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“Tutto muscoli e niente cervello” questo è quello che per anni ho sentito dire.
Oggi voglio spiegarti perché invece allenarsi fa bene al cervello sopratutto se fatto in modo corretto, ovvero seguendo le regole scientifiche dell’allenamento, come quelle spiegate all’interno del video corso “Costruisci il tuo corpo” che trovi qui 👉🏼 hubs.ly/H0LmqK00
Io mi allenavo in palestra e una delle battute che sentivo spesso era: "Ma se costruisci il tuo corpo, per forza va a discapito del tuo cervello".
Già allora, con una conoscenza biologica ancora limitata, mi domandavo perplesso: "Ma perché, il cervello sta su un altro pianeta? Fuori dal corpo?".
Non riuscivo proprio a concepire l'idea che costruire il corpo, e quindi migliorare la sua prestazione, potesse in qualche modo andare a discapito del cervello.
È chiaro che si trattava di una battuta, per sottintendere probabilmente che dedicare tante ore all'allenamento, significava toglierne qualcuna allo studio.
Non credo invece che la battuta riguardasse in modo specifico i meccanismi biologici!
Gli antichi dicevano "mens sana in corpore sano", frase ormai banalizzata ma veritiera, mentre l’impressione è che oggi la società moderna abbia quasi implicitamente accettato che il corpo sia un’entità a sé stante rispetto al cervello.
E trovo curiosa la sottile insinuazione che chi sviluppa il cervello deve essere per forza uno che non ha cura del corpo, che non è in forma o a cui non interessa.
Ecco io l'ho sempre trovato un ragionamento molto superficiale, un po' da intellettuali a tutti i costi: in realtà è molto più intelligente la visione antica che vede un corpo sano accompagnarsi a un cervello sano e forte.
Gli effetti benefici dello sport sul corpo e quindi sul cuore, sui mitocondri, sui vasi sanguigni e la pressione, sui muscoli e le ossa e sul sistema endocrino sono ormai confermati da decadi. inutile quindi discutere del fatto che lo sport rafforzi l'organismo.
L’aspetto più interessante è che, negli ultimi anni, questa antica teoria è stata confermata con estrema potenza ed è ormai un dato scientifico che allenare il corpo ha una funzione benefica anche sulla biologia del cervello.
In anni recenti, sono emerse ricerche davvero interessanti a sostegno di questa affermazione, che indicano quanto l'allenamento fisico sia fondamentale e abbia ripercussioni positive anche sulla biologia del cervello.
Chi non fa allenamento fisico non ottiene questi risultati diretti.
Ne cito almeno quattro che ritengo siano i più evidenti.
L’allenamento fisico migliora la vascolarizzazione e l'ossigenazione del cervello, il che è fondamentale per la sua stessa salute. Sappiamo che tanti dei danni cerebrali che incorrono con l'età ad esempio, sono proprio legati a deficit vascolari e di ossigenazione.
Quindi, il fatto che il sangue e l'ossigeno circolino meglio anche all'interno del cervello, è una garanzia di un suo funzionamento più efficiente.
In secondo luogo, l'allenamento fisico stimola la produzione di fattori di crescita fondamentali per la rigenerazione dei neuroni, che si danneggiano con il tempo, ma anche per il rafforzamento delle stesse connessioni neurali.
Cito in particolare il NGF (Nerve Growth Factor), legato al nome di Rita Levi Montalcini, e il BDNF ossia il Brain Derived Neurotrophic Factor, un fattore di crescita e rigenerazione neuronale.
Questi fattori sono particolarmente sensibili all'allenamento fisico: quando ci alleniamo vengono prodotti in quantità aumentata nel cervello e agiscono nel nostro cervello riparando il tessuto e facilitando la creazione di connessioni.
L’allenamento fisico bilancia la produzione dei neurotrasmettitori.
Esistono numerose ricerche che indicano come l'attività fisica sia in grado di bilanciare la produzione di serotonina, dopamina, GABA e numerosi altri neurotrasmettitori minori.
Non è un caso che l'esercizio fisico venga considerato una vera e propria terapia in alcune situazioni, come ad esempio la depressione.
Quarto punto ma non ultimo per importanza: l’esercizio fisico ottimizza la produzione ormonale, con conseguenti effetti benefici anche sul cervello.
Quindi, al di là degli ormai noti risultati positivi dell'allenamento fisico sul corpo, direi che in particolare al giorno d’oggi, l'allenamento fisico è davvero un ingrediente fondamentale per chi abbraccia l'idea di “alta prestazione”, non semplicemente fisica.
#muscoli #allenamento #cervello
14 авг 2024
