Hello, super conseils! Je ne peux qu'insister sur le premier (tirer sur les scapula à fond en premier) si vous voulez pas avoir une blessure de la coiffe des rotateurs comme moi. Pendant des années, entre une mauvaise exécution et une anatomie défavorable, je sentais un tendon qui faisait un "ressaut" en cours de mouvement. Ca a fini par me créer une douleur que je laissais passer avec qques semaines de repos quand elle revenait trop et j'étais résigné à ne faire plus que des tractions en supination qui me faisaient moins mal. J'ai découvert récemment que j'avais un tendon de la coiffe des rotateurs abîmé (supra-épineux qui frotte contre l'acromion). Mon kiné m'a prescrit toute sorte d'exos (scapula pull-ups, scapula push up notamment) pour arriver à descendre la scapula et la plaquer contre la cage thoracique (anteversion) en début de traction, ce qui crée mécaniquement de la place au niveau du tendon pour qu'il ne se fasse plus pincer et abîmer. C'est un réflexe de posture à prendre pour tous les exos à la salle d'ailleurs. Ca va beaucoup mieux depuis que je fais gaffe. Pour ceux qui ont eu la même expérience, je ne peux que recommander de faire des "full can". Ca permet de renforcer le supra-épineux en le faisant travailler sur sa trajectoire optimale. A faire avec un poids léger (1-2kg), et des séances de 3 sets espacés de 6h, (matin, midi, soir du coup) pour stimuler le renfoncement du tendon. Bon sport les gens
J'ai cliqué en pensant que ça allait être des conseils bateau, mais en vrai ça se voit que tu connais bien le domaine et les problématiques liées aux tractions. Le temps de repos je suis choqué 5min ça me paraît énorme, je vais essayer prochaine séance
La légende qu’il faut absolument 1 min de repos ne s’applique pas en street workout, en fonction de ton objectif il est plus pertinent de prendre 5-6 min de repos.
Sans doute la vidéo la plus complète sur le sujet et qui s'adapte au niveau de progression de chacun. Pour débuter j'ai utilisé une technique qui m'a réussi pour le temps de repos, à savoir, une progression arithmétique simple : 1, 2, 3 ... 10. Après la première traction on attend 10 secondes, après la série de deux 20 secondes, etc... après la série de 9 tractions on attend 90 secondes pour faire la série de 10 d'affilée. Le fait de se "forcer" à attendre fait que petit à petit on "ressent" le moment où on est prêt à recommencer. Au-delà de 5 tractions les temps d'attente peuvent sembler longs si on est totalement inactif, au début c'est nécessaire, ensuite on peut "s'occuper" en faisant un autre mouvement qui ne vas pas engager les mêmes groupes musculaires pour ne pas rester totalement inactif durant le temps de récupération. Pour ceux qui débutent, toujours, il faut surveiller son cardio et attendre d'être suffisamment redescendu avant de se lancer dans la série suivante, c'est une méthode très simple et qui forcément peut varier fortement d'une personne à l'autre selon sa condition physique et justement son cardio. Ensuite on récupère beaucoup plus vite une fois que ce type particulier d'efforts est bien assimilé physiquement et nerveusement.
Salut…merci…c est exactement ça…à chacun son niveaux à chacun son plaisir…et quand t as compris que tu ne seras pas mR Olympia……..l essentiel est l autodiscipline et engendre une certaine hygiène de vie…sport 30%…repas70%…..tous les jours….si c est l inverse….consulter un psy….y’a des trucs à régler…..sportivement
Vidéo très intéressante qui me conforte sur certaines habitudes que j'ai prise(Amplitude,angle des coudes) mais aussi qui me fait réfléchir au temps de repos entre chq série ( si je vais au max de mes répétitions=>prendre + de temps de repos) Je confirme pour le Grip! Actuellement,je fais sur des poutres de 15cm de largeur,c'est pas l'idéal...je déconseille de commencer ainsi (mais pour le moment,pas trop de choix). Il faudrait que je me motive à aller à une station de streetworkout. Merci PullBoy pour la vidéo ! CALLISTHÉNIE POWER!
Pas de soucis, c'est important de partager son expérience aux autres ! Notamment,sur les erreurs que l'on a fait,pour qu'ils/qu'elles puissent les éviter. Je rajouterai qu'il est primordial de bien s'échauffer quelque soit l'exercice,par des étirements ou exos musculaires simples , ciblant la/les régions musculaires de la séance du jour. 80% des blessures surviennent car il y a eu peu ou pas d'échauffement (je sais de quoi ,je parle,crétin que j'étais 😅)!! Donc ,vaut mieux perdre 5-10mn à s'échauffer que de perdre plusieurs jours voire plusieurs semaines à récupérer d'une blessure articulaire ou musculaire qui aurait être éviter ! Donc échauffez vous,les ami(e)s! 😁😉🏋🏻♂️🤸🏻♂️
Je decouvre ta chaine , vraiment tres precis tes recommandations , c technique . Sur la trajectoire je fais cette erreur , je m eloigne , je suis un vieux 61 !!! Lol , dur de changer des habitudes Et parfois je m entraîne en mettant des elastiques devant a 25 - 30 cm je dois pas les toucher ca evite le keeping . Nouvel abonné
perso dans mes tractions lestée sur le début de la traction j’ai les coudes vraiment bien fermer car j’arrive à vrm mieux engager mes dorsaux comme ça et dès que j’arrive vers le milieu de la traction je sais que je vais être limiter donc après j’ouvre un peu plus mes coudes pour finir le mouvement surtout la partie haute avec les trapèzes que je rétracte en ouvrant les coudes. Jsp si c bien mais j’ai l’impression que c plus optimale que les coudes très ouvert tout le temps ou fermer tous le temps
Mon max traction c'est 7 je vais appliquer ton conseil faire 4 séries de 5 répétitions avec 5min de repos et augmenter les répétitions chaque semaine merci ❤
Perso, ce qui m'a fait progressé, c est de faire 3 tractions toutes les 2 minutes aussi longtemps que possible. Quand l'heure a ete atteinte avec ce regime. 4 tractions... et le corps s'habitue
"Un tout petit peu plus large que la largeur d'épaules ça fait largement l'affaire" ça m'a perdu😂. "Votre prénom à vous c'est François c'est juste? Et ben lui c'est Juste".
Super vidéo comme dab 🔥 J’ai une question, comment gérer une stagnation en traction ? Ça va faire 1 an que j’ai pas pr en traction malgré plusieurs changements d’effectué sur ma programmation et un travail régulier
Personnellement, j’ai déjà essayé ça 2-3 fois et j’ai limite perdu en force… J’suis perdu pour le coup. La j’ai intégré du EMOM depuis 1 mois mnt pour changer un peut et voir si ca va donner quelque chose quoi.
Alors, si tu stagnes depuis 1 an ce n’es pas normal, le problème viens de ta programmation. Envoie moi un message sur insta avec ton programme pour que j’analyse ce que tu fais stp
Yo, vidéo super intéressante ! Pour la trajectoire en "C" comme tu dis, j'ai l'impression que des monstres du genre Ludo Adamantium gardent cette trajectoire pour du lesté très lourd, est-ce que pour certaines morphologies ça reste optimal pour l'activation des dorsaux ?
Elle est plus optimisée pour soulever lourd, je l’utilise aussi en lesté. Pour du poids de corps ne l’utilise pas. Car lorsqu’on fait ça on utilise une légère flexion de hanche pour grater quelque cm et donc on perd en tension au niveau de nos dorsaux.
J'ai une question vraiment mais vraiment stupide... Mais j'ai toujours voulu faire des tractions et j'ai jamais réussi. Je fait 1m73 pour 85kg, donc gros et en plus de ça je n'ai littéralement pas de force au point où je galère avec des haltères de 12kg. À chaque fois à ma salle je tentais UNE SEULE TRACTION, voir une moitié MAIS jamais je réussissais, maximum je pouvais lever mes scapulas. Et là plot twist, un jour je vois une barre de traction, je décide d'en faire un. Je réussi. Toujours la même taille, le même poids. J'ai même arrêté la salle depuis 2 mois vu que je ne suis pas en France. Je ne suis pas plus fort. Ni plus grand, ni moins lourd. Et pourtant je peux soulever mon poids du jour au lendemain. Pourquoi?
Ça dépend de la technique utilisée, je pense que tu utilises ce qu’on appelle le rebond (c’est une erreur que je n’ai pas mentionné ici), plus peut être que tu te reposes énormément sur tes biceps
Merci pour les conseils. Est ce que tu penses que c'est embêtant de devoir un peu flechir les jambes si on a pas une barre assez haute? Ou ca change rien ? Merci
Salut Pull (1er vidéo que je découvre de ta chaine), Bon moi j'ai un problème j'adore les tractions mais j'ai une allonge de malade qui ne m'arrange pas pour ça. Je ne trouve pas de barres de tractions suffisamment haute pour ne pas avoir à plier les jambes. Bon tu ne va pas trouver de solutions à mon problème t'es pas technicien des Parks de street mais bon je voulais partager mon désarroi. Pas possible pour moi d'être "sténohs"
Il y a des salles de sport comme fitness Park, Basic fit, On Air ou tu pourras trouver des barres de traction adaptée à ta taille ! Sinon tu peux en construire une chez toi 🌝
@@pullboy_ j'ai plus le temps pour les salles je m'entraîne à domicile mais n'ai pas d'endroit pour avoir une barre haute. Je suis condamné à plier les jambes....
Yo mec superbe vidéo J'ai un petit problème je ne peux pas faire les dips ni australienne je peux les faire sur une chaise ça passe ? Et pour les avant bras qu'est-ce que je pourrai faire pour les travailler ?
Bonjour, tout d'abord merci pour cette vidéo super utile . Cependant jai une question : Ayant une barre de traction a la maison et faisant 1m88 je suis obligé plier les jambes en arrière. J'arrive quand meme a faire de jolies tractions et bien travailler mon dos. Est-ce que selon toi être jambe tendues c'est absolument indispensable ? Car je suis passé au lestage et j'y arrive quand même. Cela va il impacter ma progression au long terme ? Je te remercie et te souhaite une bonne journée.
Salut merci des conseils ;) personnellement les tractions je ne tendai pas les bras à fond lors de la descente 😢 depuis j'essaie de corriger cela, mais je remarque que lors de ma "pause" en descente je perdais du temps car je bougeait trop.. tu as parler du gainage aurait tu des petites idées ? Par exemple combien de fois par semaine serais conseiller etc..
