Raise your arms behind you (Fixed shoulder exercise) 

저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).

전문의 진료 받는데 3개월을 기다려야하는 나라에 사는 저로서는, 이런 영상이 너무나도 귀하고 감사합니다.

와우~ 마술같이 팔이 열중쉬어가 되기 시작했어요!!! 감사합니다

와~선생님 저 손이 뒤로 절대 안갔는데 영상보며 오분 따라했는데 엉덩이 위 까지 올라갔어요 넘 신기해요 매일 따라해야겠어요 6월달에 자전거타다 넘어지며 어께 부딪친뒤로 고생했는데 선생님 영상 따라하며 많이 좋아졌어요 넘좋아요~~

저 40대 초반인데 회전근 손상돼서 삼개월동안 통증의학과에서 신경차단술 주사와 체외충격파 치료 일주일에 한번씩 받고 지냈는데도 열중셧 못했어요 근데 이 영상보고 지금 삼개월만에 높이는 높지 않지만 열중셧 됐습니다 !!! 정말 너무 희망이 생기네요!! 감사합니다 ㅠㅠㅠ

감사합니다 덕분에 큰효과가 있어요 팔이 뒤로 열중쉬어가 되요 쉽고 잘 따라가게 가르쳐주셔서 감사합니다

해외에 살고 있는 교포 입니다. 한 3개월전에 스트레칭하다가 오른쪽 이두근이 자극이 된 후 나아지지 않고 있었어요. 지금은 치료후 스트레칭을 하고 있는 중 치료사님 영상을 알게 되었어요. 너무 이해하기 쉽게 알려주고 지도해 주셔서 넘 많은 도움을 매일 받고 있어요. 감사합니다. 🙏🏻☺️ 항상 건강하시고 행복하셔요🙏🏻

현장 경험 많으신 분만이 가르쳐 줄수 있는 내용이네요. 영상 보며 따라한 만큼만 해도 넘 편해지네요~~~ 고맙습니다~!! 👍👍👍

친절하고 정확한 설명에 따라하다 보니 많은 도움이 되네요 ㅎ 어깨가 자유로워지는 날을 기대해 봅니다 감사해요~♡

감사합니다

최고예요. 쉽게(비교적) 할 수 있는 동작이고 효과도 너무 좋아요. 최고.쵝오 입니다. 감사합니다^^

너무 감사합니다 열심히 해볼께요

대부분이 흉근과 쇄골아래 근육까지만 푸는 것으로 알고 있는데 삼각근까지 푸는것을 알려주시는 디테일! 👍👍👍오늘도 멋집니다!ㅎㅎ

너무 감사합니다

쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 잘 따라 할 수 있을것 같아요 ^^

말도 예쁘게 설명을 잘해주네요 너무 감사드려요

한번 따라 했는데도 정말 효과가 있네요. 좋은 영상 감사합니다~^^

시원합니다. 아주 아주 고맙고 감사합니다

아파서 뒤로 잘 안 가던 팔이 선생님 말씀대로 해보니 찢어지는 아픔이 거의 사라졌네요. 너무 감사합니다!

설명 너무 잘해주셔서 너무 좋아요. 저도 오십견으로 고생중 이예요~ PT재석님 화이팅

재석 쌤~ 따라할수 있게 쉽고 자세한 설명 넘 감사합니다~ 손목수술하고 2달가량 깁스로 어깨까지 굳어 움직일수 없어요..ㅠ 오십견이라고 하는데 움직여지지 않아 아프고 일상생활 불편해 힘든데 많은 도움과 힘이됩니다^^ 감사합니다~♡

몇개 영상 따라했는데. 이 영상이 가장 좋네요.

와우 쌤 젤쉽게 가르쳐 주시네요 매일 운동 할께요 짱 감사합니다

왜케 귀여워요..ㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 영상 볼때마다 옳지 ~ 아프다~ ㅋㅋㅋ너무 귀여워 ㅋㅋㅋ찐

아직 오십견은 안왔지만~꾸준히 따라해보는중요~ㅋㅋ 재석쌤 홧팅!💜💜💜

쌤 정말 도움 많이됩니다 감사합니다 건행하세요

감사합니다 스스로 밥숟갈을 입에 못가져올 정도로 비참했는데 큰 희망을 주시니 감사합니다 열심히 따라 운동하고 있어요

친구님이 하는대로 따라했더니 몸이 시원하네요.저는 오십견은 없는데 나이 먹으니까 어깨가 굽는 느낌이네요.오늘 따라만했는데도 넘 좋네요. 👍👍👍❤❤❤

대단해요~ 엄청나요 선생님! 감사합니다!

선생님 정말감사합니다

저두요 감사합니다

자세한 설명 중요한데 감사합니다^^

저도 오십견이 심해서 화장실에서 뒤처리도 힘들었던 적이 있습니다. 그때도 '혹시나...'하는 생각이였는데, 이젠 확실히 알겠어요. 오십견이 진행되고 잘 낫지 않는 이유는 '과도한 욕심에 의한, 통증을 참으면서 억지로 찢으려고 하는 스트레칭'이 주원인이였습니다. 그게 더 악화시키는 요인이 맞습니다. 하지만, 좀 아픔을 잘 견디는 성질 급한 환자들(저 포함)은 그걸 참고 빨리 나으려고 과도하게 찢습니다. 오직 스트레칭만 합니다. / 강화운동도 50%를 차지할 정도로 중요한데, 귀찮기도 해서 안하기도 했고, 하더라도 '역시 아픈 것을 참고 과도하게' 했었습니다. 그래서 뭐든 할 수록 매일 매일 더 아파졌던 거군요. 결국 반년만에 꼼짝 못하게 완전히 굳어 버리더군요. 이젠 알았습니다. 절대로 통증이 느껴지지 않게 강화운동이던 스트레칭이던 할 것. 욕심내지 말고 조금씩 시간 텀을 주고 반복할 것. 감사해요. 다 알면서도 그놈의 욕심탓에... ( 절대로 아플 정도로 하지 말란 이야기를 강조해주세요. )

최고다 👍 꾸준히 연습할게요 감사합니다 눈물나게 감사드려요 ~~ 주방일20년에 집안일까지 오른팔어깨가 너무 아파 돌아눕지도 못하고 수면방해에 스트레스 엄청 낫거든요 열중쉬어가 되기시작했어요 ᆢ

오늘도 잘보고 따라하고 갑니다

쌤영상보고 자주합니다 도움되어 감사드려요 어깨많이 아파서 ᆢ

정말 감사합니다. 정말 정말 감사합니다. 도움이 많이 됩니다.

안녕하세요~오래간만에 실시간 방송 보게됏네요 늘좋은 정보 올리셔 잘보고 잇어요^^

샘 너무 정확한 정보감사합니다 👍

너무감사해요😮

감사합니다 꾸준히 해볼께요

친절하게 설명해주셔서 감사합니다!! 틈틈이 따라해볼께요~~

와우 진짜 설명 너무 잘해주시네요 감사합니다

많은 도움이 되었습니다 감사합니다!

오십견 환자분들꼐 정말 유익한 내용이네요!

뼈다귀 친구 ㅋㅋ 손목 깔짝깔짝하는거 너무 귀여워요ㅋㅋㅋ

제가 갑자기 언제부턴가 오십견으로 고생하고 있어요.ㅠㅠ 미국에서 PT도 받고 있지만 오십견 증상에 대한 컨텐츠로는 PT재석님 채널이 단연 최고라고 생각합니다. 다른 증상은 저에게 해당이 안되서 잘 모르겠지만 아마 다른 증상에 대한 컨텐츠도 분명 많은 분들께 도움이 될 것이라고 생각합니다. 고맙습니다. ^^

차분하게 설명해 주시니 넘 좋아요.. 극상근염증이 있어서 염증치료 3주하고 나니 근육이 많이 굳었는데 친절한 영상이 많이 도움이 됩니다.

오늘방송 많은도움 되었습니다.

재석님의 맷돌운동이 최고였다고 생각합니당 ㅎㅎㅎ👍👍👍

오늘 동작은 더 도움이 많이 됩니다 ^^고맙습니당^^

운동 재미있네요

좋은 영상 감사합니다^^

너무잘설명해주셔서감사합니다

너무 아파서 눈물나요

너무 감사 드려요 팔이 너무 아팠는데 열심히 운동 할께요

저 뼈다귀랑 똑같은 신세네요 ㅠ 영상 열심히 따라해볼게요 .많이 도움이 될듯 싶네요 . 열심히 응원합니다 .홧팅 👍

선생님~ 감사합니다.^^

오십견에 좋은 많은영상을 봐도 별 차도가 없었는데 물리치료사님의 영상보고 해봤더니 진짜 팔이 뒤로가지네요 찬찬히 열심히 운동 하겠습니다~^^

열둥쉬어ㅋㅋㅋ 넘웃겨요~ 제어깨가 저마네킹과 똑갈네요 그래도 샘이 풀어주시니 이제 허리까지는 열중쉬어가 되네요❤ 일년을 헛세월보내고 샘 알게되어 새삶을 꿈꾸게되었어요~ 설명이 꼼꼼해서 운동하기 너무좋아요

잘 배워갑니다.

따라해보니 정말 효과가 있네요 ~~ 좋은 영상 감사합니다 ^^

와.. 제가 딱 이런증상인데 너무 감사합니다ㅠㅠ

현재 도수치료받고있는데 선생님 영상이 더 도움이 많이되네요. 쉽게 할 수 있는 동작입니다.

오십견으로 고생중인 1인입니다~ 시작은 오른팔(오십견 온 팔)이 차렷 자세 정도에서 시작(뒤로 안넘어 감ㅎㅎ) PT재석님의 오십견 관련영상 정주행~ 현재는 열중쉬어 자세가 허리 아래 정도에서 양손이 만나집니다ㅎㅎㅎ 특히 이번 맷돌자세 천천히 해보세요~(최고!!!) PT재석님의 영상이 최고입니다~!!!!

전 오십견 1년정도 됐는데 많이 나아진 상태인데도 팔은 뒤로 잘안가서 앞치마 끈 묶기도 힘들었어요 이 영상 따라하니 열중쉬어 자세가 되네요 신기해요 방금 앞치마 끈 뒤로 묶어보니 바로 쉽게되네요 ㅎ 병원 안가고 버티니 너무 오래가요 예전에도 다른팔이 한 일년지나니 풀린것 같아 그려러니 했는데 우연히 선생님 유툽보고 많이 도움됐어요 덕분에 폼롤러도 장만했구요 감사합니다 자주 오겠습니다

쵝오에요 따라했더니 뒤로 많이 되네요~

도움 많이되었어요. 감사합니다.^^

자세히, 따라서 하기 쉬운 동작으로 가르쳐주셔서 넘 감사합니다. 회전근개파열로 수술했는데 쌤 영상보고 따라하다보니 오늘은 열중쉬어가 되네요. ㅎㅎ

귀여워서 어른들이 좋아하시겠네요~ ㅋㅋ

👍👍👍

오십견 관련된 운동 많이 찾아보고 있어요. 이해가 안된부분도 있었는데 해결도 됐고요 설명도 쉽네요. 구독합니다~^^

시원하게 설명~~ 감사합니다 ~^

선생님 처음보다좀좋아졌어요 감사합니다

와....오른쪽 문제있는줄알았는데 영상보면서 고대로 따라했는데 거의 되네요.......심하진 않았어서 가능한가봐요 자주 해줘야겠어요 감사합니다.

어깨 시술했는데 그후로도 아팠어요 이운동하니 좋아지네요~

진짜 팔이 뒤로 안가고 prp 주사 맞는것도 아파서 겁이나서 이달 예약해놓고도 무섭습니다. 조금씩 천천히 따라해보니 효과가 나타납니다. 진심으로 영상 감사드립니다.

내가 오른팔이 반대쪽 견갑에 안 닿았던게 이두 삼두가 짧아서 그런거였구나 ㅋㅋ 이걸 늘리니 바로 되네요 ㅋㅋ 유레카!

평창농부할머니 농사일 23년동안 하고 몸 고장났어요 ㅋ 오십견이랍니다 염증이 있대요 고마워요 😄

푸하하 뒤로 자는 손이 안되는 뼈다귀를 구입하셧네요 언제나 잘 보고 잇어요 굿 저는 오십견 작년에 치료해서 완치는 되엇는데 목디스크가 잇어 등이 많이 아프네요

재석선생님. 영상 잘보고 있습니다. 뼈 모형 열중쉬어. 정말 제 손 같아요

넘 감사합니다 두수치료해도 안됬는데 엄청 도움되네요

좋은 정보 잘 보고 갑니다!! ㅎㅎ 정말 알아듣기 쉽게 잘 설명해 주시는 것 같아요 ㅎㅎ 항상 응원합니다 :)

진짜 따라하다가 팔이 올라가는 기분좋은 경험을 했어요~ 진짜 감사합니다. 지속해서 열심히 해야겠네요~^^😂

오십견 시술받고 재활운동중입니다 마지막 단계인 열중쉬어 자세가 젤 어려운것 같아요 영상보고 원인을 알았습니다 잡고 있는 가슴근육 푸는 맛사지 집중해서 해보려구요^^

재석 선생님 덕분에 팔이 올라가네요ㅠ 옆으로 팔 올리기 하믄 귀까지 안달았는데 감사합니다 보답할게요ㅠ

잘보고있어요 시원하네요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 감사합니다. 그동안 헛짓거리했네요. 이제 어떤 근육을 공략해야할지 알았어요.

오늘 새로운 세상을 만났네요~~~~ 난생처음 팔이 뒤로 잘 돌아갑니다 ^^

전팔을앞으로내미는거랑 뒤로열중쉬엇안되어 찾아보니 바로나오네요 감사합니다

뼈다귀 마네킹 제팔을 보는거 같네요^^열심히 해보겠습니다

뒤로 올리는게 힘들었는데 이 영상보고 도움되었어요~ 너무 감사드립니다^^

오늘은 이 영상과 같이 운동 했습니다 정말 뒤로 가네요 감사합니다 또 내일은 다른 것과 같이 할 예정입니다 정말 도움 됩니다 여기는 미국입니다

재석쌤 오늘 영상 잘 봤습니다 좋은 정보 감사하고 늘 응원합니다 ~~~^^

회전근개파열수술후 4개월째입니다 따라했더니 많이도움이 되었어요❤

안녕하세요~ 동결근이 양쪽 어깨에 와서 고생중인.. 30대 환자 입니다 제일 심한 오른쪽만 충격파 받고..재활운동까지 하면 매번 1~2일 몸살이 나네요.. (왼쪽 통증이 4~5정도, 오른쪽 통증은8~9이상 나옵니다 ㅠ_ㅠ) 몸살은 나도 천천히 영상보면서 매일 < 어깨통증 10분루틴1 ☞팔 뒤로 올리기☞돼지꼬리운동> 까지 하고 있습니다 덕분에 근육이 아주 조금씩 편해 지고 있습니다 ^^ 요즘은 만세자세 하면 오른쪽이 많이 올라갑니다 물론... 아직 열중쉬어 아직 안되요~ 오론쪽 상태가 많이 안좋아서 충격파 10회만에 이제 왼쪽 엉덩이와 꼬리뼈 근처까지 갑니다 PT재석님 영상 덕분에 호전되고 있어요 감사합니다 (_ _) 꾹벅

최고네요!!!!! 꾹꾹꾹 눌러드려요^^

나이가 들어감에 따라 몸의 유연성이 점점 뻣뻣해짐을 느낌니다. 특히 팔을 뒤로해서 올리는 것은 더더욱 ... ㅠㅠ 그러나 오늘 선생님의 영상을 보고 큰 힘과 용기을 얻었습니다. 따라서 해 보겠습니다. 고맙습니다. ^^

계속 연습하면서 덕분에 많이 좋아지고 있어요. 운동을 하고 나서는 통증부위에 온찜질 혹은 냉찜질 중에서 어떤 것이 더 좋을까요?

3개월고생하고mri상 건염. 관절낭염으로 1달병원도수치료받았는데스트레칭과 풀기라는걸알았어요이제어깨뒤로올리는것만 남았네요. 발목골절도감사하게들었는데 어깨도감사합니다. 정말도움이뒵니다