Otthoni edzésterv | Saját testsúlyos edzés súlyok nélkül 

Remélem, hogy sokatoknak szolgál ötletként vagy segítségként a videó! 🍕💪Személyre szabott, változatos étrendeket elérhettek az új oldalunkon: endietam.hu/ Ha van esetleg saját otthoni edzésrutinotok, amit megosztanátok a közösség többi tagjával, akkor kérlek, hogy írjátok le kommentben, hátha ezzel segítitek a többieket! PS.: Még mielőtt rengeteg kérdést kapnék: A fura dolog a lábamon egy sin, ami segít stabilizálni a bokámat, ugyanis 2 héttel ezelőtt megcsúsztam a lépcsőn és kibicsaklott a bokám. Ezúton is szeretném megköszönni nektek a sok jókívánságot, amit Instagramon küldtetek ezzel kapcsolatban! Jó egészséget és produktív hetet kívánok nektek sporttársak! 💪😉

Lehet, hogy Spongyabob tud a víz alatt grillezni... De Valentin a saját lábával bicepszezik! 💪

Köszönjük! Az edzéstervet is, de az élethez való hozzáállásod is példa értékű. Mostmár rajtunk a sor minden téren!💪 Jó egészséget mindenkinek!

Köszi az ötleteket, a helyes tanácsokat!

Helló sporttárs. Ez a videó már nagyon régóta vágya volt szerintem több követőnek is. Köszönjük

Nagyon jókor jött ez a videó. Tuti kipróbálom a hétvégén. Köszi a feltöltést! Jó egészséget! 😊

Nagyon jó ötletek! Köszönöm! Nehezíteni viszont lehet, mégpedig: egykezes fekvőtámaszok, egykezes evezés, egylábas guggolás, kézállásba nyomás... ha nehéz akkor a test dőlésszögén lehet változtatni, illetve egylábasnál leget ráülni valamire, így a mozgástartomány változik. Ezekre lehet építeni progressziót. A hátizsákba tett konzervel lehet a fenti gyakorlatot vegezni(kivéve kézállásba nyomás), a test döntésével kombinálva elég pontosan beállítható a kívánt terhelés.

nagyon jó haladó szintű edzés. Köszönjük.

Tetű hasznos videó! Nekem sokat segített, ajánlani tudom csak. Köszi szépen! :)

Üdvözletem! Én saját testsúlyos edzést végzek már 5-ik hónapja, sok videót néztem evvel kapcsolatosan, és az utolsó gyakorlattal tudtál újat mutatni. Köszönöm szépen. Erőt, egészséget!

Nagyon fasza gyakorlatok! Köszi Valesz! Peace👊😎👌

Köszi a videót, már ki is próbáltam,Szuper!!!

Remek videó. Köszönöm!

Huuu, ezek nagyon class gyakorlatok SportTárs. Köszönjük ! Vigyázzatok magatokra, és a körülöttetek lévőkre ✌😷

Te egy ISTEN vagy haver,pont ezen gondolkodtam hogyan kéne itthon edzeni🤟❤️

Sok otthon edzős videó készült mostanában, de egyik sem volt ilyen hasznos, köszönjük! ( láthatóan eszközök nélkül is megoldható! )

Köszi a videót!😀🙏

Szia! Nagyon szépen köszi (tőled is)! Ez sokat segít mindenkinek! Jobbulást!

Sziaa! Nagyon köszii! Szuper gyakorlatok! Van egy pár, amit nem is ismertem! 🤓 Annyira motiválóak a videóid! 😁 Nagyon köszi! Adda ne hagyd! 😝

Nagyon szépen köszönöm, jó egészséget kívánom viszont :)

Köszi szépen! Jó egészséget!

Zseniális volt Valentin! Életmentő! Köszönöm! 🙂😄

köszi ! életmentő a videód !!!

Elképesztően hasznos videókat csinálsz és a gyakorlatok is azok voltak! Csak így tovább és köszi a sok jó tanácsot, hasznos videót, mint amilyen ez is! 😀

Már vártam ✌️

Köszönöm szépen!

Nagyon vártam már tőled ezt az új videót. Köszönjük Valesz!

Király vagy Valesz! Ugyan én otthoni edzőteremben edzem, nyaralásra tökéletes lehet. A súlynélküli bicepsz gyakorlat teljesen új volt, erre nem is gondoltam volna, köszönöm!

Nagyon hasznos videó lett és érdekelne az outro zenének a címe.

kíváncsi voltam, hogy a húzást hogy oldod meg, nagyon ötletes 💪👍

koszonom ezt a videot! en nem vagyok valami sportos ember, most kezdek el edzeni, es ez az edzes lesz az amit csinalni fogok, nagyon jonak latom, tetszik hogy itthon akar mikor meg tudom csinalni. remelem ennek segitsegevel sikerul lefogyni! megegyszer koszi hogy megcsinaltad

Bolgár guggolás (láb): 01:30 Csípőkitolás (combhajlító + fenék): 02:10 Fekvőtámasz (mell): 02:52 Húzódzkodás (hát): 03:36 Bicepsz: 04:20 Tricepsz: 05:34 Sarokemelés (vádli): 06:12 Lábemelés: 06:40 Törzsforgatás (váll oldalsó része): 07:00

Szuper videó, bár engem pont nem érint, mert 19-25 éves koromig saját termet építettem összesen 1300kg terhelő súllyal (ebből 250 a szabad a többi lap). Aki szeret hegeszteni és van egy fölös helye, ( ideje most sokaknak akad.D) annak nagyon tudom ajánlani. Nálam már szinte minden van benne, kivéve hely:D.

Nagyon kreatív ;) Főleg az az oldalsó váll gyakorlat :D

Szia! Köszönöm szépen! Pontosan erre volt most szükségem! :D Csak így tovább, hajrá sporttársak! :DD

De jól áll neked az arcszőrzet testvérem👌💪

Pont jól jött, köszönöm szépen!

megmondom öszintén annyi baromságot feltettek már otthon edzés cimszoval hogy nevetséges de a tied az tényleg jó!ezeknek tényleg van értelme.köszönjök!!

Ez zseniális! :O

Sziasztok, köszi a videót nagyon hasznos. Vitamin vásárlás előtt állok emiatt a helyzet miatt és én egy Animal Pak-re gondoltam (nem szoktam szedni vitamint ). Szerintetek megéri megvenni? Köszi előre is a választ/válaszokat.

Milyen jó, hogy van otthon termem!

Thank you

Jó ember vagy, Valesz :)

Király! :)

Szia Valesz, nagyon érdekelne a véleményed a tabata edzés módszerről (hogyan lehet jól ténylegessen 4 percben alkalmazni, kimaxolni? ) bemelegítés-hiit-nyújtás ez 15 perc azt kész. Köszönöm

Köszönjük !

nagyszerű videó kiköpöm a tüdőm de jólesett :)

10 kilós kicsi kétkezes súlyzóval lehet helyettesíteni a hátizsákos gyakorlatot? (14/f, nemrég kezdtem edzeni)

Újra itt vagyunk! 😁

Jo a forma tesa👊😎

Hiányzot már egy ilyen félle edzésterv.....főleg tőled😊🔥

Az ismétléseket egymás után kell csinálni vagy úgy hogy csinálok 4kört és mindegyik gyakorlatból 1et az adott körön belül? Várom a választ

Nagyon hasznos és nagyon jó videó lett 😊 El is kezdem ezeket a gyakorlatokat :)

Ez az első videód amit láttam nagyon király csak így tovább! Ment a like és a feliratkozás!👍

Szia.Köszi a videót ,nagyon jó lett!Az lenne a kérdésem hogy ezeket az edzéseket minden nap tudjuk csinálni vagy tartsunk pihenőt ?Mivel kevesebb gyakorlatokat tudunk végezni mint egy konditeremben úgy nem tudjuk szét szedni az edzést ...Az izomnak pedig regenerálódni kell!

Szia! Mi a véleményed az ilyes fajta alkalmazásokrol? 🤔

Szia Valentin. Tudnál segíteni esetleg egy videó formájában hogy otthon milyen gyakorlatokat lehet végezni 2 egyezes súlyzóval? Lábra és hátra nem sok gyakorlatot ismerek, köszönöm szépen előre is ha tudsz segíteni. Amúgy már több mint 2 éve folyamatosan követem a csatornád és a legtöbbet tőled tanultam. Te vagy a legjobb! 😀

Ez eddig a legjobb videó amit láttam a témában The best Már elküldtem mindenkinek hogy ezt nyomják Kreatív pont ilyet kerestem Norbi meg a lova elbújhat melletted az biztos

Király vagy

Már vártam az ujj videód! :D köszi az ötleteket, ismét hozod a formát! lábad?! :)

Sziaa!! Igényesen összerakott video :) Ez fogyásra is alkalmas amit itt bemutatsz? :)

Hello meg szeretném kérdezni hogy a tojás fehérje az edzés előtt vagy után igyam meg

Szia! Olyan kérdésem lenne hogy akinek írtál személyre szabott étrendet és edzéstervet azzal így a vírus ideje alatt mi a helyzet?

Tiszteletem nagyon hasznos volt a videó, hasizomra is mutatnál gyakorlatokat? előre is köszönöm

Esetleg tudnál mutatni gumiszalagos gyakorlatokat is?

Koszonom szepen😁

💪👍

Szia! Az lenne a kérdésem,hogy a videóban látható edzésterv minden napos alkalmazása,mennyi idő mulva mutat eredményt a testünkön? Vagy esetleg ha a kommentelők közt van már valakinek ezzel tapasztalata azt is megköszönném. Egyébkén nagyon kreatív a videó,és sokat segít!

*Szia Valentin!* *Én nemrég kezdtem el edzeni itthon saját testsúllyal.* *Súlynak egy hátizsákot használok.* *Mi a véleményed, szerinted megéri saját testsúllyal?*

Köszönöm sokat ki fogok próbálni ezek közül😊😊Én amint bezárt a terem elmentem le a játszótérre aztán amikor az is bezárt akkor kitekertem az erdőbe kerestem egy farakást és ma pl már azokkal edzettem🤣. De meglepődtem, hogy mennyire jó volt. Természet emberek nélkül, kardió is megvolt a biciglig úgyhogy ajánlom mindenkinek én amíg meg nem nyitnak újra az edzőtermek ezeket fogom csinálni. De annyira megtetszett, hkgy lehet azután is😂

Itt a remek alkalom a deloadra.. :)

Szia sporttás! Az lenne a kérdésem hogy hogyan lehet a derekamról leégetni a zsírt a leggyorsabban? Válaszodat előre is köszönöm.

Ab generator jó otthoni eddzéshez? Az eddzőtermi cardió eddzést pótolnám vele, amíg zárva van a terem.

És a mell alsó részét mivel tudom edzeni? Esetleg van arra is egy fekvőtámasz fajta?

Végre! :))

Köszönjük Sporttárs a remek gyakorlatokat, eszembe nem jutott volna az a táskák bicepsz gyakorlat! :D Kiváló ötlet! Én egy hátgyakorlattal még kiegészíteném a videót: feküdj le hassal a földre, olyan pozícióban, mintha húzódzkodást csinálnál, a földön pedig legyen két papucs, vagy valami olyan, ami nem csúszik el, és azokat fogd két kézzel, és azon húzd magad előre-hátra. :D Szó szerint olyan, mintha húzódzkodást csinálnál, csak fekve. A jobb érthetőség kedvéért itt látható a gyakorlat 6:17-től: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-95846CBGU0M.html

és milyen konzervet kellene a táskába rakni? :D

a objektív nagylátószögű, nem széles :D egyébként köszi az informatív videót, rohadt jó ötletek

Szia Van egy kérdésem! Ezeket a gyakorlatokat hány ismetléssel csináljuk

Kedves Valentin! A jobb térdem sajnos szinte mindentől fáj, kipróbáltam a bolgár guggolást többféle szögből, kísérletezve, de nem tudom úgy végrehajtani, hogy ne fájna. Mit javasolnál helyette?

Nics mindegyik edző terem , be zárva! Amugy

Rendkívül hasznos és értelmes videokat készítesz

Nagy király vagy! Én 2 napja kezdtem el edzeni és ez a videó nagyon jól jött , mert nem vagyok otthon ebben 🫤 viszont annyit szeretnék kérdezni hogy egy gyakorlatot mennyit?vagy mennyi ideig kell csinálni hogy hasznos legyen a fejlődésben? Köszönöm szépen előre is 🙂💪

Tari Ádám névszerint kihívott téged egyik videójában!

Futasrol vélemény? Sprint/hosszútávon is ☺️

Legalább 3-szor ennyi feliratkozott !🙏

Okosan magyaraztad a vegen miert mit nem emlitesz:) ;)

Szerintetek lehet csak otthoni edzéssel egy közepesen erős testét felèpíteni?

Ezt a szuper rövidnadrágot hol vetted ? Itthon hiába keresem sehol sem lehet kapni ezt az extra rövid verziót.

Ezekkel a gyakorlatokkal lehet látványos változást elérni ha elég kitartó vagyok?

Csak én fejeltem meg több alkalommal az asztalt húzódzkodásnál?

De jól tettem , hogy vettem fekvenyomó rudat, tárcsákat, egykezes súlyokat. Már csak egy húzódzkodó állvány kell. De a videoban használt gyakorlatokat is fogom használni.

Szia! Úgy vélem hogy a 20-30 ismetles sok mivel tudtommal az izom csak 8-12 ismétléssel nő,így úgy kell csinálni az egészet hogy 8-12 már nehéz legyen és ne bírj többet csinálni. Ezt egyszerűen meglehet csinálni,egy hátizsák megpakolva könyvekkel vagy egyebekkel,igaz így kicsit mar átmegyünk a súlyzós edzésbe de en ezt preferálom jó nak.

Hát........137 kilósan nehéz lesz 😁 a kanapé így is ropog 🤣🤣🤣🤣

Következő videó lehetne tartós kaja, mikkel készültök a karanténra. Tudom, nem vagy nagy szakács, de mindenki kg számra veszi a húst, cukrot, lisztet. Noha húst eszem de a többit nem. Az adta az ötletet, hogy megvolt a mai nagy bevásárlás. 2,5 kg alma 1,3 kg bana 0,5 kg kelbimbo 1 kg repa (hamozas, kockázat 2 zacsi fagyasztó) 0,5 kg cekla (alma, banán, cékla víz turmix) 2 szelet sajt (panirozas fanyaszto) 3 db paradicsomban áztatott feherbab konzerv. Azt nem értem, hogy egy jó almaslepeny feler egy etkezessel, mert nem a kalória szamit hanem a rost bevitel. És az ásvány, vitamin. Előttem lévő a boltban 10 kg cukor liszt, 5 szekelykaposzta konzerv, ami azért szürreális mert 10 kg lisztnél csak tud főzni, nem kell konzerv. Vagy mégsem? Hány kg kerül majd kukakaba? Pékek országa lettünk. Illetve, leraboltak a boltokat, estére elfogy a csirkemell. Azért egy rántott sajt feler, vagy még laktatóbb is egy tápos csirkemellnél. Azt nem viszik.

Én azt mondom,hogy a sújozás öli az izmot....

Hasfalra tudol valami tutit?😄😄😁😁

Oké ez még a tavaszi első hullám alatt készült videó, de nekem a másodikban dobta fel a RU-vid. Nem vagyok kezdő (legfeljebb csak újrakezdő) ebben a sportban, de ennyire normális, higgadt hangvételű edzős videóval ritkán találkozni és amit a végén elmondtál, az is nagyfokú intelligenciára vall. Ilyen az amikor valaki közösséget és nem követőbázist épít.

Hangulatvilágítás forrás? :D

Ennek maximum 1 hónapig van haszna mint bármilyen saját súlyos edzésnek, nem? Úgy tudom, ha 30 ismétlés már megy egy gyakorlatból, akkor annak semmi haszna.