¿Sabes dónde deben ir tus manos al hacer flexiones? En realidad, existe un lugar específico que es mejor para tu cuerpo y garantizar que no solo hagas flexiones adecuadas y trabajes efectivamente el pecho, sino que mantengas los codos, muñecas y hombros saludables en el proceso.
Muy seguido cuando las personas hacen flexiones, colocan las manos demasiado cerca o demasiado separadas del suelo. Esto tiene repercusiones a lo largo de la cadena cinética que pueden afectar a tus hombros o incluso a tus muñecas.
Si colocamos las manos demasiado cerca una de la otra, el ángulo de las muñecas se torcerá para mantener las manos apoyadas en el suelo. Si las colocas demasiado amplias, presentarás demasiada tensión en la cápsula anterior del hombro y puedes provocar dolor en el hombro.
Esto es especialmente cierto si se tiene en cuenta que el ejercicio de flexión es a menudo uno de esos ejercicios de altas repeticiones que la gente hace muchas veces por semana o incluso diariamente. Algunos incluso llegan a hacer 100 flexiones al día y piensan que les ayudará a desarrollar un pecho más grande. Ese es el tema para otro video, pero basta decir que debes tener las manos en el lugar correcto.
Para hacer esto, existe un proceso simple de 4 pasos que asegurará que la colocación de la mano en la flexión sea correcta en todo momento.
Primero, acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos frente a ti en el suelo.
Desde aquí, desliza los codos hacia los costados y detente cuando estén en un ángulo de 45 a 60 grados con respecto al torso.
En este punto, no pienses más en mover los brazos. Están exactamente donde necesitan estar.
Simplemente desliza las manos hacia atrás por el suelo hasta que estén directamente debajo de los hombros.
En este punto, empújate hacia arriba y disfruta de los beneficios que este fantástico ejercicio de empuje para la parte superior del cuerpo. Puedes desarrollar un pecho más grande con flexiones siempre que las hagas correctamente. Esto no es lo único que necesitas saber sobre cómo hacer flexiones correctamente.
Si quieres un vídeo completo sobre la forma adecuada de hacer flexiones y los errores más grandes que comete la gente al hacer flexiones, asegúrate de verlo en este canal. Además, como se mencionó, si quieres saber por qué hacer 100 flexiones al día es una mala idea, también debes ver ese video.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta jefe y entrenador asistente de fuerza para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).
15 фев 2024
