LIVE 3 เคล็ดลับ ลดความอ้วนง่ายๆ | หมอทีม 

ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็วมากๆ

ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 7 กิโลกรัม ใน 3 เดือน

@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะตอนนี้ทำต่อเนื่องและอยากได้สูตรหน้าใสไม่แห้งค่ะคุณหมอ

เทคนิคหน้าใสของหมอทีม 1. รับประทานข้าวไม่ขัดสีวันละ 2 ทัพพีในมื้อเช้าหรือเที่ยง #ไม่ทันแป้งและน้ำตาล 2. กินไข่วันละ 2 ฟองตอนเช้าร่วมกับกราโนล่า + นมถั่วเหลือง 3. รับประทานผัก/ผลไม้/เห็ดทุกวันครึ่งนึงของทุกมื้อ ปล. ถ้าไม่สะดวกทานผักผลไม้ให้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน แทนได้ 4. ออกกำลังกายเบาๆละ 15 นาทีทุกเช้า 5. พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง 6. ไม่เครียด อารมณ์ดีทั้งวัน

ติดตามคุณหมอมาส.ค.-ธ.ค. จาก64ลง53. เลย แต่ตอนนี้ตั้งแต่ปีใหม่ถึงวันนี้จาก53ตอนนี้จะ55แล้ว จะกู้ตัวเองกลับมายังไงค่ะหมอ ความล้มเหลวรออยู่ข้างหน้าถ้าไม่หยุดกิน 😭😭

เริ่มจากกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารทุกมื้อครับ ร่างกายก็จะเริ่มปรับให้ความหิวลดลง งดชั่งน้ำหนัก ⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก. 😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่% ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ ถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-saKmdAxaGXg.html

ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ว้าวววมากๆพุงลดไป 8.2 นิ้ว

ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ที่สัดส่วนเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด 🔆🔆🔆

✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻

ยินดีครับ

ยินดีครับ

😄😄😄😄

ลุยต่อเลยครับ

ขอบคุณพี่มากนะครับที่ให้กำลังใจเพื่อนคนไทยด้วยกันในการดูแลสุขภาพและลดความอ้วน

สู้ๆครับ

ยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 6 กิโลกรัม

อรุณสวัสดิ์ถึงคน LA ด้วยนะครับ

อีกไม่เกินสิ้นเดือนนี้หนังสือน่าจะพิมพ์เสร็จครับ ผมจะประกาศพร้อมกันทั่วประเทศไทย รบกวน add LINE ด้านล่างนี้เพื่อรอประกาศนะครับ LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ) หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u

@@DrTeamChannel ขอบพระคุณค่ะ

ยินดีด้วยนะครับ ที่น้ำหนักลดลง 8 กิโลกรัมใน 3 เดือน

⚠️ ผอมแค่ไหนก็อ้วนขึ้นได้ 3เทคนิค เพิ่มน้ำหนัก(ถาวร)ด้วยการ เพิ่มกล้ามเนื้อ 1. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือ Street Workout วันเว้นวัน 2. นอนหลับก่อน 4 ทุ่มตื่น 6 โมงเช้า เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครบทั้ง 100% 3. ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเช้า+เย็น เช่น ไข่ 2 ฟองเช้า+เย็น หรือ ปลา หมู เนื้อ ธัญพืช เวย์โปรตีน 🌺 จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบถาวร ✌ ขอให้สนุกกับการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อนะครับ

นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณครับ🙏🏻คุณหมอ

วันนี้ + หลังจากนี้ 30 วัน แนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขา เปรียบเทียบก่อนและหลัง ⚠️ งดชั่งน้ำหนัก ⚠️ เพื่อลดความเครียด เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ ครับ ) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-aUXNHOpmK-8.html ลดความอ้วน เกิดจาก คุมอาหาร 90% ออกกำลังกายแค่10% ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก : เดินวันละ 1 ชั่วโมง ถ้ามีเวลาน้อย : เดิน 5 นาที = ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นป้องกันการบาดเจ็บ วิ่ง 5 = บูสต์ระบบเผาผลาญพลังงาน เดิน 5 = ลดความร้อนในร่างกาย หลังจากออกกำลังกายควรทานอาหารทันที ช้าสุดไม่เกิน 30 นาทีหลังออกกำลัง 9 ประโยชน์ในการออกกำลังกายตอนเช้า🔻 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gQMQtYB8POQ.html สูตรกินไข่ ผอมลง 🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม) เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ + ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ 🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tfY5unzrjRo.html

ยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 8 กิโลกรัม เยี่ยมยอดมากครับ

สู้ๆนะครับ

@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยยะสำคัญครับขึ้นอยู่กับความชอบ

ไม่เป็นไรครับอย่างน้อยเราก็ได้ทานอาหารเช้าแล้ว

จริงตามที่ระบุครับ สารทดแทนความหวานกินแล้วไม่อ้วน แต่จะทำให้เราติดหวานได้ครับเมื่อดูจากงานวิจัย

อรุณสวัสดิ์ครับ

หลังจากทานไข่ 2 ฟองตอนเช้าสามารถรับประทานอะไรก็ได้ที่ชอบครับ

ลุยเลยครับ

ผู้หญิงหลายคนมีภาวะตอบสนองต่อข้าวแป้งน้ำตาลมากขึ้นหลังจากคลอดบุตรครับ

มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ ⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12% ( โดยวัดจากเครื่อง body composition ) 🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา 3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด #จากต้นตอ(สาเหตุ) พุง มี 3 แบบ 1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8lx-DgZKV24.html 2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ 3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunch ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Xyd_fa5zoEU.html

2 เทคนิค ทำให้ขา/ต้นขา/สะโพกเล็กลง 1. ถ้าอ้วนให้ลดไขมันก่อน 2. ถ้าหุ่นดีแล้วแต่ขาใหญ่สะโพกใหญ่ ให้ ลดขนาดกล้ามเนื้อ ดูคลิปเต็ม🔻 m.facebook.com/story.php?story_fbid=263044087670057&id=1665726367032744

ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว

@@DrTeamChannelอบคุณค่ะ

ง่ายที่สุดเริ่มจากการ งดชั่งน้ำหนักก่อนครับ ⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก. 😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่% ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ ถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-saKmdAxaGXg.html มื้อเย็นทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก หรือเห็ด

@@DrTeamChannel - ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ จะพยายามขั้นสุดค่ะ ตามกฎแรงดึงดูด พูดกับตัวเอง และมั่นใจ ใช่มั้ยคะ - และ เริ่มจากเล็กๆ ทุกวัน ...ตลอดไป สู้ๆ ค่ะ ^_^

พูดให้สนุกและมั่นใจในตัวเองครับ ก็จะส่งแรงสั่นสะเทือนไปยังจิตใต้สำนึกได้มากขึ้น

แนะนำดูจากฉลาก ที่ติดกับ กล่องข้าวได้เลยครับ

อรุณสวัสดิ์ครับ

สามารถรับประทานข้าวได้ครับ มื้อเช้า 2 ทัพพีมื้อเย็น 0.5 ทัพพี

แล้วถ้าทานแป้ง (ข้าว) เป็นมื้อเที่ยงแทนมื้อเช้า 1 ทัพพี ได้มั้ยคะ

ส่งต่างประเทศได้ครับ ติดต่อ คุณแป้ง(น้องสาว) 0621932361 LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ) หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u

แนะนำให้รับประทานไข่แดง 1 ฟอง และไข่ขาวอีก 2-3 ฟองได้ครับ

@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะคุณหมอ

อีกไม่เกินสิ้นเดือนนี้หนังสือน่าจะพิมพ์เสร็จครับ ผมจะประกาศพร้อมกันทั่วประเทศไทย รบกวน add LINE ด้านล่างนี้เพื่อรอประกาศนะครับ LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ) หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u

เยี่ยมมากๆเลยครับ

อีกไม่เกินสิ้นเดือนนี้หนังสือน่าจะพิมพ์เสร็จครับ ผมจะประกาศพร้อมกันทั่วประเทศไทย รบกวน add LINE ด้านล่างนี้เพื่อรอประกาศนะครับ LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ) หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u

เป็นได้ในคนที่มีลมในทางเดินอาหารครับ

ไม่มีพลังงานจึงไม่อ้วนครับ

ลองบดละเอียดแล้วผสมโยเกริต หรือเอามาคลุกข้าวสวยก้ออร่อยค่ะ แต่เราใส่งาคั่วเพิ่มความหอมค่ะ

@@kiddycat7969 ขอบคุณค่ะ

เยี่ยมเลยครับ

อีกไม่เกินสิ้นเดือนนี้หนังสือน่าจะพิมพ์เสร็จครับ ผมจะประกาศพร้อมกันทั่วประเทศไทย รบกวน add LINE ด้านล่างนี้เพื่อรอประกาศนะครับ LINE: @drteam (ใส่ @ ด้วยนะครับ) หรือ กด line.me/ti/p/%40puo2375u

วันนี้ & นับจากนี้ 30 วัน ผมแนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขา เปรียบเทียบก่อนและหลัง ⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ ครับ ) ลดความอ้วน เกิดจาก คุมอาหาร 90% ออกกำลังกายแค่10% ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก : เดินวันละ 1 ชั่วโมง ถ้ามีเวลาน้อย : เดิน 5 นาที = ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นป้องกันการบาดเจ็บ วิ่ง 5 = บูสต์ระบบเผาผลาญพลังงาน เดิน 5 = ลดความร้อนในร่างกาย หลังจากออกกำลังกายควรทานอาหารทันที ช้าสุดไม่เกิน 30 นาทีหลังออกกำลัง 9 ประโยชน์ในการออกกำลังกายตอนเช้า🔻 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gQMQtYB8POQ.html สูตรกินไข่ ผอมลง 🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม) เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ + ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ 🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tfY5unzrjRo.html

ตามหลักวิชาการแล้วไม่จำเป็นครับ แต่ถ้าจะรับประทานแนะนำไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันมะพร้าว โดยรับประทานก่อนอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ ⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12% ( โดยวัดจากเครื่อง body composition ) 🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา 3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด #จากต้นตอ(สาเหตุ) พุง มี 3 แบบ 1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8lx-DgZKV24.html 2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ 3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunch ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Xyd_fa5zoEU.html สูตรกินไข่ ผอมลง 🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม) เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ + ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ 🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tfY5unzrjRo.html

@@DrTeamChannel ขอบคุณ คุณหมอมากครับ จะลองทำตามวิธีที่แนะนำ แล้วจะมารายงานผลครับ ^ ^

ธัญพืชได้หลายชนิดผสมกัน เช่น ยี่ห้อไดมอนเกรน

รับประทานตามน้ำหนักตัวครับ ถ้าน้ำหนักตัว 50 ให้รับประทานโปรตีนวันละ 50 กรัม แต่ถ้าน้ำหนักตัว 60 ก็ให้รับประทานโปรตีนวันละ 60 กรัมครับ

ประมาณ 50 ถึง 100 กรัม

ขอบคุณคะ

ยินดีครับ

เยี่ยมมากครับ

@@DrTeamChannel ทานไข่ทุกวันจะทำให้หน้าเด็กจริงเหรอคะ.😄

เทคนิคหน้าใสหน้าเด็กลงของหมอทีม 1. รับประทานข้าวไม่ขัดสีวันละ 2 ทัพพีในมื้อเช้าหรือเที่ยง #ไม่ทันแป้งและน้ำตาล 2. กินไข่วันละ 2 ฟองตอนเช้าร่วมกับกราโนล่า + นมถั่วเหลือง 3. รับประทานผัก/ผลไม้/เห็ดทุกวันครึ่งนึงของทุกมื้อ ปล. ถ้าไม่สะดวกทานผักผลไม้ให้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน แทนได้ 4. ออกกำลังกายเบาๆละ 15 นาทีทุกเช้า 5. พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง 6. ไม่เครียด อารมณ์ดีทั้งวัน

@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ.ข้ออื่นพอจะทำได้แต่แป้งกับน้ำตาลนี่เลื่ยงยากค่ะ..😅

ทำได้ สิ สู้ๆ

ขอให้สนุกกับการดูแลสุขภาพนะครับยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว

สามารถเจาะเลือดดูก่อนกินได้ครับเพื่อดูว่าก่อนและหลังไขมันเพิ่มกี่เปอร์เซ็นต์ เพื่อความสบายใจของลูกๆ

ต้องลดไขมันส่วนเกินไปเรื่อยๆครับ มนุษย์ "ไม่สามารถ" ลดไขมันพุงอย่างเดียวได้ครับ ⚠️ถ้าลดไขมัน หรือ Body Fat เหลือ < 12% ( โดยวัดจากเครื่อง body composition ) 🐛 ส่วนออกกำลังกายหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเห็นส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น แต่ไม่ช่วยลดไขมันที่พุงได้โดยตรง หลักการ = ต้องลดความอ้วนทั้งตัวก่อน แล้วจึงตามด้วยออกกำลังกายให้หน้าท้องกระชับ เป็นลำดับต่อมา 3 เทคนิคจัดการกับพุงใหญ่/กล้ามท้องไม่ชัด #จากต้นตอ(สาเหตุ) พุง มี 3 แบบ 1. ในท้อง + หน้าท้อง ไขมันเยอะ ต้องเดินวันละ 1 ชม. + ทานไข่ 2 ฟอง ก่อนอาหาร เช้า & เย็น ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8lx-DgZKV24.html 2. ไม่มีไขมัน แต่พุงป่อง = กล้ามเนื้อเอวคอด (transverse abdominis+int.&ext. oblique muscle) #ไม่แข็งแรง คุณต้อง #ฝึกแขม่วท้อง บ่อยๆ 3. พุงไม่ป่อง เอวคอด แต่กล้ามท้องไม่ชัด ต้องเร่งกล้ามท้อง (rectus abdominis muscle) ด้วนเวทเทรนนิ่ง eg.sit up, นอนราบยกขาสูง , crunch ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Xyd_fa5zoEU.html

นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณคุณหมอมากคะ

เริ่มจากไข่แดงวันละ 1 ฟอง ไข่ขาววันละ 3-4 ฟองได้ครับ