Rutina para cintura y aplanar abdomen 

Animo chic@s si se puede , llevo tres semanas y e reducido 11 centimetros de talla de cintura y estaba en 117 centimetros , solo tengo pansa , pero se estan viendo los resultados .

solo leo los comentarios para motivarme a terminar las rutinas del calendario, aquí terminando la del 6/03/21 :)

Yo práctico un poco de fut Soccer y de verdad que estos vídeos son buenísimos ,ya tenía un poco de condición por el entrenamiento , pero está rutina me hizo sudar muchísimo y sí te deja un poco adolorida pero vale la pena .

muy bien explicados, excelente, gracias

hola la verdad es que llevo un par de semanas en esto me decidí. me cuesta mucho terminar esta rutina pero ago lo mejor que puedo hoy sólo me faltaron dos ejercicios

me encantas a diarios hago mi ejercicio con tus videos. saludos

llevo poc haciendo ejercicio, pero esta rutina fue com empezar de nuevo, y al dia siguiente se siente el efecto de un buen ejercicio.

Fabuloso el vídeo!! primera vez que hago esta rutina y llegue lejos acompañado de un dolor terrible jajaja

Terminadas las rutinas de esta semana más que feliz !!! Vamos que si se puede 💪🏻👏🏻😁

muy buenos tus ejersicios

estan buenos los ejercicios

Buena rutina,🤗😘😘😰

excelente yo vengo haciendo ejercicios como 15 dias y baje bastante la barriga

Lo gracioso es que son las 8:00am y digo: me voy a levantar a hacer la rutina, total hace 2 años y medio (antes de quedarme embarazada) hacia ejercicios en el gym por hora y media esto es papelito. Pero solo con verla ya me canse 😢😢😢. Tres minutos mas y me levanto 👍 si no me quedo dormida jajajaj

muy buen ejercicio

al comienzo cansa 😢 pero poco a poco me estoy acostumbrando 😁

saludos de Puerto Rico black black aquí arriba arriba arriba arriba todos los días tenemos que hacer esto todos los días no es uno ni dos días todos los días para ver resultados

¿Este ejercicio me reducirá glúteo o tendrá algún efecto sobre este?

si hago esto y al final sentadillas servirá también?

vamos a por ello!!!!! :)

Empecé hace 2 dias.. lo voy a hacer todos los días peso 50 kilos en 3 meses más digo como voy

Hola es mi primer día y llegue al minuto 14, nunca habia sudado asi, acabe muerta, aver como m va en la proxima, saludos a todos

wow me canse a los 12 segundos casi no puedo resistir

Voy haciendo estos ejercicios tres veces, pero en vez de que me amanezca doliendo el abdomen me duelen más las piernas y pantorrillas, y el abdomen o cintura nada. Es normal o estoy haciendo algo mal? :/

cuántas calorías se pierde aproximadamente?

Gracuas

Hola alguien me puede decir porque baje de peso, pero aumento mi indise de masa corporal. hase un mes cambie mi alimentación y algo ejerció

Por que se engorda las primeras semanas de hacer ejercicio?

les recomiendo hacer esta rutina junto a una de cardio intenso (todos los dias o solo 6 dias) veran mejoras mas rapido ;)

como hago para descargar los videos

valentina rosal yooo soy pesima con la coordinacion si es algun mal asmelo saber y dos soy tan mala que aunque me gusta la music no se bailar

Mi goals: Lograr este video Completo sin descansar ni caerme xDD

La ducha sabe más rico cuando sabes que aunque te costó, la terminaste :)

Yo:Esta fácil son sólo 20 minutos 7 minutos después... YA NO AGUANTO!!!

lo mas irónico es que estoy viendo este vídeo sentada comiendo papitas :v

like si tu coordinación es mala...

Yo quiero ser mas Delgada pero siempre que hago ejercicio me interrumpe mi mamá pidiendome un favor😒 pero aun asi me encantan tus videos (edit: xd comente esto re pendeja no me comenten ahora lol)

¿soy la única que no pudo ni un minuto? no por el cansancio, es que no podía hacer los ejercicios no se cordinarme TTmTT

Ya termine esta rutina hace unos minutos atrás y déjame decirte que me matasteis mas que las de glúteos y piernas y cardio. La verdad, es que desde que te encontré por aquí, tengo activadas todas tus cuentas y he seguido tus rutinas tanto de glúteos, piernas, abdomen, cintura, rollos de espalda y brazos (Ya que la forma de mi cuerpo es el de pera). Claro todo esto acompañado con mucha agua, es mas ya voy por tres meses que solo tomo agua (Osea que deje las colas, jugos, etc) antes de desayunar me tomo mi litro de agua, almuerzo con agua, ejercicios agua, merienda té y después agua. Deje el arroz, golosina (Esta era mi mayor debilidad para lo que consumía antes créeme que eh dejado el 75%), comida chatarra. Ahora es pollo, verduras, ensaladas y frutas. Para lo que antes estaba yo si eh visto gran diferencia ya que mi familia de parte de mamá son groditas y yo herede eso pero antes no lo controlaba y me daba a la muerte, ahora ya la controlo y estoy mas que viva. Ademas que corro ya no los 5 días a la semana como al principio pero si al mes mis 10 veces y me hago mis 5k con cada uno. Y en todo esto que te eh descrito es para decirte que sigue así enserio no cambies nunca, ya que me has animado en ser constante en esta vida sana, aparte que lo hago para sentirme mejor conmigo misma y la verdad es gratificante. Claro esta que hay días que me da mis bajones pero nada que no se pueda solucionar. Gracias, cuidate y besos. A tengo 19 años y soy de ECUADOR-GUAYAQUIL.

like si te cansaste nomas de verlo

like si ya no podias mas pero terminaste y el esfuerzo a validp muchisimo el esfuerzo :D

Cumplido ✌️👊🖐️ a x el día de hoy... Sábado 6 de marzo 2021 💖

WOooooo!!!!! asi que tu eres la chica que haces los peinados hermosos ERES SUPER TALENTOSA personas como tu hacen que uno se anime a ser mejor cada dia!!!! :)

Les daré mi humilde opinión. He hecho la rutina y ha sido muy efectiva para mí, pero se necesita cierta disciplina, yo recomiendo hacerla al menos 3 veces por semana (1 día si y un día no) pero por sí sola no funciona, deben ser cuidadosos en lo que comen también, en mi caso simplemente evito un poco las grasas y los azucares, no quiere decir que nunca los consuma, simplemente trato de consumir bajo en azúcar y pocas grasas. Hablo de mi caso pues tiendo a ser de contextura delgada pero me subí un poco de peso a final del año pasado, empecé a hacer la rutina y hasta unas semanas después vi resultados, pero siendo cuidadoso con mi alimentación y tomando mucha agua. ¡Ánimo, sí se puede!

En verdad me ha ayudado, comenze a comienzos de octubre y ya tengo el vientre plano, glúteos y una cintura, muchísimas gracias :')

Soy flaca pero tengo pansa

es la primera ves que hago una rutina sin tomar descanso 😀😃me siento orgullosa de mi 😉☺

Yo tengo 12 Mi mama dice Que haga ejercicio Para ya cuando este adulta Tener un Lindo Cuerpo como el tuyo! :) Y eso espero Primero Dios 💪❤

La última del día y vamos por el reto de abdomen. Quien me sigue? #YPCT

Segundo día y llegue por lo menos a 12 min. Tal vez no sean los 20 min. pero se que estoy resistiendo un poco más. #yopuedo

Soy flaca, pero no tengo abdomen plano y quiero más cintura. Y después de los 10 minutos me canse un poco. *Like si no te cansaste antes de los 10 minutos*

like si a los 5 minutos te cansaste : )

como aguantan tanto? yo ni llego a los 10 minutos :(

Yo solo quiero abdomen y glúteos o quiero perder nada por que en si ya estoy delgada solo quiero rebajar barriga y sacar piernas

Hola, la verdad yo luzco de contextura delgada….muchos dirán que ser de contextura delgada es bonito, pero en mi caso no lo era. Yo a pesar de ser flaca tenía panza y no tenía formada cintura, literalmente me veía como un líquido corrector (Liquipaper), aparte tenia espalda ancha y piernas muy flacas y sin forma, no tenía ni trasero. Hace casi dos meses empecé a hacer ejercicios en casa, de 5-6 veces por semana, hasta quedar con la lengua afuera. No solo 1 rutina, en total hago 1 hora o 1 hora y media al día, aparte de que estoy comiendo cosas más sanas. Fausto Murillo, Gym virtual y Dey Palencia Reyes…..Enserio las rutinas de ellos me han ayudado muchísimo. En poco tiempo he visto cambios, mi abdomen esta plano, y tengo formada un poco de cintura, mis glúteos están levantados y mis piernas duras…No tendré un cuerpo waaaooo, pero a comparación de antes, me siento mejor.

MI cuerpo va moldeandose poco a poco.Gracias por cambiar mi vida y mi autoestima

Gracias a tus rutinas, en un mes he bajado 5 kilos 😁😃 me encantan!

Di a luz, mi bb ya 6 meses, mucho tiempo sin hacer nada de ejercicio y si que pesa comenzar de cero 😭

A LOS 10s ME DIO UNA PUNTADA HORRIBLE PEro se me paso :D

😝😝😝sólo logré hacer 15 minutos y aparte de tener pésima condición, tengo la peor condonación en la vida jajaja

Haciendo este lun, mar y vier eh conseguido bajar 4lbs en 7 dias👌🏻 claro alimentandome bien.. Si se puede chicos💪🏻

QUE BIEN PERO QUE BIEN ME HACE SENTIR ESTO..... me encantan tus vídeos trato de hacerlos todos los días o si no los días que puedo me encantan tus ejercicios y me hacen bien para salir un poco de la rutina GRACIAS POR ESTO!!!!!!!!!!!!!

muy lindos me eh propuesto hacer ejercicio y te elijo ,voy x mas eres una genia !! ojala yegue a lo q me propongo en compania de tus ejercicio besitos todas las mañna a ful ...

hice los 20 y algo T.T me siento orgullosa de mi XD fue difícil pero se que me dará buenos resultados me gusta esa sensación de cuando hago las rutinas porque es como si estuviera haciendo algo para cambiar lo que no me tiene muy contenta y pues es un gran alivio gracias patry por ayudarnos a sentirnos mejor con nosotras mismas ! :D sos lo mejor

HISE LOS 20 MINUTOS :V FIUF

Es la primera vez desde que comencé a seguir tus vídeos hace casi dos semanas que no tengo que dejar una rutina a medias, me siento súper orgullosa de mí misma 💪🏻 Muchas gracias!💕

No sé si lo hice mal cx pero no me cansé :v o tal vez porque practico atletismo y ya tengo un poco de condición, pero esta muy bien (:

Una pregunta: ¿cuantas calorías aproximadamente se pierden con esta rutina?

Nada mejor que hacer ejercicios para olvidarse del ex 😁 Cuántas veces al día y encuanto tiempo dará resultado?

Antes q nada gracias patri por tu maravilloso aporte que de verda me esta ayudando demasiado con resultados visibles,es por eso que les vengo a contar mi experiencia estuve haciendo estos ejercisios hace un mes y ya estoy por cumplir el 2 mes. cuando empeze a proponerme a bajar de peso empeze con esta rutina y en ese entonces pesaba 58kg y actualmente haciendo estos ejercisios 2 veces a la semanas estoy pesando 51 (sin mentirles) no se imaginan la satisfaccion que tengo de ver lo que he logrado 😊 y claro esto no se puede bajar si no se hace una dieta equilibrada, no dejando de comer sino evadiendo todo tipo alimento de grasas saturadas y todo que contenga harina y lo que me ayudo a manejar y aprender a comer fue una app que me controla mis calorias para q no abuse de consumir demas y se llama my fitness pal ( ami me encanto es por eso q me ayuda bastante a equilibrar mi dieta) otra cosa q comparto es q hago varias rutinas de patri para completar la hora de ejercisio , no solo es bajar de pesos sino tambien tonificar lo que has bajado y hago los ejercisoos de tonificar gluteos y reducir cadera . que la verdad funciona! los gluteos los tengo mas firmes y mi cintura va tomando forma 😊😊. la verdad PATRI MUCHAS GRACIAS!!

Ooooohhhh que rutina más rica. Uuuufff casi me desmayo pero lo logré.

Paty muy buena clase,pero la demerita el final sin estiramiento,la cortas abruptamente😝😫😫😫😤😤😳😳

espectacularrrrrrr lo logre terminar la rutina hago una hora todos los días es completísima la rutina

Terminado✅ estoy agotada pero feliz . Yo puedo con todo. Marzo /06/2021

Animoo! Rutina 06 de Marzo del 2021 TERMINADA✓✓

Lo haré y regreso en un mes para decirles si funciona y desde cuando empecé a tener resultados

Increíble Las primeras veces me cansaba un bien ahora es una pasada me encanta❤

Reto del mes y Calendario mensual 6 de marzo 2021 superado. #YPCT.

_06/03/2021_ _listocalisto_ _🌊🌲🍃_#ypct ✌🏼✊🏼🖐🏼 thanks you! 4/4🇩🇴 #yopuedo #yoquiero #yovalgo #yomerezco

Todavía no entiendo como ella no está sudando yo lo hice y ese ejercicio enserio que cansa😂😂😂😭😭

Última rutina del día 06 De Marzo del 2021 Realizada #YPCT 4/4✓ 🔥💪🏻💜 Vamos por el reto de hoy

12 minutos y estaba nadando en sudor 💦 muchas gracias por subir. 💕

Muscho salto eso no me gusta 👎🏻

Yo tengo una app que se llama "forma en 30 dias" y te re ayuda (vos elegis que hacer, abdominales, cuerpo entero, gluteos, brazos, piernas etc) yo ya al dia 12 vi resultados, se me hincho un poquito el abdomen pero despues ya no, lo malo es que deje por 1 semana y ahora se me volvio la maldita pancita que habia bajado😖😖😖😖😖😖 no piensen que cuando bajen esa maldita panza no tendran que hacer mas ejercicio , tienen que seguir aunq no tengan esa panza al menos 1 dia por medio o 2

CADA VEZ QUE LA TENTACIÓN DE UNA COMIDA CHATARRA LAS ATAQUE piensen que no vale la pena comerla porque han hecho esto!! TuT ♥

Me encanta porque Patry le atina a lo que necesito. Gracias. 😊😘

bien acabe la rutina y sin pausas jeje 😊😊

si funcionan sus rutinas yo hago una específicamente para la celulitis ya logre terminarla sin ningún problema porque no la terminaba me costaba mucho trabajo pero mis piernas están más duras aunque aun no veo resultados con la celulitis aparte mi abdomen está menos inflamado y eso q no es para el abdomen la que hago ahora mi reto será esta rutina gracias patry bendiciones para ti y los tuyos

Por que patry termina las rutinas igual de elegante y aminparece que me paso un tornado 🤯

Buen aporte el del canal.

espero bajar la panza con este ejercicio...

Gracias por las rutinas son geniales. Conejo para reducir grasa de espalda y antebrazos( tengo 58 años) gracias

primera vez despues de dos semanas que termino una rutina completa, ya voy notando los resultados y solo llevo dos semanas, animo chicas!!!!

La Jordan de antes estaba intensa

Hola yo quiero saber si haciendo esta rutina voy a perder glúteos y piernas? Respondan!!!

Yo estoy 3 semanas haciendo ejercicio pero no sabia cuanto pesaba. Hace una semana me Pesé y hoy tambien. Bajé 2 kilos en una semana, solo siguiendo los ejercicios todos los dias y no comiendo arroz 😊

a mi casi no me gusta hacer mucho deporte pero estos ejeecicios me han ayudado a bajar de peso

estan buenos esos egercicios si me estan sirvindo de mucha ayuda poor con ello estoy perdiendo peso

Gracias están muy padres tus videos me motivas espero poder bajar gracias dios te bendiga 😇

hagan estos ejercicios y también las rutinas de cardio, son muy buenos porque te ayudan muchísimo en la resistencia. Recuerdo cuando empecé me cansaba a los 5 minutos jajaja , pero seguí siendo insistente , perseverante y acomodé además mi alimentación y se ven de a poco los resultados. Yo he notado que al hacer este tipo de rutina junto a las rutinas de cardio mi resistencia después a la hora de realizar ejercicios específicos de piernas, glúteos y abdominales los aguanto mucho más y mejor.