LE MEILLEUR EXERCICE BICEPS? (POURQUOI? COMMENT?) 

Poulie bas bras en arrière !!!

Curl à la poulie vis à vis !! Congestion de dingue!

Oui tout le temps mais à la machine à tractions assisté c'est beaucoup mieux pour la multitudes de prises que ça permet. La largeur de prise est aussi plus importante que sur une barre classique trop fine. L'exercice est également plus dynamique sur ce genre de machine.. Possibilité de faire également de l'unilatéral partiel.. 😉

Curl Marteau!! Carrément l'un de mes exercices que j'aime le plus dans la Musculation

oui j'ai déjà fait cet exercice car j'au vu que ça profitait bien à tes biceps lol autrement comme je le disais le banc Larry Scott !!

Merci du fond du coeur Greg, ça me touche énormément : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

Ahahahahahaha quelle imagination...tu me regales Sentogan aka le roi du sloggan : ) merci frérot : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV J'aurais dit le tirage à la poulie

Commencer la muscu très jeune ,ça donne ça ,plus tard c'est moins flagrant .Sinon bon exercice a essayer .

@@DAVIDLASSERRE97490 mrd mytho en c'est tous la recette 😁😁

Moi j adore le curl barre droite la congestion est bien meilleure qu à la barre ez ( enfin pour moi)

C'est tout à fait vrai PtitBiscuit : )dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV J'aime bien prendre un ballon lesté entre les mains et faire du curl avec les bras en avant mais c'est limité niveau poids donc je le fais en finition. J'ai de bonnes sensations dessus. Et sinon c'est un exercice que tu m'as fais connaître, c'est la prise marteau pour le brachial mais avec le poids devant le buste :)

C'est toi que je vais remercier pour ce soutien et cette gentillesse dont tu fais preuve à mon égard, merci infiniment : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

Ahahahaha tu me régales Kevin, toujours le petit mot de soutien qui me touche beaucoup, merci infiniment : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV depuis une de vos vidéos vantant le travail au poulie, je dois dire que l'exercice que je fais à chaque séance c'est le curl poulie basse !

Ca me fait plaisir que cela te fasse plaisir N4im Mezi : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

Coucou Laurent, avec grand plaisir mon ami : ) merci pour ce message de soutien : ) Dis moi, quel schéma d'entrainement fais tu actuellement?

Merci infiniment Ali, ça fait très plaisir : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV Aujourd'hui, j'ai spécialement appliqué cet exercice, 4 fois 15, franchement j te tire le chapeau Car, c'est l'expérience qui parle. Un grand Merci une autre fois.

Coucou David, tu pourras me donner ton ressenti stp? merci à toi pour ce soutien qui m'est cher : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

Ahhh je l'attendais ton commentaire, tel un gamin au pied du sapin de noel ahahahah comme d'habitude ton soutien me touche énormément Marc : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV et bien tu vois le père Noel vient de passer hihihi, pour les biceps j'aime bien le travail au banc Larry Scott , mais j'e fait d'autres aussi

Merci beaucoup Al3kx, merci pour ces mots qui me touchent beaucoup et me donnent de la force : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV Ayant une ossature assez fine, j'aime bien le curl poulie prise marteau avec des séries à l'échec complet. Ça permet d'épaisseur mes avants-bras par la même occasion ^_* Vais mettre cet exo traction supination dans ma routine, ça me dit bien ! Merci encore pour toutes ces vidéos de qualité.

C'est toujours un grand plaisir de te lire mon ami (et dieu sait que c'est bien écrit) merci infiniment pour ton soutien permanent : ) et toi quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV Le curl marteau en jouant sur les angles j'adore🤗

Tu me diras ce que tu en penses : )

Merci infiniment Gauthier, ça fait chaud au coeur mon ami : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

@@EnzoFoukraTV Difficile à dire, il y en a tellement, mais les tractions en supination sont sans aucun doute un de mes exercices préférés ! Merci pour tout et bonne continuation tonton

Et au vue de la taille de tes bras, ça marche plutot bien ahahaha, merci infiniment mon frérot : ) biz

Ton message me touche énormément Manu et je suis honoré d'être ton booster mon ami, merci du fond du coeur : )dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV j’ai fait mes armes avec le curl incliné, c’est grâce à lui que j’ai développé de bons biceps 💪 😉

je t'en prie MATH, c'est toujours avec plaisir, merci à toi pour ton soutien permanent : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

Toujours là avec ce petit mot de soutien qui fait chaud au coeur, merci Rud krug's : )dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV curl debout barre ez avec arm blaster 💪💪

@@EnzoFoukraTV ru-vid.com5IlspDSuuK8?feature=share

Merci infiniment pour ce message de soutien Max : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

Curl Spider barre EZ. La sensation sur le brachial antérieur est exceptionnel !

Avec grand plaisir Rndl_YOKS : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV bonjour Enzo, je vais pas être extravagant mais je reste dans le classique avec en préféré le curl à la barre Ez … je pense que pour moi à mon ressenti, il est un exo test pour ma forme actuelle mais aussi au niveau sensation. Par contre le curl a la poulie n’est pas très loin non plus 😊 Merci Enzo en tout cas pour cette belle vidéo 😊

Merci infiniment Léo, ça me touche beaucoup mon ami, un update du PPL, hé bien tu lis dans mes pensées, car C'EST PREVU : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

@@EnzoFoukraTV Avec grand plaisir Enzo ! Haha je me doutais que c'etais prévu j'en profite pour glisser une idée de vidéo focus avant bras car beaucoup trop négligé a mon sens par la majorité. Mon exercice préféré biceps c'est le curl poulie classique mais je suis aussi fan de la variante marteau 🔨 a la corde merci beaucoup encore pour l'implication extraordinaire vous êtes le tonton du bodybuilding 💪🏽💪🏽💪🏽🏋️

@@EnzoFoukraTV Et j'aimerais aussi Enzo s'il vous plais ( je sais quesque j'en demande !!) Une playlist métal/rock ou peu importe un truc plein de testo pour soulevé tous ce qui passe en séance 🏋️🤣 PS: j'ai fais du curl spider toute a l'heure j'ai beaucoup aimé ✌🏽

Merci beaucoup Victor : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV Je dirais les tractions prise supination :)

Content que ma vidéo ait éclairé ta lanterne Michel et comme d'habitude un immense merci pour ton message de soutien : )dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV le spider curl à la poulie basse😉

Merci infiniment marcth25 : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV Bin déjà pour commencer j'ai largement passé le demi-siècle et j'ai de gros problèmes de dos (je fais des tractions sur une machine électrique au kiné toutes les semaines et du tapis de massage tous les jours), donc, je ne fais que des exercices qui ne font pas d'appui sur la colonne (j'ai 3 pathologies en même temps ... tant qu'à faire ;-) Mon exercice que j'aime bien (je ne connais pas le nom) c'est: je m'assois jambes écartées, buste incliné vers l'avant et le coude légèrement contre le haut et l'intérieur de la cuisse (c'est juste pour que l'axe du coude ne bouge pas, mais il n'est pas posé), et je descends, et remonte avec un haltère court pour faire toucher celui-ci entre le haut du pec et et l'épaule (je pensais trouver une vidéo avec cet exercice mais je ne le retrouve pas et je ne le vois pas souvent). Je n'ai pas de matériel (juste une cage de tractions mais pas encore utilisée pour çà), j'ai quelques haltères courts et 2 kettlebells. Pour éviter trop de mouvements et trop d'appuis, j'utilise des astuces pour réduire le nombre de mouvement (comme faire le mouvement doucement ou faire des arrêts statiques en plein courses avec quelques fois des mini mouvements pour bien cramer le muscle, ou encore m'aider pour mettre le poids en haut et le descendre doucement alors que j'étais en échec avant).

Merci infiniment Aurélien, des biz frérot : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV je les aime bien tous 🤩 En tout cas, je vais mettre l'exo biceps que tu viens de présenter dans ma routine 👍 Est-ce qu'en prise neutre l'exercice est intéressant ? Merci infiniment mon frérot pour tout ce que m'apporte 🙏🙏🙏

Merci à toi pour ce message de soutien Karim : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV comme appris dans tes vidéos j'apprécie fortement biceps haltères sur banc incliné, complété par du Spider haltère ou barre et pour finir du prise marteau a la poulie avec la corde. Je trouve les trois top pour un travail complet. DC merci on en apprend tout le temps avec tes vidéos complète et clair 💪💪

Ahahahaha God of War (mythique) merci infiniment Mr Costaud : ) Tu trouves que j'ai pris? je ne m'en rends pas compte : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

Depuis la dernière fois qu'on s'est vu à muscle Factory je trouve que oui. Et je t'en félicite. Mon chouchou reste le spider curl 💪. Un ressenti ultime

Merci beaucoup Dimi dimi, tu pourras me donner ton ressenti stp? dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV poulie vis à vis!! Congestion de dingue !

Avec grand plaisir Jack : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

Avec un immense plaisir Mister Hullk : )dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV Le plaisir est partagé 😉 l’exercice préféré de biceps c’est Curl avec haltères 💪

Merci infiniment Eddine : ) oui tout a fait ce sont des chin up, mais en minimisant l'engagement des dorsaux : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV merci beaucoup pour ta prompte réponse. J’aime le curl à la barre, curl aux haltères prise neutre (marteau) mais à mon humble avis, mon exo biceps favori c’est, flexion unilatérale à la poulie basse en position de dos par rapport à la machine, j’aime également shin-up à la barre fixe. Je n’ai pas encore essayé ton exercice proposé mais je sais qu’il sera inséré prochaine dans mon programme.

1)dips 2)dev couché prise serrée e

Merci à toi Nickyfoun, tu pourras me donner ton ressenti? dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV Après avoir testé je reviens vers toi. En effet c est un très bon exercice dont je vais m empresser d’ inclure dans mon programme biceps. Bonne sensation ainsi qu une bonne congestion. Similaire aux tractions que j exécute déjà dans mon entraînement. Quant à mon exercice favoris pour travailler les bras🧐… je dirais tous les exercices 😅mais si il fallait que j en retienne 1 ça serait le curl au pupitre avec haltères😊 Toujours est-il continue à nous régaler et nous dévoiler tes petits secrets je suis preneur 🙃😉

Pas si compliqué que ça Max, tu me diras ce que tu en penses : ) dis moi quel est ton exo biceps préféré?

Merci beaucoup Mgo Mgo : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

Merci infiniment la lame rouge : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV drn. Je dirais curl assis aux haltères en unilatéral

Avec plaisir Alain, tu me donneras ton ressenti stp? dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

Je t'en prie J.O avec grand plaisir, oui tu as tout à fait raison : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV curl biceps barre ez debout, curl pupitre avec poulie pour la tension continue, et mine de rien biceps en traction bâclée 😁, je compte bien l'inclure réellement dans mes séances biceps que je fais avec le dos en plus ça tombe bien, en me concentrant bien sur sur la contraction des biceps, ça doit être explosif

Merci beaucoup la famille : ) ti basgi : )

C'est un formidable mouvement biceps, j'adore aussi le curl incliné : )

Comme d'habitude, c'est avec un immense plaisir Jade ; ) Dis moi l'amie, quel est ton exercice biceps préféré? : )

@@EnzoFoukraTV je faisais des curls haltères et poulie, mais je viens de tester ce "tirage vertical" et ça me plaît bien 🔥 je confirme, en arrondissant le dos, ça aide bien à désengager les épaules, super conseil. Le ressenti est top, je vais le refaire 👍

Merci infiniment Fix Jam72, content qu'elle t'ait plu l'ami : ) et toi quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV moi j'ai que le home gym donc c'est curl biceps avec banc incliné, exercice vu sur ta chaîne évidemment 😉

Dis moi ce que tu en penses Lulu : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

@@EnzoFoukraTV le curl à la barre ez j'adore la sensation, j'ai l'impression de mieux ressentir ma force qu'avec des haltères.

Avec grand plaisir Madani : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

Tu avais effectivement deviné Pascal, comme d'habitude un immense merci (du fond du coeur) pour ce soutien...précieux à mes yeux : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

@@EnzoFoukraTV de rien, Enzo, toujours un plaisir. Perso, je dirai..... Le curl marteau (à la corde, ou aux haltères) 😜

Tu me donnes envie de "ME SUIVRE" ahahahahaha merci infiniment frérot : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

👍💪💪

Choukrane khoya : ) dis moi quel est ton exo biceps préféré?

@@EnzoFoukraTV Bienvenue chez nous en Algérie passe par la un jour inchallah👍👍 pour les biceps je suis plus pour une prise suppination au traction

Merci infiniment Kamal : ) ça me touche beaucoup frérot : ) dis moi quel est ton exo biceps préféré?

C'est effectivement un formidable exercice, incompris et sous utilisé : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

​@@EnzoFoukraTVdésolé de répondre maintenant je viens de m'apercevoir que maintenant que tu m'avais répondu jamais reçu la notification. Mon exo préfère curl incliné banc

S'il est très prononcé, opte pour une barre incurvée (rare en salle) ou en unilatéral ave une poignée, problème résolu : )

Ou alors en unilatéral avec une poignée : )

Pareil !

À partir du moment où tu fixes tes épaules tu n'auras aucun soucis à te faire, tu va sentir tout dans les bras suffit juste de bien les verrouiller, si tu les déverrouilles tu devrais sentir une légère facilité ce qui te rappelera de les fixer tout le temps

C'est juste une petite adaptation, au début ça peut paraitre déroutant, mais après cette période d'adaptation, c'est que du bonheur Jules: )dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

Top!! Merci de vos réponses les gars

Merci beaucoup Rolk Jon, pourquoi une mauvaise traction? tout simplement car tu maximises le travail des biceps si tu n'effectues pas cette initiation du mouvement par les épaules (engagement des dorsaux) : )

et toi quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV j avoue que le curl poulie avec tension continue ,est pas mal !! J adore aussi le curl marteau , pour avoir le pic du biceps ,c est l idéal ,je pense ! J'ai fait ce matin du drag curl à la barre ez même si mon valgus est correct, pour moi les tractions , multi positions est la base!! Mais faut être fort💪💪💪💪

Tu pourras me donner ton ressenti B.J stp? merci à toi pour ce message de soutien : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV j’ai eu de bonnes sensations, c’est un exo que je vais intégrer dans ma séance, merci. Mon exercice favori pour les biceps c’est: la méthode 21

C'est comme tu le dis un mouvement exceptionnel : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV celui ci et de très loin, il rend tout le reste superflu. Après j’ai un biceps très très court donc ça et du curl marteau, rien de plus.

@@Sergent_Mantuok salut, tu as un biceps court comme moi, tu étends ton bras complément au maximum ou tu évites pour pas te déchirer ?

@@davidd5224 je le détends jamais au max, par contre je remonte au max pour être le plus contracté possible et je maintiens 2-3s

@@Sergent_Mantuok Merci de ta réponse! Ayant aussi les biceps courts et en plus des bras long et fin c'est difficile de rendre bien

Avec grand plaisir L'agent K : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

Curl spider avec la barre EZ

Ton biceps est moins contracté lorsque tes poignets sont en position neutre contrairement à la prise supination donc c'est un bon exercice mais pas un bon exo pour les biceps

Il faut le faire en unilatéral avec une poignée de tirage.

Si tu as un valgus prononcé le barre incurvée (pas nécessairement longue) ou en unilatéral avec une poignée devraient solutionner le problème : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

Tout à fait ou une barre incurvée : )

@@EnzoFoukraTV Merci pour les conseils ! Mon exo fétiche pour les biceps : curl incliné 💪

C'est effectivement adapté Brandon : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

Oui avec une barre incurvée ou avec une poignée en unilatéral : )

Salut Louis, c'est un exercice poly articulaire donc l'effectuer en premier est idéal : ) et toi quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV Jusqu'à présent curl haltère en suppination mais je vais essayer ce nouvel exercice. Merci et bonne continuation à EnzoTV

Non c'est plus il s'étire et plus il se raccourcit....nuance : )

Je t'en prie, avec plaisir alf00076,si tu as un valgus qui t'empêche de l'effectuer à la barre droite, tu peux utiliser une barre incurvée (pas nécessaire grande) ou alors le faire en unilatéral avec une poignée : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV merci pour la réponse, j'ai de bonnes sensations avec halteres sur banc incliné 💪

Tu n'es pas obligé de prendre une barre longue dès l'instant où ta prise est largeur d'épaules Jonathan : ) dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV merci pour le p'tit conseil 💪 j aime assez bien le Curl Spyder sinon le Curl classique barre EZ 💪

Content qu'il te plaise, oui c'est normal on peut pas TOTALEMENT désengager les dorsaux, mais on tend au maximum à MINIMISER leur intervention : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

@@EnzoFoukraTV Ok il me semblait bien, merci pour ta réponse. Pour mon exercice préféré je dirais les haltères en prise marteau. Mais j’ai eu de très bonne sensations sur ce nouvel exercice donc il se peut que cela devienne mon préféré 👍🏼 Et toi ?

Tu me diras ce que tu en penses l'ami : ) dis moi quel est ton exo biceps préféré?

Tape PPL enzo dans la barre de recherche youtube, tu y trouveras 3 vidéos où je te donne les 3 séances détaillées : )dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV ah yes je vais regarder ça alors. Et perso pour les biceps j'adore le drag curl à la polie et curl à la poulie

Bonjour. Essayez les curls face à une landmine Barre équipée de poignées les coudes au corps sans les avancer. Énorme congestion.

Une barre incurvée (pas nécessairement longue) ou avec une poignée en unilatéral et le problème est résolu : ) Dis moi l'ami, quel est ton exercice biceps préféré? : )

Si tu as un valgus qui t'empêche de l'effectuer à la barre droite, tu peux utiliser une barre incurvée (pas nécessaire grande) ou alors le faire en unilateral avec une poignée : )dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV à titre personnel, mon exo préféré est le curl poulie basse avec prise neutre (à la corde, mais c'est plutot focus sur le brachial et pas sur le biceps) Mais je pense intégrer l'exo du tirage vertical unilateral dans ma séance biceps désormais, tu m'a convaincu !

Ahahahahaha : )dis moi... quel est ton exo biceps préféré l'ami?

@@EnzoFoukraTV perso je sent bien mes biceps en traction prise supination 💪☺️🙏

Tire uniquement avec tes bras Nath : )