TRENING dla osób siedzących za biurkiem ! + JAK ĆWICZYĆ ? PLAN W OPISIE

Подписаться 19 тыс.

Просмотров 1,8 тыс.

50% 1

Cały plan treningu:
Rozgrzewka:
1. Dowolny kompleks ruchowy obejmujący biodra / kręgosłup piersiowy
2. Obwód składający się z trzech ćwiczeń / 2 serie
- zakrok + wykrok x 8/na nogę
- przejście z podporu do odwrotnej deski x 8
- podpór w czworakach x 20"
* jak najkrótsze przerwy
Część siłowa:
*Wszędzie kontrolowane tempo
A1. Martwy ciąg z KB 4x8 / RIR 2-3 / 1' przerwy
A2. Wyciskanie półsztangi 4x8 / RIR 2-3 / 1' przerwy
B1. Przysiady dzielone 4x8/8 na nogę /RIR 2-3 /1' przerwy
B2. Podciąganie na TRX 4x8 / RIR 2 /1' przerwy
C. Kompleks w podporach
- podpór bokiem lewa 20" / 10" przerwy
- stolik 20" / 10" przerwy
- podpór bokiem prawa 20" / 10" przerwy
- stolik 20" / 10" przerwy
- podpór bokiem lewa 20" / 10" przerwy
- stolik 20" / 10" przerwy
- podpór bokiem prawa 20" / 10" przerwy
Pobierz bezpłatny e-book „21 Prostych Ćwiczeń dla zapracowanych” trenerwojewodzki.pl/e-book/
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
Siłownia: Core Fitness Warszawa
------------------------------
dizzy by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Dizzy - Joakim Karud (...
------------------------------

Хобби

Опубликовано:

10 окт 2021

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 7

@karinamalec4745 2 года назад

super, dziękuję !

2 года назад

Na zdrowie ;)

@janpodgorski2196 2 года назад

Dzisiaj wypróbuje, dzięki !

2 года назад

Daj znać jak poszło :)

@AdamAdam-ts5kw Год назад

@ Przez prawie 10 miesięcy nic nie ćwiczyłem z przyczyn różnych. Raptem kilka tygodni temu zainteresowałem się jogą i złapałem bakcyla. Mam też pracę siedzącą. Zestaw chyba dla mnie. Pozwoli Pan , że zadam kilka pytań? :D 1. Czy trening nada się wstępnie na masę/redukcję? Oczywiście przy utrzymaniu nadwyżki/deficytu. 2. Czy mogę wykonywać trening 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni sesje jogi 20-45 minut? 3. Nie ćwiczę na siłowni a w domu. Mój gryf nie jest a ż tak długi. Czy mogę wyciskanie wykonywać w zakroku z kolanem na podłodze? Czy jednak zastąpić ćwiczenie np. wyciskaniem na ławce w ukosie? 4. Jak długo trzymać się planu? 5. Czy mogę jakoś rozszerzyć plan o inne ćwiczenia? 6. Co do rozgrzewki klatki i bioder. Czy z Pana eboka wybrać po jednym ćwiczeniu na dany obszar czy wybrać więcej ćwiczeń? 7. Nie mam ketla. radzi Pan martwy ciąg wykonać ze sztangą, hantlami czy jedną hantlą zamiast ketla? 8. Czy wykonując stolik można głowę odchylić do boku a dłonie bardziej na zewnątrz lub w tył?

Год назад

@@AdamAdam-ts5kw nie Pan, Bartek :) Ad1. Tak, pamiętaj tylko o progresywnym przeciążaniu :) czyli w jakiejś formie staraj się iść do przodu Ad2. Jak najbardziej Ad3. Możesz robić w zakroku, możesz zmienić ćwiczenie, np na wyciskanie hantli w klęku, czy stojąc :) Ad4. Jeżeli jesteś osobą początkującą możesz się go trzymać tak długo, jak będziesz z jego pomocą w stanie iść do przodu. Z drugiej strony dochodzi aspekt nudy, tak więc zazwyczaj fajnie coś zmienić po 4-6 tygodniach Ad5. Możesz :) Ad6. Po jednym wystarczy, ale jak będzie więcej to też nie zaszkodzi Ad7. Wybierz taką formę, jaką jesteś w stanie wykonać i dociążyć. Jeżeli umiesz ze sztangą - śmiało ;) jeżeli nie to 1 hantla na start będzie ok Ad8. Głowę raczej lekko do tyłu, dłonie można na zewnątrz lub w tył.

@AdamAdam-ts5kw Год назад

@ Dzięki Bartek :)