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● Chapitres ●
00:00 Programme 30 Jours
00:54 1. Pont en Table
02:06 2. Relevés de Jambes Assis
03:06 3. Rotation de Hanches Assis
04:06 4. Ouverture d'Épaules à Genoux
05:06 5. Écart Facial Assisté
06:06 6. Jefferson Curls
07:50 7. Squat Profond
08:50 8. Fente d'Écart Latéral
09:50 9. Fente d'Écart Latéral (Autre Jambe)
11:06 10. Pont (en Table)
12:06 11. Relevés de Jambes Assis
13:06 12. Rotation de Hanches en Squat (ou Assis)
14:06 13. Ouverture d'Épaules à Genoux (sur les Coudes)
15:06 14. Écart Facial Assisté
15:50 Abonne-toi et Like si ça t'a plu :)
A bientôt ! :)

Спорт

Опубликовано:

2 авг 2024

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Комментарии : 120

@EricFlag Год назад

Nouvelle routine de *Souplesse et Mobilité Active,* que j'ai voulue différente de la première que j'avais faite, cette fois-ci en intégrant plus de renforcement. J'espère qu'elle te permettra de te sentir mieux dans ton corps, de bouger plus librement et de réduire/prévenir les douleurs liées 😊 Elle est directement intégré à mon *nouveau programme 100% gratuit* avec lequel tu n'as plus qu'à t'y mettre sans réfléchir avec moi, pour te transformer en 30 jours ! 😃➡ericflag.com/maison Un *petit like* sur la vidéo ça fait plaisir, et n'hésites pas à la partager elle ou le programme à quelqu'un que ça peut motiver ! Je te souhaite plein de plaisir et de progrès ! 🤗 Ma Boutique d'Équipements & Programmes de Musculation à la maison & Street Workout 🤩➡ ericflag.com Ma vidéo sur les *Grands Écarts,* avec + d'infos : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0PSyHeb298g.html ● Autres vidéos Routine sans matériel ● Échauffement : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pcgzgl8b5C8.html Poussé - Pecs, Épaules, Triceps : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZHiXQUpJdf0.html Abdos & Gainage : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9zDE16j14Ng.html Bas du Corps : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KoD1uenU6go.html Tiré - Dos & Biceps : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VYBb-Ul-ack.html ● Chapitres ● 00:00 Séance & Programme 30 Jours 00:54 1. Pont en Table 02:06 2. Relevés de Jambes Assis 03:06 3. Rotation de Hanches Assis 04:06 4. Ouverture d'Épaules à Genoux 05:06 5. Écart Facial Assisté 06:06 6. Jefferson Curls 07:50 7. Squat Profond 08:50 8. Fente d'Écart Latéral 09:50 9. Fente d'Écart Latéral (Autre Jambe) 11:06 10. Pont (en Table) 12:06 11. Relevés de Jambes Assis 13:06 12. Rotation de Hanches en Squat (ou Assis) 14:06 13. Ouverture d'Épaules à Genoux (sur les Coudes) 15:06 14. Écart Facial Assisté 15:50 Abonne-toi et Like si ça t'a plu :) - ► Crédits Musiques utilisées : Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release] : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yJg-Y5byMMw.html Ship Wrek & Essy - Fools Gold [NCS Release] : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gBt9kSpQCBk.html Poylow - Got Me (feat. Nito-Onna) [NCS Release] : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XnvqUTLuHyM.html *À demain pour la prochaine routine du programme* 🔥

@JamesBondsNaKhabPhom Год назад

Merci! J'ai bien aimé 😇

@sonofthechrist5314 Год назад

Bonjour est-ce normal si aux ouvertures d’épaules sur coudes je ressens une petite douleur au pec droit à l’extérieur

@JamesBondsNaKhabPhom Год назад

@@sonofthechrist5314 Une douleur de quel type? Type courbature? As-tu travaillé tes pectoraux récemment? Un mouvement au travail ou autre ayant sollicité le pectoral droit? Peut-être le fait qu'il s'étire tout simplement. Je pense que ce n'est pas grave. Tout dépend du type de douleur ^^

@sonofthechrist5314 Год назад

@@JamesBondsNaKhabPhom J’ai fait la séance push d’Éric hier

@JamesBondsNaKhabPhom Год назад

@@sonofthechrist5314 Si ça fait longtemps que tu fais du sport tu devrais arriver à différencier les douleurs... C'est peut-être lié à la séance d'hier ^^ Quoi qu'il arrive, je pense que ce n'est pas grave. Un peu de repos ( éviter d'étirer ), ça devrait passer dans très peu de jours.

@molonlabe8126 Год назад

Je reviens souvent à cette vidéo. La souplesse est ingrate, ol faut la travailler soivent pour des résultats lents et qui demandent beaucoup de souffrance (j'en suis encore au stade "bûche" de l'évolution). Néanmoins, c'est très agréable de pouvoir profiter des conseils d'Eric et de ses vodeos poir s'entrainer. Merci beaucoup pour ce que tu nois offres.

@pierres3691 Год назад

Comme d'habitude un boulot d'une qualité inter-dimensionnelle ! Est-ce que ce serait judicieux d'ajouter cette séance sur un jour de repos quand on va à la salle ou ton autre routine souplesse irait aussi ? Merci pour tout ton travail ☺️

@EricFlag Год назад

Merci beaucoup à toi Pierre ! 😃 Les deux routines peuvent être faites à tout moment concrètement, tant que cela n'empiète pas sur ta récupération et le reste de tes entraînements :) La nouvelle est un peu plus courte et plus axée sur de la mobilité active et du renforcement, alors que la première l'est plus sur des étirements, j'aurais tendance à recommander de varier les deux ou de rester sur celle qui te rapproche le plus de tes objectifs ou qui te semble te faire le plus de bien 😊

@espritducorps Год назад

Merci Eric Je viens de commencer le programme de 30 jours et ce programme gratuit est vraiment excellent! Un grand Merci à toi

@vilio6224 Год назад

Des semaines que cette vidéo me guide minimum 2 fois par semaine pour mes étirements et je prends le temps de la liker que maintenant... Merci Eric pour tout ton travail, tu aides énormément de gens au quotidien 💪

@massoli3321 Год назад

Mercii vraiment cet entraînement souplesse, ça me motive et c'est vraiment ce qu'il me manque physiquement

@EricFlag Год назад

Avec plaisir 😃

@J.MassMusiC Год назад

Ca tue ! Parfait pour les jours de repos !

@Boindox Год назад

J'attends avec impatience le reste de cette incroyable série 🤩Tu expliques bien c'est très concis et clair

@EricFlag Год назад

Merci beaucoup ! Il reste encore deux vidéos demain et vendredi 🤗

@thomaschabert3414 Год назад

Juste parfait grace a toi et ton equipement jai vraiment retrouver une raison d'aimer tout ca alors merci

@nile1528 Год назад

Incroyable ces nouvelles routines! Je ne m'y attendais pas, c'est super merci beaucoup. 😏 C'est reparti pour de bonnes séances de sport à la maison.

@EricFlag Год назад

Le plaisir est pour moi si ça peut te servir ! 😃

@Juste_me14 Год назад

Voilà… programme maison 2 fini!!! Merci super programme 🤩!! Je sais pas si il y a de l’évolution mais je trouve quand même un changement (c’était de toute façon mieux que rien 😅) Je n’aimais pas la mobilité/souplesse mais ce programme m’a fait aimé ça 🥰 je trouve que la séance mobilité souplesse est là meilleur!! Continue comme ça 👍 Grand merci j’ai adoré

@jafarex Год назад

Trop cool merci Eric !

@wickereeon9294 9 месяцев назад

Super en complément de mes exercices de kiné pour gagner en souplesse ! Je vois nettement la différence avant/après séance sur le grand écart (qui est un goal pour mes show) Merci ✨✨👍🏻

@MrJeromebrandt Год назад

Tu reviens en force Éric! Ça fait plaisir de te revoir plus souvent !

@EricFlag Год назад

Merci Jérôme ! En effet j'étais parti un petit moment pour revenir avec plus de contenu d'un coup haha 😁🔥

@RismouzElSentenza Год назад

Le fait que ce soit timé rajoute encore plus de kiff et te facilité dans le contenu ! J'ai déjà poncé ton programme perte de poid, j'ai commencé le SWE cette semaine, cette vidéo va venir remplir mes jours de repos... Quel taf de qualité Eric ! Merci pour ta pédagogie, ta passion et ton humour !

@Vince-yr1us 10 месяцев назад

Top, merci infiniment Éric

@clementcpr5317 Год назад

Merci pour la valeur ajoutée et cette belle vidéo!

@Shaggrin Год назад

Ouah je ne sais plus depuis combien de temps je me suis abonné a ta chaîne mais c'est toujours un plaisir de voir tes vidéos. Je ne commente quasi jamais et les seuls fois où je le fais c'est pour souligner la qualité de ton travail. J'ai l'impression de me répéter mais toute vérité est bonne a dire comme on dit haha

@EricFlag Год назад

Et ça fait vraiment très plaisir à lire Sofiane, merci beaucoup pour le temps que tu as pris pour ton commentaire ! 😃

@semihgtsr4018 Год назад

Vidéo parfaite, celle qui me fallait ! Merci à toi Éric ! Ça sera ma routine journée pour mes jours de repos !! T’es un As continue comme ça . Big up de Belgique

@EricFlag Год назад

Avec grand plaisir ! 😃

@mohamedjones1636 Год назад

La qualité des démonstrations est vraiment top, j'appliquerais cette séance avant chaque séance de Fitness ! Superbe Vidéo Éric !

@shann9711 11 месяцев назад

Question, est-ce adapté de faire une séance de souplesse ou on étire les fibres musculaire après une séance de renforcement musculaire ? Quand tu dis fitness tu parles de musculation ou pas ? :)

@uncildansloeil8431 Год назад

Salut Eric, merci pour ta vidéo que tu viens de faire. J'utilise les étiremens de la méthode Lafay depuis des années et j'ai pu faire quasiment tout au niveau le plus dur de ta video ;)

@Kiwivores 3 месяца назад

Merci je vais essayer de faire ça chaque jours 🎉

Год назад

Franchement j’adore les vidéos que tu proposes. C’est toujours très complet et didactique. Bravo à toi.

@EricFlag Год назад

Merci beaucoup j'apprécie ! Je fais au maximum à chaque fois en tout cas :))

@yaniskafiz829 Месяц назад

Merci a toi ! Tu gères grave

@fred5565 Год назад

Geniale la nouvelle saison de transformation faite maison ! Merci mec 💪

@EricFlag Год назад

Avec plaisir Fred ! 😃

@diviollivier4031 Год назад

Merci beaucoup pour cette vidéo c'est exactement ce dont j'avais besoin, je venais d'ouvrir youtube pour un vidéo de mobilité/étirement je pouvais pas mieux tomber !

@EricFlag Год назад

La bonne synchro haha, profite bien ! 😃

@notMBR6 Год назад

Merci Éric !! De plus en plus quali ❤

@EricFlag Год назад

Avec plaisir Mehdi ! 😃

@corpuscognito6573 Год назад

Comme d'habitude excellente vidéo, merci Éric

@EricFlag Год назад

Avec plaisir 😃

@romainrichepin7610 Год назад

Jour 2 🔥

@misterezezmlbbfr Год назад

WTF J’ÉTAIS TOUT JUSTE EN TRAIN DE REGARDER DES VIDÉOS DE MOBILITÉ ET G CETTE NOTIF 😂

@EricFlag Год назад

On est synchro 😁

@HydenGaming Год назад

Merci de proposer des vidéos souplesse 😉 c'est top ! Plus ça va et je vais pouvoir switcher entre chaque vidéos souplesse

@EricFlag Год назад

C'était l'idée, avec plaisir merci à toi ! 😃

@gregrunner Год назад

Jia intégré cette routine le matin au réveil pour bien commencer la journée . Merci Éric.

@EricFlag Год назад

C'est une excellent idée, merci à toi Greg ! 😃

@julienvengeon8831 Год назад

Merci Éric ça tombe a point nommé, j'ai des douleurs dans les avants bras donc j'ai du mettre en pause mes séances static et push. Du coup je cherchais de la mobilité et étirements pour rester actif ! J'ai fait celle de ton ancien programme lundi et la boum une nouvelle routine . Top !

@EricFlag Год назад

Avec plaisir Julien, ça fera de la variété et en plus celle-ci est plus axée Mobilité et renforcement par la même, ce qui ne fait jamais de mal en général 😁🔥

@alexandregross3410 Год назад

Ça fais plaisir de revoir des sessions en temps réel 👍💪😁

@EricFlag Год назад

C'est pas tous les ans, faut profiter haha 😁🔥

@alexandregross3410 Год назад

@@EricFlag j'y compte bien, grâce à toi j'ai gagné en souplesse, en mobilité et je place le L-sit. Merci !!!

@levagabondelkarwa2348 Год назад

THANK YOU GOOD TRAINING YOU GIVE PEAPLE HOPE TO TRAINE THANK YOU

@caro-8845 Год назад

Génial cette séance 😃😃😃😃

@EricFlag Год назад

Merci beaucoup ! 😃

@ludovicbouget6035 Год назад

Franchement Eric tu fais du super taf et tes produits sont hyper qualitatifs. Je veux conserver un bon cardio à côté. Tu me conseillerais de faire mini 4 séances sur les 5 prévues sans ton programme transformation 2? (je remplace à 5 ème séance de la semaine par du trail ou de la piscine)

@mordos5300 Год назад

Merci chef je vais le mettre dans ma playlist me dire tout les jours que je dois le faire et jamais le faire ! Super vidéo !

@EricFlag Год назад

Elle est précisément là pour ça, de rien 🙃

@armellecressini8935 Год назад

Je ferai ton cours Eric en Replay demain jeudi matin dès 9h Bisous et à bientôt, bonne soirée et merci 🙏

@EricFlag Год назад

Avec plaisir Armelle, profites-en bien 😃

@vautourasymptomatique995 Год назад

Pile ce qu'il me fallait merci

@EricFlag Год назад

Avec plaisir 😃

@TomKalaris-nb5ky Год назад

Merci

@veldemanchristopher4835 Год назад

Tu gères mec 🎉

@EricFlag Год назад

Merci beaucoup ! 😃

@loucarea43 Год назад

Super merci j'en avais besoin mais pas d'étirement pour le dos 😔 dommage c'est pas grave 😂

@ndcunk2827 Год назад

oh la vidéo qu'il me faut ! mais que ce passe t'il eric pourquoi d'un coup t'es hyper actif ?

@EricFlag Год назад

Une nouvelle vidéo routine par jour toute cette semaine, pour qu'elles puissent être suivies dans le cadre du programme gratuit qui les accompagne 😃 C'était beaucoup de travail pendant 2 mois, donc maintenant ça sort haha

@sonofthechrist5314 Год назад

Oui

@lesouffleinspirateur8548 Год назад

Magnifique! Merci Eric pour toutes tes vidéos passionnantes et très claires 😃 ! J’suis parti pour apprendre les figures en street’ ; je suis un pur débutant !! 😝 à bientôt ! 🤸🏼‍♂️ haha ! (PS c’est grâce à toi entre autres que je me lance à fond dans le street’ !)

@4ntithese Год назад

Salut je veux juste savoir ce que tu as réussi à accomplir en 8mois(si tu n'a pas arrêté)

@lesouffleinspirateur8548 Год назад

@@4ntithese Salut @4ntithese, je t'avoue ne pas avoir été hyper assidu durant ces 8 mois qui se sont déroulés, mais j'ai tout de même pratiqué assez régulièrement (au moins 1 fois par semaine) le street-workout avec les vidéos routines d'Eric, en ne faisant pas toujours les routines de souplesse et mobilité. Cependant, pendant quelques mois, environ 2-3 mois j'ai testé d'être assidu, et effectivement, cette vidéo routine souplesse et mobilité c'est du solide ^^ Pour pas plus m'étaler, je te dirais à toi et à tous ceux qui veulent savoir si ça marche et si c'est efficace, oui! Mais il est important d'être régulier, tout comme d'être investi dans ce que l'on fait, autrement dit de bien choisir ses exercices et de savoir lâcher prise... J'ai refait cette routine pendant 1 h en début de semaine, et franchement, ça m'a bien détendu et assoupli, surtout mentalement, plus que physiquement... Bref, tout ça pour dire que oui, c'est efficace je trouve de mon point de vue et de mon expérience assez "irrégulière" ; testez et vous verrez ! :D

@4ntithese Год назад

@@lesouffleinspirateur8548 ducoup niveau figure ? T'as réussi quoi ?

@lesouffleinspirateur8548 Год назад

@@4ntithese Juste à commencer le handstand (à le tenir assisté d'un mur), mais aussi, plus subtilement, à avoir un meilleur gainage dans des exercices " basiques " comme les pompes, les tractions, dips, etc. C'est bête, mais pour moi ça fait toute la différence dans la pratique de la muscu, d'un autre sport ou de son travail, voire plus simplement de sa vie au quotidien à faire les courses, porter des objets lourds comme s'ils étaient "légers" ^^

@lucascompetencesacademie2133 Год назад

Salut éric pourras tu faire une vidéo sur les pistols squat

@LowVeigar Год назад

salut eric! je suis actuellement au jour 21 de ton premier programme, me conseille tu de continuer le premier ou de directement commencer le deuxieme?

@relaxing.song825 10 месяцев назад

C'est tlm satisefesant de voire c progret au fur et a mesur

@moipolo285 Год назад

Super exercices bravo le son de cloche est de trop, à bientôt

@mimim6885 7 месяцев назад

🎉😊

@mehditemim2782 Год назад

💪💪💪

@quentinjung3897 Год назад

Toujours au top, merci à toi. Pour le grand écart, tu as mis combien de temps à l'atteindre ?

@EricFlag Год назад

Merci beaucoup Quentin ! 😃 Je te conseille de regarder ma vidéo sur les Grands Écarts, qui explique bien tout cela : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0PSyHeb298g.html

@b2a913 9 месяцев назад

Je me lance c'est partie j'ai regarder tes vidéos , dit moi t'aurait pas une video pour grossier pour les plats comment bien manger pendant ça musculation ;)

@maxvidauri9329 8 месяцев назад

Salut Eric, j'espère que tu pourras me répondre. J'ai commencé à faire votre programme de transformation à la maison 2 et le deuxième jour, vous avez d'abord fait cette routine de flexibilité et de mobilité, puis la routine de l'abdomen, ma question est : ne serait-il pas préférable de faire d'abord l'abdomen et ensuite la flexibilité ? Ou l'ordre n'a-t-il pas d'importance ? J'espère que vous pourrez me répondre 😊 un câlin du Mexique.

@Thomaspradal Год назад

🔥👍

@jmr1348 Год назад

Bonjour Eric, Je viens de commencer le programme 30 jours. Mon profil : 60 ans 3 à 4h de running / hebdo souplesse zéro et tonicité musculaire abdo + haut zéro également. J'ai terminé le 2ème jour, et j'ai super mal aux triceps au point. Je sais que c'est normal, toutefois je ne souhaite pas me blesser bêtement. Quels conseils peux-tu me donner ? J'ai déjà allongé la durée de l'échauffement. Encore merci pour ce partage de ton savoir faire et cet accompagnement pour des personnes comme moi.

@avantoicetesquoi6863 Год назад

Cool la musique, c'est quoi?

@ThZigaz Год назад

Salut super vidéo ! je voulais savoir si c'est une routine quotidienne ? ou si le faire 1 jour sur 2 ca impacte la progression voir même 1 fois par semaine ? ma réelle question c'est a quelle fréquence on perde ca progression car je suppose si on le fait pas pendant des semaine on perd tout. Merci de ta réponse :)

@EricFlag Год назад

Bonne question ! :) Techniquement tu peux la faire tous les jours sans souci, ça ne reste "que" 15 minutes après tout, cependant c'est à voir avec le reste de tes envies et activités physiques et sportives, l'idéal est que tu puisses récupérer comme il faut chaque semaine pour ne pas accumuler de fatigue, donc c'est à toi de rester sur tes gardes car nous sommes tous différents à ce propos 😃 Pour avoir des beaux résultats sur cette routine, je recommanderais au minimum 2 séances par semaine, mais bien sûr, 1 reste bien mieux que rien et pourras aider également :)

@renartdemaupertuis1202 11 месяцев назад

Jour 2 du programme Note à moi-même : de légère suddaction à la fin de la scéance de mobilité, le manque de souplesse réduit mon amplitude

@mari-luzion Год назад

Jour 2 : commencer par un pont en table avec les courbatures de la séance pompes, c'est pas fou. J'ai essayé la variation, c'était pas possible aujourd'hui. Relevé de jambes : punaise, c'est chaud, j'ai les jambes qui tremblent. Rotation de hanches assise : easy peasy lemon squeezy, par contre la variation en squat plus compliquée. Je m'échoue et j'ai du mal à me relever après. Squat profond : pour moi c'est une position de repos, je suis extrèmement bien dans cette position donc j'en ai profité pour groover un peu sur la musique et faire des torsions en levant alternativement bras gauche et droit au ciel. Ecart facial : 0 souplesse, marge de progression énorme. Ecart latéral : beaucoup plus simple. Jefferson curls : mes ischios jambiers sont un de mes points faibles donc je ne peux que l'améliorer. Voilà en gros. En général, je suis à l'aise avec la mobilité malgré tout et j'adore ce genre de séance. 2ème séance : j'ai compris pour la rotation de hanches en squat ! Yes !

@antoineratton1505 Год назад

est ce qu'on peut faire ces exercices durant les jours de repos où on ne travaille pas les muscles?

@ThymusCooper 6 месяцев назад

Quand j'avais 5/6 j'savais faire le pont facilement, maintenant c'est mort mdrrrr Je sais quoi faire tous les jours maintenant ahah

@Omar.HATIB. Год назад

Quelle fréquence minimum de la routine pour avoir 80% des résultats ? (Avec 20% d’effort bien évidemment😁)

@samueldumas434 Год назад

Mais ducoup, je fait laquelle de tes 2 vidéos routine pour la souplesse , je suis perdue là 😭😭😭

@TheoDavidFromHede Год назад

Je comprends pas j'ai beau sortir ma cage thoracique, je suis tout droit, mais j'arrive pas à sentir de tension sur l'exercice 3 "rotation de hanche". Des conseils ?

@LouisAKirouac95 Год назад

🇨🇦🙏

@lyndalarbi4129 Год назад

Eric c a faire pendant les jours de repos? comme pour les autres videos

@EricFlag Год назад

Pas nécessairement, cette séance est directement intégrée à l'intérieur des 30 jours du volume 2 du nouveau programme que tu trouveras ici : ericflag.com/maison Cependant, tu peux également la faire plus souvent, voire sur tes jours de repos, si tu sens qu'elle ne t'empêche pas de récupérer assez pour le reste du sport et des entraînements que tu fais 😃

@damientourtelier4186 Год назад

Pourquoi est ce que les 3 derniers exercices on ne les fait qu'une fois ?

@butters7791 Год назад

Cette séance de souplesse est a faire avant ou après sa séance de muscu ?

@EricFlag Год назад

Les deux sont possibles, je dirais que tu devrais commencer par ce qui est prioritaire pour toi :) Cette séance devrais pouvoir aussi être faite sur tes jours de repos sans trop t'empêcher de récupérer normalement 😃

@benjaminaliass7392 Год назад

Pour gagner en souplesse tu conseilles de faire cette entraînement combien de fois par semaine ?

@EricFlag Год назад

Techniquement tu peux la faire tous les jours sans souci, ça ne reste "que" 15 minutes après tout, cependant c'est à voir avec le reste de tes envies et activités physiques et sportives, l'idéal est que tu puisses récupérer comme il faut chaque semaine pour ne pas accumuler de fatigue, donc c'est à toi de rester sur tes gardes car nous sommes tous différents à ce propos 😃 Et bien sûr, cela dépend de ton emploi du temps, le but est d'être régulier et de trouver ce qui te convient, la faire 6 fois la première semaine, puis plus jamais ensuite, c'est pas le top haha. Pour avoir des beaux résultats sur cette routine, je recommanderais au minimum 2-3 séances par semaine, mais bien sûr, 1 reste bien mieux que rien et pourras aider également :)

@enjoyorgano Год назад

Hello, possible de passer par une autre plateforme pour commander ton matos si on est en Suisse ?

@EricFlag Год назад

Merci pour l'intérêt ! 😃 Tu peux commander sur ericflag.com ou alors depuis Amazon.fr

@clemscorvus4384 Год назад

La séance que j'aime le moins... mais qui est la plus utile vu ma souplesse. Bon bha c'est parti du coup !

@EricFlag Год назад

C'est un mélange de renforcement et d'assouplissement, tu risques d'y prendre goût vu que ça bouge un peu plus, je te le souhaite en tout cas ! 😃

@antoinereyne8629 Год назад

8:19 les chevilles ?

@SmoothMerguez 11 месяцев назад

N'y aurait t'il pas des version un peu plus facile, je pense que c'est moi le problème mais même les versions facile je n'y arrive pas et je sais plus trop comment amélioré ma souplesse...