alle Trizepsköpfe. Bist du sicher, dass nicht deine Ausführung schuld war? Wie hast du gegriffen, wie eng am Körper war der Griff, wo waren deine Ellebogen während der Ausführung, wie stand dein Körper zum Boden? Frage 2: Triceps Extension nicht generell problematisch, sondern nur french press? Warum? Frage 3: Meinst du Kniebeugen gehen immer auf die Knie?

ist ja alles gut und schön wer keine wettkämpfe macht wer nicht wirklich stärker werden will muss auch auch nicht schwer trainieren man kann auch mit wenig gewichten ein guten sportlichen körper aufbauen mehr aber auch nicht.

Darf ich fragen ob du jetzt ein Bandscheiben Vorfall? Lieb grüße top video wie immer😊

Alle Achtung Gotti, mit 86 kg Körpergewicht 8 x 180 kg Kreuzheben ist richtig gut, Respekt! Meinen Bizeps trainiere ich z. B. richtig falsch und richtig schwer, dann wächst er! Natürlich nicht bei allen Übungen. Die Mischung aus falschem, hammerschwerem und auch sauberen Training und das ebenfalls mit schweren Gewichten haben meine Arme zum Wachsen gebracht. Aber jedem das Seine!

Habe das Glück mit einer kaputten Schulter den Sport zu beginnen 😅. Freies Bankdrücken ist z.b. nicht möglich. Könntest du vllt. mal ein Video über einen schulterfreundlichen Push Tag machen? 😊

Mache gerade 4er Split 1x die Woche. Die Steigungen sind bisher gleich wie bei einem 2er 2x oder 3er 1,5 Mal die Woche. Bis auf die Arme, die profitieren um ein paar % Leider kackt aber die Brust ab und ich musste sogar schon das Gewicht reduzieren. Irgendwie braucht die für mich eine höhere Frequenz. Aber gut es Mal ausprobiert zu haben. 4 Wochen bisher

Hey gotti deine Meinung zu Dorina yates würde mich sehr interessieren! Spezifisch seine Volumen Ansätze da es ja wirklich meist nur 2-6 Sätze für eine muskelgruppe bei ihm gab.

Meine Fehler die ich vermeiden würde: -Definitiv nicht unter 5 Wiederholungen trainieren -Keine Übungen mehr wo Gewicht auf dem Rücken lagert (Kniebeugen, kreuzheben oder ähnliches) -Kein Beinstrecker wegen fehlender Kompatibilität mit meinen Knien -Mehr auf das eigene Gefühl achten beim Training und keinen Dogmen folgen P. S. Gotti deine Form aktuell sieht wirklich besser aus als vor einem Jahr, das ist mir vor kurzem schon aufgefallen 👌

French Press war bei mir auch tödlich

Eine Anfängerfrage: Bei den meisten anderen Muskeln mache ich 1-2 Aufwärmsätze. Bei den Armen allerdings nicht. Die kommen meistens am Ende des Trainings und ich habe mir gedacht, dass Bizeps bereits durchs Rückentrsining oder Trizeps bereits durchs Schulter-bzw. Brusttraining aufgewärmt sind. Braucht es trotzdem ein Aufwärmen für die Arme?

Hi Götti hab ne Frage bin jetzt 41 Jahre aber sehr jung geblieben kann ich noch gut Volumen in Brust Bizeps aufbauen oder kämpfe ich nach kurzer Zeit nur gegen den Zerfall 😢

Mein größter Fehler war es am Anfang nicht auf die Ausführung zu achten und ich mich deswegen verletzt habe. Das würde ich ändern Auch bei mir war es auch die Bandscheibe im LWS ^^

Würde mehr auf meinem Ellenbogen und Handgelenke achten. Kein freies Kniebeugen + Kreuzheben mehr.

Zur Zeit kuriere ich eine Bizepssehenentzündung aus.... mein Gott dauert das lange 😢nie wieder schwere curls

Hey Gotti! Ich habe eine Frage und zwar ist mein linker Bizeps deutlich schlechter ausgepragt als der rechte Bizepskopf, aber die Kraft ist gleich stark. Was kann ich tun? Muss ich mich mehr in den Muskel reindenken, um ihn zum Wachsen zu bringen? LG!

Als Gym Anfänger habe ich immer curls mit der langhantel gemacht und konnte mich ohne Schmerzen steigern. 3 Jahre später wo ich sie nicht gemacht habe, tun sie mir sehr an den Handgelenken weh, weißt du woran das liegen könnte?

Nach dem allgemeinen aufwärmen empfehle ich 1 bis 2 Aufwärmsätze pro Ügung. Ich mache es so: Entweder einen Satz mit 50% Gewicht oder den ersten Satz mit 1/3 des Gewichts, den zweiten mit 2/3 des Gewichts und danach vollgas. Aber hört immer auf euren Körper. Manchmal brauch man soger mehr Aufwärmübungen. Zu dem sollte so eine grundlegende Fittness vorhanden sein.

French Press ist doch in deinem 4er Split drin? Also doch nicht?

Die Tipps kann ich alle so Unterschreiben. Einmal übertrieben und das wars dann mit dem Spaß.

Alles was ich da raushöre ist, nimm nicht so schwere Gewichte, ist es nicht wert.

Ps hast 😊

Kann man Rumänisches Kreuzheben mit Beincurls ersetzen? Oder verschenkt man dann Muskelaufbau-Potential der Beinrückseite? Tom Platz, die Bodybuilding-Legende, bevorzugt Beincurls wegen des Verletzungsrisikos beim Kreuzheben (ru-vid.comoARQSRwN3LY). Das müsste ja gut zu deiner kritischen Sichtweise zu Kniebeugen passen (die ich absolut teile).

Was sind den die alternativen zu Kreuzheben und Hackenschmidt ?

👌👍

Ich bin ein wenig irritiert…. Bei deinem Video „3er Split Trainingsplan“ ist Schulterdrücken an der Multipresse, Dips und French Press als Übungen enthalten. Ich trainiere seit Juli nach deinem Plan, und bin eigentlich bestens zufrieden. Soll ich die drei genannten Übungen besser ersetzen? Viele Grüße

Hätte zuerst mal ein anatomie Buch aufschlagen müssen um diese ganzen sinnlosen Übungen rauszufiltern hätte mir auch einiges an Zeit erspart

Gotti, bitte steh zu deiner Stirnglatze und kämm dir bitte nicht die Haare nach vorne wie ein Homo. Ich selbst bin ungefähr gleich alt wie du und habe bereits seit 25 Jahren eine Vollglatze. Kein Diss! Liebe Grüsse aus Tirol!

Hallo