Un grand merci, vraiment. Enfin réconciliée avec la salutation au soleil, que j'avais fini par éviter. Après deux semaines de pratique de la première phase, je me sens plus confiance. Namasté
Pour la planche, un souffle est suffisant au départ. Mais comme toutes les autres postures, vous pouvez rester 2-3 souffles si vous le souhaitez/en ressentez le besoin.
Mon avis est qu’il faut pratiquer tant et plus jusqu’à ce que ça marche. C’est laborieux lorsqu’on débute si on est resté longtemps sans faire de sport, les muscles ne sont pas entraînés suffisamment. Mais, avec la patience et la pratique ça viendra. Le temps que le corps et avec tous ses membres se soient assouplis. Et que les gestes se soient bien ancrés dans la mémoire. Au début ça peut paraître lancinant, mais à mesure que l’on progresse ça fait beaucoup de bien au physique comme au mental.
Bonjour Myriam, pas encore mais je note pour une prochaine publication 🙏 Et comme dit Lucy, le corps va s'assouplir avec la répétition de la pratique. Mais le secret pour cette transition c'est de bien ramener le genou contre le ventre pour générer de l'espace (et soulever le talon des main pour gagner un peu d'espace aussi, si cela ne cause pas de douleur).
Bonjour Kari, ce sera recommandé de faire des échauffements avant la pratique pour éviter de se blesser. Cependant les échauffements peuvent prendre plusieurs formes : quelques mouvements en douceur des articulations, quelques exercices de mobilité... ça peut être également les salutations au soleil qui sont un excellent échauffement si elles sont faites sans forcer le corps. Et les échauffements permettent aussi de faire un "état des lieux" du corps et du mental avant la pratique pour pouvoir l'adapter après ❤️
