MA séance BRAS, je dis TOUT ! (Devenir ENORME)

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Je te présente ma séance bras actuelle.
Au programme, entrainement des biceps et des triceps.
J'alterne un exercice triceps avec un exercice biceps afin d'optimiser la récupération entre chaque exercice.
Dans cette vidéo, je te donnerai mes astuces en t'expliquant chaque détail de mon programme. Je te parlerai de mes cycles de progression de l'intérêt des séries longues pour les bras et d'autres choses encore.
Pour toutes demandes de COACHING PERSONNALISÉ :
www.kilianhagen.be
Si tu as apprécié la vidéo, n'oublie pas de me laisser un pouce bleu et t'abonner !
Pistolet de massage utilisé dans la vidéo : massageguns.com
(Code promo: KILIAN)
Tu peux également me suivre sur :
Facebook : Kilian Hagen
Instagram : Kilian Hagen
Musique de fond : Event
Outro : Uplink - To Mysel
Axol Hoober - How We Do It
Anixto - Ride or Die
Le Malls - Come Through (feat. Ari G.)

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Опубликовано:

24 янв 2020

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Комментарии : 289

@ilyess06 4 года назад

"Plutôt que de suivre les dogmes, mieux vaut se fier à ce qui paraît naturel pour nous" c'est ma citation du mois, merci !

@dimitrilevaux5949 4 года назад

T'es une machine mec 💪💪ce que j'admire c'est que tes explications sont toujours cohérentes et très complètes 😉

@jeremnftisseur3187 4 года назад

Super vidéo ça fait plaisir de voir l'évolution de tes séances au fil du temps et les différentes astuces que tu mets en place 💪

@fanfhoulahou1495 4 года назад

Merci Kilian, je cherchais de nouveaux exos pour les biceps, je vais tester ! Bravo pour tes explications claires et tes démos

@ls.iustyl286 4 года назад

Toujours un plaisir de t'écoûté!

@KilianHagen 4 года назад

Merci ! 💪

@blaise4263 4 года назад

Salut Kilian ☺ super video, jai hate de voir la suite pour les autres groupes musculaires !

@aruges3903 4 года назад

Super vidéo comme tjs J'ai appris avec tes vidéos le magic triceps pour travailler ma longue portion qui souvent et oublier depuis mes bras on doubler merci à toi 😉😉💪💪

@Gabyscotto 2 года назад

Très bonne vidéo ! 🙌🙌👌👌

@masterofgaming433 4 года назад

Merci beaucoup Killian, tu gères comme d'habitude ;)

@KilianHagen 4 года назад

Merci mec !

@kevinlagab88 4 года назад

Je vien de m'abonner tu exécute tes mouvenement avec une perfection impressionnant.

@legios3125 4 года назад

Salut j'ai 25 ans de muscu à peu près et après avoir tout essayé comme méthode j'ai à peu près la tienne et surtout la même optique et vision des choses concernant le respect du corps. Et tu as l'air bien cool bonne continuation@

@justineguery7131 2 года назад

Franchement super video! Bien expliquée, je l’ai reproduis pour varier de mes anciennes seances et ajd je suis en plssss😂 ps: impressionnée par ta puissance

@Sorare_chama 4 года назад

Tjs au top tes vidéos 💪🏻💪🏻💪🏻

@sergehiegel 4 года назад

Je vais m’endormir moins bête, merci mec 👌

@quemache878 4 года назад

Merci Killian 👍👍🙏

@KilianHagen 4 года назад

Avec plaisir !

@user-dq2ui3zb4x 4 года назад

Super je chercher en ce moment une séance bras du tonnerre merci l'ami 💪

@KilianHagen 4 года назад

Parfait !

@user-dq2ui3zb4x 4 года назад

@@KilianHagen salut kilian petite question quand tu passe d'un exo triceps à biceps tu t'echauffe de nouveau ou tu prend ta charge effective directement ?merci

@initiumnovum4552 4 года назад

Le mec fait du magic triceps avec ma charge de travail au développé couché, au calme !

@roitifeu9148 4 года назад

Mdrrr au klm c un montre aussi

@jony4234 3 года назад

T'es un debutant 50kg c'est rien...surtout que perso je fait le developpé couché haltere avec des 40kg...et j'estime que 40kg par bras au developpé couché haltere ce n'est pas grand chose....

@initiumnovum4552 3 года назад

@@jony4234 Ouah Jony, t'es vraiment trop balèze ;)

@duacipcoc6201 3 года назад

@@jony4234 tout le monde a commencé un jour alors ça sert à rien de dénigrer les autres parce qu ils sont débutants et ne poussent pas ENCORE lourd. Même toi tu es passé par la

@MatteoDumas 2 года назад

@@duacipcoc6201 justement c est Parce que il est débutant que il dit que c est rien car tout le monde passe par la, même les plus muscles .

@alexandreplaire6840 4 года назад

C'est vrai que je trouve que les séries longue pour les bras c'est très adapté, en plus sa pump bien, y a beaucoup de temps sous tension, c'est vraiment top (surtout pour'es personne comme moi qui ont des tendons de nourrisson au niveau des triceps 😂😂)

@titi-qr6ic 4 года назад

Slt. Merci pour t vidéo

@tristanherpsont6820 4 года назад

Ce moment où t'es a la salle et que Kilian sort une vidéo et te boost💪💪

@KilianHagen 4 года назад

Yeah 💪

@nicolasnicolas9279 4 года назад

Déjà commence par lâcher ton smartphone quand t'es a la salle ... xD

@tristanherpsont6820 4 года назад

C'est pour le chrono 🙄😆

4 года назад

Slt bro très bonne exercice bras c'est complet 👍💪🏻💪🏻

@KilianHagen 4 года назад

Merci !

@damsowen6389 4 года назад

Félicitations mec t'es une bête 💪

@joantonatiuhcabre6955 4 года назад

Salut Kilian je voulais savoir est ce que lors des exercices biceps il faut que garde une contraction tout au long du mouvement ou si a la fin de la descente je peux relâcher le muscle. P. S: j'adore tes vidéo 💪

@poilsopattes2929 4 года назад

Salut ! Petite anecdote perso par rapport au curl incliné : j'ai arrêté la fonte pour me mettre au street workout, suite à une hernie discale. Depuis que j'ai ajouté le curl incliné à mon entraînement (à l'échauffement, puis sur des séries de travail en fin de séance), j'ai une bien meilleure récupération sur mes séances de traction, car je n'ai plus les courbatures au tendon du creux du coude que les tractions me provoquaient fréquemment. C'est vraiment un exo excellent :)

@KilianHagen 4 года назад

Salut ! Merci pour ton retour :D En effet ça peut tout à fait se justifier !

@r_clecle5256 4 года назад

Superbe vidéo ! En ce moment ma séance biceps/ avant bras : -Curl rotation -curl marteau -curl travers penché -flexion poignet poulie -extension poignet barre Cependant j'hésite à laisser le curl marteau et de travers dans la même séance étant donné que je fait les deux en prise neutre 🤔

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup ! Pas mal :D Curl marteau et curl en travers peuvent faire doublon :D

@MickyTraining 4 года назад

faudrait tellement se faire une vidéo bras à deux ! :D

@KilianHagen 4 года назад

Tu repasses quand tu veux !

@malbrathor2774 4 года назад

Salut, es efficace si je remplace les curls spiders par des tractions supination ? C pour moi progresser sur les tractions.

@clementascencao5748 4 года назад

Salut Killian j’adore tes vidéo bras

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup !

@hugueskellersaint-fleur4810 4 года назад

Superbe video 💯💯🔥force a toi depuis Haiti🇭🇹🇭🇹. Tes sessions te prennent combien de temps au total? Avec les 3-4mns de repos ca doit faire beaucoup non? Pi ca t’arrive pas de te sentir refroidir entre temps?

@molomodding8396 4 года назад

Ça fait 2 ans que je te suis. Avant je suivais tes conseils avec les cycles de progression, j'ai fais mes expérience en testant dautre chose pyramidal dégressif et pleins de conneries. J'ai jamais autant progressé que avec tes conseils ainsi que la team SP dont je fais parti.. Merci

@KilianHagen 4 года назад

Tu as fait les bons choix, il n'y a pas de secret, l'expérience amène toujours à la même conclusion :D Beau boulot !

@molomodding8396 4 года назад

Merci l'ami

@Parkiro 4 года назад

Oui, oui merci Killian! Citer ses mentors, ses sources et par là ses sources d'inspirations...serait bien.😉

@KilianHagen 4 года назад

Explique toi ;)

@adrienassire4596 4 года назад

Super vidéo comme d'hab, mais bordel je me disais bien que ton ami gaby me disait quelque chose je l'ai croisé à la salle. Il est énorme !

@jphit6194 4 года назад

QUESTION: que penses-tu des pompes ? Bon ou mauvais ?

@airkozz_4374 4 года назад

Super vidéo je te suis depuis pas longtemps et je trouve tes conseilles géniaux notamment tes astuce pecs(c'est mon point faible) et bras , mais ces derniers temps j'ai eu un petit problème j'ai choppé des vergeture dus certainement a une prise trop rapide aurait tu des conseils (et peut être même en faire une vidéo) merci💪🏻

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup ! Ne te tracasse pas pour les vergetures, elles s'estompent avec le temps :)

@DontGAFkid 4 года назад

Porte tes vergetures fièrement en tant que signe de progression 💪

@KilianHagen 4 года назад

@@DontGAFkid Voilà haha ! :D

@azizouzizou4903 Год назад

Pour l'exercice a la barre pour les triceps il faut pas laisser les coudes fixe?

@sergueimac7294 4 года назад

oui je fais à peu de chose près les mêmes exercices avec les mêmes charges mais en livres pas en kg😂😂😂

@KilianHagen 4 года назад

Haha c'est déjà ça 😂

@On_ne_sait_pas 4 года назад

Et moi en g

@sergueimac7294 4 года назад

@HellVorn de la littérature dite "légère"

@GnrlZBenZ 4 года назад

@@sergueimac7294 Ahah ! Excellent, du lourd :) :) :)

@sergueimac7294 4 года назад

@@GnrlZBenZ cher ami aujourd'hui j'avais "jambes" j'ai donc fait mes jambes et j'ai essayé de rayer mon rack comme toi mais non ce mouvement ne me convient pas mais c'est pas grave ton idée est bonne je pense qu'il faut que je creuse cette piste (je sais pas si on dit ça) tu m'as dernièrement raconté un peu ta vie ce qui m'a fait plaisir je te remercie de ta confiance et je pense que ça fait du bien de parler un peu à mon tour: aujourd'hui j'ai pris un peu de _drogue_ c'est pas tous les jours et c'est ma femme qui gère car je suis incapable de contrôler ma consommation (ça c'est le mauvais côté du bodybuilding) du coup je me suis transformé en Hulk et je suis retourné m'entraîner j'avais d'agréables courbatures aux pecs que j'avais travaillé avant hier c'est donc sur eux que j'ai libéré ma hargne (le mot est faible) bilan une bonne heure à enchaîner développé incliné haltères/élastiques en vis à vis pour congestionner le haut de mes pecs (tout le monde parle de ça actuellement) et je suis revenu tout fier montrer mes veines à ma femme (alors que je suis encore gras à cette période de la saison) il y a longtemps que je n'avais pas fait un tel pump j'ai repensé à ton histoire de pieds et je me souviens que quand j'ai été opéré de ma première hernie discale je ne pouvais pas relever mon pied droit ni le tourner vers l'extérieur j'ai utilisé une sorte de machine durant quelques temps mais je pense que tu connais sinon ça pourrait peut être t'aider... comme tu peux le constater ça rend aussi très volubile...

@connectionfailed2722 4 года назад

Salut Kilian bonne matinée je voudrais te demander si on est en surpoids (vers environ 190kgs de poids) on alterne les dips avec quoi ?

@pascaldesmon6930 4 года назад

Salut killian, toujours bien tes videos !! Question:: est tu oblige de tendre tes bras vraiment a la vertical en ce qui concerne le magic triceps ??? Et autrement ,je fais (en alternance pour lesbras) les memes exercices pour les triceps et biceps !! Et en fait j'adore faire des bisets biceps triceps surtout en alternant (curls barre ,dips) ou (curls halteres , poulies haute ) j'ai une sensation de oufff !! Bonne continuation et vivement la prochaine video!!

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup Pascal ! Non est pas pas obligé :D mais je suis personnellement plus à l'aise comme ça.

@dorianjourdain2546 3 года назад

Pour les dips tu peut essayé de tendre tes jambes autour des poids , contracte les abdos tu aura un meilleure gainage et tu partira moins en avant et de meilleure performance. Toujours de très bon contenu , continu 💪🏼

@Val_pgs 4 года назад

Tu pourrais résumer tout les exos car je n’est pas compris combien de série il fallais faire pour les dips

@mihawk4856 3 года назад

Cb de temps de repos entre les series de curl incliné et magic triceps ?

@MrBerserkzZz 4 года назад

Salut Killian, merci pour cette video encore une fois très qualitative ! J'ai une question, ayant les biceps (très) courts, préconises tu le curl incliné ou pas ? Je le fait à 16 kg entre 10 et 12 rep mais je sent que mon tendon n'aime pas trop... dois je limiter l'amplitude ?

@user-gs3rj5wg3g 4 года назад

Salut ayant les biceps court aussi le mieux a faire c'est de réduire l'amplitude de mouvement , si tu sens que sa tire trop c'est que ton biceps n'aime pas sa et tu risque de te blessé donc réduit jusqu'a que tu te sente bien ! 😋

@KilianHagen 4 года назад

Salut merci à toi ! Je conseille le curl incliné mais en réduisant l'inclinaison du dossier :D

@bironjr5237 4 года назад

Oui réduit l'amplitude

@jeromemoreau3718 4 года назад

Merci pour les vidéos. Je commence par du curl barre ez, ensuite du curl marteau haltère et je finis par du curl haltère ( même mouvement que le curl pupitre mais sans pupitre et à 2 bras^^), pour les triceps je commence par des dips, enchaîné par du magictriceps haltère et je finis par de l'extension triceps a l’élastique.

@KilianHagen 4 года назад

Pas mal comme programme :D je suis juste un peu moins fan du curl à la barre EZ.

@jeromemoreau3718 4 года назад

@@KilianHagen J'ai de bonne sensation dessus, c'est un de mes préféré :)

@myalexgalaxy 4 года назад

Très bonne vidéo ! :) Que pense tu du curl allongé à la poulie haute presenté par Rudy ? Il peut remplacer le curl araignée pour cibler le brachial et la courte portion !

@KilianHagen 4 года назад

Merci ! :D Il est intéressant mais je préfère favoriser le travail avec charge libre pour ce genre d'exercice :)

@THECREOLELIFTER 4 года назад

Je fais curl araignee a la barre ca tue bien aussi !

@gamermatrix1429 4 года назад

Salut Kyliane pourrais tu faire une video sur le valgus prononcé les exercices a faire et ceux a ne pas faire je souffret de douleur des bras fin du tricpes je sais si cela vien de mon alimentation ou les exercices a la salle j'attend ta réponse avec impatience merci a toi

@KilianHagen 4 года назад

Salut, j'y penserai :D

@gamermatrix1429 4 года назад

@@KilianHagen merci frèreo et contuine lâche rien

@raphiki2 4 года назад

J’ai lu bras de gitans, j’ai été un peu déçu quand j’ai vu titans apres

@mikenqnt527 4 года назад

Roberto Pizza 🤣🤣🤣

@SuperOrnithorynque 4 года назад

pas de soucis d'aller jusqu'au verrouillage en dips?

@alexisqueron2845 4 года назад

Salut Kilian! Auparavant, quand tu était en série courte, à combien ta progression t'a telle emmené, par exemple sur un curl marteau en 10rm ? Pour avoir une idée de ma marge de progression avant de passé sur de la série longue, j'aime bien corréler charge et mensuration de bras pour me donner des objectifs. (je sais bien que l'ont est tous différent :p)

@KilianHagen 4 года назад

Salut, sur mon curl incliné j'avais un 10rm à 27kg :D

@poolachasdine9033 4 года назад

Ta des avant bras de maçon déjà sans les travailler je présume mais pour ceux qui galère et qui ont un retard avant bras tu Conseil quels exos ?

@spacepirate9882 2 года назад

6:02 C'est normal, aux haltères tu es en prise neutre contrairement à la barre EZ. Perso je fais le même exo à la barre mais avec une barre de prise marteau parce que même la barre EZ me casse les poignets sur cet exo et pour le coup c'est aussi efficace que les haltères niveau recrutement mais avec la stabilité en plus, donc de meilleures perfs puisque ça fait un truc de moins sur lequel se concentrer.

@MrRoififou 4 года назад

Tu penses quoi des tractions supis pour les biceps ? Et du combo dcs+dips dans la même séance bras ?

@KilianHagen 4 года назад

Les tractions supis sont tops mais ne conviennent pas à tout le monde :) Dips et DCS dans la même séance, ça fait un peu doublon.

@kornkidsdu25 4 года назад

Salut mec, encore une super vidéo ! C'est marrant parce qu'on a la même morphologie, mêmes insertions musculaires du coup j'adapte mes exos de la même façon que toi (pour les dips par exemple) ça me rassure Bon par contre je suis loin d'avoir ta masse musculaire 😅

@KilianHagen 4 года назад

Merci ! Haha génial ! Ca va te faire gagner du temps pour ta progression :D

@philippeallard01 4 года назад

Salut Kilian! Je fais +- le même entrainement depuis peu, car je faisais du superset à la poulie jusqu'il y a deux semaines :) par contre, je trouve que tu triches beaucoup avec tes épaules et ton buste lors de tes biceps incliné (sur les 5-6 derniers reps) ;)

@julienc2360 4 года назад

J'ai exactement pareil sur le curl incliné (je suis également à 19kg mais en séries de 12, le but étant d'arriver à 20 également): la première série je force peu, presque comme à l'échauffement (j'exagère un peu, mais c'est l'idée ), et la dernière je dois faire du rest pause et donner tout ce que j'ai comme si ma vie en dépendait haha. Je trouve par ailleurs que l'exercice est totalement différent selon le nombre de rép: quand je faisais mes séries entre 8-10 à 26kg je congestionnais relativement peu et je trouvais que la masse de mes biceps n'était pas proportionnelle à ma force; alors qu'en séries moyennes à longues (assez bizarrement je dois diminuer vachement les poids pour grapiller quelques rép comme si ça isolait plus ...), je congestionne à mort et la masse vient plus facilement. En tout cas, chouette vidéo comme d'habitude, continue comme ça!

@KilianHagen 4 года назад

Merci beaucoup ! Je valide vraiment ce que tu dis ! J'ai pu constater la même chose :D

@randonnees-en-corse 4 года назад

Je fais les mêmes exos que toi, sauf pour le Magic triceps que je remplace par le développé couché prise serrée. Concernant le curl araignée je ne connaissais pas du tout avant de le voir dans de tes anciennes vidéos.

@KilianHagen 4 года назад

Au top ! :D

@exterminateurdeverminesetd1272 4 года назад

Pour mes biscottos je fais : - Hammer curl avec fat gripz 3x40 à 18 kilos par haltères (bras alterné donc 20 reps/bras/série) - curl incliné 3x30 à 16 kilos par bras (toujours en alterné) - curl concentré 2x20 à 16 kilos (pas en alterné) Pour les triceps je fais extension poulie haute et magic triceps poulie basse (couché sur banc) Je remarque que j'ai beaucoup plus de force et de sensations au Hammer curl, ce qui est normal, mais je trouve qu'en comparaison je suis faible aux autres variantes de curl..

@KilianHagen 4 года назад

Les perfs sont vraiment bien !

@exterminateurdeverminesetd1272 4 года назад

@@KilianHagen merci frérot mais je ne serai satisfait que lorsque j'aurai les 20 kilos par bras et sur chaque variante de curl. Y compris el famoso curl chibre

@jean-louisfourre2238 4 года назад

J'adore le " curl " araignée mais en supination prise large lourde, après la prise pronation serré, à la barre EZ .....

@pax9300 4 года назад

en congestion, j'atteind 45 cm de Bras, sans congestion 42-43. De plus je ne vais pas en salle, 5 ans à la maison avec un sac et des livres etc, + élastiques. 20 ans, 1m83, 101 KG pour 18-20% bodyFat sachant que je suis sec des bras. Bonne séance Bras.

@TheScopeFun 4 года назад

Perso je fait pour les bibi curl incliné et curl haltère en lourd(8-10rep) + curl marteau à la poulie plus léger avc dégressive sur la dernière série (12-15rep) et pour les tritri DC prise serrer lourd et barre front en ramenant la barre derrière le crâne pour la longue portion en lourd + extension tritri corde +dégressive avec la technique de Raphaël cuesta (décoller les coudes pour gratter les dernières rep en fesant entrer en jeu la longue portion)

@KilianHagen 4 года назад

C'est pas mal dutout ;)

@monteirosimao4979 3 года назад

Pour ce qui est de la récupération musculaire entre chaque série , je pense que masser favorise la circulation sanguine et donc l’oxygène apporter au muscle . Dans tout les sports de combat, entre chaque round , cette technique est utilisée. Dans le sport en général , au foot et au rugby pour les jambes . Je pense qu’un bon étirement et un bon massage ne peut qu’être bénéfique dans la récupération, courte et longue, musculaire.

@PrinceK-en6uw 4 года назад

Les deux gars qui te fixent lors du curl incliné ils sont .. non je déconne j'aurai fait pareil perf impressionnante !

@manud9513 4 года назад

Salut Kilian, Je fais exactement les mêmes exos que toi pour les triceps Pour les biceps, je fais du curl incline, du curl au banc à 80 degrés, et du curl marteau car mes avant bras sont relativement petits et peu endurants par rapport à mes biceps :)

@KilianHagen 4 года назад

Salut Emmanuel, c'est pas mal :D

@pygnouf3667 4 года назад

Salut ! Il y a une raison d'avoir délaissé ton Exo biceps où il fallait décrocher l'omoplate, sur un banc incliné ? (tu en avait parlé sur insta ou une précédente vidéo je sais plus)

@pygnouf3667 4 года назад

@UCnilvn48-lKH_yq8-38XDAw exactement celui ci merci 😉

@KilianHagen 4 года назад

Car je commençais à un peu stagner dessus et je voulais tester les series longues. Hors puisqu'il se pratique en alterné, les series auraient duré trop longtemps dessus :D

@zerrrlarbi9140 4 года назад

Salut Kylian, à un moment dans la vidéo tu parles de l'intérêt de la triche en musculation et tu nous indiques un renvoi vers une autre vidéo, sauf qu'il n'y a pas à ma connaissance de vidéo dans laquelle tu traites de ce sujet ?

@KilianHagen 4 года назад

J'ai oublié de la l'ajouter mais je pense faire une vidéo plus précise sur le sujet dans quelques temps :D

@adiboumaitredutemps4553 4 года назад

Pas de curl barbares la barre ?

@MonkeyKong38 4 года назад

Ta force de grip est de combien ?

@pisseou 4 года назад

Gabby Scotto je devais aller à la salle avec lui y a 3 ans mais j’ai plus aucun contacte avec lui dommage je voulais un coaching de ça part 🧐

@romacogna8242 4 года назад

Salut kilan je fais du curl incliné depuis un moment commencé a 8kg je suis en 12kg mais mon inclinaison est le premier cran du banc c’est ou je suis alz est ce que c’est bien pour cible le biceps qui est court ou trop dangereux vu qu il est court Je n ai aucun souci pour le moment

@KilianHagen 4 года назад

Si tu n'as pas de douleur, ça semble bon. Mais dans l'absolu, incliner trop n'a pas d'intérêt :)

@aurelien6168 4 года назад

Hello Kilian, Tu dis faire des cycles de 12 à 20 reps mais comment gères-tu la progression? 12 14 16 18 20 reps et ensuite + 1kg? Merci

@KilianHagen 4 года назад

C'est bien ça :D +1 à 2kg

@Angron131 4 года назад

L’ajout du mal à comprendre comment vous pouvez faire 12 14 16 18 20. Y’a forcément un pb quelque part. On peut pas rajouter 2 reps à chaque séances avec un même niveau d’intensité d’exercice

@aurelien6168 4 года назад

@@Angron131 J'suis un peu d'accord avec toi, j'ai remarqué que quand je dépasse une différence de plus de 5 reps entre mon début et ma fin de cycle, cela devient limite impossible. Genre pour les EL, j'étais en 15-25, je viens de repasser en 15-20, on verra si ça va mieux!

@user-gs3rj5wg3g 4 года назад

Tu est super continue ! Mais est-ce qu'on peux bien progresser en faisant travailler que 1 seule fois un groupe musculaire par semaine ? Un Split en 5 jours si tu préfère merci de me répondre !

@KilianHagen 4 года назад

Merci ! Oui avec une bonne intensité, c'est amplement suffisant :D

@user-gs3rj5wg3g 4 года назад

@@KilianHagen merci beaucoup de ta réponse !💪🏽🙂

@reg3421 4 года назад

Je crois que tu as impressionné les deux gars derrière toi ... Tu fais cette séance 1 ou 2 fois /semaine ? Merci de ta vidéo, intéressante comme d'habitude.

@nayti5302 4 года назад

Perso je fais Dips, Tractions supination, dev couché serré, curl Incliné, magic tryceps et preacher curl

@KilianHagen 4 года назад

Pas mal dutout ! :D

@tartine2kiri 4 года назад

perso en se moment , extention triceps sur un anneau , kick back au haltères , curl alterné assis au haltères , spider curl a la ez-barre , simple , basique .

@maximefernandez2062 4 года назад

Salut Kilian, dis moi , pourquoi faire le magic triceps avec les coudes aussi écartés ? -> Du coup , pourquoi est ce que tu le fais en prise " large " et pas " serrée " ? Sachant qu'il ressemble ( c'est un grand mot ) au skullcrushers qui lui , est réalisé en prise serrée pour justement ne pas écarter les coudes et mieux recruter la longue portion ? Merci pour la vidéo !

@KilianHagen 4 года назад

Salut Maxime, car j'ai la longue portion du triceps en point fort, qu'elle prendra toujours l'ascendant mais qu'en le faisant à la barre et du coup en ouvrant un peu plus les coudes, je mets un peu de focus sur les pecs :D

@maximefernandez2062 4 года назад

@@KilianHagen D'accord, merci de ta réponse ! :)

@Matthieu.G 4 года назад

Yeah je vois qu'on a la même séance bras ;)

@meto2762 4 года назад

Pour les biceps mes exos favoris sont le curl incliné, le curl barre EZ et le curl marteau sinon pour les triceps ce sont les 3 mêmes que toi Petite question : faire les bras une seule fois par semaine peut il suffire pour en prendre ? Merci d'avance et merci pour cette super vidéo

@KilianHagen 4 года назад

Merci à toi ! Oui 1 séance bras peut suffire amplement :D

@meto2762 4 года назад

@@KilianHagen Parfait c'est ce que je fais, une très grosse séance bras par semaine :D

@thomasa5717 4 года назад

Salut Kilian ! Super vidéo comme d'hab. Petite question, tu conseillerais de partir sur des séries longues à partir de quel moment ? Parce que je me doute que pour un débutant par exemple l'intérêt serait limité

@KilianHagen 4 года назад

Hey ! À partir d'un 10rm vers 18kg ça peut s'envisager :p

@jimvoignier6362 3 года назад

Le magic triceps me travail uniquement l'articulation, même en mettant une charge ou je peux faire 50 reps, je sent uniquement le coude 🤔

@Bumblat 4 года назад

Tu fais des séries de chauffe pour chaque exo ? Aucun ? Seulement le premier ?

@KilianHagen 4 года назад

J'en fais 2 à 3 avant les dips, l'incliné et le magic triceps. 1 avant le curl araignée et aucune avant les extensions :)

@Bumblat 4 года назад

@@KilianHagen Merci beaucoup !

@alphasamourai1799 4 года назад

Je m'abonne mon ami

@musclor4523 3 года назад

Salut Kilian, penses-tu que le curl au pupitre convient mieux pour un individu comme moi ayant les biceps assez court plutôt que le curl incliné auquel j'étais arrivé à un palier infranchissable de 20 reps avec 20kg par bras... Merci de ton retour ;)

@randomstrongmanclip8598 3 года назад

Il a déjà fait une video sur le curl pupitre disant qu'il etait dangereux et inutile

@musclor4523 3 года назад

@@randomstrongmanclip8598 Je parle d'un pupitre incliné à 80 degré à savoir un banc presque droit ou le dossier sert de pupitre pour lequel la contraction est très forte dans la phase concentrique donc le bras fléchis...

@randomstrongmanclip8598 3 года назад

@@musclor4523 ah ok, oui ça verait aller du coup mais quand même evite de verrouiller ton bras en bas si tu mets lourd

@musclor4523 3 года назад

@@randomstrongmanclip8598 Je pense oui que l'amplitude est à adapter selon la longueur de son biceps... 😉

@blubidaytona2797 4 года назад

Pour moi les alterné sur les biceps ce le meilleur exercice pour aller chercher l'hypertrophie. Moi j'ai réussi à aller chercher 30reps pour 12 kg en marteau alterné sur chaque bras sachant que mes biceps sont mon point faible et bien souffrance garantie c'est moi qui vous le dit

@Narakado 4 года назад

C’est plus des bras, c’est des cuisses ! Moi je fais tout cela plus marteau, brachial sur le banc incliné (avec la petite rotation interne de l’humerus 😉), triceps extension à la poulie uni lat.

@jeremyvirault30 4 года назад

Bonne vidéo =) perso pour m'atomiser les biceps je vais du curl Incliné en séries longue également car c'est un exo sur lequel j'ai beaucoup de mal à progresser. Après j’enchaîne sur une séries complexe : curl barre + curl rotation. Magic triceps Extension corde Overhead extension Puis biset marteau + curl inversé =) ps : je pensais que lors de cette séance je verrai au moins du cul inversé =)

@KilianHagen 4 года назад

C'est fort chargé mais pas mal :) Je n'aime pas trop le curl inversé. Il travaille moins bien le long supi et le brachial que le marteau et on est limité par les extenseurs du poignet :)

@jeremyvirault30 4 года назад

@@KilianHagen Merci pour ta réponse vivement la prochaine vidéo

@alexnono9234 4 года назад

👍👍

@Angron131 4 года назад

Augmentation de 2 reps chaque semaine sur le curl spider c’est dur à croire. C’est dur de penser que le progrès peut être aussi rapide. On dirai plutôt que chaque séance d’avant tu étais pas à fond ? Ou plutôt que tu augmente l’intensité à chaque séance. Avec du rest pause etc pour absolument faite le +2.

@alainkoumba8469 3 года назад

Du coup si j'ai bien compris pour avoir des bras énorme c'est mieux de les travailler en augmentant les répétitions chaque semaine ? jusqu'a atteindre 20 rep et apres augmenter la charge et revenir au nb de répétitions initiale c'est ça ? ainsi de suite

@randomstrongmanclip8598 3 года назад

Exact 🙂

@christophefrechon8302 Год назад

Bonjour Kilian, quand je veux mettre un pouce bleu ça ne marche pas

@KilianHagen Год назад

Bizarre :D Mais merci quand même 💪

@dreamcatcher9701 4 года назад

6:42 : ca pulse, on se croirait en night club ! :p

@KilianHagen 4 года назад

Bientôt je passerai à l'ambiance Gundill !

@dreamcatcher9701 4 года назад

Haha pourquoi pas, mais ne te mets pas en caleçon (comme Gundill parfois), ce n'est pas la peine...

@BlackravenBZH 4 года назад

@@dreamcatcher9701 le problème c'est qui triche trop comme ça avec sont dos par exemple ;/

@emmanuelmartin2765 4 года назад

Je comprend pas c'est séance bras ou des pecs?

@Electro_Mic 4 года назад

Bras.

@Alonz69 4 года назад

Il n’y a pas de risque de se déchirer le biceps sur ton Curl incliné ? Vu l’étirement et le poids

@KilianHagen 4 года назад

Si tout est maitrisé et que la progression se fait progressivement, non :D

@davidpotaufeux7937 4 года назад

Salut Que penses-tu de l'exercice "magic triceps" effectué à la poulie haute façon Mikaël Gundil ou Jean Onche ? Merci d'avance.

@adriadrien9145 4 года назад

4:50 si vous n'avez pas ce machin, vous pouvez utiliser le vibromasseur de votre gonzesse 7:11 ce n'est pas du tout ce que dit Rudy...quand le bras est en avant du corps : c'est le Brachial qui bosse essentiellement...

@luisdossantos9061 4 года назад

Tes séances durent combien de temps avec 3/4min de repos à chaque fois?

@KilianHagen 4 года назад

Moins de 2h avec échauffement et retour au calme compris :D

@luisdossantos9061 4 года назад

@@KilianHagen retour au calme ? Avec tout ce qui est massage? 🙂

@Angron131 4 года назад

Ouf ça fait long pour seulement 5 exos

@GazoudoBrazil 4 года назад

Salut mec elle dure combien de temps au final ta séance avec autant de repos ?

@KilianHagen 4 года назад

Moins de 2h avec l'échauffement et les étirements compris :D

@lucas_emhz193 4 года назад

Moi perso sur mes bras j’ai un bon biceps je tape du 20 par main au curl incliné et 24 au marteau mais j’ai que 36cm de tour de bras à cause de mes faibles triceps ou j’enchaîne à peine 10 reps à 10kilos de lest au dips et encore je suis pas sûr que l’exécution soit propre, je vais essayer de mieux adapter mes séances, je devrais faire les triceps 1 2 ou 3 fois par semaine sur 5 séances par semaine comme c’est mon point faible

@mathieucaron5099 4 года назад

Je te conseille de baisser les poids et de faire une exécution propre , ralentit le mouvement.

@hehehhohoho1755 4 года назад

Et aussi te focalises pas que sur tes bras , c'est peut être ça qui fait que tes bras ne sont pas aussi dévellopés que tu aimerais en faisait le dos ou les pecs tu les travaille beaucoup aussi

@KilianHagen 4 года назад

Réduis tes charges, passe aux séries longues et mets le paquet sur les dips :D 1 séance biceps et 1 séance triceps c'est amplement suffisant. Tes bras bosseront aussi à la séance dos et pecs ;)

@bouchatmadyson8326 4 года назад

Des massages entre les séries .. Ca part pas un peu couilles la muscu ?

@froncais 4 года назад

j'avais cru comprendre que djoko expliquait que entraîner 2 antagonistes dans la même séance était problématique car risque de déchirure vu que l'on contracte et étire les 2 muscles à la même séance, qu'en penses-tu?

@KilianHagen 4 года назад

Que ce n'est absolument pas fondé :D Par contre, je ne ferai jamais pecs/dos car ce serait une séance trop "lourde".

@mugiwaramawliet6366 4 года назад

pour mais brasj'ai tendance a vouloir mettre lourd en série dégressif j'arrive pas a kiffé le rest pause pour la progression je descends progressivement les temps de repos avant d'envisager d'augmenter le poids biceps: curl incline curl marteau dos au mur avec une barre comme dans ta video:ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bGUMIeD7z0c.html 5:45 curl brachial unilatéral sur banc incilné comme dans ta video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-y3NyAZT0x2w.html (bon je sais pas pourquoi j'arrive a mettre lourd peut être que je triche umpeu trop mdr) curl unilatéral a la poulie assis par terre avec un banc a développé a la place du curl araignée qui me fesais des moins bonne sensation triceps: magic tricep unilatéral extension nuque poulie unilatéral kick back unilatéral poulie prise neutre poulie haute pour le vaste externe kick back unilatéral phase positive prise neutre phase négatif prise pronation (pour le vaste externe) dips (j'ai l'impression que c'est pour vaste externe vu que les bras sont le long du corps comme la poulie haute) tout sa répartit dans ma semaine

@KilianHagen 4 года назад

Perso, je déteste vraiment les dégressive :D Ca crame super vite, on congestionne à fond mais on ne progresse presque pas :D Repasse à un format classique.

@mugiwaramawliet6366 4 года назад

@@KilianHagen après j''évite de trop abusé avec sa paceque c'est vrai que c'est pas pratique quand on est trop congestionner