SOBREENTRENAMIENTO EN CALISTENIA 

Laik por el pobre chico que entreno dos veces el mismo musculo. Descansa en paz campeón :v

Yo ya voy descansando un año porque no me quiero sobreentrenar 💪🏼

listo me sacaste la duda , ahora todos los días 500 dominadas

Voy a entrenar 20h todos los dias de la semana para tener hipertrofia de los órganos. Mi corazón va a estar cuadrado oh si nena

Hola yerai soy preparador fisico y respecto a tu video concuerdo en el aspecto de que el sobrentrenamiento ha hecho que muchos practicamente entrenen muy poco , creo que diste en el clavo tomando el tema de las rutinas weider y el entrenamiento para rendir en algun deporte. si uno quiere mejorar en un deporte cualquiera sea se debe tener una frecuencia alta de entrenamiento, es probable que se repitan los grupos musculares pero eso no deberia afectar siempre que se sepa planificar bien la intensidad y el volumen de entrenamiento , se debe oscilar entre dias de intensidades altas y dias de intensidades moderadas o dias de trabajo fisico extenuante con dias de trabajos mas tecnicos y despues otra dia con intensidad alta todo para lograr un correcto equilibrio entre trabajo y descanso y esto nos lleva a una correcta supercompensacion (recuperar el equilibrio+conseguir ganancias) me gusto tu video lo encontre completo

¿Sobreetrenamiento?... pregúntenle eso a tarrako a ver qué dice XD

Creo que he tenido sobreentrenamiento 2 o 3 veces en mi vida. Hace algunos años, cuando entrenaba unas 5 horas a diario minimo 6 veces a la semana. Mi fisico lo estaba aguantando bien, pero me estanque en los progresos, y aunque no me lesione nada si me afecto mucho psicologicamente. El año pasado, menos horas, pero mas intensidad y misma cantidad de dias, para fin de año me quede duro de la espalda y tuve que descansar toda una semana casi sin caminar. Y hace unas semanas, micro desgarro en el gemelo. Quizas esta ultima fue por una exigencia muy alta en un solo dia, pero a mi parecer no fue tanta la exigencia como para generarme un micro desgarro, pero si puede estar muy cansado por la epoca del año y no haber descansado desde principio de año. Para el que dude si se sobreentrena o no, observe como esta armada la rutina de Yerai. Equilibrada. Con dias de entrenamiento fuerte, dias con menos carga general, y dias de descanso bien ubicados. Le permiten entrenar al maximo cada dia sin sobreentrenarse. La clave es respetar los descansos, y no abusar de ellos.

F por mi que hizo dominadas lastradas 2 días seguidos y ahora lleva una semana sin entrenar por dolor de inserción en dorsales

1:16 el buen Hermes está más tapado jajajajaja

Yerai podrías hacer un vídeo explicando todo sobre las competiciones, reglas, puntaje, etc. De las distintas categorías: freestyle, tension, fuerza y resistencia

Yo hoy fui al doctor y tengo lesiones en el hombro izquierdo, hagan caso :(

Esto parece el tema uno del curso jejej, conozco la teoría pero creo que se podrían haber ahorrado esa palabra, el límite lo marca la mente de cada uno.

Excelente vídeo y explicación yerai. Me parece increíble tu trabajo, dedicación y originalidad en todas tus creaciones. Tienes un don para esto. Con respecto a al tema del vídeo y tu forma de organizar la semana, coincido totalmente y me genera una gran alegría saber que el tiempo a sido bien invertido y eso te hace confiar mucho más en tus habilidades. Actualmente vengo cargando con pequeñas molestias de lesiones pasadas y eso me generó cierto trauma con respecto a volver a lesionarme. A raíz de eso mis entrenamientos no siguieron un camino de ascenso, más bien de mantencion... Gracias a que me puse a estudiar hacer a del tema y además de ver tus vídeos logre vencer ese miedo y centrar mis pensamientos en ejecuciones y cosas provechosas, que pensar en qué momento me dolería el músculo y me sentiría quizás más pensado que antes. A seguir mejorando y gracias hermano por tu motivación

Saludos Hermano!^^ Estoy Empezando En La Calistenia, Apenas Y Empiezo A Sacar Muscle

Yerai siempre dandole al clavo con tus videos a lo que uno le pasa durante su progreso, gracias por tus videos y un saludo desde chile!!

Gracias, tenía q escuchar este video... Estaba confundido. Ahora todo claro

Yo Antes Entrenava Todos Los Dias En Mis Inicios Nunca E Tido Sobre Entrenamiento Llegava De La Escuela Y Entrenaba Pero Ahora Como Tengo Mayor Conocimientos Y Experiencias Organizo Mucho Mejor Mis Entrenamientos💪

Buen comentario, Yerai. seguire tus recomendaciones, ya que llevo tres meses entrenando calistenia y a veces me e sentido cansado y no entreno pero otras veces e entrenado aun sintiéndome asi y una ves que calenté el cansancio y la pereza se me fue, y pienso que es algo psicológico el pensar que estas cansado. gracias por tus comentarios. slds

Perfectamente explicado desde los primeros minutos! Saludos desde Brasil Yera!

Nescesitaba este video para sabes que puedo volverme puta mierda casi diario. Muchas gracias, me encanta entrenar.

Mi rutina : Lunes : Plancha Martes : Basicos y front Miercoles : Descanso Jueves : Plancha Viernes : Descanso Sabado : Free con tension Domingo : Basicos y front

Púes, yo entreno 6 veces a la semana, 3 días de empuje y 3 de tirón, y aunque no este ganando demasiada masa muscular, si veo bastante favorecida mi fuerza.

Yerai creo que yo sobre entreno por que llevo 3 meses en la calistenia y no eh descanzado ningun dia y cada dia aumento mas mis rutinas y dominadas

Yo este año avance desde enero hasta mayo haciendo un superávit calórico, nunca deje semanas enteras de descanso, sino solamente uno o dos dias por semana, en abril comencé a sentir que me faltaba energía, en mayo ya una fatiga profunda y psicológica apareció y apenas es que ahorita empiezo a darme cuenta que eso es lo que tengo… dejare dos semanas quizá 3 de descanso

Muy bueno y profesional!! Has dado en el clavo!

yo como calisténico principiante se por experiencia propia que a pesar del calentamiento y estirar, hacer básicos durante la semana y que involucren los mismos músculos por mas de dos días y sin descansar conduce irremediablemente a lesión. Creo que la mejor forma de evitarlo es hacer un día pierna y el siguiente lo que es brazo y tren superior para los que estén empezando. Así te aseguras de no forzar.

De los mejores videos que has hecho. Me motiva mucho cada vez que lo veo, desde hace unos meses que entrenaba muy poco, hasta el dia de hoy qud estoy entrenando casi todos los dias.

Yo llegue a estar sobreentrenado, venia de varios años de entrenar a full, musculación, futbol, natación, tennis, hacia todo, llego un momento que no pude mas porque no sentía ganas de entrenar, estaba cansado, frustrado y estresado como dices, largue todo por 2 semanas y soy otro, pero baje la intensidad y soy mas concreto en mis entrenamientos, buen video yerai saludos desde uruguay

Dios como me he podido reír con este video, Yerai eres es grande

Para alguien como yo que esta empezando con la calistenia si que me a servido el video gracias bro ahora si a darle 100 dominadas 💪🏼

Muy buen video debatiendo con respeto. Quien diria hace algo mas de un año que harias un video asi "defendiendo" a Vadym despues del pique que tuvisteis por los malentendidos jajaja. Pero me alegro mucho que asi sea ahora. Gracias a Vadym yo os sigo ahora a ti, a Joel, a Cristo y desde vosotros a otros tantos como Pedro y Jessica

En el 1,15 sale el ganador de los buff games!!!! Como ha cambiado, que bestia loko!!

Tus vídeos son la leche tío,,,, podrías subir uno para dominar los imposible dips o russian dips???

Eres el puto amo!!! Excelente video!!! (esto lo tuve que dictar porque ayer entrene rutina de dedo y envie 10,000 chats y no aguanto los dedos y no me quiero sobre extra mega entrenar)

Excelente video ya que despejó mís dudas y además muy bien explicado en su simpleza, a comparación de otros que dan ambages al asunto.

eres de lo mejor yerai gracias por eso siempre pense que me sobre entrenaba muchas gracias por los consejos y seguire entrenando duro cada dia mas para tener buenos resultados

Hola Gran Yerai, muy bueno el vídeo, yo entrenaba a full ,5 a 6 días , como bien y nunca me sentí cansado. Solo por estirar de más el hombro trabajando, me salio una lesión de slap. 😓😓😓😓

muy buen video yerai aclarando el tema sobre el entrenamiento esto ayudara a que la gente se esfuerce un poco mas en sus entrenamientos y lo hagan de manera inteligente :D un saludo hermano!!

El sobreentreno es malo si no te centras en los musculos especiales que quieres trabajar pues sera mas dificil trabajar esos musculos especialmente sobreentrenandote puede retrasar cualquier progreso

yo estuvo entrenando dia front , día plancha y día básicos y no notaba avance en front que es lo que más quiero, sin embargo me aconsejaron darle 1 semana entera a front con rutinas muy altas a la cual llegue a 5 días porque no pude más pero he empezado a notar la diferencia al no descansar tanto

Yerai puedes hacer un mini video, de cuales son los tipos de plancha que existen o los que tu conoces, saludos desde Argentina

Cada persona es diferente puede ser que para unos sea suficiente hacer 2 dias a la semana y gane masa muscular, y otros les funcione todos los dias a uno le puede servir una rutina y a otros no...

Yo entrono todos los días sin parar y me sirvió para algunas cosas pero para otras no haha Yo digo que depende la persona

El sobreentramiento de forma general (todo el cuerpo)en si es muy dificil de que suceda. Sin embargo en una area especifica del cuerpo no lo es asi. En calistenia lo mas común essobreentenar el area del hombro ya que las dominadas es el ejercicio base Como no llegar al sobreentrenamiento es facil: No llegar al fallo. Tomar descansos. conocer la técnica de los ejercicos. Realizar solo las series de lo necesarias. Hacer progresiones paulatinas. Parar cuando el ejercicio pierde técnica. Existe una gran diferencia entre las tipicas punzadas musculares y un dolor mas agudo de los musculos. si tu situacion es la segunda es mejor ir alternando hasta que el cuerpo se adapte al tipo de entreno.

Creo que en las planchas y hefesto etc es mejor ser precavido por su riesgo de lesión, y en cambio a los fronts, victorians y demás es mejor darles un poco más de caña de lo normal

me dijieron que una vez uno entreno pierna y ahora está ahí en el cielo

aveces tengo ganas de entrenar exactamente lo mismo que el dia anterior pero no lo hago porque dicen que es contraproducente

Entrene completo varios trucos con rutinas fuertes y le hizo caso a yerai y al dia siguiente me fui a entrenar y no podia darle los estaticos q normalmente me salen y me dolian al hacer muscle ups ... pues creo que lo mejor es entrenar interdiario ol depende de la intensidad tmb ...

Pues yo no sé si estoy bien o mal. Entreno todos los días en las mañanas calistenia y por la noche taekwondo menos los domingos. Y si me canso demasiado no sé si bajarle al entrenamiento o seguir igual

yo he tenido varias veces lesiones por sobre-entrenamiento... para mí no es difícil pasarme de rosca entrenando, más bien tengo que forzarme a descansar y a bajar la intensidad de los entrenamiento porque si no termino petado o lesionado con facilidad

Saludos desde Venezuela. yo solo descanso 1 o 2 dias al mes cuando entreno de lunes a viernes

No te doy like porque no me quiero sobreentrenar al mover el pulgar. XD

y yo aquí buscando cómo saber si estoy sobreentrenado para poder agregar 1h y 30m más a mi entreno.

yo es que ademas de la calistenia entreno de lunes a viernes a la noche 3 horas y media seguidas, boxeo, mma, grappling y brazilian jiu jitsu, despues de hacerme una buena rutina a la tarde, un asalto de 5 minutos en el suelo con la de fuerza isometrica bueno y de todas que se hace a veces si me rompe un poco, pero resisto e intento entrenar calistenia 4-5 dias a la semana

En mi opinión el concepto de sobreentrenamiento depende de la persona. No es lo mismo un atleta de élite que una persona normal y corriente

yo entreno anillas 5 dias seguidos, 1 para piernas y he tenido buenos resultado,claro es importante cuidar la tecnica y la postura asi te alejas de la lesion.

Deberias Haber hablado sobre el sistema nerviso (qué cuesta mucho mas de recuperar qué el muscular) aunq bien video

yerai,es mala idea entrenar la misma semana resistencia y fuerza me explico mejor: lunes-rutina de fuerza , martes-rutina de resistencia y asi toda la semana,con 1 dia de descanso claramente

Pues una rutina de todos los grupos musculares casa tercer dia. Es decir, un descanso de 48 horas y entrenar duro, y si mucho 4 días a la semana.

Chevere jeraii buena aclaración...

le paso a un profe mio, entrenaba 2 veces por día 2,5 hs de atletismo y 2,5 de gimnasio, para que te des una idea yerai, orinaba sangre del sobreentrenamiento

Amo estos vídeos, que haríamos sin Yerai 😔

me sobreentrene y fui al fisio por que pensaba que tenia una hernia no podia ni hacer dominadas mi entrenamiento era en plan todo el cuerpo 2 horas todos los días excepto los domingos y los domingos siempre acababa haciendo otros ejercicios y bueno puesel fisio me manda entrenar 3 veces a la semana me senti muy mal con migo mismo pero bueno sigo entrenando con la misma intensidad

Yo entreno el músculo del ganzo todos los días y nunca me a dolido ese músculo creen que estoy sobreentrenado?

La verdad si, estuve entrenando poco por eso del sobre entreno y cansancio (aunque este último se debe a poco dormir gracias a la escuela). También de que soy de los pocos en la ciudad que van a hacer calistenia y es muy raro encontrarse con alguien, y eso como que desmotiva un poco.

tengo 15 años y puedo confirmar que he sobreentrenado

Porque no te ases in video de como te puedes inscribir a una competicion

Yerai Se puede Entrenar en la Mañana Y luego en La Noche De lunes A viernes. Es bueno o Malo ?

Y entrenar todos los músculos del cuerpo de lunes a viernes está mal?

Buena reflexión.

we tengo las manos llena de callo y no le hago caso a eso y sigo entrenando duro

Solo hace falta mirar a Hannibal para darse cuenta que sobreentrenar no es nada fácil.

Buen video Yerai Sigue así , aunque le faltó comedia al inicio del vídeo Me dejaste claro algunas dudas gracias :"v

Yo que entreno todos los días el cuerpo entero en alto rendimiento 👍

Eres el mejor bro

para cuando el tuto de hefesto

de acuerdo con lo que dices Yerai

¿maestro hiciste una mudanza?

Es cierto yo hago front casi todos los días y por eso es mi estático más fuerte💪

Ya terminaste con Martha verdad :"v...?

Coño yerai me duelen mucho las muñecas al hacer press a pino asistido, hago mis estiramientos y calentamientps siempre pero igual me duelen mucho AYUDAAA!!!

entre el bicep toda la semana

Como seria en mi caso, practico atletismo y calistenia y entreno todos los días, pero los domingos bajo un poco la intensidad, esta bien?

Eh llevado haciendo 5 rutinas al día (2 de básicos, 2 de abdomen y 1 de cardio intenso) descansando aveces el domingo y eh notado una baja de fuerza y me ah empezado a doler el codo y trisep, ¿Estoy con un sobreentreno?

Entreno día por medio, es decir, un día entreno, al otro descanso, al otro vuelvo a entrenar, al otro descanso. Está bien?

Sos un grande !

Puedo pregunta se que el video es que yo solo hago solo basicos dominadas, fondos , flexiones, sentadillas lastrados 5 dias a la semana y me duele el cuerpo entonces y no se que hacer

Es normal que tenga un nivel más grande de que el otro?

Yo me sobreentrené con las progresiones de plancha, aprovechaba cualquier momento del día para hacerlas... Ahora me han diagnosticado un posible síndrome compartimental en el antebrazo, alguien tiene experiencia al respecto?

Saludos para Colombia Yerai puedes hacer un videos de trucos mas comunes :'v

¡ Que genio ! muchas gracias

A que se refiere en combos?

Un video sobre la dieta Yerai

Una pregunta pero si estoy empezando a entrenar. Esq estoy empezando y le doy 1 a 3 dias de descanso entre entrenamiento

Yerai y marta!?

Buen video. Quiero mejorar mis flexiones a pino libre puedo practicarlo a diario o mejor dejando un dia por el medio?

Donde esta marta :/?

Buenas yera yo creo que no he entrenado mucho el front con bastante intensidad y por eso aún no me sale, y me cuesta algún consejo? Gracias y saludos

yera adonde mando los videos para el calistenico de la semana?

Minuto 1:19 es Hermes el de atrás?