Squat Nasıl Yapılır? BU 2 HATAYI YAPMA! (Detaylı, Adım Adım) | AER #5 (2018) 

Hareketin yanlışını gösterirken emreye bişey olcak diye çok korkuyorum

Reis sayende squat, deadlift, bench yapmayı ögrendik ve sevdik.👍

emre hadi iyisin video ayagına bacak antremanını bedavaya getırdın

3 4 yil once basit bi kamerayla parkda nasil muscle up yapilir videosundan bugün neredeyse tüm youtube un en detayli squad deadlift öğretim videosunu takipçilere suna bilme seviyyesine geldin. Çok iyi işler yaptin, çok şey öyretdin, Kendi marka kahveni bile yaptin. Gençlerin verdiyiniz Spor hakkinda bilgiler dişinda sendeki azim ve hirsdan da bişeyler kapmasi gerekir. Bi gun bunu da küçük göstericek işler başaracagina inaniyorum Furkan Başkan . Nerdeyse Agirsaglamla büyüyen bir izleyicin olarak her başarin bizim başarimiz, hep buradaydik , burada olacagiz!!✊🏻

reyiz bu işin ehlisiniz sizin sayenizde bu ulkede cogu insan spora teşvik oluyor başarilarınizın devamını diliyorum

Furkan reis öncelikle buradan sana Yüksel'e ve videodaki emekleri için emre'ye saygılarımı iletiyorum.Eğitimin özellikle insan eğitmenin bu kadar zor olduğu bir dönemde insanlara yol göstererek hayatlarının kalitesini ne kadar arttırabileceklerini boş şeylere para vermelerine gerek kalmadan gelişebileceklerini gösterdiğin için sana ve çalışma arkadaşlarına çok çok teşekkür ederim.(kafein bombası kahveyi bizle buluşturduğun içinde ).Diz problemlerimden dolayı 2 yıldır neredeyse hiç bacak çalışmadan sadece koşu orta -üst gövde ve sırt çalışarak geçiren biriydim nedense denemeye bile cesaret edemiyordum son bir kaç güne kadar videoyu izleyip salona gitmiştim videodaki esnetme ve asistanları denedim ve baktım yapabiliyorum. 2 yıl sonra squat denedim ve ilk defa da bile başarılı oldum şimdilik ağırdan alıyorum uzun bir süre çok az ağırlık arttıracağım. Her şey çok güzel gidiyor iyi ki varsın Furkan kaya ve iyi ki AĞIRSAĞLAM var.

Bu kanalda olmasa bir şey öğrenemiycez :)

Eski Aer serisi bile güzeldi bu daha muhteşem bize çok şey kattı esas da squata dair verdiğin egzersizleri yapınca doğru squat yapdığımı belimi kalçamı çok iyi hiss ettiğimi anladım adamsınız

Başta Emre olmak üzere tüm ağırsağlam ekibine teşekkürler. Serideki her video da bize çok şey kattınız, eksik olmayın.

Kesinlikle ama kesinlikle bilimsel ve detaylı anlatım ve çok öğretici. Teşekkürler 👍🏻👍🏻👍🏻

Bel sakatlığı yaşamıştım . Yanlışlarını videoda gördüm , eğitici ve çok güzel. Böyle devam etmeli

Yemin ederim aydınlandım 😯 Bazı noktalarda kendimi gördüm resmen.. Şu ne kadar bacak açılması gerektiği konusunda herkes birşey sallıyordu, bu şekilde noktayı da koydum kafamda.. ayrıca belirttiğin egzersizlerle formumu biraz daha düzeltmem gerektiğini farkettim. Allah razı olsun 🙏

Emeğinize sağlık videoların devamını bekliyoruz, sayenizde teknik öğrenmeye başladık...Teşekkürler

Reis sen nasıl bir kralsın yaa 367.000 AGIR SAGLAM ın sıkıntılarını 1 haftada çözdün helal olsun sana beeee 👍👍👍

Gerçekten müthiş bir seri. Çok net ve güzel anlatım. Teşekkürler 💪

Squata yeni başlarken böylesine bir video ile karşılaşmak ki özellikle Furkan'ın elinden çıkma bir video ile karşılaşmak büyük şans oldu benim için. Teşekkürler. Umarım aynı istikrar ile devam edip nice gençleri aydınlatırsınız.

Bilgilerin devamını bekliyoruz. Hepsi altın değerinde. Lütfen yeni bilgiler 🙏🏻

şuana kadar izlediğim en iyi anlatım teşekkürler kardeşler ellerinize sağlık vallahi

3 senedir ingilizce kaynaklari takip ediyorum, bu videoya denk geldim ilk kez bu kadar aciklayici bilgi dolu turk yapimi video gordum, tebrik ederim. Zaten kullanilan terimlerden ve duvarda yazan yazilardan belli bunu yapan arkadaslarda ingilizce videolardan biseyler kapmislar :DD

İyi bir anlatım degil. ÇOK iyi bir anlatım. Allah senden razı osun. Çok teşekkür ederim. Kafamdaki bütün sorulara cevap buldum.

Harika bir bilgilendirme serisi, sıkı takipteyim, emeğinize sağlık 👏👏

yorum istedin, yazıyorum Furkancığım. bu videolar nasıl demişsin, bu videoların geleceği günün hatrına peşpeşe attığın reklamlara katlandık :) videolar tam zamanında geldi ama sabrımız taşıyodu. elinize emeğinize sağlık. efsane seri

Harika bir seri oldu.Çeşitlendirilerek devam ettirilmesi gereken gerçek bir Ağırsağlam seri 👍🏻

Tane tane anlatıyor yemin ediyorum sen benim okulda hocam olsan ben profesör olurdum tebrikler 👏

süper ben yağ oranı fazla oran biriyim 1 yıldır spor salonundayım sürekli işin ince detaylarını öğrenmeye çalışıyorum fakat sorunca " evet evet " yapıyorsun diyorlar burada işin en ince detayına kadar vermişsin resmen tamamdır squat öğrendim dedim eline sağlık.

Tek kelime ile harika bir seri ayrica bu tarz video ceken turkce kanal sayisi da bir hayli az o acidan bu videolarin devaminin gelmesini temenni ediyorum.Keske bu seri yazin gelseydi cunku lise son sinif oldugum icin pek spora vaktim kalmiyor ama boyle boyle biriksin onumuzdeki yaz tam bir agirsaglam olalim bir de sizden ricam omurga hareketleri de ceker misiniz ? Hem rahatlatmak hem de posturu duzgun gostermek icin bu sene surekli ders calisirken egildigimiz icin sorun oluyor en azindan hafta sonlari buna vakit ayirayim ve postur hareketleri yapayim diyorum ve boyle bir video gelirse cok agirsaglam olur.Ayrica yazin da bol bol bulusma olsun sizlerle tanismak icin can atiyorum.

Allah Razı Olsun senden ve ekibinden Furkan bugün daha salonda hoca üstelik BESYO'cu adam ayaklar dümdüz karşıya bakacak şeklinde gösterdi, hatta ben ayakları hafif açık ve eğilirken bacaklar dışa doğru şekilde yapıyordum hususi ayaklar karşıya bakacak diye ve dizleri dışa doğru acmayacaksin diye uyardı destekli makinada yapıyordum Allah'tan, çok garip geldi serbestte nasıl yapılır ya bu formda dedim. İste esas mesele orada falan dedi. Yahu iyi ki varsınız be, şu sporun da bilginizinde zekâtını bizlerle paylaşarak veriyorsunuz. Allah sizinde işlerinizde kolaylıklar versin. Emeğinize sağlık..

Sitenizden alıp yaptığım 5x5 programı bu videolarla daha da verimli oluyor. ;)

Paylasımlarıniz için tesekkurler hocam. Bir de front squat ile ilgili detaylı paylaşım yaparsanız çok seviniriz.

Şu an hayatımda ilk defa gerçekten squat yapabildim, önceden yapabildiğimi sanımıyormuşum

Gerçekten güzel olmuş ne diyim Allah yolunu açık etsin

Aşırı faydalandığım bir seri, teşekkür ederim.

Çok iyi video olmuş,nokta atışı, teşekkürler agırsağlam

İyi ki varsınız çok teşekkürler AĞIR SAĞLAM ekibi 👑👑👑

Allah razı olsun sizden, ne emekler veriliyor...

yalnız oyunculuk mükemmel, sesli izlemesem adam gerçekten bilmiyor ya da zorlanıyor sanardım ahahah :D çok güzel video olmuş

Çok teşekkür ederim. Çok faydalı ve çok iyi anlattınız.

Cok güzel seri, Tesekkürler @ağırsağlam

Allah razı olsun hocam ne emek vermişsiniz yahu! Çok teşekkür ederim hepinize. Bir konuya değinmek isterim, spora yeni başlayan biriyim ve videoda geçen bir kaç terimin ne olduğunu anlamadım. Siz de açıklamaya hiç gerek duymadınız sanırım ben hariç bunları herkes biliyor. :) Yani küçük dipnotlar olsaydı benim için iyi olurdu. Ben spor camiasındaki terimleri bir yerden öğreneyim en iyisi.

Harikasınız yeni başlayanlar için harika bir bilgi teşekkürler

Kanat ver. 👻 Bu seri çok iyi oldu Furkan sağolasın.

Çok yararlı oldu abi bench pres squat yapmayı öğrendim sayende

Detayli bir paylasim. Tesekkurler arkadaslar.

eline sağlık üstad emeğine sağlık çok güzel video

güzel çalışma kardeşim eline emeğine sağlık

Reis seriden bir sürü şey öğrendim devamm etsinn

Squata takıldığımda BU videoyu izliyorum 6:47 erkekler için caiz🤣😂 değildir kopuyorum her dinlediğimde

Yeni farkettiğim anlatım şeklin hoşuma gitti)

Emeğine sağlık çok güzel yararlı bir video olmus

Cok tesekkurler. Cok faydali bir seri.

reyiz zımba gibi video atıyon hepinizin emeğine sağlık, sakatlıksız bol başarılar sizinle olsun...

Güzel ve etkili bir kanal 👍

Gerçekten çok işe yarar paylaşımlar yapıyorsunuz emeğinize sağlık. Peki bir sorum olacak.Ronnie Colleman ın sakatlığıyla ilgili ne düşünüyorsun. Onunda powerlifting geçmişi vardı. Bodybuildinge geçtikten sonrada çok ağır squatlar yaptığı için bu durumda olduğunu söyleyenler var. Sizce formu mu kötüydü yoksa gerçekten eklemlerinin sınırlarını uzun süre zorladığı için mi böyle oldu oldu?

Abi aylarca boşa yaptığımı öğreniyorum her video da gerçekten adamın dibisin anında ağır sağlam yıllık üyeliğimi aldım üstüne harçlık avans yatınca ağırsağlam kahvemi alıp keyfime bakacağım seviliyosun adamsın ❤️

Helal olsun yaptığın işin hakkını veriyorsun

süper olmuş... emeğinize sağlık

Thats what i was waitin’ for

Omuz güncel bekliyoruz reis

Furkan bunları senin gibi anlatan başka birisi yok allah razı olsun kardeşim.

Seri mükemmel 🙌

Bu AER fikri kimden çıktıysa yeri cennetlik valla

Bu seri olmasa kim bilir fitness bilgim ne düzeyde olucaktı.. Altın değerinde videolar..

Teşekkür ederiz faydalı videonuz için.

Yanlış squat tekniği + ağır kilo sakatlar arkadaşlar. Bundan dolayı bel fıtığı olan birisi olarak konuşuyorum. Lütfen doğru tekniği uyguladığınıza %100 emin olun. Tedavi olduktan sonra, önce sadece vücut ağırlığı, sonra sadece 10kg plakalarla hareketi tekrar öğrettim vücuduma ve artık belime yük binmiyor. Herşeye rağmen squat vazgeçilmezim hala :)

abi her şey iyi güzel de çok yavaş anlatıyosun ben eski heyecanlı halini özledim alırım bi kalbini:)

çok faydalı oldu elinize sağlık

Abi bu kadar güzel bilgiler için gerçekten sağol

Efsane seri teşekkürler

BOB:"Ulan millete gotunu mu göstercen kolunu gösterecen kolunu aha bicepsim dicen😂😂🦄🦄" Takipteyiz boyle devam ✊

çok teşekkürler, son derece faydalı bir video olmuş. squat yaparken bel ağrısı neden yaşanır onun cevabını bulamadım ama. ya da bel fıtığı olan biri squatta nelere dikkat etmeli?

Abi teşekkür ederim video için, adamsın :)

Çok verimli bir video teşekkür ederim

Bu video için çok teşekkür ederim

Hey dostum bana böyle içerikler le gel man.adam adam 😀

Ağırsağlam sayesinde 15 yıllık bro split çalışma tarzından ağırsağlam 5x5 e oradan da crossfit e geçiş yaptım. Bu sizin sayenizde oldu Sağol Furkan :)

Çok iyi teşekkür ederiz 🙏🏻😇

Hocam dips nasıl yapılır videosu çekebilir misiniz teşekkürler

Bu seriyle agırlık kaldırmayı öğrendim fakat squatta yanlış formum olacak ki squat yaptıktan sonra fıtıktan hallice bel ağrısı çektim. Tabiki ağırsaglam buna da derman oldu, kürek makinasinda 2-3 gün cardio beni hayata geri döndürdü. Fakat o zamandan beri squat yapmaya korkuyorum sanırım birdaha başladığımda front ile devam etmeyi düşünüyorum.

Teşekkurler Ağírsağlam Derken ilk akla gelen Furkan abim ..😊

Duvar antrenmanı çok iyi 👍

teşekkürler harika bir seri

buttwink için ayak bileği esnetmesi çok önemli fırat balkayanın kanalında detaylı videosu var. dizleri öne sürme işi çok önemli..

Valla müthiş anlatım ya

Emekleriniz için teşekkürler

Squad ım çok kötüydü ama bu tüyolar çok işime yarayacak iyi ki varsınız abi. He bir de squad için ne tür bir ayakkabı türü kullanmalı.

Mükemmel bilgiler 👍👍👍👍

Furkan hocam merhaba Squat yaparken kötü formdan ötürü Sakroiliak eklemimi sakatladım başka kimsenin başına gelmemesi adına. *"Sakroiliak* *Disfonksiyonu* *Olan* *Hastalar* *İçin* *Faydalı* *Egzersizler"* *adlı* *bir* *video* *çeker* *misiniz* *?*

Hocam emeğinize sağlık,

Sifirdan gelenler icin harika anlatim teşekkürler

Selamlar, Bir kaç videonuzda gördüğüm kadarıyla Crossfit ile ilgilisiniz ancak Overhead veya Barbell Snatch gibi temel hareketler konusunda hiç videonuz sanırım yok bu konuda eksiğimiz oldukça fazla örnek vermem gerekirse overhead squat hareketini boş barla yaparken hatta çok zorlanırken bugün salonda ki hocamızdan aldığım 15 dakikalık kısacak ders ile 10+10 takarak yaptım üstelik 8-10 tekrarla çalıştım aslında hareketi yanlış yaptığım için yapamıyormuşum. Umarım bu konuda bizleri aydınlatırsınız buna ciddi anlamda ihtiyacımız var diye düşünüyorum.

Merhaba Furkan. Videolarin için teşekkürler. Sana bir sorum olacak. Cevaplarsan memnun olurum. Mark rippetoe' un squat formu hakkinda ne dusunuyorsun? Ayni zamanda starting strength programini ve diger deadlift ohp vb. ) formlari hakkinda ne düşünüyorsun?

ufak batwingler bitmiyor? emre hocamizdada goruyorum.. zararlimi omurlara

Çok faydalı video. Benim dizde ufak dejenerasyon var squata başladım 5x5 ile. 60 kg'a kadar geldim. Dizde ağrı olmaya başladı. Napayım ? Ağırlık artırmıyorum artık. Komple bıraksam mı ? Leg press mi geçsem ? Yaparken de low bar squat ile yaptım hep.

Harikasınız hocam

bu seri harika

Squad yaparken patlayıcı olarak kendimi yukarı attığımda diz kapağım yanma giriyor. Antreman dan önce ağırsağlam antreman ısınması yapıyorum yinede yanma oluyor.

Öncelikle sizlerden çok şey öğrendim, çok teşekkür ederim. Ben ya uzun zorlu bisiklet turlarımda ya da ass to grass Squat yaparken menisküs yırttım, ben hatam ama oldu bir kere. Kıkırdak doku sorunu varmış dizlerimde, aynı sıkıntıyı mesela Deadlift’de bel için yaşamadım. Günlük hayatımı etkilemedikçe ameliyat erteliyorum. Şu an sadece yer sofrasına oturamıyorum menisküs yüzünden. Menisküs yırtığı olanlar için bacak çalışma nasıl olmalı? Ben Squat yapmayı çok seviyorum ve onsuz bacak antrenmanı düşünemiyorum ama yırtığı da büyümek istemiyorum. Aşağıya kadar inmeden 90 derecede bırakıp yapıyorum şu an, mutlaka dizlik de takıyorum. Bu şekilde kronik sakatlıkları olanlar için de video düzenleyemeniz mümkün olur mu?Çünkü menisküs gibi kanlanmayan bazı dokular maalesef iyileşmiyor. Saygılar....

Öncelikle çok faydalı bir video olduğunu belirteyim AğırSağlam Fitness ekibine teşekkür ediyorum. Sorularımı yanıtlarsanız çok memnun olurum. Boyum 1.86 ve bacaklarım üst bedene oranla hayli uzun. Squatta bacak açıklığım ne kadar olmalı bunun kıstası nedir? Diz eklemlerimde zorlanma oluyor (ağırlıksız Squatta bile) bunun için ne yapabilirim? Dizleri destekleyici ekipman (diz bandı ya da benzeri) önerir misiniz? Şimdeden teşekkür ederim @AĞIRSAĞLAM

Çok teşekkürler çok güzel bir video. Ben bir şey sormak istiyorum squat hareketi yaparken öncesinde bir ısınma hareketi gerekli mi. Isınma yapmadan sakatlık riski var mıdır?