La mentira sobre el sueño - El arte de dormir y levantarse 

Estaba leyendo los comentarios y no puedo creer cuantas personas se toman todo literal, buscan problema donde no lo hay. Señores, estos son solo ejemplos, cada persona hace actividades diferentes, tiene diferentes horarios, horas para comida y tiempo de siesta. Es imposible crear un ejemplo que vaya de acuerdo a todos...

A mi me pasa algo muy chistoso, cuando yo duermo mucho me levanto con sueño y cansado, en cambio cuando duermo 5 o 6 horas también.

¿Nadie se ha fijado en el extraordinario parecido físico entre Rafael y Miguel?

Resumen: si quieres no sentir sueño durante el día el secreto no es dormir más sino mejorar la calidad del sueño, procurando hacer ejercicio durante el día para que el gran aumento de la temperatura de tu cuerpo durante el día produzca una gran disminución de la temperatura de tu cuerpo durante la noche y así dormir más profundamente y con mayor calidad

Yo a las 3:00 a.m Buscando un tutorial de como levantarse a las 6 a.m :U ire a dormir

Me divertí leyendo los comentarios y perdí el hilo del video.

Miguel no tiene hijos ! 😂

Así es yo duermo 6 horas y me levanto súper bien, me pongo la música y bailo para darle un poco de alegría al comienzo del día, con audífonos obvio sino sería egoísta no dejar dormir los vecinos que tienen su proprio horario. Al comienzo es difícil pero con 20 días seguidos te acostumbras y esta todo normal. Solo es cuestión de provar por 20 días constantes para después Juzgar.

Me gustó el video la diferencia que hace sobre una vida sedentaria con una vida activa👍 Tengo 3 hijos y antes sentía que el tiempo no me daba si dormía las 8 horas que aconcejan pero de igual manera en el día me sentía muy cansada y de mal humor con mi salud deteriorada Cambie mis hábitos comer más saludable hacer actividad física tomar más agua, leo más libros y ahora a parte de ser mamá soy una Emprendedora con mi propio negocio tengo lo que tanto había anhelado tiempo, ganancias extra, y muy buena salud El mensaje es que no es quien duerme más o menos sino como aprovechas el tiempo muchas veces la rutina es el mal de todo cuerpo

La clave de porque Rafael siempre tiene sueño está en la R de su camisa... es difícil llevar doble vida trabajando con el equipo Rocket

Esto no cuenta para los que usamos transporte público... Allí se va un buen tiempo de nuestras vidas.

Duerman 7 horas y media (7:30hrs). Muy recomendado, háganlo bien y sin ser interrumpidos, ya con eso tendran energías, nada de sueño, sin problemas de salud y sin riesgos de problemas mentales xd

Ese Miguel debe vivir a 10 minutos del trabajo, tener una empleada que le haga la comida y los oficios del hogar y seguro no tiene novia.

Te faltó decir al final: ..y colorín colorado...... . Donde coño compro frutas a las 6 de la mañana?

El metabolismo de todas las personas es diferente. Si quieres tener más tiempo de vida, deja el celular.

Yo duermo profundamente todas las noches y duerma las horas que duerma me levanto hecho mierda siempre

Yo duermo 6 horas y amanezco con más ganas de dormir que de vivir... Pero capté el mensaje.

Estoy viendo este video a las 3 de la madrugada mientras debería dormir xdxd

Osea: Es importante tener rutinas Levantarse a la misma hora/ dormir a la misma hora Mejorar calidad en vez de cantidad de sueño. Hacer ejercicio Tener un horario de comida y mejorar la calidad de la misma Tener un hobbie (ejercicio, juego o algo que nos mantenga en movimiento) Recibir luz del sol

Yo creí que perdí 6 minutos viendo un video que concluye algo obvio, pero luego vi que existía un libro completo del tema y que muchísimas personas perdieron horas completas leyéndolo, y pos se me pasó :v

Yo me acuesto a las 10 pm y despierto a las 4 am con mucha energía. Y hago literalmente lo del video. Despierto salgo a correr, regreso me ducho, desayuno, me voy al trabajo, regreso y me pongo a hacer alguna actividad o simplemente salgo. Lo importante es dormir bien, no dormir muchas horas.

Qué bonito sería salir de trabajar a las 16:00 hrs. Imposible, pero bonito :')

6 a 8hr es lo recomendable para dormir, mas de 8 hrs es perder tiempo.

Resumen: Ser más activo durante el día y estar a la luz del sol

Cenar a las 17, luego dormir 16 minutos, ir a hacer deporte con amigos, leer un libro y luego dormir... tutorial como ser marciano en solo 24hs. La próxima entrega aprender a leer mentes

Miguel no tiene hijos, novia, vicios, congestion vehicular etc

AMO ESTOS VIDEOS SON TAN EFICACES LA VOS SENCILLA ME ENCANTAN

Exelente. Aprendí y estoy aplicando muchas cosas positivas, gracias a este vídeo. Gracias 👍

Se nota que Miguel no va a turnos partidos.

Me llamo Rafael, pero soy como Miguel.

pa que sepan, esta wea ocurrió en el animé, en el manga ocurre otra historia, y esa es la real, en el anime siempre alteran el valor del producto

Yo me baño en agua fría (para bajar la temperatura) antes de dormir y créanme eso me ha ayudado a tener una calidad de sueño y solo descanso 6 hrs

Miguel es un cochino, no se ducha!

Con esos horarios de trabajo quien no

Exelente! se nota el tiempo que que dedicaste a estudiar todo el proceso del dia a dia garacias! Todo es muy claro y dejas una buena reflexion para saber como saber vivir administrar y valorar lo que no se puede recuperar... el tiempo y la salud.

En mi caso, organizar con tanta disciplina todas las horas del día, me causa estrés. Procuro hacerle caso a mi cuerpo, es sabio y por eso estoy atenta a sus necesidades: descanso, actividad, diversión, evitacion de personas tóxicas, darme algún capricho......, en fin, ver por donde me lleva la vida y obrar en consecuencia. En esa coherencia encuentro la estabilidad y la paz necesaria para mantener mi cuerpo sano.

Esto aplica para weones solteros con buen sueldo y sin hijos

estos comentarios me hicieron la noche no paro de reir , me suscribo, Entendí el mensaje que se quiere transmitir independientemente si me identifico con el ejemplo o no, que mas da el mensaje es claro, Organizarse, adaptarse y no descuidar la salud física, mental y emocional.

Querida AL .... en serio que muchísimas gracias por tu reseña del libro. Vi tu video hace un mes y he estado poniendo en práctica los consejos. He bajado las horas dormidas de 11 a 8, el ejercicio me ayuda mucho a estar más activo y más positivo (las endorfinas, son la neta). Este corto video ha sido de gran ayuda para mí. Un abrazo desde el norte de México!!

Muy buen video Es mejor la calidad del sueño que la cantidad" y es pura verdad, cuántas veces dormimos casi 10hs y te levantas cansado

Resultado final, Miguel consigue un doctorado y es embajador de alguna institución importante pero muere a los 64 años, Rafael en cambio se sabe de memoria todas las temporadas de The walking dead y One Piece, no es nadie no sabe ni puta madre de nada importante pero vive 89 años y muere rodeado de sus 9 nietos que tampoco saben ni puta madre de nada pero son flojos felices XD

Es verdad yo he dormido poco y me levanto sin pereza en cambio cuando duermo mucho me levanto con mas pereza

Estupendo consejo y con toda razón. Gracias.

Excelente explicación , me gusto y me ayudo el video y lo utilizo en la terapia que doy a los adultos

Me encanta !! Hago las actividades del primer ejemolo y siempre tengo sueño, mi nivel de productividad es bajo y me entristece, pero voy a cambiar !!! Me inspiró mucho el segundo ejemplo

Miguel también tiene asistenta personal, no hace la comida, no lava los cacharros, no pone lavadoras, no las tiende, no las recoge, no barre, no friega, no limpia el baño, no ordena el armario...

EXCELENTE LE AGRADEZCO SU TRABAJO DE INVESTIGACIÓN PARA MI BIENESTAR MUCHAS GRACIAS

Wow!! Me ayudara mucho este mensaje.💗 Dios les bendiga 😊😇🙏

En México no pasa eso , en México te vas 7 a.m para llegar 9 a.m , salir 6 p.m (si tu jefe quiere) y llegas a ti casa 8 p.m (si bien te va)

yo duermo solo 4 horas al día. tengo 20 años y parezco de 46 pero estoy feliz

Me encantan los videos, la forma q describe todo con graficos y sobretodo la voz es genial, gracias por compartirlos

Es el único vídeo que encontré respecto al tema, es una mutación genética de personas que no necesita dormir tanto yo duermo de 4 a 6 horas, no me siento cansada ni me enfermo. De joven era horrible pensaba q era insomnio. Ahora de adulta lo aprovecho y me siento muy productiva.

Que hago aquí trasnochandome más viendo el video 🤦🏾‍♂️

Miguel trabaja a la vuelta de su casa, puesto que se levanta a las 7 am a las 8 am ya esta en su trabajo, y cuando sele de trabajar llega como por teletransportación a su sofá para dormir 15 minutos... mientras tanto yo: paso dos horas en el trafico para llegar a mi trabajo y de regreso la misma historia 4 horas de mi vida perdidas dentro de un bus atascado de gente con mal olor y con mal genio. bueno a lo que voy es que la historia tiene como que un grado fuera de la realidad... pero los consejos son bueno, la actividad fisica ayuda a tener una mejor vida, no a la televisión, no a los video juegos, no al celular, y la vida va a cambiar. Tambien como dicen algunos, Miguel no tiene hijos ni familia que atender...

Gracias lo pondré aprueba por 100 días si logro hacer el habito. Me suscribire a este canal invitaré a varios.

Muy buen video la verdad, bien explicado, ahora comprendo más sobre este tema.

La clave está en el ejercicio y buenos hábitos alimenticios. ?

Se olvido decir que Rafael es albañil y levanta bolsas de arena y cemento por eso esta cansado y que Miguel es bancario y solo cuenta cheques :v

Totalmente de acuerdo. En vacaciones antes, yo hacía siestas de dos y tres horas y me levantaba sin ánimo y con mucha pereza. Ahora, hago siestas de 20 ó 30 minutos y resulta ser un sueño reparador y continúo el día muy activa y productiva.

Muchísimas gracias por este consejos, que aunque a veces sabes algunas cosas, no está por demás que nos las recuerden. Gracias!!!

Mi marido es de los que duermen 6 horas y le vale yo he aprendido a dormir con 7 , antes dormía 9, y me va mejor. A parte la actividad física como mencionas. Gracias buen video

Dos cosas: 1. el ejercicio es muy importante 2. incitar a que duerman 6 horas puede ser muy peligroso.

Me gustó mucho muy interesante gracias por la información 😃👍

Muy bueno. gracias.

yo salia a correr pero me chingue la rodilla :'v

Like si lo estás viendo antes de ir a la cama 🛌

Esto me suena a los sims :V

Me parece una información muy importante y útil. Gracias por su ayuda.

En que pais existe ese horario de trabajo para mudarme aquí se trabaja 9 horas + 2 horas para ir y venir del trabajo + 1 hora de almuerzo ya ni tiempo queda.

Lo importante es la calidad de sueño y no la cantidad de horas, lo ideal serían 6-8 horas "seguidas". Si tú debes levantarte a las 04:00 entonces debes estar acostado a las 22:00, como máximo a las 23:00 para poder alcanzar la fase de sueño profundo, también hacer el ajuste según el horario de trabajo que se tiene. Lo que haces en el día poco tiene que ver ya que todos no trabajamos en lo mismo y tampoco tenemos la misma forma de vida.

Muy buena explicación!!

De acuerdo..gracias, no dejen de ayudar a tener....Días mas llenos de vida!

Yo duermo 5 horas, voy 2 al gimnasio y trabajo 9 horas, en ningún momento me siento cansado pues hago todo lo posible por no estresarme por tonterías y desde luego sigo una dieta que me permite tener la energía necesaria de alimentos sanos y fescos, los malos hábitos no te dejan descansar correctamente ni ser plenamente feliz aunque quieras pensar que lo eres.

Es un gran libro, lo estoy leyendo y aplique sus recomendaciones y si se descansa muy bien...muchas gracias por su valiosa aportaciòn...

Muy buen trabajo gracias

*Dios bendiga hoy y siempre a mi familia y a todas las familias del mundo dios derrame millares de bendiciones en cada una de nuestras familias 🙏🙏🙏*

Yo intenté por 3 meses el dormir por 6 horas y 25 minutos, realmente lo logré pero no era consistente, entre semana cuando trabajaba, lograba aprovechar el máximo de tiempo y durante el día hacía muchas actividades, sin embargo los fines de semana el sueño era tal que mi cuerpo me pedía reponer lo de la semana, dormía 12 horas o hasta más, y cuando empezaba mi semana nuevamente ya no hacía las cosas con tantas ganas como cuando dormía el tiempo que quería, tenia constantes dolores de cabeza y vivía estresado, además que mi salud se empezó a deteriorar, luego de esos 3 meses solo bastó con una semana durmiendo bien para reponerme, jamás volví a intentar dormir tan poco, no sé cómo le hace la gente que sólo duerme 3 horas diarias

Lo mejor de este vídeo, son los comentarios. Mejor hacer caso a los MÉDICOS que para eso han estudiado años y años. 8 horas es lo recomendado.

Fabulosa explicación

me encantó voy a seguir los consejos siempre pensé que dormir más me daría más energía y siempre me daba mucho sueño durante el día y en la noche me costaba dormir pero ahora todo tiene sentido 👌🏻

Qué raro... cuando duermo solo seis horas por día durante una semana, a partir del octavo día me siento cansado, me duele el pecho, mi corazon se acelera fácilmente y me sudan las manos, es como si dormir solo 6 horas diarias generase en mi cansancio, estrés y ansiedad. En cambio si duermo todos los días 7h30min o 9 horas eso no me sucede, me siento más activo, con más energía y mejor ánimo, incluso se me van las ojeras.

IMPRESIONANTE! GRACIAS.

Excelente información, gracias

Me ha encantao el video mis respetos 😘😘👍👍👍

Quienes quieran ser jóvenes cuando sean viejos, deberán ser viejos cuando sean jóvenes. -John Ray, 1670

Lo de dormir 15minuto no es muy creíble

Excelente video!!, lo estaré aplicando

Muchas gracias 🙏

¿Pero quién coño “cena” a las 17:00 h?

Cuantos bostezaron viendo este video? 😂

Muy buen resumen, gracias

Exelente video me gusto mucho😍😍😍

Hola, entrego mi tesmonio base a la experiencia,tengo un trabajo de turmos rotativos, cada 2 semanas trabajo de dia y luego de noche, es un atentado metabolico a mi cuerpo pero aqui va, todo el tiempo me sentia cansado por mala alimentacion ya que debo cocinar mi alimento y soy malisimo no salgo de arroz y fideos, todo el tiempo dormia mal,acudi al medico y me dieron pastillas para dormir, hasta que un dia decidi ir a trotar 2 cuadras de mi cada algo que me tomo 10 min.y el cambio fue frutal, al otro dia desperte 1 minuto antes de la alarma lleno de energía, con claridad mental, y ganas de empezar el dia,algo que no asocie al trote hasta que lo hice mas frecuente,estuve 1 mes trotando solo 2 dias de la semanas 10 minutos y fue drastico el cambio de mi cuerpo, tenia energía como un niño otro vez, hasta que me aburri por falta de compañia y perseverancia y me encuentro echo mierda otro vez. Moraleja el que no coje se deja ajaksksk nah Simplemente ejercicio 2 veces a la semanas x 10 minutos y listo les doy mi palabra que se sentiran unos 5 años mas saludables metabolicamente.

Que excelente video Tambien llevo una vida muy saludable me acuesto alas 10 pm y me levanto alas 4 am aleer mi libro hago deporte . me alimento bien y ago meditacion ....todos deberian probar este ritual que hago viviran mas felices

me ayudo mucho gracias

Gran canal, muy buenos vídeos!

No todos los cuerpos son iguales y todos en el mundo tenemos preocupaciones y cosas distintas que hacer. Eso de las 8 horas es una hora teórica general a grandes rasgos nada mas que eso, he influyen muchas cosas para poder determinar a cada persona su propio tiempo que necesita descansar.

Todo bien....pero que lindo es Dormir !!!

Esto es genial, pienso que es cierto! Porque a veces duermo mucho y no hago nada más que leer en todo el día y me siento muy agotado y sin ganas de hacer nada. Pero cuando duermo un mínimo de 6 o 7 horas y hago ejercicio, leo, me distraigo y vuelvo a dormir lo mínimo, todo cambia porque me siento más activo. Es algo bueno a considerar.

Que buen consejo... Excelente video