l'Art de savoir manger (pour devenir shredded) 

10k steps en écoutant le podcast sur spotify, mais je reviens ici pour la vidéo et le référencement

Tout d'abord merci pour votre travail. Ce doit être le 3ème commentaire que je laisse en 15 ans, j'ai découvert Lucas en 2016, et je me suis mis à la muscu peu après. Je n'ai tenu que quelques mois pour diverses raisons, je suivais mes calories mais je n'avais pas du tout saisi l'importance de manger plus. J'ai toujours voulu perdre un peu de poids et d'avoir un 6 pack, me fourvoyant gravement en me disant "je me remettrai à la muscu après". J'ai pu atteindre mon objectif pendant le confinement, avec un programme HIIT intense et une sous-alimentation. Mais j'ai tout repris peu après. Il y a encore 2 semaines, je pensais me lancer dans une "diète" à la Keto ou autre, tout en ayant un regain d'intérêt pour la muscu. Je me suis souvenu de Lucas, et ai regardé toutes les récents podcasts/vidéos. Ayant déjà appris énormément, j'ai repris un abonnement à une salle près du boulot, et je compte bien y aller dès que possible (une fois guéri du COVID...).

Vous parlez essentiellement de notre mental sur le long terme. Bravo a vous deux, et surtout merci.

Salut, cela fait 2 semaines que j'ai découvert ce podcast et depuis je les ai tous écoutés. Je suis également en train de découvrir la chaîne de Lucas (j'ai regardé pas mal de vidéos déjà) et je tenais à vous remercier tous les 2 pour tout ces conseils. Depuis je me tiens à 10000 pas chaque jour (environ 5000 avant) et je vois déjà une progression dans mon physique et mon appétit (je ne track pas mes calories encore, je veux voir ce que ça donne avec les pas déjà). Merci encore pour votre travail les gars, peace !

masterclass ce pc, intéressant de fou du début à la fin continuez comme ça les mecs

Super initiative les bro j'ai pu faire mes steps avec votre podcast road to gbzzzzzz

Incroyable la vidéo ! Continuez c’est trop bien .

Je troll parfois , mais la j ai installé un tracker de calories et j acheté un podometre demain. votre vidéo est tellement claire, même après 3 ans de muscu j ai perdu 26kg de gras et bâti un petit physique mais vous donner non pas la clé mais le trousseau complet pour passer la seconde et même la 3em! Respect merci

Incroyable comme sujet, déja vue sur soundcloud mais y'a forcement des choses que j'ai louper

La différence de physique entre RU-vid et son insta est incroyable

Encore un banger, vous êtes des crack les mecs ! Meilleur feat

J’ai rajouté 1h de steps en fin de chaque séances depuis le dernier podcast, et c’est un changement ad vitam

Merci à vous deux. Vos réflexions font avancées pas mal de monde dont moi!

j'ai adoré ce podcast merci à vous deux, j'ai appris pleins de choses qui vont mettre utile pour progresser. j'ai hate de voir les prochains podcast

Trop hâte pour le live continuez comme ça

Ce dont tu parles au début Lucas c'est exactement mon cas. Je suis plutôt sédentaire avec un job de bureau mais j'ai un entraînement sérieux avec une nutrition adaptée à ma dépense. J'ai un physique très satisfaisant (selon mes critères). Je me dis qu'en augmentant ma dépense et mes calories j'aurais peut être un physique encore meilleur mais je pense que ça perturberait mon équilibre de vie actuel. Btw merci les gars pour l'upload sur yt.

Trop cool le format comme ça 🫶🏼

On fait les steps avec ce podcast, super intéressant, merci les gars !❤

déjà écouter sur spotify hier en faisant mes steps mais là carrément je vais réécouter avec la vidéo en + pour les steps de ce soir

Vous m'avez définitivement convaincu. Merci pour le partage

Cool bonne idée les stream ! Hâte de regarder ça

"c'est bien d'avoir des connaissances mais il faut les comprendres" il a tellement raison il y a trop d'influenceur qui répète des trucs sans comprendre tellement d'accord avec Antoine

Trop cool de l'avoir sur RU-vid

Incroyable la vidéo merci !

Je vous aime, continuez svp pour le bien de l’humanité

Ce podcast vient de me mindf*ck, merci pour la clarté des infos ! Beau duo les gars 👊😊

Un grand merci pour votre travail très inspirant. J’ai acheté mon tapis cette après-midi et ça va faire la différence. Le podcast en version vidéo est mieux les gars, on aime voire vos tronches oui. Vivement le prochain contenu

Poster pile pendant que je l’écoutais sur Spotify, merci pour le content vous nous régalez

yo yo yo, toujours autant instructif et remplis de sagesse, continuez !!!

11:10 , très juste et c’est valable dans tous les domaines notamment professionnel !

Je ne peux que vous demander de continuer, vous apportez un truc que j’ai retrouvé littéralement nulle part ailleurs, j’vous donne toute ma force pour la suite car vous le méritez, vous nous aidez à prendre du recul sur la muscu tout en faisant kiffer celle-ci encore plus donc merci les gars

Papy bœuf ça j ai bien aimé,moi qui s entraîne depuis 40 années et à 57 ans j ai encore envie de pousser des barres.merci à vous.

Merci pour tout Lucas 🫡❤️

Yoyo et merci les gars pour ce partage. Pour te répondre Lucas tu sais très bien pourquoi on veut vous voir en video : 1) pour ton t shirt : soit tu nous dis ou on le trouve soit tu nous trouves une solution pour nous en sortir a nous membre de la team 😂. 2) voir Antoine acquiescer quand tu dis on en chie sur 27 set de squat. La sueur dans les yeux 😂. Amusez vous bien et ofc le stream avec vous et des bros (chacun avec son niveau,ses envies, ses expériences, ses questions, c’est interessant le mélange je trouve etc.)

yoyoyo merci antoine et lucas pour ce podcast

Premier podcast que j'écoute/regarde. Banger, tout à fait d'accord avec l'ensemble, et le message est important de fou parce que ça met une cartouche à tous les coachs en ligne qui profitent au maximum de l'ignorance des pratiquants pour s'engraisser comme des bâtards. Instruisez-vous, comprenez ce que vous faites et surtout expérimentez pour être autonomes.

Nice le podcast, on espère qu’il y aura les rediffusions de live sur RU-vid ou Spotify

« J’ai envie de te mettre une balayette laser ». Avec le rire de Lucas quel régal🤣🤣 podcast ultra enrichissant les gars merci🦾

Merci beaucoup les gars grâce à vous j’ai enfin compris l’énorme avantage de manger beaucoup tout en ayant une grosse dépense ! A la prochaine en stream ! 🔥🚀

Salut ! Excellent podcast ! Je le dit souvent aux gens, si vous ne deviez retenir qu un seul sport dans votre vie : marchez !

Lucas et Antoine m'ont vraiment appris la nutrition j'étais perdu parce que j'arrivais pas à sécher et depuis que j'applique vos conseils j'ai jamais autant mangé et j'ai jamais autant sécher donc merci pour ça. J'ai plus appris en muscu avec vos podcasts qu'en 9 mois de muscu.

Mine d'or, merci les gars.

Vu que vous avez l'habitude d'etre en vid c'est sympa de vous voir, pas nécessairement obligé d'etre aussi formel ou de retourner l'appart si vous avez la flemme

Merci pour les conseils, je vous découvre tardivement hélas ! Que dire à part que vous êtes trop chaud, j’aime le contenu, j’applique la méthode et je vois déjà des premiers changement et je commence à avoir le déclic des steps, c’est ce qu’il me fallait pour atteindre un physique shredded, j’ai hâte de l’atteindre, encore merci les bros, restez comme vous êtes yoyoyo 💪🏻

Vraiment très intéressant. J'aurais aimé que vous abordiez la problématique de manger à l'extérieur et de mesurer ces macros et calories.

J'ai déjà écouté le podcast, c'est juste pour le ref ❤️

Enfin merci les gars

Yoyoyo, le podcast il a déjà été saigné sur spotify mais on viens poser le referencement de la gbz army

Podcast ça m'emmerde mais la vidéo je l'ai pas vu passé 🤞🏼😎 c'était cool

j'ai déjà écouté en marchant mais je kiffe tellement que je regarde ici en tapant mon repas a 1300 kcal

Super intéressant ! De plus, j'étais venu écouter un de vos deniers podcast sorti (santé mentale maintenant que j'y pense) mais j'ai stoppé car c'est pas ma dope, écouter sans pour autant voir les personnes parler malgré que le contenu soit le même. Difficile d'expliquer le pourquoi du comment mais c'est comme ca ahah. J'aime autant te dire qu'ici, j'ai bouffé tout le podcast. :d L'idée du stream est encore plus intéressante. D'ailleurs tu partages dans la vidéo ta crainte que ton contenu ne soit pas aussi qualitatif que sur Yt. Si jamais t'as besoin d'informations pour avoir un stream de meilleure qualité, n'hésite pas a me poser tes questions, bien que je suis persuadé que tu trouveras les informations sur google assez facilement. Histoire d'être donnant donnant pour les informations que tu nous apportes. A bientôt sur le stream !

À des années lumières du reste du monde fitness francophone😂. Les gars vous régalez.

Incroyable la valeur dans ce podcast

Salut Lucas! Salut Antoine! GG pour ce podcast!! Un plaisir de vous écoutez pendant les steps! 💪🏻 continuez comme ça surtout!! Petite question, que pense tu de l’appli YAZIO pour compter les calories? Merci d’avance pour ta réponse!

Go le re regarder parce que y’en a jamais assez 🙌

Continuez les gars 🫶🏽💪🏽🔱

Encore une masterclass

La vidéo elle est golden 🔥

Merci les gars ! Transformation en cours 😁😁

Super podcast ❤

yes enfin sur RU-vid 👌

Obligé de débarquer sur YT pour te donner un retour sur ces 2 derniers podcast. Pratiquant de muscu de très longue date et regulier votre message m a percuté et m a poussé à enfin m'intéresser aux autres piliers et non plus juste à la muscu. J'ai mis en place un objectif réalisable pour commencer (10k step) et sur lequel je vais avoir de l adherence (au vu de mon emploi du temps). Le next step sera de me remettre myfitnesspal mais j avoue avoir gardé de mauvais souvenirs de ma dernière utilisation lors d une sèche où on se trouve vite stigmatisé par son entourage. De plus mangeant parfois en cantine je me demande si le fait d estimer 3-4 repas par semaine est un gros problème ou non. Clairement autant tracker en estimant un peu que pas du tout. Donc je sais ce qu il me reste a faire pour enfin atteindre mes objectifs. Merci a vous 2 pour tous ces conseils et cette inspiration (par votre exemple) !

Podcast god tier, grâce au quel je suis passé à 15k steps jour depuis 2semaines et je vois les résultats avec une hausse de l’appétit et une recomposition corporelle en cours. Je passe de troubadour et gagne de la value.En route vers un prime physique. Merci pour ce podcast qui useful af.

Finis d'écouter le podcast sur Spotify... j'suis juste de passage pour liker et commenter la propagande. 🔥💪🏽

Quel régal

Salut lucas je te suis depuis à peine 3 jours et je trouve que votre duo est une source d'information exceptionnel, vous m'avez motivé à commencer serieusement le traquage de calories et les pas (9000 aujourd'hui 💪) j'ai vu une énorme différence sur ma dépense calorique aujourd'hui. Ceci étant dit j'essaye de comprendre quelque chose, tu as expliqué dans ta vidéo entrainement que tu faisais un uper lower modifier et je voulais savoir si le nombre d'exercice (pas de series/reps) est défini par groupe musculaire (3 exercices par groupe par exemple) ou personnalisé par rapport à un objectif personnel (3 series pec, 2 series epaules, 3 triceps par exemple) ? Je vais de toute facon tester la méthode avec mes exercices (t'inquiète il y aura des élévations frontale lundi)

je suis totalements d'accord que les steps c'est vraiment la meillieur chose de loin mais on parle pas du faite que ça prend beaucoup de temps sur une journée

Déjà écouter ! Mais le like est posé sur yt

Encore de la value 🙏

Magnifique

Ce serait sympa une petite vidéo sur le TDEE parce que déjà y’a pas 5000 papiers en FR et c’est pas sûr que n’importe qui veuille écouter le podcast pendant 1h alors que c’est ultra intéressant (désolé si ça a déjà été fait)

Force à vous.

Yo yo yo en direct de Spotify

Bonjour, tout d’abord merci pour cette vidéo. Personnellement je rentre tard le soir autour des 20 21 heures. Je fais ma séance de musculation entre midi et deux. Je n’ai donc pas le temps de marcher dans la journée. Cependant est-ce qu’une alternative à la marche est possible avec un tapis de marche par exemple 1h le soir.

merci pour les images c'est plus sympas de voir les expressions des gens

Superbe vidéo très bonne philosophie de vie j'adhère. Dis moi lucas tu fais les analyses physiques j'aurais besoin de ton avis. Merci

TOXICITY SUR YT OMFG Si flemme de laisser youtube ouvert pendant 1h30 vous avez les episodes sur soundcloud/spotify/apple podcast TOXICITY LE PODCAST: Soundcloud: soundcloud.com/lgradiox/sets/podcast Spotify: open.spotify.com/show/0x4XQr2Jn3N0dHjMjBFSG7?si=e88759bfaaaf4a2f (tinyurl un jour mdr) Apple podcast: tinyurl.com/ToxicityApple

Merci frérot pour ce que tu fais c’est une mine d’or d’informations continuez comme ça vous allez tout arracher 🔥j’ai juste une question en gros il faut manger plus et dépenser plus ? Pcq la je fais 1m80 pour 100kg (surpoids)et je tourne a 1500kcal et je fais 10k step minimum mais je sais pas à combien est mon maintien, et ma dépense calorique journalière sachant que je vais à la salle 6x/semaine pour des séances 1:30 de muscu et 1h de step et que mon but est de maigrir tout en conservant un maximum de muscles aurais tu une idée s’il te plaît le goat?❤

C’est fort !

Yoyoyo le commentaire est juste pour booster le podcast pour qu’il puisse toucher le plus de monde.

"Tes objectifs tu peux les atteindre quand t'es en calbar chez toi" Moi littéralement entrain de faire mes pas en calbar chez moi 🥴

Merci

Podcast très sympa et enrichissant mais viennent à moi quelques questions: sur le long terme, le fait d'ingurgiter de si grandes doses de calories ne va-t-il pas faciliter le vieillissement ? Notamment des organes (reins, intestins...) J'en suis persuadé même si je n'ai pas forcément de preuves scientifiques, surtout quand l'on voit que les personnes qui vieillissent le mieux (notamment les asiat désolé pour le cliché) avec une alimentation saine et variés et avec beaucoup d'activités physiques et peu de calories consommées, car je pense que le corps a besoin de se reposer, et le fait d'ingurgiter et digérer de grandes doses epuisent le corps. Donc je pense que la prise de masse~4000kcl n'est pas forcément très saine à long terme, sur un point de santé, même s'il est je pense bien meilleur de faire ça tout en se dépensant que d'être sédentaire. Le second point qui me vient en tête (et qui n'a pas forcément de lien avec le podcast) c'est que, au vu de l'avènement du fitness depuis ces 10 dernières années, les gens se mettent à consommer des prot' animales (dont moi le premier) en masse, ce qui fait qu'on est en train de créer un sacré génocide animal, rien qu'à lire les chiffres sur le nbr d'animaux tués chaque année cest affolant. Et surtout de quelle manière.De plus en plus d'alternative protéique vegan existe (que je ne consomme pas) mais j'ai l'impression que personne n'en parle dans ce milieu. Voilà je ne suis pas du tout végétarien, je partage juste un point de vue qui me trotte dans la tête, et qui ne doit pas être forcément très clair. Btw je suis un pratiquant passionné et j'aime ce sport mais je m'interroge pas mal sur ces questions.

Yo Luca je look ta vidéo pendant que je fais mes steps du coup je suis presque a 18k de steps

Référencement 🫶

Salut ! Juste une petite question, je me demandais quelle appli vous utilisez pour tracker vos steps ? Merci !

Salut lucas je découvre ta chaine que je trouve vraiment cool j’avais une question sur myfitnesspal est ce que tu met tes séances de muscu parce que du coup myfitnesspal prend en compte les « calories » que tu as soit disant dépenser je voulais savoir si c’était interessant de le mettre dedans ou pas sinon continue tes videos sont ultra intéressante

Un stream ptn quel banger

Meilleur que le master poulet

Je me suis posé la question de pourquoi marcher moin et manger moi etait différent et merci d’y avoir répondu

9:53 oui bon après il y a d'autres facteur a prendre en compte qui vont faire que telle ou telle méthode va t'apporter un avantage sur une autre par exemple la avec le jeune la glycémie est réduite donc ton insuline aussi a ca tu rajoute une augmentation de la noradrénaline qui fait qu'a la fin de ta journée t'auras creuser un peu plus ton déficit qu'en tapant tes calories sur plusieurs repas. Juste pour dire que chaque méthode a ses avantages et que finalement tout fonctionne si les "principes de bases sont respectés" comme l'un d'entre vous l'a dit en début de vidéo.

Salut ! Podcast super intéressant rien à dire. Juste je voulais savoir un truc, quand vous parlez du fait de pas manger assez ça veut dire qu'il faut se mettre en maintien ? Ou d'être en très léger déficit ?

Bonjour à tous, je voudrais savoir quelle application vous utilisez pour mesurer vos pas Merci d'avance pour la réponse Merci au passage Lucas pour tout les conseils

Énorme

@Lucas Gouiffes Vous avez testé une autre forme de "cardio" ou dépense calorique plus "intensive" que la marche? j'imagine que vous avez choisi la marche parce que ça crée 0 fatigue. J'adore courir (j'ai couru dans le passé jusqu'a 90-100km par semaine avec un bon niveau), j'ai bien vu qu'avec ce volume de course, c'était dur de pas être fatigué mais selon toi un entre deux est jouable? faire de la course à pied à basse intensité + autres activités sportives à basse intensité, ça fait le taf?

Salut Lucas, Je me fais une réflexion depuis plusieurs semaines avec tout ce que tu conseilles ! Marcher 15k n’est il pas plus restreignant que de diminuer légèrement le nombre de kcals avec un nombre de pas raisonnable (ex : 10k) Vous avancez que le fait de marcher permet de manger plus de kcals mais si ces kcals servent à marcher en quoi la fatigue serait moins présente… Certes nerveusement la marche c’est moins intense que de la course mais à partir de 18k pas c’est très contraignant + fatigant Si on cherche le surplus calorique quel est l’intérêt de marcher 15k pas (c’est un exemple le nombre de steps) Je te donne un exemple mon métabolisme basale est admettons à 2800 kcal et je cherche à être à 3000 kcals si je fais 18k pas et je crame 800 kcals je fini en déficit… Tu pourrais me répondre bah montes à 3800 kcals mais entre 3000 kcals sans trop de pas et 3800 kcals avec 15 k pas qui demande beaucoup de temps le choix est vite fait… Je me retrouve dans ton cas je me force à les manger les 4K kcals du coup je me dis est ce que c’est pas mieux que je diminue mes kcals et mon neat (16k pas par jour) Vous l’abordez un peu à 58:10 Merci beaucoup Super le podcast !

LETS GET SHREDDED BRO

Hello Lucas super vidéo, vous parlez beaucoup de la pyramide de la nutrition... et de théorie, j'aimerai bien m'instruire à ce sujet, est-ce que tu peux me conseiller une vidéo ou autre chose ?

salut lucas superbe video comme toujours , j'avais deux question: 1 je pratique deux sport en dehors de la salle et je peux donc faire que trois seance par semaine et jai seulement 1 jour de repos total, est ce vraiment problematique pour pouvoir prendre rapidement.? 2 pourquoi etre en apnee pendant tes series?

Yoyoyo lucas est ce que tu pourrais me redonner la référence de ton tapis de marche stp ? Sinon le podcast est parfait pour faire les steps