Pare de fazer agachamento no hack! 

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O básico funciona. Cresci 5cm d coxa fazendo a porra do basico

Nossa eu amei essa máquina eu não consigo fazer agachamento livre de jeito nenhum e esse me dei super bem

“Na boa, variar com coisa ruim também não presta!” HAHAHAHHAHAHA

O difícil e ser iniciante e ficar na academia perdida, estou assistindo os vídeos p ver se monto meu próprio treino.... aí sim vou poder fazer as melhores escolhas...mais não é mole viu

Todo vez que faço sinto um desconforto enorme na lombar e no joelho realmente. Obrigada pela informação 😊

Gratidão, Dr Paulo Gentil 🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Na minha academia colocaram esse treino pra mim mas já desisti. Os maluco as vezes nem sabem o que é o treino que tá no app. Que profissionais são esses meu deus.

Já fiquei quase dois meses com o joelho esquerdo lesionado com agachamento no hack, ótima explicação Dr. 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Depois que conheci meu corpo, e de fato entendi a relação do corpo com a musculação, nunca mais treinei errado. Eu comprei uma gama de barras e alíneas e faco tudo em casa, meus resultados sao bem melhores. Hoje treino aquilo que realmente é necessário e me fara ter ganhos. 😊

Obrigado Dr Paulo por nos agregar conhecimento, e de nos salvar de futuras lesões.

Eu nunca vi o hack com bons olhos, agr com embasamento científico sei q estava certo

Maratonando com tanto gosto aqui, Muito Obrigada Por tanto conteúdo esclarecedor e descomplicado e literalmente… tudo nessa vida é Simples ou muito Simples!!! A gente que tem o Dom de complicar!!!

Meu Deus! Eu já não gosto do hack, tendo embasamento científico então... Sinto meus joelhos muito expostos, mesmo com menos peso. Além da postura ter de ser sempre vigiada para não machucar a coluna.

Grato pela oportunidade que você nos dar,beber na fonte, conhecimento embasado na ciência, não no achismo.Parabens ao Dr.Paulo Gentil e aos seus colaboradores. Por favor continue nos ajudando. Deus te abençoe e ilumine sempre.

Boa noite! Boa explicação 👌 tudo que vc falou eu concordo 🤜🤛🤝 Gratidão ✨☺️

Top professor!!! Curto muito estudar a biomecânica e aplicá-la na prática. E compreendi que tudo pode ser executado, claro, considerando a individualidade e o custo que se tem. Conteúdo top, com um olhar biomecânico e sem terrorismo✌️👏👏

Pessoalmente Eu odeio esse exercício, mas não imaginei que ele fosse tão prejudicial... Prefiro o agachamento livre! Valeu pelo Vídeo!!!

Obrigada prof Paulo , ganhei melhor rendimento e me sinto livre fazendo o básico!

Nunca gostei do hack, fico até com medo do tênis escorregar, a gente percebe que o pé trabalha numa posição ruim. Obrigado pela ótima explicação!

Treino na academia e adoro os vídeos do professor Paulo Gentil.

Tenho trinta e nove anos que treino musculação com corridas de rua e outros exercícios físicos, infelizmente há três anos atrás perto do aparelho hack o chão estava úmido da academia e não vi e não tinha nenhum aviso tbm, eu comecei a fazer o exercício e meu pé escorregou fui direto ao solo, graças à Deus por eu ter uma musculatura forte e coloquei pouca carga não me lesionei e de lá pra cá nunca mais usei o aparelho e agora com essa explicação vou passar mais longe dele possível kkkkkk. Obrigada professor pela explicação ❤❤❤❤

Sempre que faço esse exercício sinto dor nos joelhos e na lombar, obrigado pelo vídeo esclarecedor 👏👏👏

Realmente sinto uma pressão muito forte no joelho e por isso não desço muito embaixo para aumentar a amplitude de movimento e já percebi que vários colegas reclamam de dores no joelho quando realizam o agacha no hack..esse vídeo deve ser viralizado para alertar muitos

Percebi muitas dores no joelho dos meus alunos através do hack e alguns com passada. Estou trocando todos, e tá dando certo, valew @Dr. Paulo Gentil👏👏👏👏

Todos os exercícios de perna faço numa boa, mas esse hack já tentei todas as formas de fazer e não dá. Odeio, vou conversar com meu professor e mudar pra outro.

Muito bom Paulo, muito obrigado por mais essa informação preciosa. Eu malho em estação de musculação, e não tenho nenhum tipo de dor. Tanto exercícios quanto alimentação sendo embasado como profissionais como vc.

Muito bom Professor Paulo 👏👏💪

Também senti o mesmo desconforto que você falou no vídeo, tanto ê que antes de ver esse vídeo eu já vinha evitando se exercitar nesse aparelho ,ê difícil encontrar profissionais sérios hoje em dia ,e que passe. Informações sérias e confiáveis,seu canal tá de parabéns.

Excelente professor 👏👏👏

Outro problema está no excesso de carga. Estava fazendo hack com o total de 100kg; resultado, uma dor absurda na região entre o pescoço até o meio das costas, não conseguia nem mexer o pescoço para o lado. Minha professora falou que esse problema poderia ser do Hack, já que ele comprime os discos da coluna. Resolvi nunca mais fazer.

Eu odeio esse Hack! Como sempre, informações e conteúdo de qualidade! Gratidão.

Excelente vídeo como sempre! Eu uso o hack só para fazer panturrilha pelo fato da academia não ter a máquina de panturrilha em pé.

Como sempre informações top!

Hoje quase rompi minha lombar nesse exercício maldito, cheguei a desmaiar e ir para o hospital achando que havia quebrado a coluna. Agora vou ficar 5 dias sel treinar por conta desse exercício imundo. Mas ainda bem que não foi algo pior

Concordo plenamente com todos os argumentos. Agora, a título de curiosidade, existe um novo hack onde o apoio é no quadril, que deixa o movimento mais parecido com o agachamento tradicional. Seria legal um vídeo comparando os dois. Um forte braço mestre !

Alem de sentir um enorme desconforto na coluna e joelhos, machuca meus ombros, odeio, muito libertador esse vídeo 👏👏

Não sou estudante da área e nem professor, mas sempre acompanho os vídeos do canal para me precaver contra maus professores ou treinos ruins. Agradeço pelos vídeos e pelo conhecimento ensinado gratuitamente!

Parei de fazer o hack justamente pq estava sentindo dores no joelho!!

Eu não suporto esse exercício, inclusive sofri uma queda em casa e trinquei o cóccix, voltei a treinar esses dias e fiz esse aparelho, Deus me livre quase lesionei de novo

Eu parei por conta própria mesmo porque eu vi que só era mais um exercício que as pessoas colocam nos exercícios porque pensam que quanto mais malham naquele dia mais resultados positivos terão. Hoje eu malho dois exercícios pra posterior e anterior de coxa de maneira intensa e bem executado e de maneira livre sem máquinas, e está me dando mais resultados do que passar mais de uma hora na academia mudando de maquinas e levando meus músculos à exaustão perdendo a eficiência.

Verdade professor. Muitos não sabem nem executar correto o agachamento livre, muito menos ensinar. Não me meto, não sou formado. Mas é triste.

Tenho sentido bastante dores no meu joelho direito, e no meu treino tem esse exercício duas vezes na semana, prescrito pelo professor.

Paulo, parabéns! Gosto muito dos seus vídeos! Se puder grave tb numa academia exemplificando o que vc fala. Vai ficar muito show! Obrigado.

Eu fui utilizar um hack pela primeira vez na vida semana passada e fiquei com os joelhos doendo por vários dias, coisa de não conseguir andar direito. Já era acostumado a fazer agachamentos, legpress com certa carga, mas nunca tinha utilizado o hack e fui na fé. Agora estou entendendo o porque disso. Não mecho com hack mais não, detestei

Eu gosto mesmo é do básico, agachamento livre,stiff, levantamento terra, agachamento sumô, agachamento frontal tipo cálice e faço todos com halteres, faço 3 séries até a falha sem pegar muito peso e é difícil e desafiador,estou com as pernas fortes e não sinto dor na lombar. Nada de Hack,nada de Smith 😊

Acompahar o Dr Paulo é sinônimo de valorizar seu tempo na academia com qualidade. Valeu mestre!👏👊

Obrigado Doutor! Por compartilhar. Graças a estes conhecimentos. Economizei tempo na academia. e ganhei mais qualidade de vida. #Gratidão

Agora o Kaká vai ficar magoado hahahah.

Com certeza eu não farei mais! Obrigadaaaaaaaa.

Aparelho hacke na academia que treino tem uma falha de projeto, a barra abaixo do assoalho de pisada fica vertical, e não em declínio, quando estão treinando, principalmente com os pés mais acima, a base fixada da barra chega a envergar, no limite de estourar, os professores parecem que não percebem. É uma tragédia declarada

Ótima observação.

A Hack Machine é o único exercício composto - para membros inferiores - que me causa dores tardias no joelho. Mesmo testando várias vagas, ângulos e posições. Me sinto muito mais a vontade com 180kg agachando a fundo no agachamento livre do que meros 120kg na hack.

uhuu finalmente !

Perfeito 👏👏

Já não gostava e agora menos ainda. Esse cara e D+... Quem sabe sabe ne.👏👏👏👏👏

Fiz sábado este exercício na academia e domingo a lombar já estava com dor. Três meses de treino nas outras máquinas e não teve problema... Obrigado professor.

Adorei esse vídeo pois eu comecei a usar o rack toda vez que faço minha lombar dói e dói muito vou pedir pro meu professor me passar outro exercício de agachamento porque não estou conseguindo fazer esse

realmente, é o único exercício que me dava dor no joelho

Concordo com o que ele diz, sinto muito pressão no joelho no hack, tanto que as pessoas não conseguem fazer com grande carga

Na minha ficha de treino tem, mas eu não faço 😊

Vc poderia falar em um próximo vídeo sobre escoliose e musculação , é um tema bem complexo e que não tem muita informação no RU-vid , muita gente tem escoliose e se lesiona com os exercicios como eu

Eu fiz umas 4 vezes na vida o hack, e sempre senti muita tensão na articulação do joelho. Ainda bem que foram só essas vezes, agora só faço agachamento, leg 45° e búlgaro 🥰

Assistindo o vídeo sentindo dor no joelho após fazer hack

Bom dia, professor. Estou gostando muito dos seus vídeos... Recentemente adquiri uma planilha de treinos com um professor famoso na Internet, mas tem vários exercícios que vc contraindica: elevação pélvica, hack etc. Queria saber se eu contratar consultoria online da sua equipe se tem risco de eles montarem treino com essas porcarias, ou se eles seguem exatamente a sua linha.

Mais qual exercício podemos acrescentar dentro desse substituindo o (Agachamento hach.) Eu faço todos esse aí em baixo mais meu professor passou o hach vendo seus vídeos vi e percebi q ele não ajudava muito e dava dores no joelho. *Agachamento livre *Leg press 45 *Cadeira extensora *mesa flexora deitada *Adutor *Panturrilha em pé *panturrilha sentado.

Eu vejo o treino (?) dessas “musas fitness” e seus respectivos “treinadores” e fico pensando quando essas pessoas chegarem nos 40 anos 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ sem joelho, sem coluna, sem tonozelo …. Só a lembrança de um ser humano 😂

Dr Paulo, qual sua opinião sobre o agachamento na máquina articulada?

Fiz esse exercício hoje e estou com dor na coluna.

Agachamento livre é o melhor eu exercício para pernas parabéns Paulo 👏🏻👍🏻👊🏻✅ smith e hack 👎🏻👎🏻.

Nossa Dr, eu parei de fazer o hack por conta própria pq percebi que toda vez que fazia, ficava com uma dor absurda na lombar.

Olá professor,vou montar uma academia qual máquina pra treinar Quadríceps você me endicaria que são eficiente

Meu Deus! Por isso tava sentindo muita dor no joelho.

Dr. Faz um vídeo mostrando na prática como treinar posteriores só com o básico e ser completo sem usar esses outros equipamentos da academia.

Sou professor a dois anos, cheguei na academia as pessoas tinham um encanto com esse tal de hack kkkkkk eu particularmente nunca gostei, sempre achei a mecânica orrivel e pouco funcional, não prescrevo exceto quando pedem...

E os hacks novos que permitem essa movimentação do quadril? É aceitável?

Hack eu fazia no passado por um tempo, nunca mais meus joelhos voltaram ao normal. Até hoje doem um pouco. Sorte que parei a tempo de algo pior.

Conhecimento liberta mesmo, não irei mais fazer esse hack, sempre fico com muita dor no joelho após a execução.

Realmente não me senti segura pra executar esse exercício, já que tenho um comprometimento nos joelhos 👍

É o equipamento que mais odeio n academia é o hack, eu queria saber quem foi o abençoado que criou esse equipamento.

Professor e o hack articulado qual sua opinião? Pois fui fazer e doeu minha coluna, então parei de fazer

Esse exercício dá uma dor ferrada na lombar

Me lesionei hoje fazendo o Hack e estou sentindo muitas dores na coluna o que eu faço ?

Esse vídeo é uma maravilha , sempre que fazia esse exercício eu sentia demais os meus joelhos , então optei mesmo pelo bom e velho agachamento ,no agachamento eu praticamente pego o dobro que pegava no hack sofrendo com a pressão no joelho só que sem nenhuma pressão que o hack trazia

Dr. Paulo, uma dúvida: tem um outro modelo de hack, que joga o quadril para trás, imitando um agachamento livre, esse modelo também é ruim?

Professor, existem academias com o hack para agachamento em formato de banco, onde não se apoia os ombros para fazer o movimento, mas sim parte superior dos glúteos e a parte inferior das costas. Esse tipo de hack tb é prejudicial ao quadril?

Professor. Qual é sua opinião sobre Método Hevy Duty. Acha que naturais podem usar essa metodologia ou só quem é atleta ?

Tinha que disseminar unidades da Malhart por todo país, referência nacional, caso de saúde pública, sério mesmo, Paulão, traz pra Goiânia.

vídeo excelente como sempre, eu sempre odiei esse exercício e nunca fiz ele, mesmo os instrutores recomendando, ainda bem que eu estava certa em recusar, mas aproveitando eu gostaria de perguntar se a isometria pode ser útil para quem busca hipertrofia ou é inútil?

Olá, tudo bem? Eu que tenho hérnia de disco na cervical, não posso nem pensar em fazer agachamento no hack né?

Bom saber! E quanto a acidentes envolvendo o aparelho, vc conhece algum?

Professor, sobre o pêndulo squat se encaixa nos mesmos problemas?

Dr como faço pra dar aulas aqui na minha academia, é somente eu não tem mais nenhum personal, estou com dificuldades de dar atenção a todos, muita gente e tem aqueles que querem a gente o tempo todo com eles

Sou iniciante, tenho menos de 1 ano de academia. Tenho hipolordose, princípio de ernia e escoliose. infelizmente, tive que aprender de forma intuitiva que o Hack, além de pouco eficiente, assemelha-se ao agachamento livre que, obrigatoriamente eu não fazia pelos problemas. Agora ví uma opinião técnica que valida isso. Obrigado.

Todas as vezes que eu faço mesmo com pouca carga e execução correta meu joelho dói horrores 😕

Concordo plenamente. A primeira vez q fiz senti a lombar e passei quatro dias sentindo dor.

Meu joelho doi não, ele grita nessa máquina. Só fiz uma vez na vida pra nunca mais

Já não fazia antes, agora que não faço msm, fiz umas duas vezes pra nunca mais kkkk meu joelho e coluna ficou muito desconfortável msm com a posição correta e sem nenhum peso ! Que bom que encontrei esse vídeo pois estava me sentindo culpada em não fazer!

Caramba! Agora entendi pq meu joelho doía... Eu parei de fazer esse exercício e não senti mais nada! Obrigada Dr!

A última vez que inventei de fazer o rack eu senti muita dor na região sacra. Eu tenho problema de hérnia de disco na lombar e na sacra , então , dificilmente eu vario de exercícios,porque só vou descobrir se ele é ou não é adequado a minha lesão, qdo acabar de fazer ,ou no passar dos dias em que as dores virão me provar ou não se devo continuar a fazê-los, ou seja,se dói eu paro,se não dói,eu continuo. Então faço sempre os mesmos para evitar de sentir dores. Mas inventei de fazer o rack e descobri que ele me causa dores.Sei que foi ele ,porque era o único exercício novo que tentei fazer ,e os demais eu sei que não me causam dores. Não faço mais. Deus que me livre!