Día 30 terminado chicas! Y me siento súper bien! Con sinceridad LA RUTINA SI FUNCIONA, obviamente no estoy super marcada ya que yo era una persona súper sedentaria que ni para ir a caminar 🚶🏻♀️ además no se requieren sólo 30 días para estar así de marcada requiere constancia y determinación más de 1 mes PERO aún así la rutina me bajo muuucho el abdomen y estoy contenta con el resultado. En conclusión: Esta rutina acompañada con la de glúteos + una buena alimentación + constancia = le dará buenos resultados. Asi que ánimos chicas, si se puede! El paso más difícil es el de comenzar el resto es mera tenacidad.💪🏼
¡Funciona! He terminado los 30 días y en verdad veo cambios. Pero, en mi caso deje la azúcar, las harinas refinadas, las sodas y chocolates. Hago diario está rutina junto con cardio de 20-30 minutos. 💓 Todo es cuestión de disciplina y perseverancia.
llevo 15 días haciendo este reto,nivel dos y debo confesar que eh notado cambios notorios ,en comparación a otros tipos de abdominales, las planks son lo max!!!
Bueno, yo acabé prácticamente el reto y vaya que sí funcionó. Hubo días que de plano no pude hacer el reto pero traté de ser lo más constante que pude. La verdad sí se nota una diferencia en mi cuerpo. Se los súper recomiendo.
naty eres la mejor motivacion!! llevo 2 meses entrenando a full y no puedo creer lo k he logrado el cuerpo k siempre quize tener y lo mejor esk ya tengo 2 hijos y nadie me cree !!a seguir entrenando eres la mejor Naty !!saludos de chile.
Gracias, gracias, gracias!!! Al principio ni siquiera podía terminar la rutina!! Pero ahora puedo hacer 5 planks de 1 minuto más todos los ejercicios de la rutina por 1 minuto y además aumenté a 4 planks laterales de 45 segundos por cada lado, el resultado? Mi último body scan arrojó que quemé 1 kilo 200 gramos de grasa!! Y de todo ese bajón 700 gramos fueron en el torso!! Y eso que todavía no llego al minuto y medio!!! Después de esta rutina hago lo correspondiente a ejercicios de musculación en aparatos y termino con 40 minutos de cardio. He bajado de 63 kilos a 57.500!! Sí se puede!!! Gracias Naty!!!! Eres fantásticamente inspiradora!!
Naty! Gracias mujer. Tengo 3 hijos y además cumplí 41 y decidí comenzar hacer ejercicio siempre he tenido buena figura pero ando en busca de definir mi cuerpo, hace un mes que comencé hacer ejercicios entonces andaba buscando alguien motivador que de verdad lograra ayudarme a continuar y bless saliste tu. Eres maravillosa quiero estar en tu grupo y ser de esas chicas que han logrado sus objetivos. Mil bendición estoy súper mega motivada.
llevo 2 semanas y doy fe de que funciona! ya estoy más marcadita y eso que mi alimentacion no ha sido 100% saludable, asi que seguiré con esta rutina que me ha dado resultados muy rápido. Gracias naty!!
Bueno... aquí estoy 30 días despues, y voy a hablar con sinceridad, si hay resultados, pude notar que bajé mucho mi abdomen, y noté hasta un poquito de músculo, pero los resultados no son espectaculares como se dice, tal vez vean mejores resultados si cuando comiencen no tengan tanta pancita como la que yo sí tenía😅😅, pero si bajé bastante, intentenlo💪
Lo que pasa es que hacer ejercicios sin una dieta estricta y saludable no dan resultados al 100% La alimentacion es lo maaaas importante. Desafortunadamente para muchos😥🤐😆
Hola hoy empecé con este reto pero no sé cuántas series se debe realizar o cuántas veces se repite, si pudieras contarme cómo lo hiciste tú me sería de mucha ayuda, gracias de antemano.
pues ella no habla de series, ella habla de niveles, yo solo lo hice una vez al dia e hice el nivel 1 por un mes, cada semana va aumentando, no he hecho el nivel 2 aun, supongo que hay mejores resultados si se aumenta el nivel cada mes
Gracias a este video, empeze a tener mi abdomen plano, siguiendo todos los consejos de ella , sin duda me cambio la vida está chica es increíble, y tiene un gran corazon.
Inicié hace una semana y ya comienzo a ver los resultados, he bajado 1.5kg y el cambio en mi abdomen comienza a notarse! :-D claro acompañado de una alimentación moderada... Está excelente este reto.
Hola a todas, quería decirles que hice este reto durante un mes, e hice otro durante otro mes para variar los ejercicios y que según yo mi cuerpo no se acostumbrara, y me fue muy bien, yo no tenía así como panza pero si tenía mis lonjitas y gorditos, normal. Me sirvió mucho, ya no tengo el abdomen flácido, no tengo los súper cuadros porque eso se logra con una mejor alimentación y además ejercicios de mucha resistencia pero si estoy tonificada y tengo un abdomen fuerte, sin los gorditos de antes. Prueben esto, con disciplina, esfuércense, se van a sentir mucho mejor con ustedes mismas.
Vengo del futuro jaja muy bueno el ejercicio al principio no note camvios pero ahora estoy mucho mas delgada que antes y con un poco mas de musculos la verdad que me funciono al principio pense que no me fuera a funcionar ahora voy a empezar otro video lo recomiendo y sii que funciona
Yo hice la rutina recien que salio el video en 2016 y me funciono mucho, siempre veo tus rutinas naty y me estan sirviendo mucho, aquí de regreso a volver a intentar el reto!!
Ya lei algunos comentarios y ya me siento emocionada x empezar la rutina ^-^ ojala pueda conseguir aplanar mi abdomen en menos de 1 mes. Igual ya hace bastante vengo ejercitandome en una barra, hago flexiones de brazo levantando mi propio peso, doblo las piernas formando una L, tambien me cuelgo alreves y hago abdominales
Que mejor manera de volver a empezar con planchas que estas....con estas planchas que me cambiaron y me motivaron a seguir pq la verdad si funciona...el que las hizo y las empieza hacer les aseguro que funciona...paciencia y a la misma semana te das cuenta...estas desinchada y con tan poco tiempo dedicado digo para el que no hace deporte o x trabajo...es lo mas.naty graciassssss
Estoy haciendo el de abdomen diariamente, intente hacer el de gluteos pero la verdad no logre terminarlo completamente y aun asi los dolores en las piernas me duraron unos 5 dias!😂😂 dios me libre de esto, aun asi voy por mas💪💪
Hola Naty me encantó sobretodo tu acento... tan linda eres de mi tierra... lo voy intentar poco a poco tengo 51 años y gracias a Dios soy delgada con michas pompas y busto... solo quiero definir mis músculos.... un abrazote desde Madrid.😻
Yo hice este reto con el reto de glúteo y con el cardio de no más gorditos problemáticos hace un poco más de un año y me funciono de maravilla y ahora después de mi embarazo vuelvo a retarme 💪💪💪. Naty sos lo máximo 🤗
Sofia Monforte la razón x la cual te sientes sedentaria es xq no tienes el motivo o la necesidad de hacerlo, tal vez eres joven, no haz tenido hijos, tal vez x naturaleza tienes el cuerpo deseado, pasado esto... creeme empezarás a hacerlo 😉
Hola Naty, te h descubierto a mediados de febrero y me has contagiado tu entusiasmo y esfuerzo, asi q m anime y acabo de terminar este reto ✌nivel 2✌💪junto con el reto sentadillas, y como calentamiento hacia una rutina q tienes de cuerpo entero pero sólo 2 veces. No quiero adelgazar, ya estoy delgada quiero estar tonificada y mantenerme asi. Tus rutinas y ejercicios son muy buenos y hay para todos los niveles y gustos. Mis Felicitaciones
Esta rutina si que funciona! Yo la estuve haciendo por meses ya que pude empezar ejercicios después de mi parto y mi abdomen empezó a mejorar especialmente el abdomen bajo super firme y no sólo eso, la cintura también! Claro que también acompañado de una buena alimentación baja en carbohidratos y azúcares. La clave es ser constante!!! Naty Arcila es una instructora increíble!!!
Te amoooo Naty!! Gracias x tus videos!! Estoy feliz con mis logros recien empiezo pero ya noto diferencias. Con alimentacion adecuada baje 2k de grasa en dos semanas y aumente 1k de musculo. Yo feliz!! Saludos de Argentina!! #Vamosxmas.
Soy demasiado débil ☹️ nunca tuve fuerza en los brazos además me mareo y esas cosas :v Pero voy a empezar este reto >:c He subido un poco de peso, con que tenga el abdomen plano de nuevo estaré feliz, espero volver en 30 días 😂 💪🏻
no soy una tabla pero ya baje 5k de los 80k que pesaba, haciendo deporte de ciclismo y manteniendo una alimentacion saludable ,eso seria linda rutina de abdomen practicarlo ante de salir a practicar mi deporte favorito . hoy empiezo a ver que tal me va 19/12/#2020
hola me encanto tu video, tengo una duda, antes de empezar con esta rutina debo de calentar, osea hacer cardio o de una vez empiezo con la plancha??? Gracias
Si estan dispuestas a sufrir ;dejenme decirles que han llegado al lugar correcto 😨😨😎 (aun no supero el estiramiento final,quede tendida en el suelo y no hay nadie en casa que me ayude a levantarme)
Hola Naty, Saludos desde Costa Rica. Inicié el 25 de julio con este reto y hasta hoy logré hacer completo el reto. Ya casi completo el mes de reto, que felicidad :)
Hola, Creo que voy a realizar estos ejercicios teniendo en cuenta que me puedo permitir caprichos que soy persona. Evidentemente, ni un extremo ni otro, recuerda. :) Bueno, mi finalidad es moldear un poco mi cuerpo. Intentaré venir cada "x" tiempo durante este período de 30 días. Permítame decirles que si no lo hacen un día no pasa nada, no sé mortifiquen porque entonces lo dejaran de hacer probablemente, aunque cabe decir que no tengo la verdad absoluta y por lo tanto, no tiene porque pasar exactamente así. Así que allá vamos. Recuerda, sólo quieres definir no acabar en un hospital. No esta mal siempre y cuando no se te vaya de las manos.
Bien, empecé hace dos semanas, ya que la primera vez que lo intenté no fuí totalmente constante. Y estoy viendo resultados, la verdad es que estoy muy orgullosa de mi misma y del esfuerzo que estoy haciendo. Lo implementaré como hábito, mi intención es repetir las cuatro semanas de intensidad media de forma circular. La verdad es que me ha ido muy bien escribirlo aquí, ya que de esta manera me tomó con más claridad el hecho de que realmente, también beneficia en la salud. Espero que le sirva a alguien. :)
Lo recomiendo si funciona, claro es indispensable que se tome mucha agua y se descanse, yo recomiendo tomar una ducha de agua caliente después de la rutina te relaja los músculos y así ya no te duelen al día siguiente
jajajajaja me he reido un mundo con los comentarios.. todo el mundo dice que hoy empieza el reto y ya luego nadie aparece para decir como les fue.. creo todos murieron en el intento
Nayeli Hernandez los primeros días dolía el abdomen, aun no me he pesado... igualmente es necesario acompañar con una dieta sana y en mi caso actividad física 3 veces por semana 💪 alimentos con fibra y avena, evitar las harinas y beber abundante agua, al menos 2 litros por día. espero te sirva, también puedes buscar en imágenes de google reto abdomen y te saltaran muchos desafíos, te sera más fácil...
Naty, estoy muy contenta! Acabo de terminar el reto en el nivel intermedio! Lo Amé! Bueno, lo odié por momentos, jaja, sobretodo la última semana, pero lo logré y me siento muy feliz. Vamos por el reto de planchas 2! Gracias por tu trabajo, me encanta! Dios te bendiga.
Yo iniciaré el Lunes 25 de Febrero y regreso el 25 de Marzo, y compartimos nuestros resultados va? Mientras aprovecharé a comer lo que ya no podré comer jojojo
Tengo duda con los tiempos al igual que ustedes, me ayudan? en la primera semana hago todos los ejercicios por 30 seg. cada uno esa sería la 1 serie? luego todos los ejercicios por 1 minuto cada uno sería segunda serie? luego todos los ejercicios por 1:30 cada uno, tercera serie? será que estoy bien?
Odalis rivera si me pudieras explicar porke yo tampoco entendi como es ke se hacen son 30 dias los mismos ejercicios lo ke varia es el tiempo de cada rutina ??? y se hacen todos los dias?? ke alguien me ayude no entiendo nada y Naty no contesta para ke me explique bien como se hace este reto 😢😢
Concha Cuba Se hace todos los días la misma rutina, lo único que puedes ir cambiando son los tiempos cada día unos cuantos minutos más para que te vayas acostumbrando y no se te haga tan pesado hacerlo (:
Me e vuelto una fiel seguidora tuya, me encanta como lo haces explicaciones claras y una personalidad sencilla me encantas, cada mañana estoy sudando la gota gorda contigo. Gracias por entregar el todo para nosotras.!!!❤❤❣❣
Hola, acabé de encontrar tu canal. No entiendo cómo se hace, o sea que cada día hago los mismos ejercicios sólo que le aumento el tiempo de cada ejercicio? Gracias.
Tengo otra pregunta, yo hago ejercicio hace más de un año y tengo el abdomen algo definido, siento los músculos del abdomen (y en general) muy duros pero en el abdomen no se ven así mucho como a ti. Qué será lo que me hace falta? más ejercicio o tengo que perder más grasa para que se se vean más? Otra cosa es que yo estoy pesando 55 kilos y mido 170, será bueno tratar de perder más peso... No sé, me siento confundida. Gracias.
Mira es que yo siempre he sido delgada, no soy así gruesita entonces mis músculos son flacos también así que no sé si en mi caso es más difícil que se me vean los músculos o qué...
Lily Rincón Pues yo pienso que como bien especialmente porque sufro del azúcar y llevo una dieta desde hace muchos años, pero en todo el tiempo que llevo haciendo ejercicio que es ya un año y medio, los músculos se me marcan pero no me crecen, yo los veos igual de flacos, tengo los abdominales mas o menos marcado y está todo plano pero yo no le veo volumen, siento que los músculos son muy pequeños entonces no sé si es que tengo grasa o es músculo lo que me falta y si me falta por falta de ejercicio o de proteína, pero viendo a Naty creo que es músculo porque a mí no se me ven ni sienten los músculos así tan voluminosos. lloro :P En donde sí me han crecido mucho es en las piernas, las piernas aunque son delgadas las tengo super duras, definidas y con más volumen que antes pero por qué mi abdomen no... será que es bueno hacer ejercicio de abdomen todos los días siempre? digo es bueno porque por ejemplo para las piernas sé que se tiene que descansar para que el músculo cresca pero para el abdomen cómo es..
Hola!!! una cosa que puedes hacer, es abdominales con peso, esto te ayudara a que los músculos del abdomen crezcan más, es por eso que a naty se le ven de esa manera, y tomar proteína ;)
El problema mio con la placha no es en el abdomen sino en el hombro!! Dios Me arde terrible El hombro Y el abdomen Tranquilito... Muy buen vídeo soy nuevo en el canal naty, Y Que Dios te Bendiga Donde Quiera que estés... Vamos a por esa Chocolatina ;)
Va a ser el tercer verano q hago estos ejercicios! Muchas gracias Nataly. Me fortalecen los ejercicios los músculos y sujetan la columna. Se lo he recomendado a mis amigas y eres una profesora fantástica. Lo hago después de natación o a intervalo de correr o simplemente en los huecos q tenga. Excelentes ejercicios chic@s!para fortalecer la espalda!! No se os olvide pasar estos ejercicios a los amigos!
Naty, ya guarde la guía de los ejercicios. Entonces el reto conciste en hacer estos 6 ejercicios d abdomen todos los días los msmos ejerc.? e intercalando los dìas con la guía de gluteos, los mismos ejerc. por 30 días? Hago esta preg. x que ayer termine el reto de 20 dìas y en ese todos los días era una rutina diferente. saludos.
Melissa Goya Pluas hola hermosa yo lo voy hacer 30 dias seguidos porque dice reto de 30 dias. pero esa soy yo nose como lo hara el resto! ya llevo dos dias y me duele mucho la panza jajaja
+Karla Gomez hola! En pinterest está los tiempos. Son 3 series con diferentes tiempos cada uno, si empiezas hoy tienes que hacer las 3 series, primero son 30s, segunda serie de 1min y tercera serie de un minuto y medio. Espero te haya podido ayudar 😊
+Karla Gomez hola! En pinterest está los tiempos. Son 3 series con diferentes tiempos cada uno, si empiezas hoy tienes que hacer las 3 series, primero son 30s, segunda serie de 1min y tercera serie de un minuto y medio. Espero te haya podido ayudar 😊
