Ich habe Gymnastik gemacht, war auf dem Trampolin und gehe regelmäßig 3 Stunden spazieren.....jetzt sind beide Menisken innen gereizt, Flüssigkeit im Knie.. ich bin unsagbar 😞 enttäuscht, weil es so einen spaß gebracht hat.....
Zwei mal in der Woche Krafttraining und Wandern. Habe in über 5 Jahren 20 kg abgenommen und bin für mein Alter recht fit !! Demnächst werde ich 66 ... 😊 !! Liebsten Dank für den Bericht, der sehr motivierend ist...
Endlich kommen auch mal sinnvolle Beiträge zum Thema Fitness vom ÖRR! Wurde auch langsam Zeit! Krafttraining ist mit Abstand das Beste was man für den Körper machen kann (ich rede nicht von Bodybuilding). Dies kombiniert mit Cardio-Training und einer guten, proteinreichen Ernährung und man wird „unsterblich“! 😉
Ganz wichtig zu erwähnen: mit mehr Muskelkraft kommt auch erhöhter Energiebedarf, das unterschätzen viele Leute wie enorm der nach oben geht wenn man regelmäßig und gut trainiert! Also ordentlich Protein und gutes Fett schaufeln, und vauch etwas mehr Kohlenhydrate. Richtig gut zulangen vor allem in den frühen Stunden und nach dem Training! Ballaststoffe nicht vergessen für gute Verdauung. Auch der Bedarf an Magnesium steigt (aus natürlichen Lebensmitteln) und vieles weitere. Zudem muss man gut schlafen, also auch die Nachtruhe muss garantiert sein.
Mit sehr viel Sport und den richtigen (natürlichen) Supplementen sowie entzündungshemmender Ernährung halte ich meine Multiple Sklerose still. Aktuelles MRT zeigt "keine aktiven Herde". Sport ist die beste Medizin!!! ❤
Jeden Tag Körpergewichtsübungen, ich taste mich langsam an Calisthenics ran und experimentiere viel - zum Beispiel gerade einen "Steel Mace" zugelegt. Immer bis zum Versagen einer Muskelgruppe, vorher höre ich nicht auf. 20 kg abgenommen, Muskeln aufgebaut. Gelenke, Rücken, Knie, alles ist besser geworden. Fast gar keine Schmerzen mehr. Ich kann sogar ohne Schmerzen in die Hocke gehen, dort bleiben und wieder aufstehen - das freut den zweijährigen Sohn! Ab 30 spürt man den untrainierten Körper einfach sehr.
Da stimme ich Ihnen zu mit dem ab 30. Ich interessiere mich auch für Calisthenics und habe mit dem poledance angefangen. Ist auf jeden Fall die größte Herausforderung was ich an Sport jeh gemacht habe und ich liebe es. Wünsche ihnen viel Erfolg
Schließe mich dir an! Habe mir ebenfalls eine Macebell zusammengebaut. Mache 3x pro Woche mein Zirkeltraining zuhause mit Burpess, Dips, Klimmzügen, Kettlebells, Sandsack und Seilhüpfen. Der Körper verändert sich so schnell und die Mentale Veränderung möchte ich nicht missen !
Mens sana in corpore sano wußten schon die Römer vor 3.000 Jahren, aber es ist gut, immer wieder darüber zu berichten und zu verbreiten. Bin 60+, fahre ganzjährig und bei jedem Wetter in die Arbeit mit Fahrrad ohne Elektro, 7 km zum Teil sehr steil und mehrmals/ Woche intensives Krafttraining. Hab seit Jahren keinen Schnupfen, Fieber, nichts.
1609 Likes, 115 dislikes, stand 26.2.23. Würde mich echt interessieren was die Leute bewegt so einer informativen Bericht mit einer dislike zu bestrafen.
Interessanter Bericht. Danke. Bei dem Satz "unsere Muskeln wollen wachsen" musste ich allerdings schmunzeln, denn das ist eher Wunschdenken und jeder Sportler weiß, wie schwierig es ist, Muskeln aufzubauen.
Der Körper ist auf Effizienz getrimmt, man muss sozusagen den Körper austricksen und ihn davon überzeugen dass man die Muskeln zum überleben braucht ;) ... darum ist es nämlich so dass wir Muskeln relativ leicht und schnell wieder abbauen wenn wir sie nicht mehr nutzen und belasten.
Krafttraining und Muskelaufbau sind 2 verschiedene Dinge! Gewichtheber betreiben Krafttraining. Ihr Ziel ist es, möglichst viel Gewicht zu heben oder zu stemmen. Bodybuilder machen Massetraining mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen.
Ist vielleicht ein bisschen überkritisch, aber zu den Effekten auf die kognitiven Fähigkeiten sollte man vielleicht einen Sportpsychologen befragen und nicht unbedingt einen Orthopäden. Läuft imo gefahr von gefährlichem Halbwissen.
Hab mir damals als ich aufgehört hab zu rauchen ein Home Gym geleistet und würde das auch nicht mehr missen wollen. Aber irgendwie ist man mit so einem Home Gym nie wirklich fertig, man findet immer was neues was man haben möchte. Jedenfalls kann ich nur zustimmen, daß Sport einen erheblichen Mehrwert bringt.
Na ja, gesund ist Ballett aber nicht gerade. Da verhindern Muskeln eher das Schlimmste. Ausserdem wird nicht klar, ob das Aussehen des Tänzers nicht mehr am Tanzen als am Krafttraining liegt. Ballett ist ja ähnlich fordernd wie Turnen.
Das "Bewegung gesund ist" war auch nicht Kern des Beitrags. In dem Beitrag geht es um Myokine, die in den Muskeln produziert werden, wenn der Mensch körperlich trainiert, also seine Muskeln beansprucht und wirklich an seine persönliche Grenze bringt. Der Beitrag soll zeigen, warum es gut ist sich zu bewegen, liefert also eine Begründung für die Behauptung. Ist nicht so schwer zu verstehen ;-)
Die Vorteile die von Sport und sich um seinen Körper zu kümmern + Meditation und gutem essen sind fast unzählbar. Jeder Mensch MUSS sich die Zeit nehmen um sich zu kümmern, nur so kann man in der heutigen Welt wo all zu viel sitzen und falsch essen ein gutes Leben führen. Viele Leute nehmen ihre Gesundheit (geistlich und physisch) als was selbstverständliches, bis es einen selbst erwischt. Ich war einer davon, nach 2 Kreuzbandrissen konnte ich nicht nicht Sport machen, da Schmerzen hoch kommen und die Bewegungsprobleme ohne Sport immer mehr zu nahmen.
Warum das tatsächlich so ist, erklärt D.Baguß in dem Buch "Evolution der Bewegung". Hier wird physikalisch erklärt, warum das überhaupt so möglich ist.
Das mit den Krampfadern halte ich leider für ein Gerücht. Ich kenne so viele Sportler, die Ausdauer- und Kraftsport betreiben und trotzdem Krampfadern haben, mich inklusive. Was jetzt wirklich die Ursache ist und ob bestimmtes Training dagegen hilft, das wäre zu erforschen.
Ich habe auch schon seit jungen Jahren ein paar Krampfadern trotz vielem Sport. Auch ein paar professionelle Bodybuilder und Ausdauersportler haben Krampfadern, aber vermutlich weniger als in der restlichen Bevölkerung
@@ahrvrsvvj5875 Tabletten können sehr gut helfen oder zumindest unterstützend wirken bei anderen Therapien. Bitte nicht immer pauschalisieren, das ist sehr gefährlich!
Finde 2x die Woche Krafttraining noch zu wenig. Laut Wissenschaft können die gleichen Muskeln alle 2-Tage beansprucht werden, um effektiv Muskeln aufzubauen und damit die meisten Vorteile des Muskeltraining rauszuholen. Also so 4x die Woche sollte schon drin sein. Außerdem verbrennt Muskeltraining nicht soviele Kalorien wie Ausdauer-/HIIT Training.
Hi bijou! Mit einem Theraband kannst du viele verschiedene Übungen zuhause durchführen. Für den Anfang oder immer mal zwischendurch eine super Alternative.
Ich arbeite schon seit Jahren neben Hanteln auch mit Therabändern. Die Bänder gibt es in sehr verschiedenen Stärken. Die Stärke ist nach den Farben gestaffelt. Für manche Übungen sind die Bänder sehr gut. Bei den Originalbändern ist teilweise auch eine Anleitung dabei.
Das einzige Problem ist, dass Therabänder in der konzentrischen Phase schwerer werden. Bspw. beim klassischen Rudern für den Rücken. Dort ist die Übung am schwersten, wenn du das Band maximal zu dir gezogen hast. Das mag sich richtig anfühlen, aber Studien haben gezeigt, dass die Last in der gedehnten Position wichtiger ist. Also wenn du das Band langsam weg vom Körper führst. In einem Fitnessstudio lässt sich das besser umsetzen. Ich hoffe das war verständlich und du bleibst dran am Sport, das ist das Beste was du tun kannst👍
Toller Beitrag. Vor meiner Hallux valgus OP, habe ich meine Füße und Beine ordentlich trainiert. Die Recuperation war, aus diesem Grund, viel schneller problemloser und viel weniger schmerzhaft.😊
Bei mir scheint einiges anders zu sein. Direkt nach körperlicher Belastung war ich bisher ein bis zwei Stunden deutlich unkonzentrierter und somit wäre das für mich eine schlechtere Zeit zum Lernen.
Ganz netter Beitrag, vielen Dank! Allerdings finde ich es etwas befremdlich, als Beispiel einen täglich trainierenden Sportler anzuführen. Hier hätte ich mir z. B. einen Probanden aus der Studie gewünscht. Ich selber bin auch sehr sportlich und trainiere seit frühester Kindheit neben moderatem Ausdauersport fast täglich meine Muskeln und bin sicherlich fitter als der Durchschnitt. Die Reduzierung von (entstehenden) Krampfadern scheint etwas an den Haaren herbeigezogen. Ich selbst neige dazu und kenne auch eine Menge Sportler, die sich schon Varizen haben enttfernen lassen. Ggf. kommen hier auch genetische Aspekte sowie andere Faktoren dazu. (langes Sitzen am Arbeitsplatz, längere tägliche Autofahrten etc.). Auch die Aussage des seltenen Krankseins steht so ein wenig einsam im Raum. Wieso gibt es dann so viele Sportler, die z.B. an Long Covid / Post Covid erkrankt sind oder erkranken? Schade, leider etwas zu plakativ! Florian wünsche ich alles Gute. Man merkt, dass er mit Freude seinem Beruf nachgeht. Der Lifestyle hebt sich trotzdem deutlich von den meisten anderen Menschen ab.
Weil Sport nun mal nicht immun gegen Krankheiten macht? Es macht nur deutlich resistenter - der Vergleich mit Covid19 ist also etwas sinnfrei. Auch gerade, weil die Sportler unter den an Codiv19 erkrankten einen sehr geringen Prozentsatz ausmachen, anders, als zum Beispiel Übergewichtige oder Diabetiker. Die Aussage, dass Sportler vermehrt an Covid19 erkranken oder erkrankt sind (und ggf. daran sterben) ist schlichtweg falsch. Jeder kann an allem erkranken, immer. Wenn er nicht gerade eine unbekannte Immunität gegen gewisse Krankheiten aufweist, was aber natürlich extremst selten ist.
Vermutlich sind die Sportler mehrfach geimpft und haben daher Long-COVID. 😉 Jeder Mensch ist doch verschieden. Sprich, auch mit gesunder Ernährung, Kraftsport und Cardio kann man an diversen Dingen erkranken. Auf der anderen Seite können auch übergewichtige Raucher ewig leben. Es geht ja eher ums Risiko bzw. die Chance. Ich als trainierter und gesund lebender Mensch habe halt ein viel geringeres Risiko an diver Dingen zu erkranken. Ausgeschlossen sind diese Krankheiten aber dadurch nicht.
Mich hättte ja noch interessiert, ob die Ärzte auch etwas zu seiner Flexibilität sagen? Wieso wurde ein Tänzer und kein Bodybuilder hier als Beispiel genommen?
Die Flexibilität ist natürlich positiv. Sie hilft bei der Bewegung der Gelenke und bei der Muskelkontrolle, und das verhindert Verletzungen und Schmerzen. Der Tänzer macht ja zusätzlich zu seinen Ballettübungen Gerätetraining, ähnlich wie ein Bodybuilder. Die Kraft der Muskeln ließe also auch am Beispiel eines Bodybuilders (der keine leistungssteigernde Substanzen zu sich nimmt) illustrieren, uns gefielen aber die Tanz-Bilder ganz besonders.
Schau vielleicht mal die NDR-Bewegungs-Docs (NDR Mediathek oder RU-vid). Da wird gezeigt, wie man auch mit Sport beginnen kann, wenn man schon älter ist oder Krankheiten hat.
@NDR: Forschende? Wirklich? Sind sie noch am Forschen? Oder haben sie zwischendurch mal eine Pause gemacht? Was sind sie denn während der Pause? Menschende?
Hi Daniel! wir freuen uns über Debatten zum Thema des Beitrags. Themenfremde Kommentare werden von uns gelöscht, da sie ablenken und zu Diskussionen führen, die an anderer Stelle geführt werden können. Wer zum Beispiel übers Gendern diskutieren möchte, kann das unter einem Video zu diesem Thema tun. Das Thema hier lautet „Muskeltraining“ - wie stehst du dazu/was sind deine Erfahrungen/was hat dir geholfen/oä? Wir freuen uns über eure Kommentare.
@@ardgesund Hallo NDR Gesund, ich habe mir das Video angeschaut, weil mich das Thema tatsächlich interessiert hat, da ich selbst seit einiger Zeit Muskelaufbau betreibe. Nur stößt es mir immer wieder bitter auf, wenn ich dieses falsche und schlechte Deutsch hören muss. Es widerspricht der gültigen Grammatik und erfüllt keinen sinnvollen Zweck außer einer politischen Agenda zu folgen, die der Mehrheit der Menschen zuwider ist. Mal ganz davon abgesehen, dass dies im öffentlich rechtlichen Rundfunk passiert, der durch die Gebühren eben jener Mehrheit finanziert wird. Dies ist zwar nicht das Thema der Sendung, jedoch ist es Teil davon, weil Sie es dazu gemacht haben. Dann zu sagen, dass mein Kommentar gelöscht wird, ist schlichtweg Zensur. Ich würde gerne wissen, wie Sie dazu stehen. Da Sie von meinen Gebühren mitfinanziert werden, habe ich wohl darauf einen Anspruch. Mit freundlichen Grüßen
Hier ein kleiner Ausflug in meine Sportvergangenheit & Gegenwart und die Leidensgeschichte dazwischen. Ich habe im Alter von 4-11 Jahren auch Ballet und "Kinder-" Tanz gemacht. Ich hatte immer eine gute Körperhaltung, Körpergefühl und Beweglichkeit. Nachdem ich aufgehört hatte, habe ich bis zum Alter von 28 keinen regelmäßigen Sport mehr gemacht. Arbeite als Pflegefachkraft und bekam ab ca 25 Jahren immer mehr Probleme und Schmerzen. Da ich immer noch im inneren Tänzerin bin, bin ich mit Zumba wieder angefangen. Ich merkte ich, dass mir die Kraft um den Körper optimal zu halten fehlte, bekam noch mehr Schmerzen, Blockaden und Verspannungen etc. Nach mehreren Besuchen bei Ärzten, Physios, wurde mir immer wieder geraten Sport zu machen. Ich hab immer gesagt, dass ich es schon mache. Nach einem Besuch bei Sportwissenschaftler bin ich mit Kraftsport angefangen. Ich hab nicht nur für meine körperliche Arbeit zu wenig Muskulatur sondern auch für meine extreme Beweglichkeit (Hypermobilität). Jetzt bin ich 33 Jahre alt und mach seid November 2022 regelmäßig und konsequent Kraft und Tanz Sport (2-3x die Woche) und es ist jetzt schon im Februar 2023 deutlich besser mit meinen Beschwerden. Zusätzlich hab ich meine Ernährung angepasst, denn auch ein recht gesunder Darm fördert das gesamte Wohlbefinden.
Bei verengten Gefäßen pumpt das Herz auch mehr, wird aber eher überlastet 🤣 es geht darum, dass die Hormone der anderen Muskeln das Herz vor Entzündungen schützen.
Als Gesundheitssport (z. B Erwachsenenkurs) kann es sehr förderlich für die Haltung und Beweglichkeit sowie Koordination sein. Professionelles Ballett, wie auch Profisport, ist in dem Ausmaß in der Tat stark fordernd und die meisten Profisportler sind gegen 40 am Ende ihrer Profikarriere.
Ich bin immer wieder überrascht, dass sich Wissenschaftler mit dingen beschäftigen welchem jeden halbwegs aufmerksamen Menschen in der Selbstwahrnehmung auffallen sollte. Wieso wird solchen Studien derart viel aufmersamkeit gewidmet?
Es gibt in der Doku aber keinen Daniel. Allerdings einen Florian, der gut durchtrainiert ist. Ehrlich gesagt sehe ich im Alltag nicht viele Leute, die so aussehen wie er. Und keine Masse? Alleine schon die Rückendichte rund um die Rhomboiden herum. Wer da von "nur Definition" spricht, sollte seine sozialen Medien löschen, um wieder ein gesundes Verhältnis zu verschiedenen Körperkompensationen herzustellen.
@@patrickilse5485 der kann als türsteher nicht arbeiten reicht dieser Definition aus hahahahahhhhahahahah ausserdem bin ich 61 Jahre alt und mein Profilbild ist 1 Jahr alt ..was willst du Kind mir erzählen trainiere jeden tag 45 jahre lang
@@carlodeluca756 Hör auf zu lügen. Mit Deiner Ausdrucksweise bist Du allerhöchstens Anfang 20 und dass Du mir hier einen was von "jeden Tag trainieren" erzählen willst zeigt mir, dass Du ein planloser Jüngling bist, der Scheisse labert.
Hi Patrick! Wir freuen uns über rege Diskussionen, möchten aber dass sich alle wohl fühlen! Bitte haltet euch an einen respektvollen Umgangston, unsere Netiquette findest du hier: www.ndr.de/service/technische_hilfe/Die-Kommentarrichtlinien,richtlinien101.html Danke fürs Mitmachen!
@@carlodeluca756 Was hast du denn gegen junge Menschen, die Muskeln aufbauen?! Du trainierst nicht nur seit 45 Jahren, sondern ruinierst seit 45 Jahren die Stimmung in deinem Fitnessstudio
