Tendinite : quelle alimentation adopter pour se soigner ? 

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Vous êtes formidable! Clair, précis, concret. Immense gratitude 🙏

Vidéos claires, pédagogiques avec des conseils mesurés et rationnels. Merci.

Bonsoir Monsieur, J'aime vraiment beaucoup vos vidéos. Merci pour votre travail. Cordialement

Merci Alexandre pour ces explications et conseils

🙏merci pour la vidéo bonne explications et bien détaillé, bonne continuation. 👍👏

Dans les conseils nutritionnels donnés ici il y a du bon bien sûr comme éviter de manger des produits contenant des sucres ajoutés ou trop raffinés (C'est évident mais bon autant le rappeler) mais il y a aussi malheureusement du moins bon. Je vais développer ici un peu les points qui me semblent les plus discutables. Il ne s'agit pas pour moi de faire une critique négative mais plutôt de compléter ou corriger certains points et aussi de pointer du doigt les dangers parfois méconnus ou en tout cas largement sous-estimés de certains aliments consommés en excès. @Alexandre : ne prenez surtout pas ce que je dis comme une attaque personnelle, ce n'est pas le but. Essayez plutôt de vérifier les points abordés dans mon commentaire et si vous pensez qu'il est digne d'intérêt de l'utiliser comme une piste de réflexion pour d'autres présentations ;) 1) Les aliments conseillés. Tout d'abord attention à certains légumes, dont une partie de ceux recommandés ici, pour leurs supposées vertus anti-inflammatoires ! En effet, divers légumes ou plantes comme les épinards, l'oseille, le kale, les choux, les betteraves ou encore le curcuma sont très riches en oxalates. Les oxalates sont susceptibles de provoquer l'apparition de cristaux, prenant parfois la forme d'aiguilles, qui vont produire des troubles divers et variés en fonction de leur localisation : néphropathies et calculs rénaux lorsqu'ils se forment dans les reins, problèmes hormonaux lorsque c'est la thyroïde qui est atteinte ou bien encore, et c'est un comble ici, des tendinopathies lorsque ces cristaux se forment dans les tendons et les muscles ! Donc clairement non, il ne faut pas se gaver d'épinards, de kale ou de curcuma et encore moins lorsqu'on souffre de tendinites à répétition. Quant au saumon, moi je veux bien mais le saumon sauvage est hors de prix et le saumon d'élevage, le plus commun dans nos assiettes, est pour sa part gavé d'antibiotiques, de fongicides, d'aliments industriels plus ou moins douteux et chargé en polluants divers (métaux lourds, micro-plastiques, polluants organiques). Je vous laisse volontiers votre saumon "des Fjords de Norvège". Je me doute que le saumon, les sardines et les maquereaux sont recommandés ici pour leur teneur en oméga 3. Les oméga 6 (plutôt pro-inflammatoires) et les oméga 3 (plutôt anti-inflammatoires) sont des acides gras essentiels mais cela ne veut pas dire pour autant que nous devrions en consommer en quantités importantes. Pour réduire l'inflammation il convient en premier lieu et surtout de baisser notre consommation d'acide linoléique (oméga 6) et il ne faut pas supposer qu'il suffirait d'augmenter nos apports en oméga 3 pour compenser nos énormes apports en oméga 6 dus à notre mode d'alimentation moderne. Je conseille vivement à ce sujet l'excellente présentation de Chris Knobbe sur les dangers des huiles végétales riches oméga 6. Dr. Chris Knobbe - 'Diseases of Civilization: Are Seed Oil Excesses the Unifying Mechanism?' ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-7kGnfXXIKZM.html Si vous êtes nul en anglais considérez l'utilisation des sous-titres auto-générés ça sera mieux que rien et vous donnera déjà une bonne idée de l'étendue du problème. D'autres aliments que vous conseillez comme les oléagineux, les légumineuses et les noix ne sont pas forcément non plus très recommandables dans une optique de limitation de l'inflammation : la présence systématique d'oméga 6 dans les oléagineux, les noix et certaines légumineuses (soja et arachides) fait qu'il vaudrait en réalité probablement mieux limiter leur consommation. Je ne pense pas non plus que la présence importante des lectines et autres anti-nutriments qui constituent les défenses chimiques de ces plantes soient de nature à limiter l'inflammation, bien au contraire. 2) Les aliments déconseillés. Limiter les graisses saturées? Mais pourquoi diable? Elles sont une excellente source d'énergie (au contraire du sucre et des huiles végétales riches en acides gras polyinsaturés oméga 6 qui sont pro-inflammatoires). Le fait qu'elle soient saturées les rend justement très stables et donc peu sensibles à l'oxydation alors que les acides gras polyinsaturés oméga 6 sont eux très sensibles à l'oxydation et promoteurs de l'inflammation. Ce sont donc bien les acides gras polyinsaturés oméga 6 qu'il faut limiter, pas les graisses saturées! Par ailleurs la présence des graisses saturées dans la nourriture industrielle et les plats préparés est assez variable et sans doute moins omniprésente que vous ne le pensez car dans ce type de nourriture on retrouvera surtout le triptyque farine de blé raffinée, sucre et huiles végétales issues de graines (tournesol, colza, maïs, soja , etc.). Bref, tout ce qu'il faut éviter. La raison c'est que ces huiles végétales, comme le sucre et la farine, sont très bon marché pour les industriels. Une autre raison c'est que les graisses saturées ont été diabolisées (à tort) et que les industriels peuvent donc mettre en avant le côté supposé "bon pour le coeur" des huiles végétales. Et ça les arrangent d'ailleurs bien car ces huiles industrielles issues de graines (soja, tournesol, etc.) sont bien moins chères que le beurre. Regardez les photos de "junk food" de votre présentation : qu'y voit-on? à gauche des chips, des frites, des cacahuètes, des pop-corns, des biscuits apéritifs, des pizzas... : tous ces produits contiennent des huiles végétales et/ou sont cuits dans des huiles végétales riches en oméga 6 mais peu ou pas de graisses saturées. A droite des aliments que je déconseille tout autant non pas parce qu'ils contiennent de la viande ou des graisses saturées mais pour ce qu'il y a avec la viande : sauces, sucres ajoutés, huiles, farine blanche, faux fromage fabriqué à partir d'amidon et d'huile, épaississants, émulsifiants... La viande rouge, la vraie, celle du boucher, est elle excellente et même bien meilleure que les volailles contrairement à ce qu'on veut bien nous raconter. Cela est du aux modes d'alimentation différents de ces animaux : Les ruminants mangent majoritairement de l'herbe et du fourrage (dommage qu'on s'entête à vouloir les engraisser avec des suppléments de céréales), les animaux monogastriques (porc et volailles) mangent de tout et donc le plus souvent des aliments préparés industriellement et de mauvaise qualité, riches en oméga 6 (tourteaux d'oléagineux), oméga 6 qu'on va donc évidemment retrouver en bien plus grande quantité dans leur graisse que dans celle des ruminants. Ne nous laissons pas abuser par les études épidémiologiques qui, de par leur nature et leurs faiblesses méthodologiques, ne peuvent montrer que des corrélations mais en aucun cas démontrer une relation de cause à effet. En fait ce n'est pas la viande rouge qui est mauvaise mais c'est bien ce qu'on mange avec (junk food, coca, frites, etc.) et/ou ce qui l'accompagne dans les aliments préparés industriels. Nous mangeons de la viande depuis des millions d'années et ce n'est pas parce que quelques végans sont persuadé que nous sommes des herbivores qu'on devrait s'en passer. 3) Les apports en protéines . Vous préconisez une fourchette de 1,4 g à 2,2 g de protéines par kg et par jour pour les sportifs. Mais faire 3 à 4 repas par jour avec seulement 20 à 30 g de protéines à chaque repas n'apportera généralement pas les 2g de protéines par kg et par jour que vous préconisez pour un sportif (sauf dans le cas d'une personne de très faible corpulence). 4 repas à 20g ça ferait seulement 1g/kg/j pour un sportif de 80 kg, 3 repas à 30g ne feraient guère plus et même 4 repas à 30g ne feraient jamais que 1,5 g/kg/j. Il y a donc à mon sens une certaine incohérence entre ce que vous préconisez par jour (jusqu'à 2,2g/kg) et par repas (seulement 20 à 30 g). De plus les apports en leucine dans 20 g de protéines seraient trop limités pour permettre la synthèse musculaire dans de bonnes conditions. Par ailleurs prendre 4 repas par jour c'est aussi un très bon moyen pour augmenter sa résistance à l'insuline et donc à la longue augmenter sa glycémie et son insulinémie, ce qui, vous en conviendrez facilement, n'est certainement pas la meilleure façon de lutter contre l'inflammation. De plus être en permanence dans un état "nourri" en mangeant pour ainsi dire toute la journée ne permet pas non plus d'activer l'autophagie qui est pourtant un processus absolument essentiel de nettoyage et de réparation cellulaire. Donc, a priori, manger 4 fois par jour et se passer de l'autophagie n'est pas très intéressant pour lutter contre l'inflammation. Au contraire, c'est très probablement contre-productif. A mon sens il vaudrait donc mieux moins de repas, répartis sur une période de temps plus courte, avec plus de protéines à chaque repas : par exemple pour un homme de 75kg, 2 repas apportant chacun 75g de protéines et pris sur une période de temps limitée (6 à 8 heures par exemple 12-13 H le midi et 19-20 H le soir). Il faut aussi prendre en compte le fait que les protéines d'origine végétale ne valent pas, loin de là, les protéines d'origine animale. Les scores de digestibilité et d'assimilation sont très différents et très nettement en défaveur des protéines d'origine végétale (sauf dans le cas du soja, mais celui-ci a d'autres défaut comme la présence de phyto-estrogènes). Très schématiquement il faudrait diviser par 2 la quantité de protéines végétales absorbées. Concrètement, si une personne absorbe dans la journée 150 de protéines dont 100g d'origine végétale et 50g d'origine animal et bien ça ne vaut que 100g de protéines en tout.

Merci beaucoup, très intéressant.

Merci pour vos précieux conseils

Merciiiii merciiiii pour tous vos conseils 👍

Merci beaucoup pour cette vidéo ! J'ai appris énormément. L'alimentation anti inflammation peut jouer aussi un rôle dans la prévention je suppose. Il ne reste plus qu'à modifier mon régime alimentaire. Encore merci, bonne continuation à vous

Vidéo tres intéressante Merci 👍🙏

merci beaucoup pour vos conseils

Merci pour vos vidéos elles sont super. Petite question: les eaux gazeuses sont elles déconseillé pour les tendinites? .

Merci beaucoup

Bonjour, j'ai découvert votre site, lors de ma recherche sur l'aponévrose plantaire. Je fais les exercices que vous avez recommandé. Je vais donc m'atteler à prendre soin de mon alimentation car bien que la douleur soit partie, j'ai une gêne au niveau du talon maintenant.

Merci

Bonsoir Alexandre merci pour ce que vous nous présentez surtout que personne ne parle de l'alimentation. Personnellement j'ai de l'arthrose je prends depuis le mois d'Aout Fleximax et CurcuFlex pour mon genou. Maintenant je commence à avoir des douleurs atroces à mon épaule droit surtout la nuit je ne peux lever mon bras droit horizontalement d'après votre explication je pence que c'est une tendinite... question : Est ce qu'elle est guérissable? merci encore.

Merci de nous faire un vidéo un menu journalier pour guérir de tendinite de épaule et quel sport faire

J'avais une tendinite, j'ai continué la musculation et je faisais des petits massages, en 3 mois je n'ai plus la moindre douleurs.

Bonjour Pour déchireur d'ischio jambier il faut faire quoi s'il vous plaît répondez moi

Bonsoir Alexandre, merci pour cette vidéo, par contre je peux pas faire 3/4 repas par jours pour les protéines car je fais le jeûne intermittent (un repas à 12h et un autre à 18h) Je fais deux repas avec 30g par repas de protéines et je fais pas mal de sport (5 fois par semaines) As tu un petit conseil par rapport à cette situation?

Bonjour, ma Rhumato m’a conseillé de faire de la kiné dans l’eau après une infiltration pour une tendinite calcifiante. Quelles exercices je peux faire dans la mer ,Car je vais être un mois au bord de la mer. Merci pour votre réponse.

Bonsoir, Alexadre Je souffre toujours de mon epines calcanéene je ne vois d'amélioration, malgré avec des séances de zone de choc, des séances de balnéothérapie, je voulais te demander est ce que c'est opérable, je ne trouve pas le bout du tunnel, après 4 consultations, mais aucun de ces médecins m'ont trouvé la solution, que des anti-inflammatoires, cortisone, d3s infiltrations ,c'est tous mais le mal est toujours là, je ne sais pas quoi faire 😔😔😔

Que penses tu des pack anti tendinite de nutripure? Curcuma / peptide de collage

J ai des douleurs cervicale c5 c6 depuis 3semaines Comment je dois manger et guérir . Merci

Moi je traine une tendinite tendon achille mais est vraiment lié au surpoid et alimentation ?

Bonjour, en termes de compléments y'en a t'il certains plus efficaces que d'autres où il faut en prendre plusieurs en ayant déjà une alimentation saine et complète pour soigner une peritendinopathie achilléenne que je traine depuis 2 mois en appliquant tous les conseils que l'on me donne y compris venant d'un professionnel de la santé ? Collagène, curcuma ou silicium ?

Bonjour. Je fais une séance de sport par jour, de type, HIIT, 4 à 5 fois par semaine. Considérez-vous que je sois "sportive" et dois-je adopter une alimentation de sportif ?

Bonjour, tu évoques le riz complet comme conseillé, cela signifie t’il que le riz blanc ne l’est pas, ou moins ?

Merci pour les conseils ! Personnellement j'ai bu du café tous les jours et j'ai eu ma tendinite snif

Merci, mais quid des exercices pour la tendinite à l'épaule et au poignet ? Merci 👍

Salut merci beaucoup pour ces vidéos , j’ai 20 ans et je doit avouer que c’est la première fois que je me blesse au sport (je fait du volley ball et de la muscu ) je me croyais un peu invincible pour être honnête mais après une grosse semaine de volley ou mon poste m’oblige à sauter quasiment tout le temps (central pour les connaisseurs ) a présent quand je saute j’ai une douleurs au genoux gauche , le médecin m’a dit que c’était une tendinite rotulienne ducoup actuellement je fait un peu tout les exos + conseil que tu propose , je prend aussi du collagen en gellule . Ça m’énerve un peu de pas travailler les jambes ducoup je voulais savoir est ce que je peut faire du VTT ?peut être pas de manière extrême mais aumoins une 1h .

Et pour l'arthrose cervicale

Est il encore "temps" d integrer ces habitudes alimentaires si la tendinite (moyen fessier) est devenue chronique? 5ans Je sais ke ce sera bénéfique pour ma santé générale mais je pose la question précisément pour ma tendinite ? Merci infiniment.

L'os a moile est bon pour les tendinites ( au four 20mn et sur pain grillé avec une pointe de fleur de sel🤤🤪👍) collagène et minéraux 👌

Ma première capsulite je l'ai eu en 2016 après j'ai eu une tendinite au coude j'ai refait une capsule en 2020 et là j'ai toujours mal et j'ai toujours m'a tendinite au coude j'ai toujours des douleurs avec le moindre effort que je fais mouvement répétitif même si je préparais à manger j'ai mal je sais plus quoi faire

bonjour , même exercice pour une tendinite calcifiante au coude merci d avance

Que pensez vous du lait de coco

Je mange tout ces légume et fruits ,noix je bois des matcha ,alors le problème que j ai ,c’est de l harthrose dans les mains ,j’ai des raideurs dans les doigts et poignets tout les jours ,je prends des Genacols ,que me conseiller vous …

👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Le nato contre la calcification tu en dis quoi?

« Le yaourt » même avec du lait animal ?je pensais que c’était à éviter dans un régime anti inflammatoire ?

le café a un effet diurétique comme le thé et cela peut poser problème pour une bonne hydratation.

Êtes-vous docteur ou nutritionniste ? Comment pouvez-vous affirmer ce qui est bon ou mauvais? Où sont les études? Après vous n'apportez rien. Votre liste est bien commune.

Flexum genoux Douleurs mains épaules Polyarthrite

des gens deconseilles les oeufs savez vous pourquoi?

C Est toujours la meme chose au final. Sans vouloir donner cette impression négative . J’ai quand meme déjà agreementé mes plats avec du kurcuma et aussi surtout beaucoup plus d’eau et également ajouter du collagène .