Rutina para Fortalecer Abdominales SIN DAÑAR LUMBARES 

gracias!

Gracias 🥰

Sí. Recuerda que el suelo pélvico no se aprieta, se recoge 😉

Gracias!!!

Hola Enrique, para reducir el dolor de espalda también hay que trabajar todo el cuerpo, por un lado, reduciendo la tensión muscular que haya (en piernas, espalda, hombros,...) y después fortalecer tanto abdominales como glúteos y en general reequilibrar muscularmente todo el cuerpo. Si la hernia comprime raíz nerviosa tienes que vigilar de NO HACER EJERCICIOS QUE IMPLIQUEN GIROS/TORSIONES CON LA ESPALDA y hacer los ejercicios con más cuidado.

@@sheilaeiris.fisio22 muchas gracias por las indicaciones y la cortesía al responder de forma expedita! De casualidad tiene un programa específico para estos casos, que involucre fortalecimiento de zona lumbar y de todo el cuerpo como bien indica? La verdad me siento desesperado después de tanto tiempo y sin mejoría… Gracias de nuevo!

@@enriquealvarado5974 Sí tengo un programa específico para aliviar el dolor lumbar, este es el enlace para que puedas acceder a él: sheilaeiris.es/espalda-sana-2/

@@sheilaeiris.fisio22 muchas gracias 🙏… voy a revisarlo y a implementarlo de inmediato!

La barriga siempre dentro . La inspiración la tienes que hacer al pecho, no hacia la barriga. Es normal al inicio que cuando inspires se te relaje algo la barriga, por tanto, procura estar siempre pendiente de meter la barriga dentro, sobre todo cuando saques el aire

Te recomiendo la plancha bien ejecutada que explico en otro vídeo de mi canal . Tip para hacer bien la plancha: coloca una pelota de tamaño medio (fútbol o algo de ese tamaño ) o unos cuantos libros y apoyas el pecho encima, para ayudarte a tener más control de la pelvis y trabajar mejor el abdominal . Escríbeme un email si necesitas más explicaciones fisio@sheilaeiris.es

Si, sin problema

Hola Nuria, tu columna necesita ganar movilidad, y esto se logra haciendo un trabajo completo de todo el cuerpo, no solo centrándonos en "arreglar" la dorsal. Primero hay que mejorar algo la flexibilidad y después hay que fortalecer. Te doy el acceso a probar mi mini curso postural gratuito, que te ayudarán a mejorar la movilidad general de tu cuerpo y mejorar tu bienestar, porque se puede mejorar tengas la edad que tengas: sheilaeiris.es/mini-guia-postural-gratuita/ Por otro lado, el ejercicio de los abdominales es más cómodo y mejor colocar la toalla, porque te ayuda a largar la columna. Cuando se colocan las manos debajo del sacro o de la lumbar, la mayoría de las personas tendemos a cerrar todavía más los hombros, generando más tensión en el cuello.

Es normal al inicio equivocarse . Poco a poco y con constancia lo lograrás 💪🏻

Estirar la columna

Hay que respetar la curvatura natural de la Columna y Cuando aplanas la espalda contra el suelo, no se hace. Cuando colocas la toalla en el sacro, lo que estás haciendo es estirar la columna colocando el sacro en su lugar, no estás modificando la posición de la columna , y además ayudas a trabajar el abdominal sin forzar la lumbar. Aplanar la lumbar contra el suelo es una manera fácil de controlar la espalda , pero no es la correcta , porque al final no estás activando los abdominales. Fíjate cuando aplanas la espalda contra el suelo ¿dónde haces la fuerza ? ¿En el psoas y en la parte superior del abdominal ?

Si

Hola! Prueba a hacerlo con la toalla. Si te duele, lo haces sin ella o con un cojín que es más blando. El colocar algo en el sacro hace que haya más control en el abdominal y colocación de la pelvis , hay más sujeción . Cuando ya hay control , se hace el mismo ejercicio sin toalla

@@sheilaeiris.fisio22 muchas gracias!!

Para nada. La toalla la colocas en el sacro, así que no deberías tener molestias en el coxis

Poner la toalla en el sacro es justo para que la lumbar no moleste. Coloca la toalla bien abajo , en el sacro ( al final del “culo”) y procura llevar la lumbar hacia el suelo como si quisiera tocar el suelo (no va a tocar el suelo porque hay mucha distancia )

Una genialidad de ejercicio muchas gracias!!!

Le conviene desactivar los subtítulos!! Así va a poder verla bien😊

Yo no ví ninguna letra.