POURQUOI ne pas SÉCHER en musculation ? 

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Super vidéo, j'ai tout regardé d'une traite on ne s'ennuie pas. Très naturel et convivial ce nouveau format. Continuez comme ça !

Très bonne vidéo ! Merci pour toutes ces indications ! Beaucoup de vérités transparaissent de vos vidéos. En passant, le format de vidéo avec la participation plus active d'Arno, et les petits pics de temps en temps, c'est très ludique ! Continuez les gars ;-)

Le Duo est vraiment top, continu Rudy !

Très bonne vidéo,comme souvent ^^ Une vidéo sur l'effet de potentiation serait pas mal :)

Cette vidéo va porter de vives réactions ;) Impeccable sinon !

Très bonne vidéo, comme d'hab :)

Super vidéo Rudy ! :)

Je vais commencer une sèche très bien expliqué comme d habitude 👍👍👍💪💪💪

Très bonne vidéo et très bien expliqué une fois de plus. Merci la team

votre video est la bienvenue pour moi , jai toujours pratiquer la muscu pour le plaisir sans un but physique , suis une femme de 47 ans ,mon soucis aujourdhui restriction alimentaire du a une poses de stents au coeur, 15 heures en salle par semaines et le seul apport proteine que mon estomac accepte encore sont 6 oeufs par jours , donc pas evident pour moi de m entrainer avec un regime plus que strict et imposé se qui m apporte beaucoup de soucis concernant les apport necessaires a mes muscles

Continuez comme ca vous etes géniaux !! Moi qui fais énormément de cardio et mange beaucour de viande mais ne prend jamais de prot' en complément, quand tu fais de la prise masse, la cardio devient bien plus difficle, alors que quand je sèche, je me sens plus leger, et donc je nage, et cour bien mieux, moins de gras = moins de charge à supporter pour les muscles. Beaucoup mieux en endurance et ca soulage les tendons. Et puis en sèche tu ne perd pas forcément de muscle, tu perds du glycogène, c'est du muscle gras en gros. En sèche t'es pas obligé de réduire les prot' il suffit de réduire les glucides et lipides Je suis d'accord sur les articulations et sur la fatigue. En exemple, j'ai battu mon record au 100 m papillon après 2 mois de sèche.

0:25 "Il fait encore un peu froid" Vs l avez tournée quand votre vidéo la

Franchement une de tes meilleures videos je trouve

Mdr la fameuse vidéo sur les vacances. C’est vrai elle fait mal a la première écoute 🤣🤣

Sympa ce duo qui se complète bien :)

problème d'épaule c'est pour moi.. j'ai bientôt 40 ans mais vous m'en apprenez plus que toutes mes années à m'entraîner comme un con là je m'aperçois que je ne peux plus faire ce que je faisais plus jeune sans me blesser donc maintenant j'écoute vos conseils et ça marche ;)

Arnaud pose vraiment les bonnes questions bien joué!

Se régaler à vous voir au naturel, super :)

Bonne vidéo, en se marre en plus.. 😂 continuer comme sa..

Je pense que ce que Texier voulait dire c'est que pour quelqu'un de moyennement doué pour faire du muscle (il rappelait qu'il avait du forcer des prises de poids assez démentielles pour prendre un peu ) c'est difficile de prendre. Par contre, l'idée c'était que maigrir c'est plus ou moins à la portée de tout le monde (sauf cas pathologique). Peut-être qu'il avait une vue un peu biaisée de la chose parce qu'il avait fait comme ça et que ça lui semblait cohérent par rapport à ce qui faisait un peu avant lui. Maintenant il avait aussi une approche très cohérente du truc, en deux étapes : - quand je m'enfile mes 8000-10000 calories j'ai les hormones au top et je peux m'entraîner comme je veux, en misant pas mal sur la prise de force, tout de même (il passait 150 au couché, de mémoire, du temps de sa gloire); - quand je suis au régime je suis faible donc d'une je baffre toujours avant l'entraînement (manger autour de l'entraînement, on dirait aujourd'hui). Il faut se rappeler qu'il parlait carrément de goûter pain-lait-nutella au régime. En plus je dois "garder le contact avec mes barres", selon ses mots et je fais tout pour ne pas perdre de force quitte à m'entraîner moins. Texier se reposait bien entre les séries et s'arrêtait dès qu'il ne pouvait plus faire ses barres. Conclusion de Texier quand il parlait de ces années : "si c'était à refaire, je ferais pire". Il a souvent changé de technique d'entraînement mais il me semble que le fait de s'entraîner moins au régime était assez constant, comme le fait d'avoir une véritable horreur de toute forme d'entraînement de "cardio". Il me semble que ça se tient tout de même comme logique pour l'amaigrissement (pour la prise de masse, je serais plus réservé). Peut-être qu'il prenait des risques pour les blessures en tentant de garder ses barres, mais c'était pourtant quelqu'un qui avait bien conscience qu'il fallait éviter les blessures. La "mémoire du muscle" je ne pense pas non plus que ce soit complètement faux. Je me demande si ça ne dépend pas aussi de la manière dont on s'entraîne.

Nickel merci ! :)

il y a que moi qui trouve cela normal ....? tu fait 4*8 a 140 kilos (qui est tres joli en passant) quand tu fais presque 110kg .. et tu galere a pousser 4*8a 120 kilos quand tu fait 93 ... je trouve cela normal que tu perde ... avant tu demandais à ton corps de porter 30% de ton poids en 4*8... et apres avoir perdu 15kg ... tu voudrais que ton corps porte 50% de ton poids (pour rester au meme niveau) ... tu devrai faire toujours des effort a 30% de ton poids de corps... (30% de 93= 4*8 rep à 120kg) donc oui c'est juste frustrant de porter moins, mais ton corps porte toujours 30% de ton poids ^^ c'est ce que je pense...donc oui frustrant, mais plus dessiné, faut savoir ce qu'on veut ^^

Merci pour tous tes conseils

Bonne vidéo comme d'hab ! Je connais pas mal de gens qui ont même pas 3 ans de muscu et qui sont pas hyper stock et qui sont propres et qui veulent sécher.. Perte de temps je trouve. Perso je suis pas gras, ni sec, je suis propre, j'ai du gras quand même, mais je sais que ce serait une erreur d'en faire une donc prise de masse contrôlée, propre, et on en reparlera dans +10kg ^^. Une fois que t'as acquis une grosse masse musculaire quoi.

J'aimerais bien une vidéo sur comment assurer son partenaire en musculation.

Hello! Je suppose que bravo pour ta vidéo, t'avanceras pas à grand chose, mais je voulais la commenter! Il y a 2 ans de ça, je faisais également des cheatmeals en général une fois par semaine, j'en étais tellement mal dans mon corps et ma tête que j'ai fini par les stopper et commencer une diète très stricte. J'en ai fini par être anorexique. (je me soigne gentiment depuis avec une diète équilibrée sans mesurer malheureusement) Pour ce qui est des personnes qui nous entourent, que je sois d'accord ou non n'est pas important du tout. mais une chose est sûre, c'est que ça joue un énorme rôle. Je suis allergique au gluten (beaucoup ne me croient pas pensant que c'est un effet de mode ou un contre coup pour que je continue de controler mon alimentation) et végétarienne, les critiques fusent sans cesse.. J'accorde bel et bien que c'est mieux soit de les éviter.. soit de ne pas leur en parler et de couper court dès qu'ils lancent le sujet ou les critiques! Désolé pour le pavé qui ne doit pas intéresser grand monde ! Une belle journée et bonne continuation dans ton travail !

Merci pour ses conseil

super vidéo ! merci de vos expériences ! +Rudy Coia

pourrais tu faire une vidéo sur l équilibre de force entre les muscles agoniste \antagoniste exemple sommes nous plus fort au curl barre ou a la barre au front merci d avance pour ta réponse Rudy

Salut Rudy! Je voulais savoir, j'ai toujours vu qu'il y avais un nombre de calories en dessous duquel il ne fallait pas passer, le metabolisme basal. Est ce toujours valable en seche? Si j'ai été en surpoids pendant 3ans (1m95/120kg), dois je diminuer severement les glucides pour secher?

bonjour, je suis nouveau dans le domaine de la musculation et de la whey, et j'ai énormément appris grâce à vos vidéo, pour la whey j'ai trois question si vous pouvez me répondre je vous serai très reconnaissant, -1- est ce que pour la whey native de lait (non dénaturée) il y'a aussi les catégories, concentré, isolé et hydrolysé, ou bien ces catégories n'existe que pour les autres whey tel que lactosérum, œuf ou viande -2- comme j'ai une quantité de gras assez importante et surtout au tour du ventre, je voulais savoir ce qui était le mieux pour moi avec les entrainement, est ce que je dois prendre de l'hydrolysé de lactosérum ou bien un native de lait standard. -3- est ce que vous pouvez me donner quelque marques ou produits concernant les whey native non dénaturées, car je vie au Maghreb et ici il y'a de tout et du n'importe quoi et pratiquement aucun contrôle

honnêtement 10 % cest assez pour etre bien pas la peine de s arracher a 6/5 %

2 ans et demi de muscu, toujours pas une sèche :D Youhou! Merci coach de me conforter dans mes idées :)

Moi jai une question pour conclure , es t"il possible de prendre du muscle et de secher en meme temps , par exemple pr la prise de masse je fait du cardio ??

Le mieux c'est d'avoir une bonne diet reguliere, ceux qui me disent qu'on peut pas faire de muscle sans prise de masse y font bien rire lol perso je maigris un petit peu chaque jour et je peux faire du muscle sans probleme. Le tout est de trouver le juste milieu.

Excellent

salut l'équipe. voici mon cas. 42 ans 1m84. passé sportif. pas de musculation hormis poids de corps pour l'entretien. il y à un an 94kg. sèche de 8 mois avec perte de 15 kg. depuis janvier' prise de masse. j'ai repris 2 kg avec 2 à 3 séances par semaine. full et half en raison de mon travail. je trouve que j'ai du mal à prendre du muscle. sur les 2 kg je dirais le plus objectivement 50% de gras. je fait attention à la nutrition même si je ne pèse pas tout. ( ne criez pas...). un petit conseil serait le bienvenu venu. merci et continuez, vous êtes inspirants.

Salut Rudy, désolé du hors sujet mais j'aimerai inclure un mouvement haltérophile dans ma séance jambe et je me demandais si ce type de mouvement était contre productif dans une optique de prise de muscle

Au bout de combien de temps faut il secher? Si on a un peu de ventre et de hanches alors que l'on a 2/3 ans de musculation, faut-il secher?

Je pense qu'un sujet sur la force et le powerlifting peut être intéressant, les cycle de progressions, le matériel, la nutrition, prévention des blessures etc ...

slt rudy continue ton travail tu m aide beaucoup tu pourrais me aider pour une de maïs question . il a des mec dans ma salle qui s entraîne en faisant des petit rep en bas de mouvement tout temps prennent des poids léger et aussi il font beaucoup de 3×7. je pense que cela est pas bon de s'entraîner comme cela mais pourrait tu faire une vidéo explique ton avis ? merci de avance

Rudy aide moi stp, j'ai envie de commencer ma sèche lundi (je suis très gras), mais j'ai peur de tout reprendre après avoir fini ma sèche. Tu peux m'éclairer stp ? Merci d'avance.

tout a fait d accord a 3:25 . quand j ai fais une sèche j ai perdu pas mal d acquis et ca a été dur de revenir au top de ma puissance.

Salut rudy, si je te suis bien un ancien gros comme moi de 35 ans va devoir bouffer du 1000kcal/jour? alors que a 2000 je me retrouve dejà en carence (je ne mange aucun féculents ou glucide) c'est surement la raison... j'ai effectivement pratiquer le fasting .. je suis passer de 127 a 90 pour 185cm mais je suis encore pas mal gras et j'ai du mal a ne pas craquer sur du gras de temps en temps (malbouffe) :/

Pour le DC, je confirme la perte de force très forte ressentie.

Pourras-tu faire une vidéo sur " Comment prendre du muscle lorsqu'on est plutôt maigre ou trés fin ?" Merci Trés bonne vidéo !

En phase d'hypocalorie je ne baisse pas du tout en perf', je progresse legerement justement (sur les exo polyarticulaire de debut de seance 2 premiers exo), mais la concentration et la recup est bien plus laborieuse entre les set et la nuit.

Faire une "mini sèche/petit régime" de 1 à 2 mois chaque année pour toi c'est trop ou ça passe ? Pour perdre les quelque kilo de gras accumulé ? Afin passé de 14/15 % a 10/12 % ^^ Pour la prisse de masse si j'ai bien compris ce que tu conseille c'est d'augmenter les kcal (5/10 % en plus ) attendre que les perf monte et une fois que les perf ont augmenter ré augmenter toujours de 5/10 % et ainsi de suite ?

J'adore la vidéo mais sa aurez étais mieux de mettre les images parce que vous parler de gens et tout mais on voit pas quand vous dite il étais ultra sec ect

Salut, Rudy, je suis gras gras voir très gras, ça fait 8 mois que je fais de la musculation et j'ai des progressions etc ... Tu me conseilles de faire une sèche ou pas ? Car sinon mon boulot depuis le mois de septembre est inutile non ? C'est toi " l'expert ", j'attends ta réponse, merci

Vous en pensez quoi des "sèche" rapide moins de deux mois ? juste pour limité d'accumuler trop de gras au fil des années ? Et les seches courtes ont aussi une influence très négative sur l'entrainement ?

Perso en ce moment je suis a 80-81 kg pour 10.9% de MG. J'aimerai bien être à 8-9% MG afin d'être plus dessiner du coup je vais faire une petite sèche avec un régime hypolipidique et hyposodé avec un peu de cardio basse intensité à côté.

Salut Rudy, tes vidéos sont tellement instructives que même lorsque le sujet ne me concerne pas aahhhhhh eh bien je ne peux m'empêcher de regarder haha. BON, j'ai fouillé un peu tes archives et j'ai pas trouvé grand chose sur l'échauffement en musculation et la question que je me pose est : " Faut-il s'échauffer à chaque exercices lors de la même séance? " Perso lorsque je fais les pecs par exemple (après m'être étiré, auto-massé ÉVIDEMMENT) je fais 3 séries "légères" en pyramidale avant de passer à mes séries de travail. MAIS lorsque je passe à l'exo suivant je considère ne pas avoir besoin de m'échauffer à nouveau, considérant que l'échauffement de 3 séries lors du 1er exo vaut pour tout le reste de ma séance... Et donc alors... Que faire? JE VOUS LE DEMANDE Ô Senseï!

Perso j'ai 16 ans 59kg et 1m65 (environ) Je vois pas mes abdos. Je suis plutôt gras et c'est extrenement compliqué de gérer mon alimentation. Pas de pesée etc et me conseilles tu de faire une prise de masse car j'ai 6 mois de prise de masse pas du tout rigoureuse derrière moi. Que me conseilles tu ? Et si tu veux des photos pour que tu vois de quoi je parle 😉

Donc il ne faut pas faire de séche ni de prise de masse, il faut faire quoi alors ?

c vrai en plus la sèche en elle mm c pour les pro ki font la compet âpre une prise de masse fau juste passe a la phase de construction des fibre musculaire en continuant a poussé aussi lourd mai augmente le nbre de série en degraissant sur la charge😉

Vue que je suis débutant encore 2-3 ans tranquille alors lol, tant mieux :)

Rudy, tu dit que passé 30 ans c est difficile pour une bonne seche... J ai 35 ans, je suis a 80 kg pour 1m73, j ai bouffé comme un cochon et monté a 86 et redescendu autour de 80, je reussi meme a perdre du grans tout en gardant le meme poids mais je ne perd pas de muscle.

C'est un peu se que je ressen au D.C , je stagne a cet exercice c'est devenu ma bete noir car au niveau de l'alimentation sa fait un bail que je maintiens mon apport energetique sans oser tenter de monter cet apport par peur de prendre du gras..

c vrai en plus la sèche en elle mm c pour les pro ki font la compet âpre une prise de masse fau juste passe a la phase de construction des fibre musculaire en continuant a poussé aussi lourd mai augmente le nbre de série en décroissant sur la charge😉💪

Du coup on peut faire une sèche trés lente, je suis en sèche depuis juillet et j'ai perdu qu'un kg mais visuellement on dirait plus, en gros toutes les deux semaines je baisse de 20g les féculents ce qui fait environs 25 kcal, c'est plus long mais plus supportable pour le corps, il me reste qu'aà faire ressortir les abdos donc je pense qu'ils seront dipos dans 5-6 mois.

Dusan avait aussi fait une grosse sèche non ?

On recommande de sécher lorsque tu es gras. c'est quoi qui est considérer comme gras?

wtf 27 dislikes ?! Super vidéo comme d'hab, sinon une vidéo du style "Comment faire des cycles de progression " serait très apprécié.

Salut les gars, super vidéo. J'ai juste une question, si l'on fait 1m72 pour 68kg, que notre "stagnation" est de 2300 kcal, et que l'on souhaite sécher, on peut descendre jusqu'à combien de kcal MINIMUM par jour ? 1500 ? Merci ! :)

Tu perds en force c certain mais en muscle si tu fais les choses bien y'a pas.bcp de dégâts tu reprends très rapidement ta masse après ta sèche (faut faire les.chiqes bien hein et pas.ette gras déjà pendant la période de masse)

Est ce que tu parle de diète cétogène ou sèche normal Merci de me répondre

Bonjour ! Pourquoi sécher en réduisant les calories et pas en ajoutant du cardio durant les jours de repos (par exemple) ?

J'ai une question : Si tu te fais une diète prise de masse propre, tu ne prend pas de gras et de poids chaques semaines, mais tu as du jus pour pousser. Est ce que, si ta diète reste la même 1 ans-2 ans, 3 ans, à forces de progrés à l'entrainement tu sèche un peu ? car ta diète reste la même mais l'entrainement 'intensifie.

Salut Rudy :) rassure moi et pour les mini sèche expliqué dans ton Ebook c'est toujours bon ?

Tu pense que c'est possible de faire une prise de masse sèche en restant autour de 8/11% ?

Salut Rudy ! Super video super travail ! Je suis d'accord sur le fait que la sèche et une perte de temps et qu'il faille l'évitiez, mais bon ... Par exemple dans mon cas je n'arrive pas à rester propre et je suis obligé de séché chaque années malgré une diète très saine et mini métré en fonction de mon objet ci qui est de prendre du muscle et de la force toute en restant plus tôt propre. Malheureusement, je n'arrive pas à resté clins longtemps je te retombe vite à un 16% de body-fat. Donc dans mon cas ne préconiserai tu pas une sèche dis "douce" chaque années ? Encore merci pour tes conseils et ton travail en espérant que tu Lira ce commentaire (Ps: désoler pour l'orthographe)

des conseils pour perdre du gras au bas du ventre au niveau du nombril?

"Y'a pas d'obèses en Somalie" :D Vous avez pas honte les gars ?! :D Super la vidéo, manque juste les incrustations des photos des personnes dont vous parlez, ça aurait été top pour imager :)

👌

le gras c'est le leur du naturel je kiff cette phrase :)

Rudy, je fait 1,80 m pour 77kg dois-je faire une sèche ? 2 ans de Muscu

Faire une video Push pull legs dont tout le monde parle et progresser est-ce vraiment viable si on est naturelle avec 6 séance par semaine (courbature, intensité,...)

que pensez du Fasting pour maigrir tout en activant les hormones.. de manger du vrai bio pour eviter les pesticides , les produits contenant des antifeux qui dereglent le systeme thyroidien car ces produits sont a base de brome qui est fort proche de l iode et saturent les recepteurs. D eviter les glucides a index glycemique eleve qui tot ou tard amenent au diabete ou insulinioresistance donc prise de gras.

Le système nerveux et vasculaire ne se perd pas aussi facilement que les muscles. Lorsqu'on perd on peut reprendre plus facilement oui.

Rudy on peut trouver ta veste quelque part? Merci :)

N'est-il pas envisageable de faire des vidéos plus courtes, bref de faire preuve d'un peu plus de synthèse ? Ce n'est pas un reproche, mais une proposition d'amélioration.

bah moi je sèche tout en augmentant légèrement mes perfs et en gagnant des 0.5 en mesures toutes les 2 semaines Je maitrise ma diète, mon entrainement, mon corps et mon mental et mon ffmi est de 21.82 ;)

j'ai etait obese 170 kilo pour 1m75 je suis maintenant a 86kl a 16% et mon methabolisme est pas mort je doit manger 2500 cal pour me maintenir

rudy t'as pas parlé des mini seches !!!

Et si tu parlais du jeûne, certains sportif le pratique et ont vue leur performance augmenter, moins de fatigue etc...

Non pas d'accord refaire c'est plus simple que faire. Alors les muscles ont une mémoire c'est peut-être pas la bonne expression, mais ca correspond à de qud j'ai pu expérimenter.

Nassiiiiiiiiiiiiiiim !

s'il vous plait à l aide !!!!! faites une vidéo sur la sèche pour nous les femmes , je fais 60kg et je trouve jamais une vidéo parlant de la sèche qui convient à mon poids merci

Dans une video tu avais parlé de mini sèche... Je comprend plus rien

ahahah :D "t'es descendu a 52kg pour remonter à 59kg..." "... c'est le poids d'une femme..." ça se fait pas de charier lool

sinon les gars vous connaissez pas la glutamine ??!!!

Du coup tes élèves qui ont pris tes fameux ebook pour sécher ils font quoi en regardant cette vidéo?

mdr la phrase de la Somalie

27 min C'est long... Dommage qu'il n'y es pas un résumé clair et précis plutôt que tourner en rond

il y a des enfants qui meurent en Somalie...

Je vais juste faire une bonne diète

chalut

y a pas d’obèse en somalie appelez les hendeks siouplait