Omuzları ANORMAL Büyütme Programı | Deltoid ve Trapez | AĞIRSAĞLAM 

Birkaç senedir body building yapıyorum. Öncelikle yaşlar genç olduğundan ara sıra yanlış olmasa da, hatalı şeyler görülebiliyor ki bu gayet normal. Diğer arkadaşları da izledim. Ama Furkan'ın özellikle anlatım biçimi bir retorik sanatçısı olarak beni çok etkiledi. Gayet güzel, neşeli ve akıcı bir anlatım gördüm. Tebrik ediyorum. Çalışmalarınızın devamını görmek dileğiyle. Sevgiler..

Eski videolarına baktıkça ne kadar geçmiş dedim bir dr konuşması simdi daha akıcı olmuş kendini geliştirmiş harika

paylasımlar için cok teşkr ediom başarılarınızın dewamını dilerim daha iyi yerlerde görmek dilegiyle :)

İLK video da abone oldum süpersin furkan abi

ağırsağlam kardeş en sonunda anlayabilceğim dilde basit bir tarz da ama etkili anlatan biri çıktı böle devam edin aklıma soru gelmiyor şuan ama doğru bildiğimiz yanlışlardan koparız teşekkürler ;)

Severek takip ediyorum

Helal karşiiiim adamsın like ını attım

öncelikle videonuz için teşekkürler ,omuzlar ne kadar sürede gelişim gösteriyor baya uzun zaman gerektiriyor diye biliyorum ve ne kadar fayda ediyor cevaplarsaniz sağolun

Tum yorumlar tarihi eser Vitaminsizz furkann

İyi günler yine yararlı bir video yapmışsınız.Özellikle Furkan çok iyi anlatımlar yapıyor. Beden Eğitimi parkuruna hazırlanıyorum hızlı koşma, split vs. şeylerde iyi olmak için neler yapmamız gerekiyor bi video yaparsanız sevinirim :)

Merhaba, Türkçe çalışma programları yapıyor olmanız çok iyi bunun için teşekkürler. Videolarınızın devam etmesini temenni ederim. Üzerinize alınmazsanız şu ana kadar yayınladıklarınızı kastetmiyorum ancak sizden bir ricam olacak pek çok "eğitmen" diye geçinen arkadaşın yaptığı gibi egzersizleri sadece kazandırdıklarına bakılarak insanlara lütfen tavsiye edilmesin. Artıları ve eksileri göz önünde bulundurmamız gerekir. Bilirsiniz bazı egzersizler(ingilizce isimlerini yazıyorum çünkü türkçeleri anlamsız veya uzun oluyor :) ) ; leg extension, side raise, fly, behind the neck press, upright rows, good mornings liste uzar gider. Bunların eklemlerde ne kadar gereksiz gerilim yarattığı, sakatlanmalara sebep olduğu biliniyor. Pek çok bilgisi olmayan ve okumayan arkadaş bu hareketleri hem yanlış şekilde hemde yüksek ağırlıklarla yaparak kendini sakatlıyor veya buna zemin yaratıyor. Sadece küçük bir hatırlatma Başarılar :)

eywallah brader. yeni basladim iso2000 tarzi toz vitamin verdiler mekandan kocaman bir kutu. bunun faydasi yada zarari nedir. gelisim icin bu gereklimi. yada senin tavsiye edecegin bir vitamin protein varmi yeni baslayan biri icin. teşekkürler

Sizi tebrik ederim hayatın da spora dair hic bisey yapmamis adamlar gelip laf yapiyor siz bunlari hiç takmayin harika bi kanal

adamın omuzuna takılmayın. sporcu ayrı eğitmen ayrı. spor eğitmeninin vucudu dört dörtlük olacak diye birşey yok. onun görevi öğrencilerinin vücudunu şekle sokmak. öğrencisine yardım etmek.

Öncelikle merhaba videolarınızı dikkatle ve keyifle seyrediyorum gerçekten güzel ve yararlı paylaşımlar yapıyorsunuz bunun için çok minnetarız 😄 Bu videoda dikkatimi çeken şey ayakta trapez kaslarını çalıştırırken ayakta yaptığınız dumbell shrag egzersizinde bir püf noktayı es geçiyorsunuz gibi gördüm eğer egzersize başlarken kürek kemiklerinizi birbirine olabildiğince yaklaştırıp sonra omuzlarınızı yukarı kaldırırsanız ve aynı şekilde aşağı indirirken de kürek kemiklerinizi yakın tutup sonra serbest bırakırsanız çok daha fazla etki göreceksiniz 😄 herkese iyi sporlar 😄

Videolar icin teşekkürler. Split antrenman ve full body antrenman tarzlarını kıyaslayan bir video yaparsanız cok guzel olur. Saygılar

s.a. kablolu makinadaki hareketten sonra süper set derken side raise mı ?

Super setteki agırlıklar orta derecemı yoksa ağırmı olması gerek RPA 9 yada 7 mi olcak .

bu kanalda çok şey öğrendim bir bayan olarak Gerckten harika tek kelimeyle

iyi akşamlar Furkan Abi face pull alternatidi nedir

Merhaba hocam takdir ediyorum yapdiklarinizi Ben azerbaycandan yaziyorum hocam istediyim kalca bacak atreman proqrami Amma bende sadece 10 kq agirlik var hocam 13 yasindayim bu agirlikla kas gelistire bilirmiyim?

bu egzersizler içinde arka omuzu çalıştıran hangisi ? yardımcı olabilirsen çok sevinirim ya da bilen bir arkadaş varsa söyleyebilir mi acaba ?

agirsalam ben judo sporuyla meskul oluyorum benim icinde bir antireman programi hazirlaya bilirmisin simdiden tesekkurler

Canım kardeşim adele büyütmek için millete süper set tavsiye ediyosun ne diyebilirim ki sana

Over head press üzerine hakeret tanımıyorum, patlayıcı güç için, halterden silkme, kesinlikle denemelisin

benim büyük sorunum eski kilolarıman kalan gögüslerim var sarkık ve çok çirkin duruyor hangi hareketi önerirsiniz veya nasıl bi antreman yapmalıyım

Ağır Sağlam abi sende body değilde boks cu vücudu var neden? Calisthenics mi yapıyorsun? fit ve sağlam bi vücudun var şişmemişsin, cevaplarsan sevinirim ☺

Başarılı bi video olmuş insanlar bir çok şeyi bilmiyor adam biceps için 5 izole hareket yapıyor benim compound hareketlerden oluşn fullbody progrsmıma yanlış diyor

Oha diyorumdan gelenler +1 :) :D AZERBAYCANdan selam

Shrugu smith machinede yapıyorum yakın tutuş ve ağır şekilde ertesi gün trapezlerim gayet iyi acıyor yani iyi çalıştırdığımı öyle anlıyorum sizin görüşünüz nedir

Hocam,benim kürek kemiklerim biraz çıkık ister istemez duruşum bozuk görünüyor.Kürek kemiklerimi nasıl normal duruşa sokabilirim? Cevaplarsanız çok sevinirim

Shrug yapmaktansa upright row yaparken trapezlerim daha çok kasılıyor, pump etkisi oluyor. Bir aydır antrenman rutinimde upright row ekli, üstüne shrug yapmama gerek var mı?

merhabaç ben ali. benim omuzlar one dogru egilmis durumda hangi agzersizlerle duzelte bilirimm. yardimci olabilirmisiniz bana?

Görür görmez abone oldum,çok teşekkürler,benim 1.sorum mide büyümesi göbeğe neden olabiliyor mu ,karın kasları hiç geri gelmeyecek gibi hissetmeye başladım. 2.sorum kas büyütme için 3.sete klio artırarak mı yoksa azaltarak mı girmek lazım.

abi benim biraz kamburluğun var duruşun biraz bozuk bunun için ne yapmalıyım sırt kası omuz kası ne yapmalıyım nasıl egzersizler yapmalı cevap verirsen çok sevinirim

Hocam bende skolyoz var omuzlarim onde arka omuz calisarak omuzlari normal hale getirme ihtimali var mi ?? ( Yas 18 )

kol kaslarını yumurta gibi değilde geniş bir şekilde nasıl büyüte bilirim

boyum 187 klom 62 kac kılo almam gerek ve sıferdan baslarsam mukemmel bı vucuda ne kadar sure ıcınde ulasabılırım yardımcı olabılırsenınz sevınırımm

selam rotator cuff dediyimiz kas sakatlanirsa omuzumu haraket etdire bilirmiyiz? omuz sakatliklari konusunda bir video yapa bilmisiniz?

7 yıl önceki bir videoya yorum yapıyorum ama 😀shrugs hareketi zararlı değil mi scapulaların sadece adduksiyon ve abduksiyon görevi olduğundan üzerindeki kasları stres altına sokmaz mıyız

Hocam birşey sorucağım.Göğüslerimde ve ön kolumda yırtılmalar var acı vermiyor fakat kötü duruyor.Neden böyle oluyor ve nasıl geçebilir bilen varsa yardmcı olursa çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

Abi önceden zayıftım ve göğüs kası azda olsa vardı ondan sonra asosyel oldum şişmanladım bütün kaslarım eridi şu anda şişman sayılırım 3 kat göbegim var Nasıl Eritebilirim Veya Bunların üstüne kas yapılırmı ?

Full body programinizi ben de bekliyorumm

abi ben hemofili hastasıyım bizde kas çok önemli bende çalışmak istiyorum kaslarımı güçlendirmek için ama bir türlü kilo alamıyorum kilo almak için ne önerirsiniz

hocam bir kas gurubunu ne kadar dinlendirmeliyiz bide butun kas lar farkli hangileri ne kadar dinlenmeli ??

Hocam kas ağrıları ile ilgili bir sorum olacak. normalde 48 saat içinde yenileniyor aynı kas grubunu çalışabilirsiniz deniyor nerde araştırsam fakat benim ağrılarım ortalama 4 gün sürüyor. beslenme ve uykuma da dikkat ediyorum ağrı olsa da üstüne gitmeli miyim zararı dokunur mu

ben de dips, sinav, pull up gibi compound egzersizler ile program yaptim fakat hepsi tricepse vurdugu icin agir geldi. Dipsi veya şinavi atip yerine chest flys koymak istiyorum. Hangisini cikartsam acaba...

abi bide spor salonunda değil de evde yapabileceğimiz egzersizler gösterebilir misin teşekkür ederim

Denedim. Her tarafım ağrıyor teşekkürler 😁

omuzlarım yeterince geniş ama omuz kaslarım az ve güçsüz . Omzumu genişletmeden nasıl omuz kası geliştiririm ?

Cok mantıklı konuşuyor eleman ya

Bu hareketler kamburluga etkili olurmu

Merhaba furkan ben 196 boyunda ve yaklaşık 108 kiloyum sormak istediğim kilom boyuma uygunmu değilse ne yememi önerirsin ( abartı olmasada göbek var)

öncelikle merhaba ben b milli lisanslı judocuyum haftada 3 kere ağırlık idmanı yapmam gerekiyor fakat kafamda bir program yok klupte fazla calısma imkanım yok evde barım ve agırlıklarım dumbellım var ve barfiks barım var yardımınızı bekliyorum ....

selam compound hangı hareket ben onu tam anlamadım youtubeye yazdım alakasız seyler cıktı artı vıdeodakı ucuncu halatla olan hareketı tam oyle yapamam cunku bızım spor salonunda o dızayn oyle degıl ya cok aşagıda yada cok yukarıda o nasıl olsun yukardakınımı asagı dogru cekeyım saygılar

deadlif power clean i anlatan video paylaşırmısınız

abi benim annem spor salonuna gitmeme izin vermiyor bana evde veya parkta nasıl çalışmam gerektiği konusunda yardımcı olursmusun

Abi nasıl karın kası (baklava) yapabilirim

merhabalar ben yurtdısından takıpcınız yurtdısı dedıysem cok uzak anlamayın Bosna hersek :) 2 veya 3 yıldır sızı takıp edıyorum severek ızlıyoruz gercekten cok guzel yararlı vıdeolarınız var ama bneım sorum bıraz daha psıkolojık hanı ızledım tum vıdeolarınızı ama soruma yanıt goremedım belkıde anlamadım merakım su ben spor yapıyoum suan kılo 100 bundan 2 yıl once 80 dı kılo artısım guzel oldu buyudum ama yaglı olarak suanda da gerı verıyorum ama sımdı kendımı kucuk hıssedıyorum bır ortasını bulamadım daha yanı ve en buyuk problem tabıkı sımıt kılo verıyorsun kuculme psıkolojısını bır kenara attım bu sefer sımıt bel cevresınde kı yaglanma cıkıyor ve pes ettırıyor bu konu hakkında cevap verırsenız benı cok mutlu edersenız basarılarınızı devamınızı dılerım

abi yüksek kablo fly omuzlar içinde yardımcı olurmu

abi daha çabuk kas yapmak icin ne ile beslenebiliriz?

Abi hizli biceps nasil gelistirilir

güzel bir program eğer uygulamak isteyen arkadaş tecrübeli ise son hareket olarak rear lateral raise ekleyebilir

evde yapabileceklerimiz ile ilgili bir video çekermisiniz

kardeşim amacım seni üzmek değil bizler sizler gibi gençlerin bu sporu insanlara öğretmeye çalışmasını veya bir şekilde bu spora iştirak etmesini sağladığınız için mutluyum. ancak gel gelelim şöyle bir gerçek var sen kolun çapının büyük olmasını kilolu ve yağlı olmaya bağlıyorsun bu bilgi nerden çıktı ve sana kim verdi bilmiyorum bir kolun veya bicepsin hacimli veya büyük olması için kilolu olmaya gerek yok sadece süper set piramit set ve drop set olayını çözmen yeter li ve küçük bir dip not girebileceğin en ağır kilolara gir inan ki bu görüntünden en az 7 8 cm farklı olursun

selam....hocam diyelim ki bir kasi kac haraketle tamamlamak dogrudur maximum ve minimum saqolun ;)

face pull gösterim videosu yayınlayabilir misiniz?

Öncelikle merhaba 17 yaşındayım spor salonuna başladım yaklaşık 3 ay geçti ve hocama sordum facepull hareketini gösterirmisiniz yanlışlarımı söylermisiniz dediğimde ben 8 yıllık sporcuyum öyle şey bilmiyorum diyerek başından savurdu bende aldırış etmeyerek sizden yardım istemeye geldim lütfen yardımcı olurmusunuz

Abi bende on omuz buyuk ama ne yapsam dengelide yapsam arkada hiç birşey yok

kol kılları kas yapmaya engel oluyormu

side raise de faze ağır giremiyorum. biraz daha ağır girip daha fazla yırtılma sağlamak için alternatif bir hareket var mı? birde seated yada standing yapmanın bir farkı var mı?

Salonunuz nerde abi

Abi kas yapmak için ne yapmam lazım.

Senin Kilon Ve Boyun Kaç Hocam ? Yas 18 Boy 1.85 Kilo 70 Sizce Kac Kiloya Kadar Cikmaliyim ? Yaklasik 1. ay 2 hafta oldu baslayalı kolum 29.5 ken su anda 32 Sizce İyimi ?

Protein tozu aldınmı?

40 kilo ile calisiyorum benc press 2 aydi anterman yapiyorum duzgundumu

abi son shrugıyanlış göstermişsin biraz araştırırsan yanlışlığı görürsün umarım yanlış anlaşılmaz başarılar :D

Sıkı bir takipçinizim. Yaptığınız videoların çoğunu izleyip elimden geldikçe beğenip paylaşıyorum. Sizden isteğim şu. Detayllı düzgün bir beslenme programı hakkında bir video yaparmısınız. Yada bana ulabişirimiisiniz?

tesekkurler

Abi ben oturarak arka omuz,ön omuz yapıyorum sonra yana açma bide arnold press yapıyorum sonra barla çene altına çekerek trapezleri çalışıyorum 4 set 8 tekrar yapıyorum her hareketi tavsiyen var mı ?

videoda harbiden omuzların aşırı büyümüş :D

04.55'te söylediği hareket nasıl yazılıyor bilen var mı

Kardeşim merhaba, kelimelerini kullanırken Türkçe kelimeler kullanır mısın, o tuhaf kelimeler ile dilimiz anlamını yitiriyor

ben bişey sorcam body yeni başladım 1 ay oldu bu omuz kaslarını çalıştırıyorumda bazı hareketlerde 5 kiloyu kaldıramıyorum aq ne yapayım bi yardım edersen :)

herşey çok iyi anlaşıyor ama bunu birde makinalara dökseniz daha iyi olur yani bence en verimlisi bu olur kolay gelsin

omuz ve kol çalışmıyorum diyorsun sanırım power lifting ile ilgileniyorsun?

Broscientist 🤣🤣🤣🤣 bastim like i hocam ahahahha

Eğer vücut geliştirme yapıyorsanız vücudunuz estetik olmalı bu 1 2. olarak bu estetikliği nasıl sağlarız? Estetik görünüm kişiden kişiye değişmekte olup en başta üst vücudun alt vücuda göre oranı önemlidir eğer bunda bir sıkıntınız yoksa vücudu y eksenine göre 2 ye bölüp simetrisine bakarız.Bundan sonra kas grupların birbiri arasındaki denge-oran ilişkisine bakılır.Tüm bunlar başta düzenli hazırlanmış beslenme ve kıçınız çıkacağı kadar zorlu antremanlarla olur ayrıca tabiki de vücudun uykusunu en verimli şekilde almasıyla basitçe özetleyebiliriz.Zannetmeyinki 1 saat lik çalışmalar sizi vücut olarak büyük değişiklik yaratıcak, ne kadar verirseniz o kadar alırsınız bunu unutmayın.

Kanaliniz kisa bir surede beni etkiledi cok daha fazla takipcisi olan siteler ve kanallardan cok daha fazla bilgi veriyorsunuz basarilarinizin devamini dilerim Ben 14 yasindayim ve boyum kisa bi sure once gercekten sismandim ama kafama zayiflamayi ve kas yapmayi koymustum. 3 ayda iyi bi vucud yaptim arkadaslarim baya sasirdi ama hemen boyun kisa kalacak neden agirlik kaldirdin dediler ben asla agirlik kaldirmam ozelikle bu yasta dogal vucud en iyi vucudur. Eger bu yasta 6-pack cikartirsam boyum kisa kalirmi

10 Numara kanal olmuş eline emeğine sağlık. bi iki soru sorcam vaktin varsa cevaplarsan sevinirim. Şimdi ben mass - power gain workout yapıyorum 12 haftalık bir program 4.Haftadan sonra hareketler değişiyor. Program haftada 4 gün pazartesi salı - perşembe cuma. Programın içinde omuzu direk çalıştıran iki hareket var lateral raise ve seated shoulder press var. Trapez içinse tek hareket o da barbell uprigth rows. Fakat ben 3 sene evvel biraz bilinçsizce çalışırken sol omzumu sakatlamıştım. O yüzden sol omzum biraz güçsüz kalıyor ve bench press, deadlift gibi hareketlerde zorluyor beni. Bu programa biraz daha deltoidleri güçlendirmek amaçlı bir iki hareket eklemek doğru olur mu? Sıkıntımı daha rahat anlaman açısından şöyle söyleyeyim; Seated shoulder press yaparken 40lbs - 40lbs dumbell kullanıyorum zorda olsa 12*5 lik bir hareketi bitirebiliyorum. Fakat lateral side raise yaparken 10lbs dumbellarda bile sol kolum yerinden kalkmıyor. O tip açma hareketleri özellikle sol omzumu zorluyor. Önerebileceğiniz birşey var mıdır omuzlarımı güçlendirmek için, güçlendirmeden genişeletemiyorum mesela bu overhead hareketini yeteri kadar ağır çalışamıyorum sol omzum güçsüz kalıyor sağ omzuma güç binmiyor bile. PT'im bu programı bitirdikten sonra omuzlara yönelmeyi tavsiye ediyor ama sol omzum yüzünden incline bench presste yeterince ağır çalışamıyorum programdan %100 etki alamıyorum gibi geliyor. Teşekkür ederim.

Abi Benim 11 yasim var o yuzden babam fitins ve dabil falan yapmama izin vermiyor 2turlu spor yapiyom Amma daha fazlasi lazim jim ve turnik yapiyom DIGER soprlari tanitirmisin evde yapilan

Slm Furkan, bu videoda dikkatimi çeken ve sormak istediğim 2 adet soru var. 1. Setler arasında 60 saniye bekleyelim demişsin kural olarak. Çok tartışılır setler arası süre malum :) Benim bildiğim kadarı ile setler arası süre kişinin amacına uygun olarak düzenlenebilir. Şöyleki; eğer amaç daha ağır kiloya girip kas hacmini arttırmak ise, set araları 120-180 saniye tutmak daha mantıklı. Ancak amaç nabzımızı yüksek tutup, daha fazla kalori harcamak ise setler arasını senin dediğin gibi 60 saniye tutup, daha az kilo ile çalışmayı göze almak olacaktır? 2. Yine hareketleri yaparken bir tekrar 3-4 saniye yaymak özellikle negatiflerde daha yavaş olacak şekilde bizim daha ağır kilolar ile çalışmamıza engel olacağından, kas kütlesi arttırmak isteyen arkadaşlara ne kadar uygun olur? (ağır sağlama ait başka bir video'da sanırım bench press yaparken aynı şekilde yavaş yaparkenki strees /gerilim yerine daha ağır kilonun hipertirofi için daha önemli olduğunu yazmıştın)

Omuz çatin ile boynun arasıni doldurabilecek , Trapez yogunlugunu artiracak kendi urettigim bir omuz idman programını seninle paylasabilirim . Gayet zevklidir ve kuvvet + estetik sağlar .

kardeşim yaptığınız işe saygı duyuyorum gerçekten fakat senin kendini biraz daha geliştirmen gerekiyor omuzların normal düzeyde bence bu kanalda konuşması gereken biri varsa oda talhadir

Omuzlarım genişti bir zamanlar. Sporu bırakalı 6 ay oldu boyum da uzun olduğu için, cılız gözüküyorum ve omuzlarımı dar hissediyorum ne yapmam lazım ?

ben 2-3 senedir vücut geliştirmeyle uğraşıyorum ama neredeyse hiç değişim olmadı supplement yda protein tozu kullanmadığım içinmi yaş 19

Bakıyorumda bazıları video altına kötü yorum yapmış. Arkadaşlar bir bilgiyi karşı tarafa doğru şekilde aktarabilmek için görüntü gerekmez öncelikle bunu kafanıza sokun bu videoda bir yanlışlık yok ancak 60 saniye biraz fazla 35-40 saniye aralığında olması lazım

abi el yapımı dumbell falan gösterseniz.

benim kol kurek kemıklerim çok belli oluyor acaba kas zayıfsızlıgındanmı oluyor ? acil cevap verirseniz sevinirim

merhaba benim 1 sorum var cevaplarsanız sevinirim ben günde 4 defa antrenman yapıyorum sabah 2 akşam 2 her gün farklı yerlerimi çalıştırıyorum mesela bir gün kol ve bacak ertesi gün göğüs ve karın herneyse arkadaşlarım fazla çalıştığımı söylüyor sizce azaltmalımıyım ?