Les 10 Meilleurs Exercices Trapèzes (QUE VOUS NE FAÎTES JAMAIS !)

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Dans cette vidéo je vous montre en détails comment vous construire de gros #trapèzes et développer les 3 parties ou faisceaux (trapèze supérieur, moyen et inférieur). Beaucoup de personnes ne comprennent pas exactement l'anatomie et fonction des trapèzes et comment les fibres #musculaires sont orientées. C'est pourquoi ce gros #muscle qui constitue une bonne partie de l'épaisseur du dos est souvent délaissé et nous voyons régulièrement en salle uniquement un ou deux #exercices de shrugs réalisés bien souvent à la fin d'une séance épaules et pourtant il existe une énorme variété d'exercice pour travailler les trapèzes dans leur ensemble.
Voici mes 10 meilleurs exercices trapèzes et leurs variantes :
Trapèze supérieur :
Shrugs à la barre, Shrug à la barre guidée, Shrugs à la poulie basse, Shrugs barre derrière le dos, shrugs à la Trap bar,
Rowing menton barre Ez prise serrée, Tirage menton poulie basse serrée.
Trapèze moyen :
Rowing un bras, Rowing buste penché prise serrée, Rowing machine Tytax
Tirage menton unilatéral avec rotation
Face pull main pronation
Relevé de buste sur les coudes au sol (poids du corps)
Trapèze inférieur :
Facepull prise supination
Tirage au sol avec serviette (allongé sur le ventre)
Développé Y
Je finirai cette séance par des étirements pour les trapèzes afin de limiter les tensions et contractures.
Article complémentaire : julienquaglier...
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#TRAPEZE
#MUSCULATION
#TYTAX

Опубликовано:

6 окт 2024

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Комментарии : 180

@thomasvedie2784 4 года назад

Oui c'est très intéressant de mieux comprendre ce qu'on travail. D'autre video dans ce genre je suis pour. 💪👍

@alexisjarre948 4 года назад

totalement d'accord les trapèzes sa rends bestiale

@julienquaglierini 4 года назад

Tout à fait ;)

@marcpottier4000 Год назад

merci julien pour toutes ses explications

@abdelranidjebli 4 года назад

Pau pau pau pau encore encore. On en prend plein les yeux dans ce condensé d'exercices trapèzes . magnifique .merci merci

@jiji_lamachine 2 года назад

pile poile se qui me fallait pour compléter à mon entrainement . je rajoute ça dans le mode 2, training routine. merci bien MR

@jeanjacques1987 2 года назад

Merci beaucoup .

@patulinomuscle1995 4 года назад

mercie julien pour tout ces exercice de trapez par ce que je ne jamais ces vous qui ma aidé

@123456laurent 4 года назад

quel régal de t'entendre donner des explications techniques bio mécaniques et les précautions d'usage je kifferais assister à un meeting technique en ta compagnie.

@nopp8631 2 года назад

Ta chaîne et juste une pépite 😶 bien expliquer pas de fausse info merci de partager ta connaissance cest vraiment ouf

@julienquaglierini 2 года назад

Un grand merci !

@mouss2004 3 года назад

bien joué pour l'étirement, je vais les inclure dans mes séances.merci

@ludovicfaucher7192 4 года назад

Bonjour Julien , merci c'est un exercice que je ne travail pas . sur c'est conseille je vais testé sa

@dylanoliveros2894 4 года назад

Actuellement parmis les meilleurs en terme de contenu musculation

@julienquaglierini 4 года назад

C'est gentil Dylan 😉

@renegade9758 2 года назад

@@julienquaglierini ouais salut si jaurais vu cette video avant ...je me suis coincer un muscke ou je saisbpas trop jai mal au cou jusqua homoplatte

@lesfruracing 4 года назад

Moi je dis OUI, vidéo constructive! Je trouve intéressant de savoir quel exercise faut travailler quel faisceau (idem pour d'autres muscles comme les épaules par exemple!) Perso je connaissais les Shrugs avt/arr, le face pull et le tirage poulie (je fais aussi un autre tirage à la poulie avec corde sur banc incliné 45° je pars avec les mains devant moi et je tire vers le haut jusqu'au dessus de la tête avec les bras en Y en fin de mouvement > pas facile d'expliquer par écrit!)

@julienquaglierini 4 года назад

Merci, ça change un peu mais sans trop de complexité non plus. Content de voir que ça plait 😉

@KS-og2em 4 года назад

comme un un professeur universitaire, très limpide dans l'explication! merci Julien

@petervincent7411 3 года назад

OUI!!!! d'autre vidéo complète similaire excellent

@benjaminbenji3007 4 года назад

Super interessant Une video sur l isolation du vaste interne des cuisses ca serait vraiment top..merci julien 👌

@guilmetsamuel6015 4 года назад

Bonjour Julien quaglierini magnifique la vidéo j'adore tes vidéos elles sont très très magnifiques à regarder

@omarparnica369 4 года назад

C'est cool les analyses par groupe musculaire, superbe vidéo 👍🏻

@duncancutler2744 4 года назад

Merci beaucoup pour ta vidéo elle va vraiment m'aider car je déteste les faire et je pensais qu'il y avait juste un exo les shrugs pour ce muscle. Tu viens de me redonner la motivation pour les faire car j'en manque grave des trapèzes. Toujours au top tes conseils.

@andoniainafekitoa5593 Год назад

Merciii coach👊🏻

@fabulousfab7686 4 года назад

Les avant bras on en parle jamais très bon cour 💪💪💪

@julienquaglierini 4 года назад

Tu as raison

@mathieumarianetti9826 4 года назад

Super explication Claire et instructive,ce type est au top.

@xarmy12 2 года назад

wow son matos est incroyable

@kheiraboucherit4022 4 года назад

Vidéo très intéressante effectivement, j'aime beaucoup.

@daveelion4796 2 года назад

Intéressant ces variantes. Merci

@yousseflastreet8084 4 года назад

Ça c’est de la super vidéo !

@suymansports7668 4 года назад

Yes on est d'accord

@youcefmac1813 Год назад

Merci 🎉

@ashash7348 2 года назад

Un grand merci cher ami

@lefousuisse 2 года назад

Magnifique!!! on voit super bien que ça travaille!

@joakimrollin2933 4 года назад

Au top la vidéo comme d'habitude et ça varie, vraiment très bien merci Julien.

@julienquaglierini 4 года назад

Merci beaucoup joakim

@nh3463 4 года назад

Toujours intéressant de découvrir les bons mouvements pour ne pas perdre son temps. Intéressant si d' autres vidéos sur d' autres groupes musculaires à venir. 👍

@crouzetdavid5088 2 года назад

Je suis ravie de t ai vidéo très professionnel vraiment

@crouzetdavid5088 2 года назад

Comment te contacter pour avoir un vrai bon programme sur l ensemble

@MrVauclin 4 года назад

Yes merci Julien un peu de détails c'est bien aussi, de temps en temps. C'est cool de proposer du contenu différents.( Comme chaque fois ) Bien à toi Sportivement. Yoann

@Ronaldo_siu-j5r 4 года назад

Très bon contenu abordant les aspects techniques des différents segments d'un muscle important comme les trapèzes. Habituellement, on balance les shrugs et c 'est tout.Les conseils abordés sur les exercices sans matériels ,ainsi que le stretching sont les bienvenus pour nourrir un thème dense...A continuer dans les prochaines diffusions !Merci Julien !!!

@mohamedaziz3043 4 года назад

One of the most inspiring bodybuilders of this century !!!

@olivierbilotte296 4 года назад

Je serai intéressé par une vidéo détaillant le travail des quadriceps en se focalisant sur chaque partie (vaste interne, externe et grand droit). :) Merci d'avance Julien

@alaric-ee2tk 4 года назад

Oui pour d'autres vidéos du même sujet 👍

@gaetancholet3276 4 года назад

Une très bonne vidéo. Pour moi c'est un de tes meilleures vidéos expliquatives. Très clair et précise. Merci

@maximecandau2576 4 года назад

Très bon contenue Julien très bonne explication sur les trapeze force à toi 👏

@francksimonel6461 4 года назад

Bjr Julien. Ahh enfin tes bonnes vidéos de retour après l'épopée de la titax et son déploiement. Commentaires précis, vidéos de démonstration perfect, illustrations savamment insérées, change rien et le fluo te va à merveille. Vive Julien !!!. Et merci pour la réduc sur prozis ( une foule de petits Kdo en prime ) 👌✌😉

@mickel801 4 года назад

Merci Julien de partager tes connaissances. J'ai appris des exercices que je ne connaissais pas et j''ai hâte de tester.

@raphj2854 4 года назад

Comme toujours vraiment bien tes conseils, une vidéo sur une bonne congestion du dos 👍🏽👍🏽

@samuelbluteau830 4 года назад

Hello julien toujours aussi intéressant ta vidéo pédagogique. Je suis partant a 1000% pour d autres vidéos de ce genre. Tu abordes très bien le sujet de A à Z. Merci Julien.

@sioviselliergarnisseur4623 9 месяцев назад

Merci pour les conseils 🙂

@mickalt2060 4 года назад

Ça change des vlogs. Mais tes vidéos techniques sont très propre et instructive, je vote pour d'autres vidéos du genre 👍🏻 Je me met à regarder de plus près, l'anatomie et la mécanique du corps, donc ces vidéos sont les bienvenues 😊

@bleexrossignol9782 4 года назад

excellente vidéo. personnellement pour les trapèzes je les travaille avec des mouvements explosifs d'haltero/crossfit 'hang clean' et 'hang snatch' et le développé militaire

@magicman006 4 года назад

Superbe vidéo , bien détaillé. Je connaissais quelques mouvements, mais là je vais pouvoir varier mes exercices de trapèze. Mille merci à toi. Je te suis à chaque nouvelle vidéos sur RU-vid seulement , car je suis contre les réseaux sociaux pour différentes raisons mais je doit montrer l’exemple à mes deux filles en leurs montrant malheureusement le côté négatif de ses réseaux.

@julienquaglierini 4 года назад

Merci pour ton soutien sur youtube alors et content de t'aider ;)

@Dionysos67 4 года назад

Bonjour Julien superbe vidéo j aimerai aussi muscler mon cou à la maison aurait tu des mouvements adaptés svp merci

@anthonychsd2507 4 года назад

Pour la prochaine vidéo Les deltoïdes si possible merci julien

@julienquaglierini 4 года назад

Pourquoi pas…

@julienquaglierini 4 года назад

Nouvelle vidéo très intéressante et instructive. Dites-moi si vous aimez le format dans les commentaires. N'oubliez pas de vous abonnez à la chaîne et activer la petite cloche 🔔 pour ne pas louper mes prochaines vidéos ! 👉Programmes et coaching : julienquaglierini.com 👉COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ET ACCESSOIRES FITNESS sur prozis.com/ (code JULIENQ10)

@salucho974 4 года назад

Top la vidéo instructive ! Merci 🙏🏾👍🏾

@olivierpochat7952 4 года назад

Super format de vidéo et très instructive. Ps: ta du avoir de sacré courbatures le lendemain 😅

@suymansports7668 4 года назад

C'est le meilleur format !!! Ce que j'ai essayé de faire avec mon peu de matériel et connaissances. Ce que tu fais très bien alors bravo 👌👍

@1111italia1111 4 года назад

extraordinaire ! j'ai appris plein de petit détails et tres complets, les faisceaux, les étirements a la fin avec la respiration grandiose car je fais jamais :) peut être focus plus a la fin les alternatives haltères pour novice comme certains :) j'espère que tu vas continuer ça :) pour tout les groupes ca serait une série sympa a implementer a ta chaine.

@pierremajax1085 4 года назад

Merci pour tes videos!j'ai une maladie qui m'empeche de reprendre l'entrainement et tes videos me font du bien! Merci Julien!!!!!!!!!!!!la biz à toi et ta Femme.Peace

@dana.9394 2 года назад

Très bien Julien, c'est toujours très intéressant tes conseils !

@julienquaglierini 2 года назад

Merci à toi 😊

@matamimi4943 4 года назад

Ca serais bien que tu fasse une serie sur ce genre de video genre les 10 exo que on ne fait pas pour triceps ect...

@djmed9772 2 года назад

Super vidéo bien expliqué merci mecs 🙏💪👍

@julienquaglierini 2 года назад

Merci à toi 👍

@matteonabet3362 4 года назад

Comme d'habitude t'es vidéo son top et plein de bon conseil 🏋️🏋️

@beyonder1918 4 года назад

Back to basics. Bonne vidéo trés instructive. 💪👍

@tonydhulst7971 4 года назад

Pourrait-on avoir une vidéo comme celle-ci mais pour les avant-bras merci beaucoup très belle vidéo très instructive sur les trapèze.

@fredericjuju6970 3 года назад

Aujourd’hui est mon entraînement 💪 merci à toi ! 🙏

@donutshield3246 Год назад

Super !! Merci 👍👍💪💪💪💪

@julienquaglierini Год назад

Avec plaisir 👍

@alexandrevallet7687 4 года назад

Pour te répondre, j'aime beaucoup ce format qui nous explique le pourquoi du comment. ça permet de faire intelligemment et du coup plus correctement les mouvements de tes programmes personnalisés ! Et j'aime bien aussi le ... je sais pas comment on dit ça, le "générique" d'intro de la vidéo: suffisamment sobre et explicite. Mais de façon générale tes vidéos sont excellentes: prise de vue, ambiance, timbre de voix ... C'est mon avis.

@TvAstuces 4 года назад

Super intéressant merci à toi !

@Chris-pd3cm 4 года назад

Vraiment très intéressant ce genre de format vidéo donc oui encore d’autres 👌

@bethelmen 4 года назад

Damn. T'es en forme là partie où tu travailles tes trapèzes en étant habillé en noir 😳😳😳 Super forme.

@araucaria744 4 года назад

Super vidéo très complète ... et merci pour les conseils sur les étirements !

@eazy94800 4 года назад

Très bonne vidéo. Perso j’adore le rowing menton prise large, il me galbe bien les delto médians et je sens aussi mes trapèzes sup et moyens travaillés, c’est un exo dévastateur, je le réécris, dans mon cas. Merci pour le rappel des étirements car j’ai souvent mal

@etiennevoyame884 4 года назад

Purée je like d’office même avant d’avoir vu ta vidéo que j’attends toutes les semaines avec impatience 😜🥳💪🏻 et ta machine de folie je l’adooooorrreeeee 🙃🤪 je veux trop la même 😬 bon il manque juste la place 😅 Allé continue de nous motiver et nous faire rêver 🥰

@yanisberka9814 4 года назад

Top comme toujours Julien 💪

@brunosaccoman2620 4 года назад

Très bien expliqué,une vidéo pourquoi pas les abdos merci Julien 👍

@ALPHARICCO875 4 года назад

Merci Julien

@nicola2515 4 года назад

super merci

@jymmysyam719 4 года назад

Merci pour la vidéo d'autre vidéo du style on prend

@mathieudroz-grey2455 4 года назад

Toujours un plaisir à regarder tes vidéos force à toi !! 🔥💪🏼

@julienquaglierini 4 года назад

Merci mathieu 🔥💪🏼

@teddygardais8019 4 года назад

SUPER vidéo Julien, j'adhère totalement. Explication anatomique + conseil pour les étirements... il faut vraiment que tu refasse ce genre de vidéo 👍 Force à toi l'ami 💪

@eduardoivan3042 3 года назад

Coucou Julien, pour les trapèzes moi je les travail en général en dégressif, une barre a 60kg x 10 suivi de maximum de rep a 20kg.. merci pour ta vidéo. super.

@batmanrises1065 4 года назад

Je ne peux pas m'empêcher de faire les trapèzes et je les ai toujours fait ! Peux-tu faire une vidéo sur comment muscler le cou ? Absolument personne ne le fait !

@julienquaglierini 4 года назад

C'est fait : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-iaEUrzahJ_k.html

@sebgda 4 года назад

Bonjour Julien, superbe vidéo (comme d'hab) très intéressant, c'est vrai que c'est pas évident de travailler correctement les trapèzes, je vais essayer d'appliquer tes conseils. Pour ma part, c'est un groupe que j'ai un peu de mal à isoler mais j'y travail 😁😁😁 Bon courage pour tes prochaines vidéos 💪💪💪💪

@anthonychsd2507 4 года назад

Super video merci Julien

@julienquaglierini 4 года назад

Merci à toi

@aniskab1660 2 года назад

J aime bien le punisher

@fab1780 4 года назад

Bjr julien, merci pr la vidéo, super instructif comme souvent, le ptit ventilo doit faire du bien en ce moment ; )bon courage. Force à toi.

@julienquaglierini 4 года назад

oh oui, en attendant d'en trouver un qui aille avec la déco de la salle 🙂

@marcguery3962 4 года назад

Oui fais le pour tous les groupes musculaires avec les variantes, c'est bien. Merci d'avance et je vais ajouter les facepull dans ma séance pull J'ai vraiment du mal sur l'épaisseur de dos....

4 года назад

Très bonne vidéo sur un groupe musculaire un peu négligé, c'est vrai!

@animax8145 4 года назад

Salut Julien, pourrais tu faire le même type de vidéo pour les quadriceps ? Quand je vois certaines cuisses bodybuildés c'est fou toutes les portions de ce muscle 🔥

@tazmania9495 4 года назад

Top du top Julien Simple, efficace 💪👍

@julienquaglierini 4 года назад

Merci à toi

@tazmania9495 4 года назад

Commande passer je vais goutter au bonne barre zéro 😜

@axeldumagnier8704 4 года назад

Ça serait bien de voire pour les pectoraux

@tarekleprince3988 4 года назад

Super vidéo , très intéressant , oui tu peux faire d’autres vidéos de ce style c’est très intéressant 😊

@matonmandon 4 года назад

Merci pour la vidéo 😉

@julienquaglierini 4 года назад

Avec plaisir

@niklauspeysen7872 4 года назад

Très bien expliquée ta vidéo Julien, pour ma part je fais systématiquement les trapèzes dans ma séance épaules. En shrug et en tirage menton,3 séries de chaque. C'est très instructif ce genre de vidéos continue. Par exemple une vidéo sur les exercices spécifiques adducteurs et abducteurs je pense un peu méconnus. À bientôt Ju 😉

@d2serte4gle 4 года назад

Ton intro c'est la même note que l'intro de black eyed peas " just can't get enough" ça me trigger depuis si longtempssssss. Sinon bg la vidéo comme d'hab!

@selimlyon3112 4 года назад

Super idée de video merci Dans les prochains jours Tu peux faire pareil sur d'autres groupes avec ta titax stp?

@misterhulk7389 4 года назад

Super vidéo merci

@anthonybianconi887 4 года назад

Superbe vidéo !!!

@weshmort6292 4 года назад

Je te kiffe

@alperzbas8310 4 года назад

Salut, les tractions ses bon pour le dos ?

@calvineden1511 4 года назад

Super !! A faire pour tous les groupes musculaires 💪🏻💪🏻

@najt.1106 4 года назад

salut chère Julien Mercie pour les conseilles pour les vidéos du même genre je dit oui. Alors pour le jeux concours gagner une séances de coaching sur la tytax MDR.

@jeremylegris5643 2 года назад

Bonjour je suis novice en musculation combien de série faut il faire pour les trapèzes merci à tous

@jean-lucverbruggen6483 4 года назад

Excellente vidéo. J’ignorais ces 3 parties des trapèzes. C’est vrai que je ne les travaille pas assez. Une vidéo sur le cou serait peut-être intéressante. Penses-tu toujours retourner à Miami en septembre ? Le Covid fait rage aux USA.