Rangkuman dari video dgn kang Aderai.. Gue catet disini, mungkin bisa bermanfaat untuk yg lain.. khususnya sih buat gue yg mau mulai.. 1. Niat, karena dgn niat lu ga bakal ada alasan buat ga ngelakuinnya. Lu males ke gym, beli barbel sendiri dirumah bisa. Karena disini yg gue catet dgn harga paling minim. 2. Atur waktu. Mungkin lo pegawai kantoran kayak gue, bisa dibagi selesai kantor jam 5 langsung cus olahraga. Kalau bisa sejam biar ga telat shalat maghrib jamaahnya. 3. Sebelum latihan bisa makan dulu, tp kasih jarak lah ya mungkin setengah jam sebelum mulai latihan. 4. Workout, dr videonya bisa dgn latihan pull up, sit up dan reverse situp (kakinya yg diangkat). Lakukan 3 kali dgn jedah istirahat 30 sec. Satu kalinya lakukan sebanyak 6 kali aja untuk pemula. 5. Shoulder, terdiri dari bagian depan, samping, belakang. Mulai dgn shoulder depan Caranya berdiri tegap, pegang barbel disalah satu tangan, angkat kedepan 6 kali, lakukan ulang 3 kali dgn istirahat 30 sec. Lanjut ke shoulder samping, posisi sama tapi angkat barbel ke samping. Lalu terakhir posisi badan bungkuk 90 derajat (rukuk) dgn lutut ditekuk sedikit, angkat beban kesamping. 6. Bisep, angkat barbel biasa, angkat kedepan dgn menekuk siku kedalam, satu tangan bergantian. Perulangan sama 6 kali, diulang 3 kali istirahat 30 sec. 7. Trisep, posisi berdiri, pegang barbel dgn satu tangan sejajarkan dgn belakang kepala, lalu naikan keatas sejajar kepala, lalu turunkan keposisi semula sejajar kepala. 8. Leg, alatnya mesti kegym nih jadi kalau yg mau murah, skotjam aja. hehe. 9. Makan seperti biasa aja, jgn terlalu berminyak. Nasi, lauk(ayam, telur), sayur.. makan sehari 2 - 3 kali. 10. Tidur yg cukup jgn begadang, dibawah jam 12 sebanyak minim 6 jam. Nomor 9 sama 10 itu tambahan dr gue karena dr video ga nemu. Semoga bermanfaat.. 💪😉👍
Makan sebelum terlalu lapar dan berhenti sebelum terlalu kenyang. Itu prinsip makan Rasululloh, yg di gunakan jg oleh JVD dan skrg saya denger dari Mas Ade. Keren.
kak bob coba di kasitau gerakan nya seperti apa dan bagi pemula juga gak tau semua nama alat nya dan cara yang penggunaan nya mungkin tau alat nya tapi gak tau nama y dan harus mulai dari mana tolong ya kakak bob? di tunggu jawaban nya trima kasih atas infomasi nya
Ade Rai Legend Binaragawan Indonesia, thn 95 & 98 udah Juara ABBF/IFBB Mr Asia , Thn 96 Juara Muscle Mania world Light Heavy weight & Overall winers , medali emas SEA GAMES 97 , Superbody World Profesional Overall winers thn 2000 & masih banyak prestasi lainnya..yang mengenalkan dunia Fitnes bisa jadi trend life style seperti sekarang ini..orang belum kenal Fitness dia udah kapalan tangannya sama Barbell & Dumbell, istilahnya udah mbahnya Fitness...tetap ramah ,rendah hati ,selalu sharing ilmu dengan pembawaan yang sopan , sampai detik ini tetap panutan buat pecinta fitness di Indonesia..salam hormat bli .. 🙏🙏🙏
Gw berasa langsung exited mau fitness lgi gara2 video ini. Thanks bgt om Bob & om Ade. Happy bgt dngerin om Ade, cara bicara dan penyampaiannya superb! Motivator sejati. Bikin gw berasa langsung paham. Thanks! Buuummmm
Trimakasih om ade Rai Atas penjelasannya yg sgt bermanfaat sekali, Sy penderita diabetes, sejak sy mengikuti olahraga beban, Puji Tuhan .gula darah sy mulai normal dan terkontrol, Sukses slalu buat mas Ade Rai
Berharga banget infonya teorinya cukup logic dan menambah wawasan seputar kesehatan pastinya. Top deh. Sering sering aja bikin video bareng bang ade nyaa.. *TOP*
saya dari Brunei memang meminati channel ini👍 teruskan bro👏 dan Mas Ade Rai adalah athlete natural yg terbaik saya jadikan role model untuk diri saya, just like Arnold to bodybuilding, that's how Ade Rai to "natural" bodybuilding 💪
Aderai sangat rendah hati makanya gaada haters, apa yg mau di jelek2in kalau beliau sangat sopan, santun dan sangat rendah hati. (panutan semua orang ini)
Dulu waktu saya mulai fitnes saya gak ngerti apa yang sedang dibicarakan, tapi mencoba memahami walopun tetep gak faham. Tapi setelah 3 bulan berjalan fitnes, saya kembali lagi ke konten ini. Alhamdulillah sekarang saya mengerti dan sangar bermanfaat sekali. Terima Kasih.
Saran : buat kalian yang kurang faham sama info di atas (pengen ada video gerakan,program makanan,latihan dll) kalian bisa beli kaset nya mas ade "fitnes for beginner" Disitu ada banyak info yang kalian butuhkan sob. Semoga membantu !
