Une technique qui a donné plein de masse à mes quadris ! ► Séances PDF (Gratuites) : bit.ly/2lX9hbH Vidéo quadris : • 3 Exos pour des Quadri... Vidéo ischios : • 3 Exos pour des Ischio... #musculation #quadris
C'est du "rest pause" qui est effectivement une technique d'intensification efficace pour sortir de la stagnation. On peut d'ailleurs l'appliquer sur tous les exercices de base du haut du corps également
Merci pour les conseils je viens de découvrir cette machine elle est super Et aussi merci pour t'a générosité car tu as beaucoup d'humilité dans tes conseils
Quand je fais de la presse j'ai tendance à en profiter pour faire de l'unilatéral. Ce qui forcément est difficilement possible au squat. Ça protège le bas du dos, en limitant le poids et en stabilisant mieux le bassin, et en même temps ça permet d'un peu plus pousser à ses limites une jambe bien isolée tout en faisant plus travailler la stabilisation, et cela sans payer trop cher cet effort en termes de fatigue nerveuse.
Merci pour ces conseils. Pour la presse en technique d'intensification, je travaille en excentrique en mettant une charge avec laquelle je peux pousser avec mes 2 jambes , pousse avec les 2 et je reviens avec une jambe (travail > 1RM en excentrique)
Rudy coia recommande depuis très longtemps la progression en série longue à la presse (et pas seulement),avec rest pause ect. Les cuisses c'est tellement puissant que le risque avec les séries courtes c'est de s'exploser les genoux,le dos ou les chevilles
Le rest pause est une technique d'intensification très interessante ,si ce n'est la meilleure. Je la conseille toutefois en fin de cycle quand il devient difficile de finir ses séries !
Salut Nico,toujours de très bon contenu , tout à fait d'accord avec toi la pression à cuisses m avait énormément servie pour prendre des super quadriceps et je pratiquait comme toi et pratiquait en unilatérale c est très efficace car tu ne peux compensé avec l autre cuisse essaye et tu me diras ce que t en pense , maintenant j ai un hom gym,et pratiques les squats complet,du back squat ,front squat,et overhead squat le plus dur,je t invite à l essayé car il développe aussi les épaules tu obligé de moins chargée car l égo n aï pas de rigueur et je te jure la c est du sérieux ,je viens de le commencer il y a 10 jours je l ai découvert grâce à mouvement convient un jeune comme toi qui est passionné comme nous,je pratiques aussi le bulgarian squat avec qui je l ai remplacé à la place celui que tu pratiques et je n aï plus en tête ,le bulgarian squat je le pratique avec 20 kilos de chaque bras avec 3 série de 10,attention à l équilibre au départ sa surprend ,voilà en ce qui me concerne,bonne continuation à tous
Je n'ai jamais été à l'aise au squat car j'ai de longs fémurs, (j'ai alors beaucoup de tension sur le dos étant donné qu'il se retrouve beaucoup trop penché en avant). Du coup je n'en fais pas. Cela fait 6 ans que je développe mes jambes avec les presses (horizontales, verticales, parfois certaines variantes comme les machines hack squat...) et ça me réussi plutôt bien =)
C'est a peu prêt l'éxo que mon kiné me fait faire. Mais lui il me fait faire 10 reps suivis d'une pause de 7 secondes en maintenant la tension puis refaire les 10 rep. 4 tours au total. Ca flingue les quadri et les fessiers. Par contre, la charge doit être plus légère (80/100 kg alors que je peut aller jusqu'à plus de 160 sur des séries de 15).
Je ne sais pas si tu pourras me répondre mais puisque je veux prendre des fessiers avant tout en ce moment, est-ce que tu penses que ça peut fonctionner au hip thrust ? Je soulève 50kg en ce moment.... Merci !!
Salut Nico! Suis ton nouveau abonné. Tu as un conseil pour moi? Je travail de nuit, à quelle heure puis-je dormir, manger et m’entraîner stp?🙏 j’étend ta réponse c’est importante, merci.
Excellent conseil, trop de pratiquant se focalise trop sur la charge à la presse avec 4 à 6 rep partielles ! Pour autant, ils n'ont pas de jambes ! Je fais la même chose que toi dans l'idée, en dessous de 10 rep je décharge, au dessus de 15 je charge. Les sensations sont extraordinaires
2:16 je confirme faites attention à votre amplitude je suis descendu trop bas et ça m'a valu une belle blessure au bas du dos ! et sans poids en plus !
Psk si imaginons tu mets déjà lourd sur ton squat et que du coup tu te retrouves dans une fourchette de répétitions < a 12, mieux vaut que tu utilises un autre mouvement ou tu mets léger et et ou tu feras +de reps pour varier et donc maximiser l hypertrophie
Keep in mind, the Five stars are based on my needs for this item ru-vid.comUgkxUHHotQRjIQnfuxEeVotlkHVYWH0DXZoS When I first bought the bike I was going to return it immediately. After trying it out for several days/weeks I came to realize it is actually perfect for WHY I bought it.This is not a workout, the resistance is, eh, it makes a bit of noise, not loud, and it isn’t very stable even with the mat. The mat certainly keeps the bike from sliding but nothing keeps the mat from sliding (if that makes any sense, lol). Mine is place on my hard wood floor. Maybe it would be better with a rug underneath??I sit for long hours for work and wanted something to keep my legs moving. This bike does exactly that! For the price it is amazing, it is compact, easy to use, light weight, keeps track of time, calories etc (not sure how accurate it is) but good little product. I am happy with it.
Cet exercice devrait être banni de toutes les références sportives. On ne s'impose pas une trajectoire sur un squat, c'est comme faire du soulevé de terre à la Smith ou pire, c'est comme faire du curl barre à la Smith, ça paraît ridicule hein ? ben c'est pareil
@@Kodjii2 1m90 et jambes longues, jai peu de stabilité sur le squat libre et je sens tout dans lombaires et ischios. Jai test hier à la smith et jai eut un super ressenti quads/ischios... il y a une vidéo du lucas gouiffes à ce sujet
La stabilité ça se travaille et les retards (comprendre déséquilibres musculaires) aussi. La technique et la forme aussi. Au début, tu passeras peut-être beaucoup de temps à ajuster ta technique mais c'est un travail qui te servira toute ta vie et tu auras un bon retour sur investissement. Passer à la Smith par simplicité c'est non seulement dommage, mais en plus c'est illusoire. Ça crée l'illusion que l'on a trouvé la machine qui s'adapte à notre "mauvaise" morphologie, alors que c'est tout l'inverse : c'est le corps qui s'adaptera aux contraintes de la Smith et ce sera très mauvais. Être dans une position de facilité ne résoudra jamais tes soucis morphologiques, ton manque de stabilité ou tes déséquilibres. Malheureusement si tu t'obstines, seule la blessure parviendra à te faire réfléchir et à remettre ton raisonnement en question. Elle arrivera à plus ou moins long terme en fonction de ta pratique, de ta fréquence d'entraînement, de ton intensité, de ton repos, etc... C'est triste à dire, mais j'en viendrais presque à te conseiller qu'elle arrive demain, pour réajuster au plus vite ta façon de concevoir la biomécanique du corps humain.
Moi j'ai ultra charger à quatres séries de 12, est je suis descendu jusqu'au maximum du verrouillage, est mes genoux ce sont renfoncer, mes genoux craques, est je sens qui sont extrêmement abîmer, malgré que je l'ai fait que une fois, je sens que ces dégâts vintce payer à vie, je sais pas qui allez voir, où consulter, pour savoir si j ai des problèmes irrémédiable, je sais marcher.. courir, mais les articulations est cartilages sont niquer, trop craquements sa s'est étirée vers o arrière, je suis merder....
4 c'est une bonne moyenne. C'est pas de l'optimisation mais après quand tu brosplit ton programme d'entraînement, t'es déjà inefficace donc un peu plus, un peu moins, la moyenne reste la même : au ras des pâquerettes (mais c'est toujours mieux que rien !!!!)
Il y a 6 mois environ rudy coia a exactement préconisé la même technique. Ce que Nico rajoute, c'est le placement des jambes, ce qui est essentiel pour le développement des zones que l'on souhaite cibler. De toutes les manières sur la muscu des réseaux, c'est Nico et Rudy qui s'imposent. Deux mecs sympas, naty et qui ne jouent pas la surenchère. Heureusement qu'ils sont là ! 🤓
Mais alors on peut tout dire. "Sauf si t'as plus de jambes" "Sauf si t'as un pied dans le plâtre" Ici tu parles de haine envers l'exercice et je trouve que ce n'est pas à juste titre car c'est un exercice exceptionnel, même si tu n'arrives pas à le pratiquer, ça ne peut justifier de la haine. Ou alors à fortiori la haine de ne pas pouvoir le pratiquer ? Le regret ?
Hello salut ce qu il dit il le fait !!! preuve a l appui j étais a la salle et je l ai vu en action ! clin d oeil de la scuderia ferrari 😆 pluie de like pour toi aujourd hui 😉
