En este video se muestran los bloques 1, 3 y 5 donde los entrenadores de Sport City Erika Luna y Argel Ruiz nos enseñan una rutina para usar la caminadora de forma eficiente y quemar más grasa.
¡Autch! yo me puse a hacerla y bueno como todos coincido que esta muy loco que los descansos sean en seco. Ciertamente termine mareada. Eso si sude como cerda, otro plus es que al terminar no me dolieron las piernas y creo que aun siento adrenalina 2 horas después de terminar. Haciendo cuentas saque 20 minutos en esta rutina. Los otros 10 mins lo acomode en descansos, pequeñas zancadas o sentadillas y tiempo caminando para el enfriamiento. Ojala lo usen personas que ya lleven al menos un mes usando caminadora sino se van a desmayar X_X
desde la formación en el colegio y en los horarios de educación física, nos enseñaron a que no se deben realizar paradas bruscas e iniciar nuevamente, el efecto es o vendría ser el mismo si se sigue una rutina correcta de caminar, trotar o correr, ya de manera profesional uno sabe que no es sólo tensión muscular, es también corazón, tensión articular, rodillas, tobillos, etc, los que potencialmente se pueden lastimar o incluso lesionar de manera seria, con las paradas bruscas de vértice de velocidad, no se puede frenar en seco y empezar más fuerte.
Yo que sepa en el curso de entendor te decían que la quema de grasas, es suficiente con un ritmo suave con largo tiempo. Si te tiras en una cinta andando a 6km/h con una pendiente de 1.5 ya quemas en 45m unas 250 calorías aproximadas. Sin fatigas sin llevar a extremos peligrosos sin joder las articulaciones a base de bien. Esta mujer no os pagará el desgaste de rodilla a largo plazo por el impacto
Yo solo puedo caminar en hasta en 4 km por hora .. 😯 y mi caminadora tiene hasta 6 km .. en 6 km ya tengo que correr ..estoy en muy mal estado fisico ...😢
@@vanillasky379 pues no te preocuoes, no debes forzar tu cuerpo. Yo también aguanto muy bajas velocidades, tengo hipotiroidismo, así que cuando voy subiendo me voy fatigando más. Pero, creéme, mejor hacer unos 60 minutos aún a baja velocidad que hacer nada. Quizás un día aguantes veloc 4.5, por la costumbre y porque cada día estarás más entrenad@ y finalmente quizás llegues a 6 No te tortures, tú poquito a poquito 💪
@@meridahorta8644 Todo depende de lo que quieras. Y de tu cuerpo. Por ejemplo yo tengo el metabolismo muy acelerado, quemo con mucha facilidad, luego el cardio produce catabolismo muscular, catabolismo quiere decir que afecta negativamente al crecimiento muscular. Con lo cual para mi no sería adecuado, el cardio cuanto más lejos mejor en mi caso. Pero para gente con metabolismo lento o gente que quiere perder grasa iría bien.
Según mi experiencia esto debe aplicarse según cada persona, es decir, que es intenso y moderado para cada uno, creo q es por ello q no dice la velocidad, xq hay quienes no tolerarian (va a depender si empiezan o ya tienen tiempo), A MI PARECER, es mejor correr a un solo ritmo (el que más se te acomode), es decir a una velocidad en la que puedas durar mucho tiempo y los metros finales hacerlo a toda la velocidad que puedas (considerando q estarás cansado) , en vez de estar haciendo pausas y retomando a velocidades distintas. PIENSO que es la mejor manera de quemar calorías, ganar resistencia, y tonificacion en las piernas además de fuerza en las mismas, xq así se exige al cuerpo sin mucho riesgo. Bueno, cada uno usara el método que mas le parezca, solo queria comentar el mio. Siempre he corrido así en la calle, ahora lo hago en máquina, siempre con el mismo método.
No sólo eso , para quien va dirigido esto? En general?? Estamos locos? Hay que detallar quien debe y puede hacer este tipo de ejercicios porque si se lo pones a más de uno lo incitas a la lesión y al infarto dependiendo su estado. Me encanta el mundo de los youtubers ya que se creen que todo el mundo con una cámara está al poder de hacer ver que sabe.
yo tengo grasa abdominal y panza. trotando en sinta sirve para perder esa grasa abdominal? otra cosa,,, todos los dias hay que correr en la sita o dia por medio? gracias
a todos los que veaneste video lo que les recomiendo es que no lo sigan debido a que se alteran demasiado el gaste energético en relación con los niveles de los atps lo cual hace que el cuerpo sufra un efecto contraproducente en la regeneración de energía y la acumulación excesiva deo ácido láctico que hará que te duelan los músculos y aparte no quemaras tantas calorías debido a que no se producirá el poc
lo que yo hago es los primeros 5 min los hago lento empeize con 2 luego le subo a 2.5 luego 3 y 4.5 después de lo 5 min subo la velocidad a 5 y luego 5.5 y 6 todo eso lo hago 5 min en cada min le voy subiendo la velocidad después los otros 5 min le voy bajando de POCO A POCO hasta llegar a la velocidad 2 pero ojo no me paro de freno no si no de poco a poco y así hasta que hago 20 min en total, repito son 20 min en total lo que hago los primeros 5 son media los otros 5 le voy a subiendo Max velocidad 6 los siguientes 5 le voy bajando y en eso hago 5 min descansando pero caminando no me paro y los 5 min ya le voy subiendo y así enserio no se frenen rápido eso esta mal la primera vez que lo hice casi me desmayo asa que enserio no lo hagan es peligroso es de poco a poco, si se sienten de plano muy cansado vayan bajando la velocidad pero nunca nunca se frenen
Pues yo hago 1 o 2 minutos de calentamiento luego hago 45 minutos con la velocidad a 6.0 y la inclinación a 12 porque si me pongo a parar dad rato me desmotivo y paro.
Es q el problema es q yo soy delgado y todo pero tengo un poco de grasa en el pectoral por eso le pregunto si eso ayuda a quemar grasa del cuerpo y del pectoral
No pues NO esto video es erróneo!! La mejor manera es que sea continua ya sea caminando oh trotando , así quemarás calorías y harás cardio y con tan sólo de 15 minutitos oh mas es muy beneficioso para tu salud. Y claro sin olvidar calentar 5 mts antes de trotar
Ya tengo tiempo entrenado les recomiendo primero fijar una ruta en la calle de trote suave 50minutos al otro día 30 minutos de trote suave 3dia 40 gym o 20minbicicleta 20mindeporte. 4diadescanso solo estiramiento20minutos 5diacaminadora 30min primero10mintrotesuave se detienen 3mindescanso con estiramiento 5minvel5 5minvel6 10minvel7 6dia caminadora 10mintrote suave 1minmaxvel 1minvel4 así 6series 7dia descanso.
Para ti que es una población sana hay poblaciones sanas existentes obesas o con sobre peso y tienen entrenamiento continuo; hay como planteas esto soy entrenador desde hace mas de 20 años, biólogo, con especialidad en biología molecular (medicina genómica), y actualmente haciendo especialidad en personas y/o/u pacientes ob1, ob2, mórbidos, y se a detectado que existen individuos sanos con sobrepeso, poblaciones especiales no puedes tomar en cuenta a personas que realicen deporte constantemente es preferiblemente sanas nada mas, ahora se debería de detectar también el biotipo y su relación en cuanto a mezcla de poblaciones, todo esto para ser mas certero. Aun así no me satisface tu punto de vista comercial pero es bueno te recomiendo ir más halla y no estancarte aunque tus experiencias en lo que comentas es bueno pero incorrecto, saludos. Y pues agradezco la respuesta mil gracias.
mira muchacho a uno primero tiene calentar el cuerpo y despues entra a la caminadora enpiece suave 20 segundo y 20 segundo los mas rapido q puede y despues 20 suave hasta q tu llegue 3 set ok
No sería mejor 10 minutos de caminata cómo calentamiento, y 50 minutos de trote a la misma velocidad si es en caminadora? Terminas y haces una caminata de 3 a 5 minutos para enfriar?
Hola, Erika. Te compartimos la oferta deportiva más reciente, la cual podrás consultar en: bit.ly/3iVicqY en ella podrás revisar las tendencias actuales y adaptarlas a tu objetivo de entrenamiento.
Realmente existe una ignorancia muy alta y falta de conocimientos de parte de quien expone o relata la rutina, No ejecuten dicha rutina que 1ro. no sirve para quemar grasa, se lesionarán y lo único que lograrán será no mejorar su rendimiento. Rodrigo Arancibia Profesor de educación física, entrenador.
Esta bueno, sude mucho y me gustó pero no me da la media hora! Sacando la cuenta cob papel y lapiz contra reloj asi como lo sugieren llega hasta el min 17:15 me pudieran aclarar si es que faltó decir que había que repetir algún bloque? No se porque así no cuadra! Ah y otra cosa pudieran especificar el rápido en que velocidad es? Gracias
Mm mm en lo personal yo troto media hora con un esfuerzo intenso, a 12km/h con un grado de inclinación de 10 y los últimos 5 min aumento la velocidad Es recomendable ? Para bajar de peso es efectivo?
no Victor, para bajar de peso tenes que hacer ejercicio aeróbico, tu rutina de resistensia, para eso una forma es calcular las pulsaciones, toma de referencia las pulsasiones que tenes en un ejercicio de maxima intensidad, ese es tu 100%, luego saca el 60% y esas pulsasiones son las que si las mantenes por mas de 20 minutos comenzas a quemar grasas. obviamente depende de no solo la actividad que haces sino la cantidad semanal que se hace, es mejor de baja intensidad pero largos periodos, aunque sean intermitentes. sumado a 1 litro de agua cada 25, y alimentacion que te nutra, osea variado en proteinas, grasas, hidratos de carbono, minerales y vitaminas. y por ultimo, evitar el estres, y dormir bien, son las cosas que mas cuestan implementar pero en la medida que se pueda da muy buenas gratificaciones. Y un chequeo medico y recomendaciones de un nutricionista no vienen mal! saludos
cintya romero yo tb hago eso...o sea debe ir a una velocidad gradual para equilibrar ...la.actividad del cuerpo lo que va a repercutir en el cuerpo ..yo lo hago así tb para que no tenga un gran impacto ..de desgasto
Una caminata moderadamente rapida y lagartijas te ayudara mucho, las lagartijas con 4-10 cuatro seies de diez con eso es más que suficiente. Te sentiras y veras mejor.
muy poco especifico este video, en algunas partes se ve como el atleta para bruscamente sobre lados de la maquina y no enseñan como hacer eso, uno se puede lesionar, además habla de seis bloques....donde están???
Hola, Nelson. Te compartimos la oferta deportiva más reciente, la cual podrás consultar en: bit.ly/3iVicqY en ella podrás revisar las tendencias actuales y adaptarlas a tu objetivo de entrenamiento. ¡Bonita tarde!
Eso sucede cuando te pones a hacer ejercicio de mucho tiempo recien comenzando a hacer ejercios tienes que empezar de a poco si nunca habias hecho ejercicios asi con rutinas no hagas como 1 hora altiro tienes que comenzar de a poco como 30 minutos por 1 semana y asi sumandole hasta acostumbrarse a mi me paso eso cuando comencé con mis rutinas
El video debería de decir rutina para que te de un infarto. Recuerdo hace años cuando me pusieron una rutina tan brusca que me bajo la presión a morir y eso que no estoy gorda. No todos los cuerpos aguantan la brusquedad y rapidez que te den algunos disque entrenadores. Así como hay buenos hay muy malos. Primero hay que hacerse chequeos médicos si están obesos. Tache y más tache.
@@SportCityMexico1 pero estos son otros bloques, la pregunta es: DONDE ESTAN LOS BLOQUES 2, 4 Y 6, pero en la trotadora; me imagino que la idea no es hacer 4 minutos bajarse, hacer 5 min, subirse 6....etc!!!! Podrian por favor compartir los 3 bloques que faltan? Saludos
