Tendinite du Moyen Fessier : Traitements, Étirements et Exercices Kiné 

Je vous demande le poid du ketelbel qu'on balance dans les mains s'il vous plaît

@@sadoudiallo5234 Bonjour, dans la vidéo le poids est de 4kg. Chacun peut bien entendu adapter en fonction de la difficulté recherchée !

Bonjour Mr Benjamin entendu pour le ketelbel. Merci pour tout ce que vous faites pour nous les malade en tout cas j'ai beaucoup de soulagement au niveau de mes articulations surtout mes epaules les 4 points de douleurs ont beaucoup démunier presque guerries c'est depuis 2021 que j'ai découvert vos vidéos depuis lors je n'arrête pas de vous suivre actuellement mes douleurs sont restés au niveau du bras entre la pointe de l'épaule et le coude partie située à l'arrière du bras je m'appuie de temps en temps sur le rouleau fessiers mais les douleurs persistent je vous demande des conseils s'il vous plaît à bientôt sur vos nouvelles vidéos c'est dommage je n'arrive pas à les enregistrées

@@sadoudiallo5234 vous pouvez les partager sur Messenger à … vous-même ou les sauvegarder dans vos vidéos RU-vid ! 😉

Bonjour, merci pour cette vidéo très complète. J'ai une tendinopathie bilatérale des moyens fessiers depuis un bout de temps. ( Dysplasie de hanches bil, pas d'arthrose ni de prothèse. ) J'adorais faire de longues balades mais je ne peu plus. J'ai également des douleurs de l'aine niveau du grand droit qui descendent jusqu'au genou. Je voulais savoir si les exercices ne poseront pas de soucis pour le genou ? Merci

Moi je ai les mêmes problèmes je vais au Kine tout les jours

Courage entre filles blessées de la même chose. J'ai eu ça en Octobre 2021 avec bursite j'ai fait mes séances de kiné (10 au total) dès que leq douleurs étaient un peu moindre et j'ai repris le sport progressivement début 2022. Et résultat des courses : j'avais mal H24 mes douleurs ne s'atténuaient jamais puisque je faisais du sport tous les 2 jours j'ai donc pris la décision d'arrêter totalement mon sport et comment dire ... on est en 2023 et ça va bcp bcp mieux sans sport même si jdois dire que ça me fait toujours mal par moment selon l'humidité dehors, selon si je reste longtemps assise etc etc mais voilà 🤷‍♀️ je pense vivre avec toujours malheureusement ce qui est quand même assez dommage de se dire que le corps ne parvient à se débarrasser de cette blessure complètement c'est fou même !!! Enfin comme j'ai bcp moins mal je le prends bien et ça m'affecte plus comme avant. Parfois jme dis mais c'est quoi la solution miracle lol j'ai vu qu'il avait des injections de plasma possible mais bon il y a pas assez recul 😕

Oh non 1 an !! C'est pas encourageant, j'ai également une tendinopathie sévère kiné deux par semaine. Aucune amélioration, c'est de plus en plus handicapant

@@ng30000 courage.... et patience

Bonjour J ai une tendinite du petit et moyen fessier qui dure , j ai une petite zone fissuraire et j ai eu 3 Infiltration et 1 injection PRp le 28 avril....fin juin la douleur était diminué beaucoup en avril la douleur de 5 à 6 / 10 et fin juin à 2 à 3 / 10.....et comme j'ai bien répondu j ai eu une 2 ème injection PRp le 28 juin mais image identique voir moi j ai regardé mes écho et je trouve que c'est moins bien en regardant les images .....ma question c'est sur la kiné que je fais chez un kiné et j ai peur d aggraver mes fissures Je me dis que les images aurait dû peut être mieux et que peut-être la kiné est trop forte? Je faisais comme excercixe avant le 30 juin -allongee et lever de jambe sur le côté et tenir la jambe au dessus de bassin Et je faisait 3 série de 10 excercixes de chaque côté et j arrivé à tenir 8 secondes - aussi des excercixes où mon buste est allongé sur 1 table et je lève en arrière 1 jambe et un appui de 4 secondes sur 1 jambe puis idem autre côté et là même si j arrive à le faire c est peut être pour ça que ça ne guérit pas ? Aussi ensuite debout je lève 1 jambe puis l autre Peux être éviter les excercixes sur 1 jambe du fait de la fissure ???? - puis ensuite petit squatt Ensuite vélo 10 min Puis 30 minutes de balnéothérapie Kiné faite chez un kiné et 2 fois par semaine voir parfois 3 fois Avec tous ces excercixes j avais un peu plus de force mais peut être que j aggrave surtout en faisant les excercixe sur 1 jambe Est il indiqué de faire des excercixes sur 1 jambe quand on a des fissures ??? Est ce qu on aggrave les fissures ?? Quest ce qui aggrave les fissures les étirements ??? Et surtout comme j ai des fissures mon médecin me parle d étirements ....mais mon kiné dit non Pour le moment comme je viens d'avoir le PRp j ai du repos et reprise kiné dans 15 jours Mais je suis inquiète car j'ai peur d une rupture et surtout je suis en temps thérapeutique qui finiras en décembre prochain donc j aimerai que d'ici là ça aille un peu mieux et non que ça s aggravé Merci d'avance de votre réponse car je suis inquiète de reprendre la kiné

Bonjour, un traitement en ostéopathie peut être intéressant pour rééquilibrer le corps, mais une prise en charge en kinésithérapie, avec la mise en place d'un programme de renforcement sera plus adaptée !

Bonjour, la référence est chattanooga, mais chère pour une utilisation personnelle...

Bonjour, cela ne ressemble pas à des douleurs de moyen fessier, mais plutôt sur les ischio-jambiers ou le nerf sciatique !

Bonjour, en général il faut faire une rééducation de 4 à 6 semaines. Et il faut continuer jusqu'a ce que les douleurs disparaissent... Normalement, on ne réalise pas ces exercices à vie, mais une petite routine de mouvements peut être réalisée pour entretenir et éviter la récidive si vous sentez que vos douleurs reviennent !

Bonjour, je vous conseille de réaliser 4 à 5 séances par semaine d'environ 20 minutes dont l'intensité est variable en fonction des douleurs ! Le glacage peut être intéressant si vous ressentez un échauffement en fin de travail !

Bonjour, le vous conseille même de travailler la chaîne abdominale !

Bonjour, je vous conseille cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oMmlM0y7L-4.html

Bonjour, pour le renforcement musculaire, je conseille en général 3 séries de 15 répétitions minimum !

@BenjaminBrochet Merci 🙏

Bonjour, s'il y a une douleur résiduelle à la palpation, alors c'est qu'en effet vous êtes sur la bonne voie, et qu'il faut absolument poursuivre les exercices !

Bonjour, avec une prothèse de hanche, je vous conseille de faire le point avec un kiné pour savoir quels sont les exercices que vous pouvez faire (Tout dépend de votre voie d'abord chirurgicale)

Bonjour, dans votre situation je vous conseillerais un renforcement globales du tronc et des moyen fessier (Abdominaux, stabilisateurs, extenseurs...) ainsi qu'une recherche de facteurs de risques de tendinopathie. Je vous conseille cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yM5KFGYJQg8.html

Bonjour, je vous conseille tout d'abord de faire le point avec votre kiné ou médecin pour déterminer l'origine de vos douleurs, et d'avoir ensuite un traitement adapté ! je vous recommande aussi cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-A20e8loi9pM.html

Bonjour, cela peut réellement être des crampes, du moyen ou du petit fessier...cela donne une sensation d'une boule douloureuse intense et plus ou moins furtive dans son apparition et sa disparition! Il faut parfois réaliser un travail de mobilité et de stabilité au niveau de la hanche...et essayer de prendre des habitudes de positionnement différentes si cela est possible !

Merci beaucoup Benjamin pour votre réponse et axes de réflexion sur la posture à adopter. Bien à vous et très belle journée, Ian

Bonjour, la tendinopathie du moyen fessier peut donner des douleurs dans la cuisse mais pas jusqu'au mollet...vous avez réalisé des imageries médicales ?

Oui une échographie de la hanche droite résultant tendinopathie du mf dans sa zone d'insertion trochanterienne avec déformation de la tête fémorale rappelant une came fémorale.

@@1980amine1 Bonjour, alors certaines trigger points peuvent irradier, ou alors vous avez une sciatique en plus...

Question : qu est ce qu un Prp ?

Bonjour, il n'y a pas de règle, vous pouvez faire les étirements avant ou après. Dans la logique de cette vidéo, on libère les amplitudes et les tensions avant de faire du renforcement musculaire !

Bonjour, vous pouvez réaliser ces exercices sans forcer, en douceur au début pour voir si ils vous soulagent...

Bonjour, il faudrait faire le point avec un kinésithérapeute en cabinet afin d'avoir une prise en charge adaptée à votre situation !

Bonjour, après une bonne rééducation, on peut revenir à la musculation, de façon progressive bien sur !

Bonjour, vous avez réalisé des imageries médicales pour un diagnostic ?

Bonjour, en générale on libère les amplitude du mouvement avec les étirements et ensuite on stabilise avec le renforcement musculaire !

@@BenjaminBrochet merci beaucoup

Bonjour, s'il y a trop de douleur, alors n'insister pas sur certaines techniques ! Pour les séances, je vous conseille 4 à 5 séances de 20 minutes par semaine !

Bonjour, il est pertinent de continuer la course à pied, seulement si ca n'aggrave pas les douleurs...sinon il faut moduler ou arrêter temporairement ! Les ondes de choc peuvent être intéressantes, mais pas en première intention !

@@BenjaminBrochet merci beaucoup d'avoir pris le temps de répondre et pour le conseil. La course à pieds est en reprise douce pour l'instant et pas de douleur en courant : c'est plutôt après une position assise prolongée et que je me lève qui occasionne une douleur. Vos vidéos sont très instructives merci !

Bonjour, dans votre cas je vous conseille le gainage, la gymnastique abdominale hypopressive ! Et bien entendu les exos de la vidéo !

Bonjour, je vous conseille cette vidéo en complément : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-A20e8loi9pM.html

Bonjour, il faut réaliser les exercices qui ne sont pas trop douloureux pour vous ! Je conseille de réaliser la routine 4 à 5 fois 20 minutes par semaine !

Bonjour, le cerceau permet de travailler la mobilité du bassin donc pourquoi pas, mais cela ne permettra pas la guérison...Il faut assouplir s'il y a des raideurs et renforcer !

@@BenjaminBrochet je vous remercie infiniment mais j’ai l’impression que j’ai davantage mal quand j’en fait . Je n’ai pas de raideur et mon médecin ne comprend pas ce que j’ai car il me dit vous êtes très agile. La marche serait t’elle plus efficace ? Merci beaucoup

Bonjour, en cas de laxité je vous conseille d'insister plutôt sur le renforcement musculaire. Il faut en effet plutôt avoir pour objectif d'agir sur la stabilité plutôt que la mobilité que vous avez déjà en "excès".

Bonjour, pour les causes des tendinites, je vous recommande cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yM5KFGYJQg8.html La tendinopathie du moyen fessier peut arriver subitement. Le moyen fessier étant sollicité sur la phase d'appuis, la douleur est souvent présente à ce moment lors de la marche...

Bonjour, les conseils dépendent de l'invalidé provoquée par cette rupture. Si la marche est OK et les douleurs supportables, alors je propose une rééducation fonctionnelle . A voir avec le médecin !

Bonjour, les infiltrations peuvent être intéressantes dans certains cas, mais uniquement après échecs total ou partiel de la rééducation ! Il ne faut pas en abuser, en excès, elles fragilisent secondairement les tendons !

Bonjour, je pense que vous avez bien travaillé votre mobilité articulaire, et qu'il faut désormais avoir une bonne stabilité. Un protocole de renforcement peut donc être intéressant ! Je vous conseille aussi cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-A20e8loi9pM.html

Merci pour votre retour !

Bonjour, pour la vidéo, il est de 4kg, mais vous pouvez en prendre un moins lourd !

bonjour Benjamin,j'ai eu 2 hernies discales,opérées en le 27 septembre 2022. Malgré,30 séances de kiné,je ressens des douleurs quand je me lève ou faire un mouvement.quel genres de mouvements faire,merci de répondre .

@@deniszodo-ru5xv Bonjour, je vous conseille cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-o-Yawof_CgE.html N'insistez pas sur les exercices trop douloureux !

Bonjour, la tendinopathie peut revenir suite à une insuffisance de stabilité et/ou de mobilité, des mauvaises habitudes, des facteurs de risques généraux (tabac, hormonal...).

Bonjour, je conseille habituellement 4 à 5 séances par semaine, d'une durée de 20 minutes environ !

Repos, renforcement,glace,natation ,vélo

Bonjour, vous pouvez en effet continuer mais il ne faut pas que l'activité provoque des douleurs !

Bonjour, vous pouvez en effet essayer de nouveau une infiltration...prenez quelques jours de repos ensuite avant de reprendre les exercices !

Surtout pas d infiltrations de corticoïdes...les corticoïdes abîment les tendons et c est pour cela qu aujourd'hui j ai fissures et tendinopathies !! Mon chirurgien m interdit formellement les infiltrations dorénavant sauf...les PRP car c est de l auto guérison...ils injectent votre propre plasma !! Je ne le savais pas et les corticoïdes m ont occasionné 3 opérations de tendons aux épaules ..rupture totale et maintenant c est à la hanche...alors STOP !!!

Bonjour, n'hésitez pas à consulter pour faire le point et éviter que le problème s'installe dans la durée !

Il y a aussi un groupe Facebook Haut les mains sur les Tendinites

Bonjour, je vous conseille de consulter pour éviter que votre pathologie devienne chronique !

Quelles sont les conséquences?

@@mamematysylla4479 Bonjour, il faut éviter que le problème ne s'installe sur le long terme est fragilise d'avantage votre tendon !

Bonjour, la force de l'élastique est très aléatoire d'une personne à l'autre ! Commencez par un médium et adaptez l'état de tension en fonction de votre ressenti !

@@BenjaminBrochet merci

Bonjour, vous avez le feux vert pour tous les exercices qui ne sont pas trop douloureux. dans l'idéal je recommande 4 à 5 séances de 20 minutes par semaine !

Bonjour, avec une tendinoipathie des deux côtés, il faut soit dormir sur le dos ou alterner les positions pour ne pas rester toute la nuit sur un seul côté...

Bonjour, il faut faire les exercices 4 à 5 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Pour voir des résultats il faut suivre le programme sur 4 à 6 semaines !

Bonjour, la fissure peut guérir en kiné, et parfois il reste des lésions visibles en imagerie, mais aucun symptômes ! Je vous conseille donc de persévérer dans votre rééducation ! Cette tendinopathie est réputée pour être parfois longue à soigner !

Comme la douleur a peu diminué Surtout mon kiné a suggéré de commencer de mettre du poids ....500 g sur chaque jambe quand je fais les excercixes qu il me donne....j'ai très peur d'une rupture du tendon...et le médecin m'a conseillé de commencer à monter des pentes douces au début.... j'ai besoin d'avoir votre avis Merci d'avance 🙏

Et surtout si je pourrai avoir une vie normale ? Pourrai je avoir votre mail pour vous envoyer mon échographie car je suis perdue....mon médecin dit que mes tendons avec l'âge vont continuer à s abîmer... mais il me dit en même temps de reprendre les pentes douces...et à terme les escaliers Je suis un peu perdue et comme je vous disais j'ai peur d'une désinsertion du tendon

@@BenjaminBrochet Je voulais surtout savoir si un jour je retrouverai une vie normale avec cette fissure...car le médecin me dit que ça ne se répare pas, que mes tendons continueront à vieillir ...si un jour je pourrai refaire les escaliers et les pentes Car c'est très long et handicapant.... pour l'instant la douleur diminue elle est plutôt à 2/10 et aujourd'hui avec le kiné sur certains excercixes nous avons mis du poids ( 250g ) pendant les excercixes sur chaque jambe et ça c'est bien passé Mais la fissure est toujours là 6,8 mm J'espère qu un jour je pourrai remonter des escaliers ou qq marches car pour l'instant ça m'est interdit

Bonjour, si vous avez trop de douleur ne faites pas l'exercice !