러너 초반때는 어느정도 속도가 붙으면 나 스스로를 시험해보려고 숨이 헐떡거릴때까지 빨리 달릴려고 했던기억... 천천히 달리면 괜히 주변시선에서 초보같아 보일까 자존심아닌 존심이 상해서 빨리 달리기도했음 ( 개인적인 성격..탓 ) 근데 어느정도하다보면 속도보다 거리가 우선인걸 깨닫는순간 자세연습부터 다시 시작했었어요. 잘 배우면 오래갑니다.
주원님 덕분에 달리기를 시작했고, 또 km가 아니라 20분, 30분으로 목표를 잡고 조금씩 뛰기 시작한 사람입니다. 달릴때 라디오 듣듯 영상 하나씩 듣는데 아주 좋습니다😊 빠른속도, 시간 이런거 생각않고 한동안은 천천히~ 오래~ 뛰는 것에만 집중해보려 합니다. 그러다 편해지면 조금 속도도 올려보고.. 이런 마음으로 달리기를 시작하니 달리기가 싫지가 않네요, 사실 조깅이지만 ㅎㅎ (이전에는 달리기라는 얘기만 들으면 도살장 끌려가는 소처럼 다리가 무거웠는데.. 지금은 가볍습니다! 빨리 안뛸거니까요!ㅋㅋ) 오늘은 예전 살던 옆동네 쪽 오며 사람구경 나무 구경하며 달리고 있습니다. 날씨도 좋고 주원님 목소리도 좋고~~ 감사합니다. 언젠가 책 출판회 사인도 받으러 갈게요:) 감사해요❤
지난 주말에 처음으로 10km 완주한 런린이 입니다. 심박 135~145 유지 하는데 집중하면서 7분 후반에서 8분 초반대에 달리고 있어요. 런린이인 제가 요즘 하고있는 생각이랑 말씀하시는 내용이랑 너무 비슷해서 깜짝 놀랐어요. 같은 트랙에서 엄청 빠르게 달리시는 러닝 크루분들 보면서 예전에는 이렇게 뛰는게 맞는건지 매일 고민했는데, 주원님 영상 덕분에 고민 해결하고 확신을 가지고 달립니다. 영상들 감사합니다! 제가 8년 살던 영동대교 북단 성수동이 나오니 반갑네요. 경기도민이 되어 출판 기념회에 갈수는 없지만, 응원합니다!
천천히 달리다보니깐 뚱뚱한 저도 1시간은 달릴수있게되었어요 그동안에 달린다는 이미지는 엄청 빠르게 헐떡이는 달리기라 그런지 1분도 못뛰고 걸었거든요 근데 천천히 뛰라는 영상보고난부터 쑥쑥실력이 늘었어요 내 생각보다 내가 너무 잘달려서 뿌듯하고 내자신이 엄청 멋지게 느껴지더라구요 빠르게가 아닌 오래 달리는 달리기로 바뀌면서 너무 즐거워졌어요^^
"조금 천천히 가도된다. 결국은 빨리 가게 될 테니까." 매우 와닿는 말입니다. 코 호흡으로 천천히 달리다 보니 유산소 능력도 좋아지고 지구력도 좋아지고 그러더군요. 정확한지 모르겠지만 애플워치로 측정하는 최대산소섭취량이 매일 좋아지고 있습니다. 동일한 속도에서 심박이 더 낮아진다는 건 유산소 능력이 좋아지고 있다는 증거니까 급했던 마음도 저절로 사라집니다. 저도 이번주말 LSD훈련 있는데 천천히 25키로 달성해 보겠습니다. ^^ 제가 다니는 도서관에도 책 신청해놨어요! 화이팅!
이런 여유와 페이스에 휘둘리지 않는 모습 고수 스멜이 나십니다. 저도 지난주 20km lsd(하고나니 lsd가 되버렸어요)를 했는데 정말 천천히 달리면 어? 처음해보는 거리인데 내가 이거리를 했네라는 각인이 강하게 박히는게 정말 기분 좋더라구요. 가끔 영상보며 좋은 느낌 받고 되돌아보는 시간 가지고 있습니다.
저는 6분 후반대로 7km씩 보통 달리고, 일주일에 한 번 정도는 10.8km를 달려요. 이번 주말에는 시간 내서 8분 페이스로 한 14km 도전해 보렵니다.ㅎㅎ 주원님 영상이 늘 좋은 모티베이션이 되어요. 잘 보고 있어요~ 일요일 함께 만남 가지는 분들 부럽습니다~ :)
런닝을 죽어라 싫어하고 힘들어 했던 비만 50살입니다 건강문제로 걷기로 시작해 매일 6키로 걷기 1달반 하고 런닝을 조심히 시작했는데 처음에 1키로도 너무 힘들어 못뛰다 조금씩 늘려가 런닝1달 되어가니 이제는 6분 30초로 5키로 완주가 되더라구요 처음엔 가능할까 의심스러웠는데 주원님 도움 많이 되었습니다 힐풋에서 미드풋으로 바꾸고 무릎관절 통증과 정강이 통증도 사라지고 점점 런닝의 즐거움이 늘어가네요 살도 10킬로 빠지고 의사한테 극찬받고 ^^ 지금 일주일에 5~6일을 런닝하고 있는데 10키로 완주가 가능할때 까지 계속 노력하려합니다~~
41세 남자입니다. 평소에 코어 운동 계속 꾸준히 하면 역설적으로 달리기 페이스 성장속도가 더 폭발적으로 늘어나더라고요. 9개월동안 매일 홈트 하면서 처음 3-4달동안 홈트만으로 10키로 뺐고 그 다음부터는 홈트 + 러닝 병행 시작하면서 총 18키로를 뺐는데 어제 인바디 재보니 체지방 9.6%가 찍히더군요. 평소 5km 주5-6회 달리기 시작한지는 이제 두달인데 오늘은 생애 첫 16km 짜리 LSD를 했습니다. 페이스 따위 신경 안쓰고 애플워치에서 심박존만 띄워놓고 135bpm에 맞춰 뛰다가 존3으로 튀면 바로 속도 낮춰서 천천히 갔습니다. 다 뛰고 나니 1시간 38분 km당 608이 찍히더군요. 케이던스 전구간 181에 평균심박 135.성장 속도가 제가 봐도 무서울 정돈데 더 놀러운건 코어운동 효과 덕분에 무릎이나 발바닥 등 회복속도가 굉장히 빠르다는게 더 놀랍습니다. 폼롤러 스트레칭까지 매일 병행하니 몸이 새거처럼 멀쩡해지더군요. 결국 LSD도 좋지만 LSD 만큼 중요한 퍼즐이 한조각 더있다는걸 요새 새삼 깨달았습니다. 바로 맨몸 코어라고 자신있게 말할수 있습니다.
집사람 걷기 운동 할때 옆에서 같은 속도로 뜁니다 9분-10분 페이스 정도 되는 걷는 속도에서 뛰는데 심박도 110대 정도이죠 ^^ 이게 의외로 페이스를 늘리는 많은 도움을 받고 있습니다 집사람 걷기 끝나면 7분페이스로 30분 정도 더 뛰는데 최근 기량이 급승장한 것 같습니다 2주에 한번하는 기량 점검에 라이프 베스트를 계속 경신 중입니다 ㅎㅎ 퐈이팅!!
오늘 처음으로 lsd 랍시고 8킬로만 달려보자했는데.. 첨부터 오버하더니 7킬로 구간에서 퍼지더군요.. 결국 7.5킬로에서 접었습니다.. ㅠ 담부터는 욕심부리지말고 더 천천히 뛰어봐야겠네요.. 정말 싫은경험이었는데.. 좋은 경험으로 다시 바꿔바야겠습니다.. 또 하나 배우고가네요 감사합니다
영상 잘봤습니다. Lsd 페이스에 대해 궁금하여 여쭤봅니다. 개인 최대기록은 10km 45분가량이며 최대거리는 15km / 6분 페이스인 런닌이 입니다. 마라톤 출전을 희망하여 트레이닝 하고있습니다. 15km완주후 5키로 더 뛸수있겠다는 생각은 들었는데 지금 페이스보다 더 늦춰야할지, 거리설정은 어떻게 해야 lsd의 목적에 맞을지.. 주에 몇회정도 lsd를 해야할지 고민됩니다. 개인차가 당연히 크겠지만 lsd에 대한 경험과 지식이 없다보니 좋은의견 주시면 감사드리겠습니다.
4월 말 하프준비중인데 2시간20분안으로 완주를 목표로 잡고 있습니다! LSD 훈련할때 어제페이스를 7분15초를 유지하면서 뛰엇습니다 그럼일주일~이주정도마다 훈련할려하는데 그때마다 페이스를 조금씩 올려서 연습해야되나요!? 그리고LSD훈련이 아닌 평소에 러닝은 좀 빠른 페이스로 달리도록 연습해야하나요!?
21키로 하프코스를 지난주까지 딱 2번을 달렸습니다. 이제 막 하프코스를 달린 초보라 그런지 나름 천천히 달렸는데 평균 630 페이스가 나오더라구요. 심박기준으로 149를 넘지 않게 달리고, 뒤에 3~5키로 정도는 페이스대비 심박이 오르는데 페이스를 맞출려고 하다보니 153~157 정도 심박이 오릅니다. 나름 심박기준으로 천천히 달려야지 했는데. 이것도 lsd 범주에는 들지 않는건가보네요...ㅎㅎ. 지속주 였네요. 아직은 완주에 의의를 두고 몇번 더 달린후에 완전한 lsd를 해야겠네요.
매번 5키로만 뛰다가 두번정도 7키로 뛰어봤는데 영상에서 계속 천천히 뛰라고 해서 오늘 아무생각 없이 뛰다보니 하프를 뛰어 버렸어요... 근데 준비없이 너무 한번에 거리를 늘렸는지 마지막 5키로에서부터 자세가 무너지고 무릎이 아프더라구요 천천히 조금씩 더 느리게 더 멀리 뛰는거 계속 연습해봐야 겠어요 영상이 참 도움이 많이 됐네요
주원님 영상보면서 속도의 중요성을 알게되면서 페이스 조정 잘 하면서 달리고 있습니다.😊 최근에 다른 종목 운동하면서 넘 무리하게 했는지 무릎 통증 때문에 며칠동안 달리질 못하고 있네요.ㅠㅠ 빨리 주로 나가고 싶은데..ㅎ 나중에 서울 가면 보후밀 가서 싱싱주스 마셔보고 싶네요. 주원님, 일요일 보통의 달리기 '북토크' 응원합니다~^^
안녕하세요 러닝의 무한한 매력에 빠진 심각한 런린이 입니다. 저런 lsd를 로드가 아닌 러닝머신으로 연습해도 의미가 있고, 발전이 있을까요? (이 질문의 근본적인 의미는 로드에서의 자신의 신체의지와 불규칙적인 로드를 이용하는것이 아닌 일정속도의 기계위에서의 환경이 도움을 주는가의 뜻이 내포되어있습니다.)
항상 좋은 이야기 많이 듣습니다. 공감되는 부분도 상당히 많습니다. 저는 사실 크게 훈련을 하거나 하지 않고 오늘은 몇키로 뛰어야지 정해만 두고 시간은 크게 상관하지 않고 뛰고 있습니다. 단지 달리는 것에 대한 즐거움? 그리고 내 몸에 변화에 대한 즐거움만 가지고 달리고 있습니다^^ 또한 굳이 마라톤을 나가거나 하지는 않고 오로지 나 홀로 러너로써 성장해 나가고 있는데 항상 모든 영상이 도움이 됩니다^^ 앞으로 영상 잘보겠습니다
러닝 초보에요. 40의 나이에 건강때문에 걷고 뛰기시작한지 2년반정도 되었나봐요. 잘 모르기도 하고 초보주제에 페이스에 집착하다보니 항상 정해진 페이스로 뛰려고 하다보니 지치기도 했었네요. 이제는 뛰는거 자체를 즐겨보고싶고 오래오래 달려보고 싶네요. 현재 나이키 카본화를 신고있기는한데 lsd훈련에 추천해주실 신발이 있을까요? 쿠셔닝도 좋고 통통 튀는게 좋아서 , 나이키 템포 신다가 알파1 신은지 1년반 됐는데 평생 아픈적 없었던 발목이 아프더라구요. 여튼, 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 제 달리는 인생에 많은 도움이 되었습니다^^
여태 잘 참고 달리다가 어제 다른 분이 뒤에서 빠른 속도로 쫓아오길래 진짜 제 기준에서 말도 안 되는 속도로 거의 1km 가량을 전력질주했네요.. 평소에는 따라잡히든 말든 신경 안 쓰고 그냥 제 페이스 대로 달렸는데 어제는 따라잡히기가 너무 싫더라고요. 그래서 보상으로 왼쪽 아킬레스건에 약간의 부상을 얻었네요 크흑 ㅠㅠ 마음이 싱숭생숭 한 날에는 괜히 자존심과 욕심이 더 커지는 것 같기도 해요. 과유불급이라 하였거늘.. 저를 되돌아보는 하루였습니다. 초보면 초보답게! 천천히 다시 시작해야겠습니다 😂🏃🏻
항상 5분 미만 페이스로 달려야만 훈련이 된다는 강박에 시달리다 작년 9월 원래 좋지 않았던 발목을 심하게 다친 후, 내가 잘못한 점이 뭔가라고 생각하며 러닝에 대한 영상 찾다 주원님 채널까지 왔습니다. 저도 이젠 빨라야 6분30초 페이스 이상으로 달립니다. 항상 영상 잘 보고 있네요, 처음으로 댓글 남겨봅니다.
책 출간 축하드려요. 제가 한국에 있었다면 출간 기념회에도 꼭 참석했을텐데 아쉽습니다. 달리시는 곳 풍경이 눈에 익는다 했더니 주원님 동네가 제 부모님댁 근처인것 같네요. 연말에 한국 방문 계획인데 한강변에서 달리다가 혹시 만나면 인사 드릴게요. 만나뵌적은 없지만 무지 반가울것 같아요ㅎ 신간도 꼭 구매해서 읽어볼게요👏 멀리서 응원합니다.
반년달려서 억지로 10k 42분대 찍어보고 느꼈어요. 최대속도나 피치 퍼포먼스를 늘리는게 아닌 '최저속도'를 올리는게 맞다는걸... 그래서 다시 초심으로 돌아와서 요즘은 전화통화도 할 수 있을만큼정도 시속 10.5 정도로 오래뛰는걸 즐기고 있습니다. 그러다보니 시작속도가 점점 늘고 있어요