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I Migliori Esercizi per tonificare il corpo: PLANK!
Tra i migliori esercizi di tonificazione troviamo il plank, 1 solo esercizio presentato in diverse versioni che ci permette di allenare tutto il corpo.
Il plank è un esercizio molto versatile ed efficace per tonificare tutto il corpo, l'esecuzione è relativamente semplice ma è necessario eseguire l'esercizio in modo preciso.
Durante l'esercizio, per ottenere il massimo risultato in termini di tonificazione muscolare, il corpo dovrà formare una linea retta dalla testa ai talloni e l'addome dovrà sempre essere mantenuto in contrazione.
In questa versione di media difficoltà utilizziamo 5 diverse tipologie di plank:
Plank classico, in posizione statica con il corpo in linea e le braccia perpendicolare a terra.
Plank su gomiti, in posizione statica con il corpo in linea e in appoggio sui gomiti.
Plank con ginocchia al petto, in movimento con l'avanzamento del ginocchio verso il petto mantenuto in posizione sollevata per 3 secondi.
Plank in movimento con l'avanzamento rapido e continuo delle ginocchia vero il petto.
Plank con salita e discesa sui gomiti dove alterneremo dinamicamente la posizione di plank classica alla posizione di plank su gomiti.
Plank in corsa con l'avanzamento saltato e rapido delle ginocchia verso il petto.
Plank con sollevamento gambe dove solleveremo alternativamente le gambe dalla posizione di plank classico.
Per tonificare il corpo con efficacia sarà importante e non sollecitare troppo i polsi dobbiamo mantenere le mani in linea con le spalle (o i gomiti nel caso di plank su gomiti), il bacino basso e l'addome contratto, in questo modo otterremo il il massimo risultato.
In questa versione base gli esercizi saranno fatti per 20/30/40 e 50 secondi e verranno alternati con brevi pause.
28 авг 2024
