Entiendo lo que buscas y me gusta la idea pero aunque es cierto que hay un CEA en los ejercicios en todo caso la manera de ejecutar los ejercicios deberían de ser al contrario, es decir, por ejemplo en el press banca o el remo invertido, haces primero la extensión para después terminar en flexión. En la plio se busca ese ciclo estiramiento acortamiento en el cual primero haces la fase concentrica (flexión) y luego la fase excentrica (extensión)... Igual interesa realizarlo a modo inverso al que muestras en el vídeo
Debes reconocer que la pliometria para tren superior es más difícil de definir......sin embargo ese tiempo del que habla la pliometria,es mucho más fácil de conseguir en tren inferior.....con las limitantes del tren súperior en ese tiempo,creo que estos ejercicios aportan mucho a la prevención de lesiones
Excelente video y muy buena información crack! Merecido like. Una consulta, en el minuto 4:35 cuando hablas de que trabajas éstos ejercicios pliométricos después de un periodo de fuerza máxima, te refieres a dentro de la planificacion semanal/mensual o dentro de la misma sesión?
Lautaro Doño muchas gracias!! En la sesión lo colocaría antes (o al mismo tiempo), pero me refería a las fases de la planificación. La idea es ponerlos fuertes para luego poder aprovechar esa fuerza :)
Vengo a tu canal a buscar ejercicios que me ayuden a desarrollar fuerza explosiva para el muscle up. Cuáles me recomiendas? Veo que el balón medicinal al piso sería buena opción. Quedo al pendiente y muchas gracias. Saludos desde México.
Gran video. Una pregunta: cuando nesecita aplicar la transferencia con la pelota, ¿Puedo utilizar una pelota de fútbol? Por que otra no tengo. No se si se necesita una medicinal que es pesada.
El peso te ayudará a crear inercia y ese estiramiento que buscamos. La pelota de fútbol pesa muy poco y es fácil detenerla. Te recomiendo si no tienes material, llenar una mochila o un saco con algo pesado, ropa vieja, arena o piedra de río.
a mí me gusta mantenerme en poco volumen. Dependiendo si el ejercicio es de alto impacto o no, nos permite sacar más o menos volumen. Mejor quedarse corto siempre
Hey amigo, gracias por el video, tengo una duda, entre ejercicios cuanto descanso es recomendado, habia escuchado que descansos completos, pero no estoy totalmente seguro. Me ayudaria mucho esta info, Gracias!!!
Siempre que no superes tu tolerancia al ejercicio sí. Si la pasamos y necesitamos tiempo para recuperarnos, no. Tu cuerpo te va a avisar de cómo estás en el día/días siguientes.
Hola Rubén, gracias por tu aportación ya que nos hace pensar y reflexionar. El método pliómetrico se creó con la intención de mejorar a saltadores, por lo tanto es común verlo en ejercicios de impacto como tu dices. La intención o el razonamiento que hay detrás de este método va más allá, buscando el máximo aprovechamiento del CEA (ciclo de estiramiento y acortamiento). Esto es aplicable a movimientos que van más allá de ejercicios con impacto, en este caso como explico, a ejercicios del tren superior. Es una cuestión de terminología, y ver los límites de lo que define cada concepto puede llegar a ser complicado, como los que me expones de fuerza velocidad o fuerza explosiva. La intención del vídeo es la de describir algunos ejercicios que potencien el CEA, lo que entiendo por pliometría. Ahora puede que esté confundido y como tú dices tenga que aparecer un mínimo impacto, en ese caso estaría confundido y se llamaría de otra manera, pero no he encontrado en ningún lado ese criterio. Muchas gracias de nuevo Rubén, a seguir mejorándo.
Nada que ver Rubén, el impacto es una consecuencia de la pliometria de tren inferior porque se realizan saltos pero que no es favorable es decir no es el objetivo, si no tirate de arriba de un techo y vas conseguir un monton de impacto, tal como lo dice el compañero la pliometria se enfoca en movimiento exentrico y concéntrico, y también son de fuerza y potencia, no se pueden separar ya que siempre que realices estos ejercicios sea con peso o no, estaras combinando fuerza explosiva y velocidad
Rubén si es pliometria, cuando hablamos de pliometria estamos hablando de fuerza reactiva y del CEA, ciclo de estiramiento y acortamiento, y podemos hablar de un CEA lento y un CEA rápido, dónde uno es uno puede ser elástico explosivo Como en un CMJ y el otro un reflejo elástico explosivo dónde es mas aprovechado el reflejo miotatico de tracción como en un drop jam. Y en los ejercicios de este video va más con un CEA lento, dónde hay acumulación de esa energía elástica más no hay una potenciación del reflejo miotatico.
