TREINO DE PERNA E GLÚTEO COMPLETO que você nunca mais vai esquecer 

Vale cada centavos ser aluna dela.Nao largo maissss

1) Pré exaustão do glúteo (duas séries em cada perna) - Abdução na polia (15x) - Glúteo na polia com perna estendida (10x) - Glúteo na polia com perna flexionada (8x) - Afundo dinâmico com agachamento sumô (10-15x) 2) Segunda parte do treino - Elevação pélvica (4 séries - 15, 12, 10, 10) com as últimas duas séries mais lentas (descanso de 40seg entre cada) 3) Terceira parte do treino - Leg press unilateral (3 séries em cada perna, 10 repetiçoes, alternando as pernas e sem descanso) - Agachamento no smith (4 séries - 8 à 10 repetições) caprichando na carga e na cadência - Glúteo caneleira com perna flexionada e alternando sem descando (4 séries - 20, 15, 10, 8 repetições) reduzindo a cadência de movimento - Stiff (3-10 à 12 repetições) foco na cadência 4) Quarta parte do treino - Panturrilha unilateral com halter (10x em cada lado) - fazer pico de contração de 1 a 2 seg. - Panturrilha bilateral com halteres e movimento explosivo (20x)

O que me encanta é o fato de que, muito embora a internet já esteja repleta de profissionais da área, existe sempre espaço para um outro profissional excelente, que a gente se identifica e nos desafia a evoluir, consertar os erros do treino no detalhe... Com isso fica claro que a personalidade e luz individuais contam tudo. Fiquei encantada com a Ray: clara, objetiva e desafiadora. Desejo muito mais sucesso!💕

Comecei a treinar faz 4 meses tenho 23 anos, desde o primeiro mês eu uso suas dicas, no começo fazia só alguns exercícios desse treino e já via alguns resultados. Hoje em dia faço esse treino completo, essa semana estava treinando quando do nada veio uma maromba daquelas que parece um homem rs e falou “nossa você é novinha e é nova aqui na academia, quem te passou esse treinão” eu respondi “Tay training” CARAAAAA EU ZEREI A VIDA COM ESSE ELOGIO, tive que compartilhar você é maravilhosa !!! Obrigada por tanto carinho por nós.

1 - pré-exaustão gluteos - duas séries em cada perna 0:36 abdução polia 15x 1:20 glúteo na polia perna estendida 10x 1:27 glúteo na polia flexionada 8x 1:42 afundo + agacha 10 a 15x 2 - 3:14 - elevação pélvica, 4 séries, descanso de 40 segundos entre elas 15x 12x desacelerando um pouco 10x e 10x mais cadenciado ainda (contando 3 para descer, 3 para subir) 3- 4:29 legpress unilateral, 3 séries, 10x em cada lado , sem intervalo 4- 6:50 agachamento Smith, caprichar na carga, cadencia lenta, 8 a 10x, intervalo 40s, 4 séries 5- 7:53 glúteo caneleira, 4 séries, perna dobrada 20x cada lado 15x cada lado 10x cada lado 8x cada lado, reduzindo a cadencia em cada série 6- 9:10 Stiff, 3 series de 10 a 12x, cadenciado, 40s de descanso entre cada série 7- 10:17 panturrilha 10x com halter, unilateral 20x com halter, bilateral

Muito bom, tenho 58 anos, sou Personal há 30 anos, muito legal ver profissionais mais novos, mesclando exercícios dessa forma, parabéns Tay...ganhou um seguidor!!!!

Tay amo seus treinos

Vc e maravilhosa a melhor! Parabéns de vdd

Que treino Top!!! Vc é d+!!! Adoro seus treinos e dicas!!!

Treino completo de inferiores!! Amei!!! Tay é maravilhosa!

Você é uma ótima profissional o seu próprio corpo já dá o exemplo de positividade dos seus exercícios parabens!!

Amooo seus treinos, obrigada maravilhosa! ❤

Gratidão! Vc é maravilhosa tai! Deus te abençoe cada dia mais ! Estou seguindo a risca seus treinos e estou bem feliz !❤

Tay por favor trás mais treinos completo eu amei.aqui está fazendo frio e você me fez suar.uau.

Thay, gostaria de te agradecer pela acessibilidade dos conteúdos. Há 2 anos comecei malhar em casa com uma personal e passei a ter prazer pela atividade física. Hoje em dia precisei me mudar de cidade, tenho todos os aparelhos para treino em casa e estou me guiando pelo seus vídeos. Fico feliz pois você ensina que o simples e básico funciona. Obrigada de coração! ❤

Amo vc mulher vc é uma bênção na nosa vida Deus te abençoe

Tay vc é topp...minha personal linda...obrigada pelos seis ensinamentos

Até o final deste ano de 2022 quero QUE vc alcance um milhão de inscritos TAYMILA MIRANDA vc MERECE!!! Deus abençoe vc.

Arrasador! Treinão mesmo! Mas não prejudica a coluna, prestando atenção na posição correta. Amei! Obrigada, Tay!

To amando suas dicas obrigado deus abencoe vc

Muito obrigada pelos os vídeos

Olá Tay estou amado suas dicas; Obrigada! Continui nos ajudando melhorar nosso treino, pois nem todas tem condições de pagar um profissional!

Treino em casa...fazendo todas as adaptações orientadas, cheguei no canal a pouco tempo, mas já estou amando

Maravilhaaaaa, gratidão

Vc e maravilhosa ❤️,amoooo suas dicas e vc

Amei sua explicação de como fazer o stiff, de empinar o bumbum e manter a postura, fiz junto e senti muito o meu posterior de coxa!😉

Tay passa um completo de membros superiores Neste estilo😍👌

Maravilho treino adorei

Maravilhosaaaaaaaa Gratidão TAY ❤️

Perna torneada e bumbum na lua! Vou começar esse treina amanhã Tay! O medo é de não dar conta mas a gente vai com medo mesmo kkkk! Muito obrigada pelo seu trabalho maravilhoso 💕

Obg por dar as opções para quem malha em casa.

Treino muito top. Parabéns pelo seu trabalho 👏🏻👏🏻

Edna Tay... Vc é maravilhosa. Parabéns e Gratidão... Deus te abençoe infinitamente 🙏

Eu ameeeeeiii que ela da a opção de fazer em casa também, uma excelente profissional, eu COM CERTEZA! Vou fazer 💅🏽💅🏽

Tay coloca os exercícios Séries e reps por escrito por favor! Amo suas dicas e treinos 🏋🏻‍♀🍑💪🏼👏🏼

Eu amo esse canal e vc!! Perfeitaaaaaaaaaaaaaaaaa

Treino maraaaaaa, topppppp👏👏👏👏👏👏💚💚💚💚💚

Te achei e não quero largar esse canal,na academia que eu malho não tô sentindo nada com a série que me fizeram comecei fazer o seu treinão de superiores ontem e estou sentindo aquela dorzinha gostosa e amanhã vou fazer novamente o meu treinão de superiores Perna Torneada

Tay, trás mais treinos completos aqui no canal eu amei muuito ♥️♥️♥️♥️♥️🏋‍♂️

Menina amo seus treinos vc é top de mais sem contar que explica muito bem parabéns Deus te abençoe!

Obrigada por dividir com nós seu conhecimento 👊🏼

Tay você é incrível!!! Seu simples ensinamento de que o stiff é "uma bundada e uma sarrada" já melhorou em 200% meu treino de pernas hahah

Amei. 😍 Já vou fazer hoje! Queria muito ver um treino seu pra superior também. Você arrasa muito, sempre traz o que a gente precisa. Ainda vou ser sua aluna.

Obrigada pelas as dicas

Amo seus vídeos. Maravilhosa👌😘😘

1:18 glúteo na polia (perna direita), 10 repetições, 2 vezes. 1:48 afundo e agacha (perna direita), 10 repetições. descansa 40 segundos. e repete de novo com a (perna esquerda). 5:27 3x Leg press unilateral 10 repetições em cada perna sem descanço. 6:52 4x Agachamento smith de 8 a 10 rep. 8:05 4 x gluteo canelera perna flexionada 20, 15,10,8 rep. em cada perna cadenciado e sem descanço. panturilha no aparelho da academia mesmo. fim, gloria a Deus, foco e disciplina amada! (esses são os que vou fazer na academia, deixei salvo pra mim aqui.)

Melhor canal fitness, SEM DÚVIDAS! Muito bem explicado!

Me inspiro muitooo nesses treinos!! Arrasa sempre 😘

Amo você Thay...show...gratidão sempre querida ❤️

Tay, seus treinos são sinistro 😂 mas estou amando mesmo sentindo dor até pra abaixar kkk tenho 57 anos e faço todos 😊

Mulher pela misericórdia Olha eu não tô conseguindo sentar desde o último vídeo de glúteos kkkkkk Agora vc me vem com essa, qual o teu problema em kkkkkk Tô amando, e não é pouco viu Pode continuar

Adoro seus treinos, Thay!

Tô amando as dicas dela 🤩🤩

Thay posta treinos completos de superiores também!! Só treino com seus vídeos!!

Acabei de fazer pela primeira vez e recomendo para todos que ainda são iniciantes reduzirem o número de séries e repetições. Por exemplo: em vez de fazer 4 séries, começe fazendo apenas 3, ou em vez de começar com 15 repetições na polia, faça 12. Com o tempo voce vai pegando resistência e pode ir aumentando. Também recomendo você incluir intervalos de 40 seg-1 min entre cada série daqueles exercícios que você sentir que não está realizando direito pelo cansaço. O treino é ótimo e você realmente sente tudo trabalhando. Vou fazê-lo por um mês e espero conseguir resultados.

Você é ótima! Muito didática! Perfeita 🌸

Vc é top demais Tay, vídeos maravilhosos 💪🏼

Ja morri na primeira parte 😂

Vou fazer esse treino por um mês .. fiz hoje e amei🥰

Perfeita Amo ❤suas dicas

Tay, você é maravilhosa. Ja estou sentindo resultados com seus treinos. Gratidão ❤

Nossa!!E muito diferencial!Mudança excelente dos meus últimos treinos te acompanhando.Sua voz fica na minha cabeça na hora do treino:CONTROLA ESSA CADENCIA,SE VIRA!KKK obgada 😍😘

Amanhã é dia de treinar perna, então já vamos com as melhores dicas da Tay pra nós preparar pra amanhã 🤌🏻❤️

Tay você é maravilhosa 😍🥰 que treino top

Amei esse treino já vou escutar no meu próximo ameiii top

contando os dias para ver o melhor canal de treino feminino do brasil chegar a 1 milhão de inscritos!

Que bom, que vc está tbm pra gente que treina em casa 🏡

SUPER OBJETIVA. PARABÉNS!!! VAI LONGEEEEE!

Maravilhosa é ela … obg Tay 😘

Pelo amor!!!! QUE TREINO FOI ESSE!!! TÔ SAINDO DA ACADEMIA DESTRUÍDA!!! Obrigada Tayy vc é a melhor!!!

Que vídeo maravilhoso, amo esses seus vídeos... como faço para montar um treino com vc???

Tay arrasa sempre obrigada por todos os ensinamentos!🥰Muito sucesso pra você🤗

Parabéns! Esse treino é show.

Eu amooooo esses treinos postado no domingo, pq na segunda já coloco em prática! 😍❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Gratidão Tay por esse treinaõ ,vc é maravilhosa!!!

Perfeitooo brigado Tay!!

Na academia decidida só a fazer o que vc recomenda, seguir seus treinos, cansei de fichas longas. De ficar duas horas na academia. Fiz seu treino de braços e foi sucesso aquí. Obrigada linda por seu ensinando❤😊

Oi Tay Tô amando demais !! Malho de segunda a sexta, quantas vezes faço este treino na semana?

Você eh uma benção!

Treino especial e espetacular!! Sempre inspiradora!

Fiz esse treinão há 6 horas. Minhas pernas.e glúteos estão desconectados do resto do corpo. Quem sou eu? Qyem sois vós? 😐😐

Perna torneadaaaa e bumbum na luaaaa Tay, faz um treino de superiores Hard pra nós, por favoooor?

Ótimo esse treino, Tay! Grata!

maravilha de dicas. Valeu

Olá meninas😊 Daqui apouco vou fzr esse treino na academia durante uma semana. Volto pra contar a esperiencia! Espero ter um bom começo com essa nova série de treinos bjssssss

amo muitoooooooo seus treinos e sua energia

Eu amo. Seus exercícios obrigado Deus abençoe

Toppp!!! Essa moça é D++++🥰🥰🥰

Perfeita ameii

🥰😍🤩 maravilhosooooo esse treino. obrigada por compatilhar.

Seus treinos tem salvado a minha vidaaaa ❤❤❤

Perfeito, parabéns

Sem dúvidas a melhor do Brasil!!!! 👏👏🥰🥰❤❤❤❤

Amando as séries, assim que eu puder vou assinar o programa, maravilhosa!!!

Mulher maravilhosa, super treinão 🥳

Treino top👏🏻👏🏻👏🏻

Muito bem explicado ♥️

Segundou, #partiutreino pernas dicas da Tay profissional maravilhosa! 👏👏👏🫶

Ela é a melhor de todas!!!

Tay é boa demais nos treinos 🤜👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻