l'Enterrement de vie de Gros Porc (devenir lean et le rester) 

yoyoyooo merci pour tout les bros 💛

Propagande joyeuse anniversaire

Petite astuce que je fais perso pour farm les steps : à la salle, au lieu de rester à rien faire sur son téléphone sur votre machine ou que sais-je encore, juste marchez dans la salle pendant le temps de repos. Perso je prends 3 mins chaque temps de repos, et quitte à paraitre bizarre à faire des tours dans la salle ( ca va qu'elle est grande la mienne ) bah je fais le tour jusqu'a ce que mes 3mins sont écoulés. Et les 10k pas sont tellement ez comme ça ! surtout pour ceux qui bougent pas bcp à coté dans la journée.

Depuis Janvier 2024, je marche minimum 17K par jour et les résultats sont au rendez-vous. Couplé au bon respect des macros, je deviens plus sec de jour en jour. Steps + Respect des macros = cheat code ! Merci pour la value !

Petit feedback perso : j’ai découvert le concept de marche pour la dépense en septembre, j’etais a 97kg pour 1m88 (ecarts de l’été…) et 3k pas/jours. J’suis monté progressivement a 6k puis 8 puis 10 et aujourd’hui j’suis à 12k pas/jour, j’suis a 85kg je progresse a chaque séance j’ai ma meilleure shape all time, merci beaucoup les gars. PS : pour l’anecdote de niqué du crâne des pas que demandait antoine, une fois il pleuvait à torrent j’ai fait 8k pas en faisant des aller-retours dans mon 20m2 …

Moi ce qui m’intrigue dans le cas de Lucas, quand tu connais tes soucis d’estomac et intestinaux, je comprend pas pourquoi tu continue de te buter au coca zéro et au monster, ça m’intéresse

Joyeux anniversaire Mr Gouiffes, merci pour tout.

Les steps c'est bingueur, vraiment merci pour tout !!! je me fesait chier avec du cardio de mongole tapis 12 % vitesse 7 pour améliorer ma Compo et depuis le dernier podcast 10000 step minimum par jour meilleurs compo de ma vie 🔥

Joyeux anniv’, merci pour tous ce que tu apporte à la commu muscu et même au delà grâce à Toxicity désormais ! ( ton contenu m’a fait step-up de fou à mes débuts et encore maintenant, ce commentaire fait donc également office de remerciement personnel, un grand merci 🙏)

Ce format est parfait, j’adore vous écouter au boulot, merci

Bon anniversaire Lucas ! Merci pour toute cette valeur que tu donnes gratos dans les podcasts et sur ta chaine. Ça fait 1 mois que j'applique tes conseils sur la nutrition, les steps et l'entrainement et les résultats sont déjà visibles alors que je stagne depuis des années.

Ouf c’est du lourd votre podcast les gars ! Franchement je vous adore et grâce à vous j’ai un regain d’énergie et de motivation pour essayer de nouvelles choses. Et joyeux annif Lucas 🎉

On te souhaite les 100k comme cadeau d’anniversaire c’est le plus beau cadeau qu’on puisse te donner pour te remercier de ton travaille incroyable, merci pour tout✌️!!!

Bon anniversaire Lucas ! 🎂🍾 Et merci pour tes podcasts 👍C'est "benger" 😄 Y'a de la value, c'est clair !

Joyeux anniversaire Lucas, keep going 🎉💪

C’est une dinguerie l’influence que t’as eu avec tes podcasts dis toi dans ma salle tout les try hard du jour au lendemain se sont mis a faire leurs steps

Joyeux anniversaire, Lucas ! Cela fait des années que j'applique tes conseils et, à chaque fois, ils m'ont permis de franchir de nouveaux paliers physiquement. Pour cela, je te considère (et tout le monde devrait en faire autant) comme la meilleure source d'informations francophone. Merci, Tajiz ! Pour les nouveaux venus et les sceptiques : augmenter mes calories, tout en maintenant un nombre de pas journalier moyen de 10 000, m'a rendu plus plein, plus fort et plus sec. :) Vous avez une marge de progression phénoménale en combinant la marche et une gestion adaptée des calories, un potentiel que beaucoup sous-estiment :/

Cet épisode est incroyable, merci Lucas Gouiffes !

Joyeux anniversaire Mr Gouiffes, vous êtes un des rares membre de la communauté FR qui change vraiment les choses et vous nous montrez de nouvelles facettes qu'aucun n'a encore abordé

Joyeux anniversaire Lucas, le podcast est vraiment intéressant vous êtes des boss 🤯

Bon anniversaire Lucas ! Et merci à vous deux pour le contenu.

Banger comme d’habitude, j’ai écouter le podcast en faisant mes steps. Force à vous 2. Vive la ShredLife Bon anniversaire à toi Lucas

Super vidéo comme d habitude joyeux anniversaire et vivement la prochaine 👍👍💪💪

Les gars quand c'est de la qualité même 3 heures ça se regarde à l'aise ! Bravo pour votre travail !

Joyeux anniversaire Lucas 🎉 Merci pour tout le contenu que vous nous partagé les bro 💪

Continuer, je connaissais pas le concept de la marche mais c'est incr !

ça m'a grave motivé pour aller tabasser mes séances / mes pas / ma diet. Bon anniversaire Lucas 💪

Merci pour la mine d'informations que vous partagez gracieusement à travers vos podcasts, c'est un régal 👌 encore merci Lucas et Antoine. Et joyeux anniversaire Lucas, 34 ans et une shape de fou furieux 💪💪💪 chapeau bas 👏

Joyeux anniversaire bro! On soutient fort!

Yoyoyo, merci encore pour la value les bros. Big HB Lucas, merci pour ton travail, tu mérites les 100k. Ça fait un an que j'ai fais mon enterrement de vie de gros porc, mais un rafraîchissement du raisonnement autour de cette thématique fait énormément de bien. Bravo pour la communauté construite les bros big s/o au chat gbz qui sera totalement d'accord avec moi ❤

Joyeux anniversaire le boss, des années que je te suis et que tu me motives et m'apporte de la value hehe

Avec un peu de retard... Joyeux anniversaire Lucas ! 🎉 Je vous ai découvert ce weekend et je suis rendue à mon 3 ème podcast écouté (en faisant les steps et dans la voiture 😁!) Vous êtes tellement intéressants et plein de sens ! Je vous écoute sans me lasser 💯

Joyeux anniversaire Lucas et gg les 100k !

J'adore merci pour cette dinguerie. Bon anniversaire

Joyeux anniversaire Lucas 🎉 Tu m’épargne des années à faire nimp et si je pouvais, je prendrai une consult mais je suis mineur et j’ai pas de talle 😂 Rester comme vous êtes toi et gbz car c’est aussi pour votre personnalité et comment vous amener de la value que pour moi, vous êtes les meilleurs

Bien joué pour les 100 000 abonnés qui approchent ! 🎉 T'as quand-même révolutionné et été un précurseur du fitgame FR. Avant toi, aucun influenceur ne comptait les calories ni lisait Gundill. Bravo. 👍 Peace out.

Encore une fois masterclass

Bon anniversaire avec un petit retard. Malgré mon âge avancé ;), je continue d'apprendre des meilleurs et tu es aujourd'hui celui dans la jeune génération qui apporte le plus à cette communauté muscu française. Antoine et toi vous impulsez un vrai truc et j'aurais adoré connaitre cette vibe il y a 30 ans à mes débuts. A part Gundill (connu dans le magasin MDM des 90's), on avait peu de très bonnes infos et tu as ce don également côté didactique avec une honnêteté qui transparait. Merci à toi et en route pour les 200 k abonnés !

Merci beaucoup pour tout ce que tu nous apportes. Tu m'as donné cette curiosité d'apprendre en musculation et je sens que je suis sur la bonne voie étant un pratiquant débutant(6mois). Encore Merci et bon anniversaire Lucas.

Joyeux anniversaire frérot ❤

Joyeux anniversaire Lucas ! Petit anecdote sur les steps pour aller travailler je prend transport en commun et marche et entre le matin et l’après midi je ne travaille pas au même endroit. Avant je fesais le trajet entre les deux lieux avec mes collègues et à un moment il me mettent coup de pression pour que chacun prenne sa voiture chaque semaine (1 semaine sur 3 je devrai prendre la mienne mais du coup pas de steps pendant 1 semaine ) ou alors il m’emmènent plus et du coup je dois marcher entre les deux lieux voir courir pour pas être en retard. Résultat 18 k step en moyenne par jour juste en allant travailler

Du lourd les gars merci! Joyeux anniv Aizen-sama

Les gars je vous ai découvert y’a pas longtemps malgré que je m’entraîne depuis 6 ans et vous êtes les meilleurs ça fait grave sens ce que vous dites

Depuis votre dernier podcast... ya un peu plus d un moi . J ai le podometre. Je track. Et je change de semaine en semaine .je suis déjà à mon prime et c est que le début. J adhère à 100% .MERCI

Merci pour le podcast et bravo pour les 100k 🎉

J'allais pas commenter ni quoi que ce soit bien que j'adore ton contenu, viewer de l'ombre. Le petit message de fin d'Antoine m'a parlé, du coup petit commentaire pour la force et le référencement et merci pour la value !

Joyeux anniversaire, Lucas. Merci pour ces podcasts , que des infos de qualité. En ce qui me concerne, je valide à 100 % le fait que la marche change un corps si tout le reste est bien calibré. J'ai un travail actif, je fais 15k steps par jour voir même 20k et je vois littéralement mon corps se transformer. Si tout le monde pouvait s'y mettre, il n'y aurait que des gars shred à la salle

Super vidéo ! Continuez les bro

Joyeux anniversaire Lucas ! Vous deux m'avez donné la motivation de taper mes steps tous les jours depuis votre dernière vidéos, j'ai perdu 5 kilos en 1 mois, on lâche rien.

merci pour cette état d'esprit , tellement de personne nous font passer pour des gens ayant des problèmes avec la nourriture

Une vidéo comme ça par semaine et t'es à 200k à la fin de l'année. 2 par semaine et t'es à+500k.

Pas très longtemps que je te suis, et tous mes gymbros comprennent rien aux données que tu partages, ça me fume🤣. Bon anniversaire, tu mérites large tes 100k Mr.Gouiffes

Joyeux anniversaire Mr Gouiffes 🎂 Petit retour après 10 ans de pratique ! Je suis passé de 110kg à 72kg en 6 mois en prenant du muscle, ensuite sur l'année j'ai du muscle, muscu, running + beaucoup de marche. FanBoy de Lucas depuis 2013-2019 ^^' (je me reconnais un peu moins mais j'apprécie quand même ton contenu) Puis j'ai écouté les RU-vidurs donc réduction du running, des steps et surtout j'ai fait le YoYo avec les prises de masse et les sèches en étant un nutrinazie. J'ai pu apprendre des choses sur mon corps. Et puis j'ai accumulé de l'expérience et je ne me retrouver chez aucun pseudo coach sauf chez Lucas niveau diète avec myfitnesspal et training. Après des années d'expériences + un double bpjeps + formation en micro nutrition + tryhard les datas musc, hygiène de vie, nutrition etc etc, je suis un putain de geek tryharder sur les datas + science + empirisme. J'ai appris sur 10 ans d'expérience : Il n'y a aucun dogme, il y a des milliers de façon de s'entrainer en musculation, il faut avoir une logique d'entrainement évidemment, fréquence -> volume -> intensité avec un ratio qu'on cycle. Perso je fais du Upper/Lower en cyclant les objectifs de séance et l'intensité. Parfois aucun jour off pendant 10jours. Evidemment, je cours aussi à côté, entre 40km à 60km semaine donc 4 à 5 séances avec différente zone 3 - 4 - 5 puis je marche au moins 20min après pour être en zone 2. J'essaye d'être vers entre 7-10k pas en dehors des séances. Ce qui me fait une moyenne de 17-20k pas jour avec le sport. Quand je suis proche de mon maintien kcal, je suis ultra performent et mon physique est très bien. Bon la je suis en sèche en pyramide, je déficit progressif puis reverse diète et enfin maintien puis je recommence jusqu'à être très lean.

Bon anniv, et merci pour ton taff !

joyeux anniversaire . tu mérites les 100k . t'as les meilleur conseil grâce a toi je deviens stock

La vibe est trop bonne, comme d'hab. Je trouve que la vidéo fait une vraie différence sur cet aspect.

Vidéo qui devrait être un basique tellement elle permettrait à la plupart des gens d'avoir (ou de se rapprocher) le physique qu'ils ont envie d'avoir. La marche (ou activité à VMA pas trop intense) s'est clairement élément central en complément de du classique entrainement/nutrition/repos. Merci pour tous ce partage de connaissances/d'expériences/d'avis c'est ultra riche

Merci pour cette pépites comme tous les toxicity 🔥🔥🔥 trop du kiff Merci pour ce contenu de fou Joyeux anniversaire lucas 🎂💪 Toujours au top Antoine 💪

Bon anniversaire Lucas aka le goat du fitness français

Top vos podcasts !! Merci merci et encore merci 😊

un com juste pour le référencement , big up les bro vous régalez depuis le début !!

On est là pour donner la force 🙏

Les 100k 🎉 il a passé son meilleur anniv Lucas

Yoyoyoyo Merci pour tout Lucas cette donnée de steps à littéralement CHANGER ma vie

Concernant le feed back de la fin du podcast, je suis passé de 7000-8000 pas à 10 000 pas minimum tous les jours. Je suis gras (20-25% BF), ancien obèse, et je continue à perdre du poids avec 3 000 ckal par jour. Tous les jours 10 000 non négociable, marcher dans le salon à 22h30 en tournant en rond s'il le faut. Bilan : la shape s'améliore, le poids continue de baisser, hâte de voir la suite ! je n'aurais jamais mis ça en place (depuis 5 semaines seulement mais je ne suis pas prêt de m'arrêter) si vous n'aviez pas fait cette propagande pas.

Yop lucas. Merci pour cette video de qualité! Je reponds à ta demande: j'ai implementé 10k steps quotidien suite a vos conseils. Pas facile a caller avec la vie de famille et le taff mais etant donné que j ai un tapis de marche je ne peux que valider l idée d'avoir un bon setup a domicile pour les steps! Ça fait que 20 jours mais je commence a voir des changements sur ma sangle abdominale. HBDAY Lucas bonne continuation et merci pour votre contenu avec Antoine! Faut vraiment que j unlock la diète pour optimiser tous les paramètres et enfin atteindre mes objectifs

Bon anniversaire lucas ! j'ai aussi 34 ans et travaille pour améliorer ma shape. je commence avec 10k journalier et ca marche bien.

Hop l'abonnement ! super podcast !

Joyeux Anniversaire Bro !!!!

Quelle value ces ep de toxicity,un régale

Joyeux anniversaire! archi louuuurd le podcast

Let’s goo je l’attendais tellement 🔥🔥

Longue vie mon bro ❤️

bon anniversaire, merci pour tout mec

Joyeux anniversaire aizen merci pour tout !

J ai écouter le podcast en travaillant dans le jardin, incroyable comme toujours

surement le podcast le plus utile, merci les bro

Parfois des interviews de Dorian Yates sur RU-vid sont très intéressantes pour l entraînement et la nutrition mais je suis d accord rien ne remplace les livres,bravo à vous.

Joyeux anniversaire Lucas!!

merci pour le podcast! Depuis ce délire de step, j'ai acheté un tapis de marche, je mate des docus pendant mes pas. Quand j'suis en repos, qu'il fait moche dehors, que j'sens la petite dépression je fais mes steps, ça va mieux. Avant de prendre mon petit dej je fais 25mn de steps, ça m'ouvre l'appétit, ça me dynamise, je kiff. Bref j'suis a 20k pas, je retrouve peu à peu mon 10%. Seul truc qui pose un peu problème, je compte pas encore mes cals, car du coup vu que je cuisine de ouf, j'ai la flemme de tout peser... du coup parfois jmange vraiment pas assez! Et grace à gbz, j'assume 100% ma fitness vibe, et finalement ça me va, j'suis le mec "fit" partout ou j'vais, j'sors mon tupp d'avoine chocolat whey et je prend du plaisir à ce que l'on me colle une étiquette! J'fais du street (figure de force) / callisthenie et street lifting mais t'es clairement mon influenceur préféré tajiz!

Je viens d’entendre 34 ans, je vais en avoir 37. Tu n’imagines pas le bien que tu m’as fait .

J'étais un gros sédentaire, à par ma séance de sport. Et vu que cest de la force, autant dire que le cardio c'était niet. Courir je déteste ça, jai commencer à marcher. Je fais 14, 15k pas juste en allant au taf à pied par jours. Je fais ça depuis un peu plus d'un mois, je suis passé de 77kg à 73,5. Et moi je fais des anneaux comme but la gymnastique donc autant te dire que mon corps, c'est le poids que je dois soulever donc cest important. Merci en tout cas, en même temps que la marche, je m'instruis avec des livres audio, philo etc, donc tous bénef. Ça change réellement la vie. Ça me donne même une excuse pour observer la nature... Concrètement je suis passé de moins de 1k par jours à ça. Par contre le cardio en marchant ça à toujours exister en body dans les années 80 ils devaient déjà le faire, vraiment encore plus tard y'avait le bâton où ils tournicotait avec mdr. Mais je me disais ça c'est bien pour les body, qui sont lourds etc.

J'ai découvert la chaîne il doit y avoir 1 semaine j'ai quasi regardé toutes les vidéos datant de moins d'un an. J'aime vraiment votre discours, et cette volonté de déconstruire les idées préconçues. J'ai commencé la salle il y a 1 an car j'étais un "nuage", 1m66 77kg, aujourd'hui ça n'a pas bougé même si la composition corporelle est différente cela ne me convient toujours pas malgré mes 6x1h30 par semaine et 8000 pas. J'ai consulté une nutritionniste au mois de janvier, ça n'a pas vraiment évolué, 20% de masse grasse, j'ai repris le tracking en écoutant tes vidéos, c'est difficile d'atteindre les 1950 calories recommandées par la nutritionniste et le quota de glucides. J'espère qu'avec tes vidéos ça suffira pour enfin réussir à faire bougé ce poids et atteindre un bon pourcentage de masse grasse. Je me demande si pour une personne qui a été gros jeune et longtemps c'est normal d'avoir autant de difficulté ou si je fais vraiment les choses de la mauvaise manière.

Franchement depuis que je vous ai découvert étant coureur régulier j'ai toujours pensé qu'il fallait manger le moins possible pour sécher et maintenant avec fitness Pal c'est vraiment un cheat code je mange plus et je sèche en prenant du muscle abusé merci du contenu les gars Et Happy birthday

Joyeux anniversaire 🎉 Merci pour la value 🫶

Nice podcast, un feed back sur les machines de steps à la maison 🤌🏼

Joyeux anniversaire grand homme musclé !

Bon anniversaire lucas💪🏻

Joyeux anniversaire Mr. Gouiffes!

Happy Birthday !! Hate d'écouter le podcast

Bon anniversaire le goat

Salut Lucas, j’ai toujours été irrégulier dans mes pas et dans mes macros , j’ai fais une compétition de body à Colmar il y a deux semaines, et donc j’étais découpé et fatigué de ouf, et j’ai décidé de continuer à bien manger, en plus grosse quantité quand même, et à marcher 10k-15k par jour tout les jours, et je garde mon taux de sèche que j’avais à la fin de ma compète, tout en mangeant plus et à ma faim. Donc je confirme que bouger + ( et bien manger ) peux nous faire rester shred à l’année !

En 2 mois entre les steps, la bouffe et le trainning j’ai tellement appris et évolué putain je regrette juste de pas t’avoir connu plus tôt bro bon anniv

Yoyoyoooo Happy Birthday Champ 🎉

Joyeux anniversaire le sauveur du lift français

Joyeux anniversaire et merci pour tout. Sans vous je serais tjrs skinny fat, alors que je suis en train de devenir un giga Tchad. Énorme keur sur vous BG galbés !

Joyeux anniversaire Lucas !!!

Retour sur mon augmentation de step: Un des meilleurs changement que j’ai pu appliquer. Parce que je fais un déficit depuis longtemps parce que j’étais en obésité sévère et tout mon déficit passait par mon alimentation parce que j’aime pas trop le cardio et je trouvais ça difficile à placer dans ma journée avec le taff etc. Et rajouter les steps ça a pas été chambouler mon quotidien parce que au lieu de prendre le bus pendant 15-20 minute matin et soir je marche 25 minute. Que des petites astuces comme ça je suis à 10k step. Ça m’a permis d’avoir un meilleur look et niveau alimentation pouvoir manger plus de calorie et plus de glucide et donc être + énergique avoir plus de motivation avoir plus de choix parce que plus de calorie donc que des points super positifs

EXcellent podcast comme d'hab ! C'était important de le dire ça que la marche c'est le truc classique qu'on ne devrait même pas avoir à dire, notons en plus que marcher aide de fou à réfléchir parceque même physiquement, marcher améliore le flux sanguin qui alimente les muscles et le cerveau!

Joyeux anniversaire Lucas 🎉