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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:21 1日目朝ごはん
00:48 お昼ごはん（タンドリーチキン）
02:23 夜ごはん（タンドリーチキンサラダ）
03:33 2日目朝ごはん
04:01 お昼ごはん（豚汁と玄米ごはん）
04:11 夜ごはん（豆乳のピリ辛坦々スープ）
06:02 3日目朝ごはん
06:25 お昼ごはん（外食）
06:35 夜ごはん（豚肉とレタスとえのきのレンジ蒸し）
レシピ
タンドリーチキン🍗
鶏むね肉（皮なし）1枚
ケチャップ大さじ1.5
無糖ヨーグルト大さじ1.5
カレー粉大さじ2/3
蜂蜜大さじ1/3
チューブにんにく2cm
チューブ生姜2cm
タンドリーチキンサラダ（1人分）
タンドリーチキン1/2枚
サニーレタス4枚
ミニトマト4個
ブロッコリー6切れ前後
ゆでたまご2個
ドレッシング
オリーブオイル大さじ1/3
MCTオイル少々（なくても良い）
塩コショウ適量
お酢大さじ1/3
レモン汁大さじ1/3
粉チーズお好みで
豆乳のピリ辛坦々スープ（2杯分）
小松菜1袋
絹豆腐1パック
鶏ひき肉120g
もやし1/2袋
豆板醤小さじ1
ごま油小さじ1
にんにく2cm
水200ml
無調整豆乳250ml
鶏がらスープの素大さじ2/3
減塩味噌大さじ1
減塩醤油大さじ1
すりごま大さじ1
豚肉とレタスとえのきのレンジ蒸し（1人分）
レタス（こんなに入れるのってくらい）
豚肉薄切り
えのき1/2袋
料理酒大さじ1
ネギダレ
長ネギ適量
たまご1個
減塩醤油大さじ1.5
ごま油大さじ1/2
ラカント大さじ1/3
鶏ガラスープの素大さじ1/3
にんにく2cm
一味唐辛子適量
お酢大さじ1/2
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