Questi video tutorial sono molto utili, a volte per favorire la velocità dell'esecuzione si trascura la postura corretta, o magari non si bada al fatto che già dalla prima volta facciamo l'esercizio in maniera errata e continuamo così... Quindi grazie ragazzi!
Grazie ai vostri tutorial posso rendermi conto degli errori che faccio ed eseguire gli esercizi serenamente senza timore di danneggiare le articolazioni.
Grazie mi è stato prezioso. Sono sempre stata molto attenta a non superare i piedi con le ginocchia ma sicuramente non tenevo conto della posizione della schiena.........a volte, anzi spesso provavo dolore alla fascia lombare. Grazie.
Nel cercare di non curvare la schiena (essendo una forzatura per me, perché mi verrebbe da 'curvare' altrimenti) , tendo a sentire un leggero fastidio finito l'esercizio; spero di migliorare col tempo Comunque bel video, molto chiari con la spiegazione 👌
Grazie, ottima spiegazione :) Dovreste però a fare attenzione a non inserire troppe indecisioni (ehmmm, eeeeh) nelle frasi, altrimenti rischiate di essere visti come poco professionali.
Premessa che siete bravissimi e ormai da 9 mesi a questa parte grazie ai vostri workout ho perso 15 chili e ora sto tonificando 👍🏻 L’errore che faccio spesso sono le ginocchia oltre le punte dei piedi, non riesco proprio a tenerle dietro le punte dei piedi… voi sapreste dirmi come mai? Grazie :)
Ottimo Lavoro! In realtà l'indicazione del ginocchio entro la punta dei piedi è un'indicazione cautelativa che diamo, per non sovraccaricarlo. In alcuni casi può essere anatomicamente difficile mantenerlo arretrato e può essere il tuo caso. Cerca di portare il bacino il più possibile indietro e assicurati che dopo aver completato una serie di squat il ginocchio sia libero da fastidi da sovraccarico :) Buon proseguimento con i tuoi workout!
Grazie, sempre chiarissimi! Una domanda sul riscaldamento: spesso all'inizio di una sessione di allenamento avverto una forte rigidità muscolare, sopratutto nelle gambe. Prima di partire con il video faccio anche da sola degli esercizi di allungamento della schiena e i Saluti al Sole dell' Asthanga yoga che mettono in moto tutto il corpo, ma evidentemente a volte non bastano. La mia domanda è la seguente: delle creme od oli specifici per i muscoli possono aiutare a scaldare il muscolo ed evitare infortuni? Se si quali è meglio usare? Arnica, artiglio del diavolo o canfora? Possono essere utili anche nella fase post allenamento per il recupero muscolare? Grazie mille , siete fantastici. Francesca
Ciao! Le creme hanno un effetto molto limitato. Al posto di esercizi di stretching fai esercizi di riscaldamento sono più adeguati prima dell'allenamento. Questa ad esempio è un ottima sessione di riscaldamento: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Uq86HTbUE8g.html
Ciao e complimenti... Ho visto il video tutorial, volevo chiedere come fa Katia a fare gli squat con gambe più larghe e scende di più, glielo vedo fare quando seguo gli allenamenti, grazie
Il tutorial è stato molto utile, ma per far ingrandire un pò il sedere bisogna fare squot? O altri esercizi potete fare il tutorial pls, i miei amici mi prendono in giro perchè sono piatta e vorrei avere il sedere grande 🥺😭
Ciao, ho più facilità per il dolore a schiena e ginocchia , ad eseguire lo squat con piedi paralleli, ha la stessa valenza riguardo ad il risultato ottenuto?
molto di ciò che è detto è giusto, ma non esiste sbilanciare il corpo in avanti per poter scendere di più; si scende fino a raggiungere un angolo di 90° fra coscia e polpaccio mantenendo il busto dritto per tenere in trazione l'addome, stop. Se scendi oltre questo angolo l'addome smette di lavorare e ancor più negativo si corre il rischio di incorrere in infortuni dato che si vanno a sovraccaricare le articolazioni del ginocchio, i glutei e la schiena. Cmq i tuoi video mi piacciono. Ciao
quindi nella fase di alzata glutei duri e addominali contratti ? in quella di discesa non riesco a tenere gli addominali duri inspirando è difficile...
Ciao Egidio, principalmente quadricipiti e glutei che intervengono in diversa misura in base alla tecnica di esecuzione, ma in secondo piano anche adduttori dell'anca, bicipiti femorali, addominali e polpacci e altri muscoli stabilizzatori.
I benefici che si vengono a creare praticando gli squat e tutti gli esercizi per il corretto eseguimento della spaccata, quali possono essere? Con costanza ovviamente. Grazie mille per il tutorial, siete fantastici 😍
Ciao Angelica! Grazie Mille! Il beneficio non è dato dal singolo esercizio ma da uno stile di vita sportivo. Lo sport ti rende più tonica, più forte, più sicura e ti aiuta a mantenere un ottimo stato di salute. Continua ad allenarti ponendoti obiettivi di performance e di benessere, con costanza e senza eccessi :)
Ciao! Lo squat a corpo libero o con pesetti leggeri puoi svolgerlo anche a piedi nudi la preferenza è personale. Nello squat dove usi pesi importanti invece è preferibile una scarpa con la suola dura che ti fornisca più stabilità possibile durante l'esecuzione dell'esercizio. Se fai un allenamento Fixfit dove ci sono squat ma anche esercizi con salti ti consiglio una scarpa ammortizzata.
Ciao. Faccio fatica a scendere bene nello squat. Sono rigido. Che esercizi mi consigliate per migliorare? Può essere che la mia struttura fisica non sia adatta per lo squat? Grazie.
Ciao, lo squat è movimento naturale, ma in base alle proprie caratteristiche anatomiche può essere svolto in modo leggermente diverso. Fare regolarmente stretching dinamico aiuta a migliorare la qualità di esecuzione dell'esercizio. La distanza tra i piedi e l'angolo delle punte dei piedi sono due fattori che agiscono in modo importante sulla mobilità dell'anca, variando questi elementi si può facilitare la discesa. Aumenta leggermente la distanza tra le gambe e inizia con le punte dei piedi a circa 40 gradi prestando attenzione a mantenere le ginocchia in linea con i piedi quando scendi.
Domanda: in palestra ho come esercizio lo squat con bilanciere, la posizione corretta è la stessa? il mio istruttore mi fa scendere giù con la schiena piuttosto dritta e utilizzo un asse al di sotto dei talloni. Inoltre, vedo molte ragazze stringere i glutei in salita nella fase finale, a che serve? Grazie!! Sempre gentilissimi
Ciao Viola! Stringere i glutei in salita aiuta a mantenere la contrazione per più tempo. Segui i consigli del tuo istruttore, ti avrà sicuramente guidato ad un esecuzione corretta per le tue caratteristiche e i tuoi obiettivi ;)
Grazie per il tutorial. Volevo chiedervi... nella risalita le braccia è meglio rilassarle e portarle ai fianchi come nel video oppure si possono tenere tese come quando stai scendendo, perchè io scendo e salgo sempre con le braccia tese. Come è meglio ? oppure è lo stesso. Grazie
Ciao Francesco, le braccia tese in avanti aiutano a mantenere una posizione corretta ma se la serie di squat è lunga possono affaticare le spalle e la parte alta della schiena quindi non c'è una regola, dipende da come ti trovi meglio, l'importante è mantenere corretta l'esecuzione dello squat :)
È normale che dopo l’esecuzione dell’esercizio alla lunga comincia a sentire fastidio alla fine della schiena? Potrebbe essere influenzata dalla postura con il sedere all’infuori?
Ciao Simo! La schiena non deve dare fastidio, assicurati di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra, senza accentuare la lordosi lombare. Può aiutare una distanza maggiore tra i piedi e rivolgere le punte dei piedi maggiormente verso l'esterno.
Ciao! Io vorrei tentare di scendere oltre la linea del parallelo, ma se vado più giù rischio di incorrere in tutti quegli errori, cioè ginocchia verso l'interno e talloni sollevati 😢
Ciao Lucy, la mobilità delle anche e la conformazione della colonna vertebrale sono due variabili molto importanti da tenere in considerazione nell'esecuzione dello squat. I talloni a terra e le ginocchia in linea con i talloni sono due regole fondamentali per uno squat corretto. Inizialmente può aiutarti allargare maggiormente i pedi e aprire le punte più esternamente. Presta anche attenzione alla zona lombare, deve mantenere la sua curva fisiologica per tutta la discesa. Un utile esercizio per migliorare la mobilità delle anche è lo squat al muro, ti lascio un articolo che lo spiega molto bene: www.abcallenamento.it/allenamento-funzionale/esercizi-fisici-functional-training/wall-squat.html Esercitati nel miglioramento dell'esercizio senza eccedere e facendo un piccolo passo alla volta con costanza, vedrai che ne migliorerai notevolmente l'esecuzione :)
Quando faccio gli affondi il peso dove si deve scaricare? Mi sembra di utilizzare di volta in volta muscoli differenti e non riesco a capire qua l’è la corretta esecuzione, potreste chiarirmi le idee?
Ciao Clementina! L'affondo scarica sempre al centro del movimento, busto dritto e in linea con la gamba centrale. A settembre uscirà il programma starter, sarà molto utile per imparare o ripassare la corretta esecuzione degli esercizi principali :)
Ciao Angela, è normale se nelle 48 ore successive all'allenamento compare un po' di indolenzimento muscolare, sopratutto se ti alleni da poco. E' un effetto chiamato DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) che è causato dello stress muscolare. Man mano che il tuo corpo si abituerà agli stimoli dell'allenamento sarà sempre più ridotto. Se dopo un breve riscaldamento passa e riesci ad eseguire gli esercizi con precisione puoi allenarti senza problemi, altrimenti è preferibile fare una o due giornate di riposo in più magari inserendo sessioni di stretching e/o mobility che ti aiutano a recuperare più velocemente :)
Il ginocchio che supera la punta del piede NON è un errore!! Bisogna finirla di perpetrare questa fesseria. Proprio perché, come dicevate all'inizio, non siamo tutti uguali, ci sono dei soggetti che hanno delle lunghezze delle leve particolari, tali da non poter fare altro che passare la punta dei piedi, pena distruzione dei legamenti del ginocchio e altre varie cose poco simpatiche. Quello che conta è che il femore segua la linea del piede, ma se il ginocchio passa le punte non è un errore!! (a meno che non sia fatto di proposito a seguito di una tecnica globalmente scorretta)
Ciao Matteo, devi sempre considerare il contesto. Se parliamo di squat base a corpo libero con discesa al parallelo, il riferimento del gnocchio è imporante per 2 motivi: 1 aiuta l'atleta a mantenere una posizione arretrata del bacino. 2 aiuta ad evitare il sovraccarico del ginocchio. Molte persone quando provano lo squat tendono subito ad avanzare con le ginocchia e scaricare il peso sull'avampiede, con questa indicazione si evita questo atteggiamento scorretto. Se l'atleta ha una condizione partcolare e non è in grado di mantenere il ginocchio arretrato, l'unica opzione che avrà sarà allargare leggermente i piedi e questo non crea alcun problema, omettere questa indicazione espone sicuramente a più rischi di errori. Ripeto, stiamo parlando di squat a corpo libero con discesa al parallelo, se parliamo di squat con sovraccarichi e/o sotto al parallelo allora è importante che il movimento sia valutato e guidato da un istruttore secondo le caratteristiche personali dell'individuo.
Infatti è giusto specificare che il peso sia ben distribuito su tutto il piede e che anzi la spinta arrivi dal tallone. Questa è la base. Se poi, dato per assodato questo, il soggetto sporge un po' col ginocchio non è un problema. Capisco che sia difficile spiegare senza poter avere il soggetto "di persona", ma attenzione a dare le giuste indicazioni!
Ciao Sabri, i talloni devono essere mantenuti sempre a contatto con il pavimento. Distanzia maggiormente le gambe tra loro e rivolgi le punte dei piedi a 45 gradi verso l'esterno, ti aiuterà ad avere una discesa più corretta.
Grazie per il video, però ho un problema... Quando scendo mi fa male la schiena nella parte alta a destra, se sapete darmi qualche consiglio ve ne sarei grato, grazie
Ciao Federico, piega i gomiti e tieni le mani davanti a te con i polpastrelli che si toccano, in questo modo limiti la sollecitazione di spalle e trapezio rispetto a tenerle tese e parallele a terra. Presta anche attenzione a non eccedere con l'arretramento della parte superiore della schiena durante la discesa, aumentare la distanza tra i piedi e orientare le punte un po' più verso l'esterno agevola la mobilità di anche e bacino, permettendoti di mantenere il busto in posizione corretta con più facilità. Con questi 2 accorgimenti dovresti ridurre di molto la tensione sulla zona dorsale.
Ciao Egidio, lo squat è solo un singolo esercizio, qui ne spieghiamo esecuzione e benefici ma serie, ripetizioni e combinazioni con altri esercizi vanno definiti in base al tuo obiettivo, al tuo livello e da come è organizzato il tuo piano settimanale complessivo. Ogni settimana è importante lavorare in modo bilanciato su tutto il corpo, se trovi difficoltà ad organizzare il tuo piano di allenamento utilizza il diario Fixfit, è un valido aiuto: www.fixfit.it/
Innanzitutto non sei sceso sulla linea del parallelo cioè con la linea che va dal.ginocchio alla testa del femore parallelamente al pavimento.Tu hai fatto un mezzo squat.Poi mentre scendevo hai inarcato la schiena alzando il sedere , e un errore che danneggia la schiena e fa sollevare meno carico se lo si fa con bilanciere.Circa i talloni alti e da dire con fermezza che per salvaguardare la schiena di usano particolari scarpe con tacco da 5 centimetri.Ka tua collega faceva invece un esecuzione migliore.Circs il discorso di nn scendere oltre il parallelo anche quello e sbagliato,se una persona non.ha particolari patologie articolari E chiaro che il.ginocchio e karte bassa dei quadricipiti vengono sollecitati mokto di piu ,na e sempre bene ricordare che il riscaldamento prima e lo streching dopo l esercizio sono utilissimi per mille ragioni Circa il.fatto di chiedere le ginocchia in risalita e una precisa tecnica di powerlifting e sollevanento oesi che k atleta usa se e in un attimi di
Ciao Gabriele, non ci devono essere fastidi alla schiena dopo avere praticato questo esercizio. Assicurati di mantenere la zona lombare in posizione fisiologica durante l'esercizio, mantenendo una naturale curva lombare, senza inclinarti eccessivamente in avanti o indietro. Se tendi ad andare troppo in avanti con il busto aumenta leggermente l'ampiezza dei piedi e rivolgi le punte a 45 gradi verso l'esterno.
Se l'esecuzione è corretta l'unico modo per capirlo è approfondire la situazione con un fisioterapista o un fisiatra. Per il momento evita questo esercizio.
CIAO RAGAZZI...MA PER IL TALLONE PER NON ALZARLO METTERE UN 2..3..CENTIMETRI DI SPESSORE E OK PER NON ANDARE AVANTI CON LA SCHIENA E PER NON ALZARE IL TALLONE??
Ciao! Il rialzo va utilizzato solo se si è impossibilitati a mantenere il tallone a terra. E' preferibile non utilizzarlo a lungo termine, aumenta la sollecitazione sulle ginocchia. Intanto utilizzalo ma parallelamente fai esercizi propedeutici che ti aiutano a mantenere i talloni a terra come il wall-squat. es: www.t-nation.com/system/publishing/articles/10003460/original/Tip-Hone-Your-Technique-With-Wall-Squats.jpg?1458150600
Ciao Elena! Per questo è importante consultare un fisiatra o un fisioterapista, dipende dal grado, dalla posizione e da altri fattori che possono valutati solo con la presenza di un professionista.
Ciao Matteo, non devono fare male le ginocchia, assicurati di eseguire l'esercizio correttamente e se senti fastidi o dolori non proseguire. Inizia scendendo meno sulla posizione con una buona apertura dei piedi, con le punte rivolte verso l'esterno a circa 30° e mantenendo le curve della colonna in posizione naturale durante la discesa.
Innanzitutto non sei sceso sulla linea del parallelo cioè con la linea che va dal.ginocchio alla testa del femore parallelamente al pavimento.Tu hai fatto un mezzo squat.Poi mentre scendevo hai inarcato la schiena alzando il sedere , e un errore che danneggia la schiena e fa sollevare meno carico se lo si fa con bilanciere.Circa i talloni alti e da dire con fermezza che per salvaguardare la schiena di usano particolari scarpe con tacco da 5 centimetri.Ka tua collega faceva invece un esecuzione migliore.Circs il discorso di nn scendere oltre il parallelo anche quello e sbagliato,se una persona non.ha particolari patologie articolari E chiaro che il.ginocchio e karte bassa dei quadricipiti vengono sollecitati mokto di piu ,na e sempre bene ricordare che il riscaldamento prima e lo streching dopo l esercizio sono utilissimi per mille ragioni Circa il.fatto di chiedere le ginocchia in risalita e una precisa tecnica di powerlifting e sollevanento oesi che k atleta usa se e in un attimi di
Innanzitutto non sei sceso sulla linea del parallelo cioè con la linea che va dal.ginocchio alla testa del femore parallelamente al pavimento.Tu hai fatto un mezzo squat.Poi mentre scendevo hai inarcato la schiena alzando il sedere , e un errore che danneggia la schiena e fa sollevare meno carico se lo si fa con bilanciere.Circa i talloni alti e da dire con fermezza che per salvaguardare la schiena di usano particolari scarpe con tacco da 5 centimetri.Ka tua collega faceva invece un esecuzione migliore.Circs il discorso di nn scendere oltre il parallelo anche quello e sbagliato,se una persona non.ha particolari patologie articolari E chiaro che il.ginocchio e karte bassa dei quadricipiti vengono sollecitati mokto di piu ,na e sempre bene ricordare che il riscaldamento prima e lo streching dopo l esercizio sono utilissimi per mille ragioni Circa il.fatto di chiedere le ginocchia in risalita e una precisa tecnica di powerlifting e sollevanento oesi che k atleta usa se e in un attimi di
Innanzitutto non sei sceso sulla linea del parallelo cioè con la linea che va dal.ginocchio alla testa del femore parallelamente al pavimento.Tu hai fatto un mezzo squat.Poi mentre scendevo hai inarcato la schiena alzando il sedere , e un errore che danneggia la schiena e fa sollevare meno carico se lo si fa con bilanciere.Circa i talloni alti e da dire con fermezza che per salvaguardare la schiena di usano particolari scarpe con tacco da 5 centimetri.Ka tua collega faceva invece un esecuzione migliore.Circs il discorso di nn scendere oltre il parallelo anche quello e sbagliato,se una persona non.ha particolari patologie articolari E chiaro che il.ginocchio e karte bassa dei quadricipiti vengono sollecitati mokto di piu ,na e sempre bene ricordare che il riscaldamento prima e lo streching dopo l esercizio sono utilissimi per mille ragioni Circa il.fatto di chiedere le ginocchia in risalita e una precisa tecnica di powerlifting e sollevanento oesi che k atleta usa se e in un attimi di
